সুচিপত্র:
আপনি কি আপনার খাবারের অংশ হ্রাস করেছেন তবে পাতলা পাননি? আপনি এখনও যথেষ্ট ব্যায়াম না পেতে পারে। অনুশীলন দেহে ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করতে পারে, যাতে ক্যালরিগুলি ক্যালরির চেয়ে বেশি হয়ে যায়, যাতে ওজন হ্রাস পায়। বেশিরভাগ লোকেরা ব্যায়াম করতে অলস হতে চান কারণ তারা চান না ক্লান্ত, অতিরিক্ত উত্তাপের ভয়, চলাফেরায় অলসতা ইত্যাদি। তবে, আপনি সাঁতার কাটতে চেষ্টা করতে পারেন, কে জানে সাঁতার কাটিয়ে ওজন হারাতে পারে। ওজন কমে সাঁতার কিভাবে?
সাঁতার কি ওজন হ্রাস করে?
আপনারা যারা ওজন বেশি এবং পাতলা হতে চান তাদের পক্ষে সাঁতার কাটা আপনার ওজন কমাতে সহায়তা করার এক উপায় হতে পারে। সাঁতার কাটলে, শরীরটি প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি পোড়াতে পারে। 60 মিনিটের জন্য সাঁতারে প্রায় 500 ক্যালোরি শক্তি উত্পাদন করতে প্রায় 500 ক্যালোরি পোড়াতে পারে।
আপনি যত বেশি ভারী, সাঁতারের সময় আপনি আরও ক্যালরি পোড়াতে পারেন। সাঁতার কাটার সময় আপনি কত ক্যালোরি পোড়ান তা আপনার ব্যবহারের সাঁতারের দ্বারা নির্ধারিত হয়।
আপনি সর্বাধিক ক্যালোরি পোড়াতে চাইলে প্রজাপতি স্টাইলটি ব্যবহার করতে পারেন। 10 মিনিটের মধ্যে, সাঁতার কাটার প্রজাপতি স্টাইল 72.5 কেজি ওজনের একজন বয়স্কের 150 ক্যালরি পর্যন্ত ক্যালোরি পোড়াতে পারে। প্রজাপতি শৈলী ছাড়াও, আপনি আরও ক্যালোরি পোড়াতে ফ্রিস্টাইল ব্যবহার করতে পারেন। এর পরে, ব্রেস্টস্ট্রোক এবং ব্যাকস্ট্রোক, যা দ্রুত হাঁটাচলা বা জগিংয়ের সমতুল্য ক্যালোরি পোড়ায়।
আপনি যদি ওজন দ্রুত হারাতে চান তবে আপনার প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিট সাঁতার কাটা উচিত। এটি কারণ সাঁতারের প্রথম মিনিটে শরীর প্রথমে শর্করা পোড়াবে এবং তারপরে ফ্যাট পোড়াবে। আপনার সাঁতার কাটার প্রায় 20 মিনিটের পরে ফ্যাট বার্ন হয়। আমরা আপনাকে সুপারিশ করি যে আপনি প্রথমে 10 মিনিটের সময়কাল ধরে সাঁতার শুরু করেন, যদি আপনি কেবল সাঁতার কাটতে শুরু করেন, এবং আপনি ধীরে ধীরে সময়কাল বাড়িয়ে তুলতে পারেন।
আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন অনুসারে, সপ্তাহে 4-6 দিনের মধ্যে 30-60 মিনিটের জন্য সাঁতার কাটা আপনার ওজন হ্রাস করতে এবং স্ট্রোক, ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের মতো স্বাস্থ্যের ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করে।
সাঁতার কীভাবে এত ক্যালোরি পোড়াবে?
সাঁতার ওজন হ্রাস করে কারণ শরীরের সমস্ত পেশী সাঁতারের সময় ব্যবহৃত হয়, তল শরীর, উপরের শরীর, কোর পেশী এবং পিছনের পেশীগুলি সহ swimming এছাড়াও সাঁতার শরীরের প্রয়োজনীয় অক্সিজেন সরবরাহ করতে হৃদপিণ্ড এবং ফুসফুসগুলি আরও কঠোর পরিশ্রম করে। সুতরাং, আপনি সাঁতার কাটার সময় শক্তি সরবরাহ করার জন্য অনেক ক্যালরি শরীর দ্বারা পোড়া হয়।
সাঁতার কাটার সময় পেশী ব্যবহার করা আপনার পেশীগুলিকে আরও শক্তিশালী হতে এবং পেশী ভর বাড়ানোর প্রশিক্ষণ দিতে পারে। এটি তখন বিপাকের হারকে বাড়িয়ে তুলতে পারে যাতে আপনি সাঁতার না থাকলেও শরীর আরও ক্যালরি পোড়াতে পারে।
আপনি হয়ত বুঝতে পারবেন না যে আপনি সাঁতার কাটার সময় প্রচুর পরিশ্রম করেছেন এবং সাঁতার কাটার সময় আপনি খুব ক্লান্ত বোধ করবেন না। তবে কোনও ভুল করবেন না, আপনার শরীর আসলে অনেকটা চলাচল করে এবং সাঁতার কাটার সময় প্রচুর শক্তি হারাতে থাকে। তবে, আন্দোলনটি পানিতে রয়েছে বলে আন্দোলনটি করার সময় আপনি ভারী বোধ করবেন না। মূলত, জল আপনাকে মাধ্যাকর্ষণকে নিরপেক্ষ করতে পারে, আপনাকে কম ওজনযুক্ত করে তোলে, তাই আপনার প্রচুর প্রচেষ্টা ছাড়াই আপনার দেহের পক্ষে ঘোরাফেরা আরও সহজ হবে।
সাঁতার একটি আঘাতও খুব কম ঝুঁকিযুক্ত একটি খেলা। আপনি আঘাতের বিষয়ে চিন্তা না করে বেশিরভাগ দিন সাঁতার কাটতে পারেন। ওজন হ্রাস করার জন্য দৌড়ানোর মতো অন্যান্য খেলাগুলির সাথে তুলনায় এটি অবশ্যই সাঁতারের একটি সুবিধা।
সাঁতার কাটার পরে খুব বেশি খাবেন না
সাঁতার কাটার সময় প্রচুর ক্যালোরি ব্যয় করে যদি আপনি প্রচুর পরিমাণে খান তবে এটি অকেজো হবে use এটি সমস্ত ধরণের ক্রীড়া ক্ষেত্রে প্রযোজ্য। এটি অবশ্যই আপনার ইতিমধ্যে অনুশীলন করা সত্ত্বেও ওজন হ্রাস করা কঠিন করে তুলতে পারে।
ঠান্ডা জলের তাপমাত্রার সংস্পর্শের কারণে সাঁতারের পরে আপনার ক্ষুধা বাড়তে পারে। যাইহোক, আপনার এখনও আপনার খিদে দেখা উচিত। আপনার শরীরটি আবার গরম করার জন্য আপনি এটি করতে পারেন তবে অংশগুলিতে মনোযোগ দিন।
এক্স
