কার্ডিওর ফলে পেটের চর্বি হয়? & ষাঁড়; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

অনেক লোক ফিটার পেতে এবং শরীরের মেদ হারাতে বদ্ধপরিকর। সর্বাধিক নির্বাচিত অনুশীলন হ'ল কার্ডিও (দৌড়ানো বা সাইকেল চালানো, উদাহরণস্বরূপ)। তবে যা আপনি জানেন না তা হ'ল মাঝারি থেকে উচ্চ তীব্রতা কার্ডিও অনুশীলন ("দীর্ঘস্থায়ী কার্ডিও") চর্বি হ্রাস করার ক্ষেত্রে অকার্যকর হতে পারে, বিশেষত পেটের চর্বি। এটা কিভাবে ঘটেছে? নীচে সম্পূর্ণ ব্যাখ্যা দেখুন।

কার্ডিও প্রশিক্ষণ কি?

অন্যান্য ধরণের ব্যায়ামের তুলনায়, ওজন কমানোর জন্য বেশিরভাগ ক্ষেত্রে কার্ডিও ব্যায়াম করা হয়। কারণটি হ'ল, এটির একটি কার্যকলাপ চর্বি পোড়াতে খুব কার্যকর। কার্ডিও প্রশিক্ষণ নিজেই আপনার হার্টের হার বাড়ানোর জন্য অনুশীলন। হৃদয় এমন পেশী নিয়ে গঠিত যা শক্তিশালী ও শক্তিশালী হতে চলতে হয়। যখন আপনার হার্টের পেশী শক্তিশালী হয় তখন আপনার রক্তনালীগুলি আপনার দেহের চারপাশে আরও এবং দ্রুত রক্ত ​​সঞ্চালন করতে পারে।

এটি অবশ্যই পেশী কোষগুলিতে আরও অক্সিজেন প্রবাহিত করতে পারে। এছাড়াও, পর্যাপ্ত অক্সিজেন গ্রহণ সেগুলি অনুশীলনের সময় এবং বিশ্রামের সময় কোষগুলিকে আরও চর্বি পোড়াতে দেয়। কার্ডিও অনুশীলনের উদাহরণ হ'ল হাঁটাচলা, জগিং, বায়বীয় এবং সাঁতার।

এটা কি সত্য যে কার্ডিও অনুশীলন আসলে পেটে ফ্যাট জমায়?

কার্ডিও ব্যায়াম শরীরের জন্য অনেক উপকারিতা আছে। দুর্ভাগ্যক্রমে, কার্ডিও ব্যায়াম যা অতিরিক্তভাবে করা হয় তা আসলে পেটে ফ্যাট জমা করতে পারে। তবে, এর অর্থ এই নয় যে কার্ডিও প্রশিক্ষণ আপনাকে আরও মোটা করে তুলবে, তবে এটি আপনার করটিসলের মাত্রাকে (নেতিবাচক বৈশিষ্ট্যযুক্ত স্ট্রেস হরমোন) নেতিবাচকভাবে প্রভাব ফেলতে পারে, যার ফলস্বরূপ পুনরুদ্ধার আরও কঠিন করে তোলে এবং আপনার বজায় রাখার জন্য খুঁজছেন বা যারা তাদের জন্য বিপজ্জনক হবে আপনার শরীরের আকার উন্নত করুন।

কার্ডিও প্রশিক্ষণ করার সময় যা বোঝা বা বিবেচনা করা হয় না তা হ'ল হরমোনাল বা বিপাকীয় প্রভাব যা এটি শরীরে ফেলে। আপনি যদি ভুল বায়বীয় অনুশীলন করেন তবে এটি কর্টিসলের মাত্রা বাড়িয়ে দেবে। ফলস্বরূপ, শর্তটি আসলে আপনার দেহে শরীরে ফ্যাট জমা রাখে, জ্বলবে না। ভাল, উচ্চ কর্টিসল স্তরগুলি ভিসারাল ফ্যাট (পেটে অঙ্গ / চর্বি ঘিরে থাকা চর্বি) এবং শরীরে প্রদাহ বৃদ্ধি করতে দেখা গেছে।

তদুপরি, ভিসারাল ফ্যাট আসলে একটি বিপাকীয় টিস্যু যা রাসায়নিকগুলি গোপন করে (অ্যাডিপোকাইনস), যা পেশীগুলির ক্ষতি করে এবং আরও বেশি পেটের ফ্যাট তৈরি করে। পেটের চর্বি হারাতে অসুবিধা হওয়ার এটি অন্যতম কারণ।

খুব বেশি কার্ডিও করা, ওরফে "ক্রনিক কার্ডিও" অগত্যা ক্ষতিকারক নয় কারণ এটি কর্টিসলকে উদ্দীপিত করে (যখন আমরা চাপের মধ্যে থাকি তখন করটিসোল উত্পন্ন হয়)। "ক্রনিক কার্ডিও" করটিসোলের ক্যাটাবোলিক প্রক্রিয়া মোকাবেলায় কোনও অ্যানাবোলিক হরমোন প্রতিক্রিয়া জাগিয়ে তোলে না তবে এটিও। উদাহরণস্বরূপ, যখন কোনও ব্যক্তি ওজন উত্তোলন করে বা স্প্রিন্ট, তারা তাদের দেহকে চাপের মধ্যে রাখে, কর্টিসল তৈরি করে, তবে এই ক্রিয়াকলাপের ফলে অ্যানাবোলিক হরমোনও তৈরি হয় যা বৃদ্ধি, মেরামত এবং চর্বি পোড়াতে উত্সাহ দেয়।

অতএব, পেটের চর্বি থেকে মুক্তি পেতে আপনি যে সর্বোত্তম অনুশীলন করতে পারেন তা হ'ল হ'ল যা আপনার দেহকে হিউম্যান গ্রোথ হরমোন (এইচজিএইচ), টেস্টোস্টেরন এবং অ্যাড্রেনালাইন তৈরি করে। এই অ্যানাবোলিক হরমোনগুলি শরীরের প্রাকৃতিক অ্যান্টি-স্ট্রেস সিস্টেমকে বাড়িয়ে তুলবে এবং এটিকে আবার ভারসাম্যে ফিরিয়ে আনবে।

কর্টিসলের সমস্যা সম্পর্কে অতিরিক্ত গবেষণা দেখিয়েছে যে 6-8 সপ্তাহের প্রশিক্ষণের পরে অবিচ্ছিন্ন বায়বীয় অনুশীলনের কোনও উন্নতি হয় না। এর অর্থ, এরোবিক ব্যায়াম করার সীমাবদ্ধতা রয়েছে। অতএব, আপনারা যারা আপনার পেটের চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়ার লক্ষ্যে এক ঘন্টা কার্ডিও করার কথা ভাবছেন, আপনি সম্ভবত আপনার শক্তি নষ্ট করছেন।

সুতরাং, পেটের চর্বি পোড়াতে কার্যকর এমন কী অন্যান্য পদ্ধতি রয়েছে?

"ক্রনিক কার্ডিও" করার চেয়ে ঝুঁকে পড়া এবং টোন করার জন্য অনেক বেশি কার্যকর এবং কার্যকর পদ্ধতি রয়েছে। কমপ্লেক্স, স্কোয়াট, ডেডলিফ্টস, পুশ-পুল, বেন্ট-ওভার-সারি এবং প্লাইওমেট্রিক মুভমেন্টের মতো স্পোর্টস যেমন কমপক্ষে পেশী ভর বজায় রাখে এমন খেলাধুলা করা ভাল। চর্বি পোড়া এবং কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেসের জন্য সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য উপকারী হরমোনীয় প্রতিক্রিয়া সর্বাধিকতর করতে এবং জেনেটিক এক্সপ্রেশনটিকে সর্বোত্তম করার জন্য এই ধরণের ব্যায়াম উচ্চ পরিমাণে এবং বিশ্রামের সংক্ষিপ্ত সময়ে করা উচিত। তদতিরিক্ত, যখন এই অনুশীলনগুলি সঠিকভাবে সম্পাদন করা হয়, তখন তারা পেশী unityক্য, সংযুক্ত স্থিতিশীলতা, সমন্বয় এবং অ্যাথলেটিক দক্ষতা তৈরিতে সহায়তা করবে।

এটি লক্ষ্য করা গুরুত্বপূর্ণ যে অনুকূল চর্বি হ্রাস পদ্ধতিগুলি নিয়ে আলোচনা করার সময়, পুষ্টি এবং জীবনযাত্রার কারণগুলিতে একটি বড় প্রভাব পড়ে। এই নিবন্ধটির মূল বিষয়টি এই বিষয়টির প্রতি জোর দেওয়া যে আপনি অতিরিক্ত হৃদয় না দিয়েই আপনার হৃদয়কে প্রশিক্ষণ দিতে, আপনার বিপাক বাড়িয়ে তুলতে এবং আপনার "অ্যারোবিক ফিটনেস" উন্নত করতে পারেন। পাতলা এবং স্বাস্থ্যকর শরীর তৈরি করার জন্য আপনার প্রশিক্ষণের পদ্ধতি এবং জীবনযাত্রাকে আদর্শভাবে মানিয়ে নেওয়া উচিত।

এক্স

আরও পড়ুন: