সুচিপত্র:
আপনি কি কখনও গর্ভবতী মহিলাকে ম্যারাথন চালাতে দেখেছেন? আপনি কি মনে করেন গর্ভবতী অবস্থায় দৌড়ানো একটি বিপজ্জনক কার্যকলাপ?
রানিং হ'ল সহজতম খেলা যা সমস্ত বয়সের লোকেরা করতে পারে। যাঁরা অনুশীলন করতে পছন্দ করেন, তাঁরা সাধারণত এই শারীরিক ক্রিয়াকলাপটি এড়াতে চান না কারণ তারা এতে অভ্যস্ত। আপনি গর্ভবতী যখন অন্তর্ভুক্ত। আপনার অবশ্যই কৌতূহলী হতে হবে, গর্ভবতী মহিলারা কি চালাতে পারবেন? আমরা এই নিবন্ধে উত্তর খুঁজে কিভাবে জানি।
গর্ভবতী মহিলার চালানো কি নিরাপদ?
সুইজারল্যান্ডের জেনেভা বিশ্ববিদ্যালয় কর্তৃক প্রকাশিত গবেষণা অনুসারে, নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ মা এবং ভ্রূণের উভয়েরই উপকারের জন্য দেখানো হয়েছে। ক্রীড়াবিদ রানার কেলি কলিন্সের মতে যারা এখনও গর্ভবতী হয়ে দৌড়াতে পছন্দ করেন, দৌড়ানো কেবল জন্ম বা প্রসবের ক্ষেত্রেই উপকারী নয় beneficial তবে 9 মাস ধরে গর্ভকালীন সময় জুড়ে।
আপনি যদি স্বাস্থ্য ভাল থাকেন এবং উচ্চ-ঝুঁকিপূর্ণ গর্ভাবস্থার ক্যাটাগরিতে না পড়ে তবে গর্ভাবস্থায় দৌড়ানো নিরাপদ। যেহেতু প্রত্যেক মহিলার অবস্থা আলাদা, আপনার যদি কিছু মেডিকেল শর্ত থাকে তবে আপনাকে প্রথমে আপনার ডাক্তারের কাছে জিজ্ঞাসা করতে হবে।
যে মহিলারা গর্ভবতী হওয়ার আগে দৌড়াতেন তারা স্বাচ্ছন্দ্য বোধ না করা অবধি সাধারণ গতিতে গর্ভবতী হয়ে এই ক্রিয়াকলাপটি চালিয়ে যেতে পারেন। আপনি যদি দৌড়তে অভ্যস্ত না হন এবং গর্ভবতী থাকাকালীন দৌড়াতে চান। ধীরে ধীরে শুরু করুন, প্রসারিত এবং হাঁটা দিয়ে 5 থেকে 10 মিনিটের জন্য উষ্ণতা বর্ষণ করুন। তারপরে ধীরে ধীরে 5 মিনিটের জন্য চালানো শুরু করুন। 5 থেকে 10 মিনিটের জন্য হাঁটা দিয়ে শীতল হন।
আপনি যদি ভাল অনুভব করেন তবে আপনি প্রতি সপ্তাহে আস্তে আস্তে আপনার গতি বাড়িয়ে নিতে পারেন। গর্ভবতী মহিলাদের জন্য চালানোর জন্য প্রসেসট্রিটিশিয়ানরা প্রস্তাবিত সময়টি 20 থেকে 30 মিনিট। আপনি যখন ক্লান্ত বোধ শুরু করেন তখন নিজেকে চাপ দিন না, নিজের দেহের কথা শুনুন, কারণ কেবল আপনি এটি নিজেরাই অনুভব করতে পারেন।
গর্ভবতী হওয়ার সময় দৌড়ানোর নিরাপদ টিপস tips
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য দৌড়ানো কার্ডিওভাসকুলার বা হার্টের কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে, ওজন ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং পেশীর অস্বস্তি হ্রাস করতে পারে। দৌড়াদৌড়ি মাংসপেশীর বাচ্চা কমাতে, মানসিক স্থিতিশীলতা বজায় রাখতে এবং গর্ভকালীন ডায়াবেটিস (গর্ভাবস্থায় ডায়াবেটিস) এবং গর্ভবতী মহিলাদের উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে। আপনি যদি ইতিমধ্যে সুবিধাগুলি জানেন তবে অবশ্যই আপনি এই সহজ শারীরিক ক্রিয়াকলাপটি করতে চান। আপনি চালানোর আগে এই টিপস।
- জলয়োজিত থাকার. দৌড়ানোর আগে যতটা প্রয়োজন পান করুন। দৌড়ানোর সময় আপনি ডিহাইড্রেট হয়ে উঠতে চান না। এটি অত্যন্ত জল চয়ন সুপারিশ করা হয়।
- শরীরের তাপমাত্রা বজায় রাখুন। আপনার দেহের তাপমাত্রা শীতল রাখার চেষ্টা করুন, কারণ গর্ভবতী মহিলারা সহজেই গরম হয়ে ওঠেন। শোষণকারী উপাদান দিয়ে তৈরি আলগা পোশাক ব্যবহার করুন।
- সঠিক জুতো চয়ন করুন। এটি আপনার পা এবং গোড়ালিগুলির স্বাচ্ছন্দ্যের জন্য। এমন একটি ব্যবহার করুন যা পায়ে ঘাম শুষে নিতে পারে এবং আকারটি আপনার পায়ের জন্য সঠিক।
- একটি বিশেষ ব্রা ব্যবহার করুন। গর্ভাবস্থায় আপনার স্তনের আকার সামঞ্জস্য করতে স্পোর্টস ব্রা পরুন।
আপনার নির্দিষ্ট বিপজ্জনক মেডিকেল শর্ত না থাকলে গর্ভবতী অবস্থায় দৌড়ানো নিরাপদ। আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়লে নিজেকে খুব বেশি চাপ দেবেন না।
এক্স
