পিসিওএস (পলিসিস্টিক ডিম্বাশয় সিন্ড্রোম) সহ লোকের জন্য ডায়েটের নিয়ম

পিসিওএস বাপলিসিস্টিক ডিম্বাশয় সিন্ড্রোম উত্পাদনশীল বয়সে মহিলাদের দ্বারা অভিজ্ঞ হরমোনজনিত ব্যাধি। খুব বেশি অ্যান্ড্রোজেন হরমোন তৈরি হওয়ার কারণে ডিম্বাশয়ে সিস্টের উপস্থিতি হ'ল এই ব্যাধিটির প্রধান লক্ষণ।

অ্যান্ড্রোজেন হরমোন নিজেই এক প্রকার পুরুষ প্রজনন হরমোন যা মহিলাদের মধ্যে খুব সীমাবদ্ধ এবং যদি খুব বেশি পরিমাণে উত্পাদিত হয় তবে এটি হরমোনের ভারসাম্যহীনতার কারণ ঘটবে।

কোনও মহিলার পিসিওএস থাকলে পরিণতিগুলি কী?

পিসিওএস-এ, ডিম্বাশয়ের সিস্টগুলি সরাসরি বিপজ্জনক নয়, তবে মহিলারা প্রজনন স্বাস্থ্য সমস্যার সম্মুখীন হন। সর্বাধিক সাধারণ প্রভাবগুলি হল অনিয়মিত মাসিক চক্র এবং গর্ভধারণের অসুবিধা।

কেবল এটিই নয়, পিসিওএসগুলি চেহারার পরিবর্তনের কারণও হতে পারে, কারণ আক্রান্তরা স্থূলত্ব, ব্রণ, শরীরের অতিরিক্ত চুলের বৃদ্ধি (হিরসুটিজম) এবং পুরুষদের মতো একই প্যাটার্নের সাথে টাক পড়ার ঝুঁকি বেশি।

পিসিওএস যা দীর্ঘ সময়ের জন্য ঘটে তা অনিয়ন্ত্রিত হরমোন ভারসাম্যহীনতা সৃষ্টি করে, যার ফলে একজন মহিলার হৃদরোগ, উচ্চ রক্তচাপ এবং এন্ডোমেট্রিয়াল ক্যান্সার হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়।

পিসিওএস নিরাময় করা যায় না, তবে এটি নিয়ন্ত্রণ করা যায়

মহিলাদের পিসিওএসের অবস্থা প্রায়শই উচ্চতর ইনসুলিন স্তরের সাথে যুক্ত থাকে। ফলস্বরূপ, আক্রান্তদের শর্করাযুক্ত উচ্চ পরিমাণে খাবার এড়ানো উচিত কারণ তারা রক্তে শর্করার এবং ইনসুলিনের মাত্রা বাড়িয়ে দিতে পারে এবং ইনসুলিন প্রতিরোধের কারণ হতে পারে।

ইনসুলিন প্রতিরোধের ফলে রোগীর শরীরে আরও অ্যান্ড্রোজেন হরমোন তৈরি হয় এবং একই সাথে ওজন হ্রাস করতেও সমস্যা হয়।

এখন অবধি, পিসিওএসের জন্য কার্যকর চিকিত্সার পদ্ধতিটি খুঁজে পাওয়া যায় নি, তবে পিসিওএস দ্বারা সৃষ্ট হরমোন ভারসাম্যহীনতা ডায়েট এবং লাইফস্টাইল পরিবর্তন করে নিয়ন্ত্রণ করা যায়। এটি আপনার লক্ষণগুলির তীব্রতা হ্রাস করতে পারে এবং দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি কমায়।

কোন ধরণের ডায়েট মহিলাদের পিসিওএস নিয়ন্ত্রণ করতে পারে?

এখানে কিছু ডায়েটরি টিপস যা পিসিওএস লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দিতে পারে:

1. কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ কমানো

পিসিওএস রয়েছে এমন মহিলাদের মধ্যে স্থূলতা একটি সাধারণ লক্ষণ। কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ কমিয়ে আনা এই লক্ষণগুলির চিকিত্সার সেরা উপায়।

এছাড়াও, প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাট গ্রহণের ফলে রক্তে শর্করার মাত্রা হ্রাস পেতে পারে, যাতে রক্তের ইনসুলিনের মাত্রা স্থিতিশীল থাকে। প্রোটিনযুক্ত খাবারগুলি হরমোন ঘেরলিনের ক্ষরণ দমন করতেও কার্যকর যা ক্ষুধা জাগায়। এর প্রভাবটি হ'ল, আপনি খাওয়ার সময় আপনি সম্পূর্ণ দ্রুত হয়ে উঠবেন।

2. কম গ্লাইসেমিক সূচক সহ খাবার গ্রহণ করুন

নিম্ন গ্লাইসেমিক সূচক খাবারগুলি হ'ল যা রক্তে শর্করার মাত্রা দ্রুত বাড়ায় না, যা ইনসুলিন প্রতিরোধেরও কারণ হতে পারে। কম গ্লাইসেমিক সূচকযুক্ত প্রধান খাদ্য উত্সগুলির মধ্যে রয়েছে শাকসবজি এবং ফলমূল, আস্ত শস্য, প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি।

৩. প্রাতঃরাশের অংশটি বাড়ান

শরীরের হরমোন ভারসাম্য বজায় রাখতে একটি নিয়মিত ডায়েট প্রয়োজন। একটি ছোট স্কেল সমীক্ষার ফলাফল যা -০ জন মহিলাকে অন্তর্ভুক্ত করেছিল, তাতে প্রমাণিত হয়েছিল যে অন্যান্য সময়গুলির তুলনায় নিয়মিত ডায়েট এবং প্রাতঃরাশের বৃহত্তর অংশ সহ মহিলাদের মধ্যে ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং অতিরিক্ত টেস্টোস্টেরন নিঃসরণ হ্রাস পেয়েছে।

গবেষণার ফলাফলগুলি আরও প্রমাণ করেছে যে প্রাতরাশের বৃহত্তর অংশযুক্ত মহিলাদের মধ্যে ডিম্বস্ফোটন সহজ হয়।

৪) আপনার ভিটামিন ডি গ্রহণের পরিমাণ বাড়িয়ে নিন

পিসিওএস দ্বারা সৃষ্ট কিছু লক্ষণ যেমন স্থূলত্ব, ইনসুলিন প্রতিরোধের এবং ডিম্বস্ফোটন প্রক্রিয়ার ব্যাধিও ভিটামিন ডি এর ঘাটতির সাথে সম্পর্কিত হতে পারে।তাই ডায়েট এবং সূর্যের এক্সপোজার থেকে পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি পেয়ে আপনি এই লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দিতে পারেন।

স্থূলত্ব কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করার জন্য ভিটামিন ডি এর উপকারিতা ছাড়াও, ইনসুলিন প্রতিরোধের পরাস্ত করতে ভিটামিন ডি এর সুবিধাগুলি এবং পিসিওএস মহিলাদের মধ্যে ডিম্বস্ফোটন প্রক্রিয়া সম্পর্কে আরও গবেষণা প্রয়োজন।

৫) পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট জাতীয় খাবার এড়িয়ে চলুন

সাধারণভাবে পরিশোধিত শর্করা একটি প্রদাহজনক প্রক্রিয়া ট্রিগার করতে পারে যা ইনসুলিন প্রতিরোধের দিকে পরিচালিত করে। পিসিওএসের লক্ষণগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে আপনার প্রচুর পরিমাণে গ্রহণের পরিমাণ বন্ধ করতে বা হ্রাস করতে হবে।

পরিশোধিত শর্করা হ্রাস করা উচিত হ'ল সাদা ময়দা দিয়ে তৈরি খাবার, যেমন ময়দা ভিত্তিক পাস্তা এবং নুডলস। তবে পুরো শস্য থেকে তৈরি পাস্তা খাওয়াই সঠিক বিকল্প।

এছাড়াও বিভিন্ন প্যাকেজযুক্ত পানীয়তে সুক্রোজ, কর্ন ফ্রুকটোজ সিরাপ এবং ডেক্সট্রোজের মতো বিভিন্ন নামের সাথে তরল চিনির গ্রহণও হ্রাস করতে হবে।

এক্স