এই 3 জিনিসগুলির কারণে রাতে হতাশা পুনরাবৃত্তি হতে পারে

হতাশাগ্রস্থ ব্যক্তিরা প্রায়শই স্বাভাবিক - এমনকি প্রফুল্ল দেখা যায় - বেশিরভাগ সময় তারা চলতে থাকে। তবে কিছু লোকের জন্য, তাদের হতাশাজনক লক্ষণগুলি কেবলমাত্র রাতে পুনরাবৃত্তি করতে পারে। হতাশা মানসিক ব্যাধি যা মানসিক চাপ থেকে পৃথক এবং হ্রাস করা উচিত নয়। তাহলে, রাতে হতাশার পুনরাবৃত্তি ঘটায় কি? লক্ষণগুলি কি সাধারণভাবে হতাশার চেয়ে আলাদা?

একটি অন্ধকার, নিঃসঙ্গ এবং শান্ত পরিবেশটি রাতে হতাশার লক্ষণগুলিকে ট্রিগার করে

সারা দিন এখানে এবং সেখানে প্রচুর ঝামেলা করার পরে, বেশিরভাগ লোকেরা মনকে আরাম ও শিথিল করার জন্য ঘুমাতে যাওয়ার আগে রাতে নিখরচায় সুযোগ গ্রহণ করবেন। যাইহোক, কিছু লোকের মধ্যে যারা হতাশাগ্রস্থ হন, এই শান্ত এবং নিঃসঙ্গ পরিবেশটি শয়নকালের ঠিক আগে কার্যকলাপের অভাবে রাতে বিষণ্ন লক্ষণগুলির পুনরাবৃত্তি ঘটায়।

সন্ধ্যার দিকে, খুব কম ক্রিয়াকলাপ হবে যা সীমিত সময় থাকার কারণে শরীরের বিশ্রামের জন্য জিজ্ঞাসা করার প্রাকৃতিক প্রতিক্রিয়া থাকার কারণে ঘটতে পারে। রাতে ক্রিয়াকলাপের অভাব মস্তিষ্কের প্রতিফলিত হওয়ার জন্য যথেষ্ট সময় দেয়। চিন্তাভাবনা ছাড়াই ঘুরে বেড়াতে যাওয়া রাতের বেলা নিঃসঙ্গতার অনুভূতি দেখা দিতে পারে যা মস্তিষ্ককে হতাশা, ভয়, হতাশা এবং হতাশার মতো নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে অক্ষম করে তোলে এবং হতাশার পুনরাবৃত্ত লক্ষণগুলির দিকে পরিচালিত করে।

আরও কি, ইংল্যান্ডের একটি সমীক্ষা জানিয়েছে যে নিঃসঙ্গতা বোধ করা ভাল ঘুমাতে অসুবিধা করতে পারে, যা রাতে হতাশার লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ করতে পারে। আপনি যত বেশি রাত জেগে থাকবেন, তত বেশি সময় আপনার মস্তিষ্ককে ঘৃণাজনক নেতিবাচক বিষয়গুলি নিয়ে চিন্তা করতে হবে। আপনার মস্তিষ্ক আজেবাজে সম্পর্কে যত বেশি ব্যস্ত, আপনার ভাল ঘুমানো তত বেশি কষ্টসাধ্য। অনিদ্রা অবসাদের লক্ষণগুলি আরও খারাপ করে বলে জানা গেছে।

যে কারণে হতাশাগ্রস্থ লোকেরা ব্যস্ত থাকাকালীন দিনে কম ঘন ঘন লক্ষণগুলি উপভোগ করতে থাকে। দিনের বেলা ব্যস্ততা হতাশার লক্ষণগুলি আরও পরিচালনাযোগ্য করে তোলে কারণ তাদের মস্তিস্ক ক্রমাগত অন্যান্য জিনিসগুলি করা বা চিন্তা করাতে মনোনিবেশ করতে বাধ্য হয়।

হতাশার লক্ষণগুলি প্রায়শই রাতে প্রদর্শিত হয় কারণ আপনি সূর্যের আলো না পান

রাতের বেলা হতাশার লক্ষণগুলি শরীরের পর্যাপ্ত পরিমাণ সূর্যের সংস্পর্শ না পাওয়ার কারণেও পুনরাবৃত্তি হতে পারে যেমন দিনের বেলা যখন আপনি ক্রিয়াকলাপ করেন। গবেষণা দেখায় যে সূর্যালোকের ঘাটতি রয়েছে এমন লোকেরা হতাশাগ্রস্থায় এবং ঘন ঘন আবেগজনিত সমস্যায় বেশি ঝুঁকছেন।

যেমনটি সুপরিচিত, সূর্যের এক্সপোজার হ'ল ভিটামিন ডি এর সর্বাধিক উত্স যা শরীরের পক্ষে ভাল। ভিটামিন ডি পর্যাপ্ত পরিমাণে গ্রহণ হতাশা থেকে মুক্তি দিতে পারে। তা ছাড়া সূর্যের ইউভি রশ্মিও ত্বকে ক্যারেটিনোসাইট কোষ তৈরি করতে উদ্দীপিত করে বিটা-এন্ডোরফিনস, এমন একটি হরমোন যা আপনার মেজাজকে আরও উন্নত করে। হরমোন সেরোটোনিন যা মেজাজ ও স্ট্যামিনা উন্নত করতে সহায়তা করে তাও সূর্যের আলোতে ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া দেখায়।

রাতে যা ঘটে ঠিক তার বিপরীত। শান্ত, শীতল এবং অন্ধকার বায়ুমণ্ডল দেহকে হরমোন মেলাটোনিনের উত্পাদন বাড়ানোর জন্য ট্রিগার করে যা সূর্যাস্তের পরে আপনাকে আরও নিদ্রা এবং ক্লান্ত বোধ করে। রাতে এই অস্বচ্ছ মেজাজ একটি হতাশা পুনরায় সংক্রমণ শুরু করতে পারে।

বিছানার আগে টিভি দেখা এবং সেলফোন বাজানো আপনাকে রাতে হতাশাগ্রস্থ করতে পারে

কে, নরক, কখনও টিভি দেখেনি, ল্যাপটপ খোলেনি বা শোবার আগে সেলফোন খেলেছে? দেখে মনে হয় প্রায় প্রত্যেকেই তাদের জীবনে কমপক্ষে একবার এই কাজটি করেছেন। তবুও, এই অভ্যাসটি বন্ধ করা দরকার বলে মনে হয় বিশেষত আপনার যদি হতাশার সৃষ্টি হয়।

হেলথলাইন থেকে প্রতিবেদন করা, রাতে গ্যাজেটের স্ক্রিনগুলি থেকে নীল আলোর সংস্পর্শ কেবলমাত্র আপনার ঘুমানোই অসুবিধাজনক নয়, হতাশার পুনরাবৃত্তি ঘটায় এমন ঝুঁকিও রয়েছে।

আপনি যখন ঘুমোতে যাওয়ার আগে টিভি দেখার জন্য বা আপনার সেলফোনে খেলাতে সময় ব্যয় করেন, তখন পর্দা থেকে উজ্জ্বল রশ্মি প্রাকৃতিক সূর্যের আলোকে প্রকৃতিকে নকল করে, যা আপনাকে আরও উত্সাহিত করে তোলে কারণ শরীর স্ট্রেস হরমোন করটিসোলের উত্পাদন বাড়িয়ে তোলে। শরীরে অতিরিক্ত করটিসলের মাত্রা রাতের বেলা ডিপ্রেশনের লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে।

রাতে লক্ষণ ও হতাশার লক্ষণ

হতাশার লক্ষণগুলি প্রায়শই শয়নকালীন সময় উপস্থিত হয়, যখন অন্যান্য অনুপ্রবেশকারীদের অভাবে মস্তিষ্ক কেবলমাত্র ঘুমাতেই মনোনিবেশ করে।

রাতে হতাশার লক্ষণ ও লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:

• মন খারাপ লাগছে।
• অস্থির
• খিটখিটে
• একাকী বোধ.
• হতাশা এবং অযোগ্যতার অনুভূতি।
• একসময় আনন্দদায়ক জিনিসগুলি থেকে আনন্দ থেকে বঞ্চিত বোধ করা।
• শক্তির অভাব বা শক্তিহীন।
• মনোনিবেশ করা বা সিদ্ধান্ত নিতে অসুবিধা।
• গুরুতর ক্ষেত্রে, আপনি আত্মহত্যা বোধ করতে পারেন বা মৃত্যুর কথা ভাবতে পারেন।