রাতের সময় ব্যায়াম স্বাস্থ্যের জন্য সর্বদা ভাল নয়: এখানে 3 টি বিপদ

ব্যস্ততা আমাদের প্রায়শই সকালে বা দিনের বেলায় অনুশীলনের সময় না দেয়, তাই অনেকে রাতে ব্যায়াম করা বেছে নেন। তবে আপনারা যারা রাতে খেলা পছন্দ করেন তাদের অবশ্যই সচেতন হতে হবে। অনুশীলন, যখনই এটি স্বাস্থ্যকর, তবে গভীর রাতে এটি করা গেলে এর প্রভাবগুলি ক্ষতিকারক হতে পারে। তা কেন?

রাতের ব্যায়াম স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ কেন?

এটি দেহের জৈবিক ঘড়ির সাথে সম্পর্কিত। এটি যখন গভীর রাত হয়েছে তখন দেহের জৈবিক ঘড়ি আমাদের ঘুমানোর সময় মনে করিয়ে দেবে। আপনি যদি রাতে ব্যায়াম করার জন্য জেদ করেন, "সময়সূচী" এর এই পরিবর্তনটি জৈবিক ঘড়িটিকে কীভাবে শরীরের কাজ করে তা নিয়ন্ত্রণ করতে বোকা বানাতে পারে। ফলস্বরূপ, শরীর সহজে অসুস্থ হয়ে যায় এবং দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়ে। তারপরে, রাতের খেলা উপভোগ করার ফলে কী কী স্বাস্থ্যের প্রভাব দেখা দেয়? নীচের ব্যাখ্যাটি দেখুন।

1. সহনশীলতা হ্রাস

রাতের খাবার ব্যায়াম আপনার শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস করতে পারে, কারণ আপনার শরীরের ক্রিয়াকলাপের একটি দিন পরে বিশ্রামের জন্য পর্যাপ্ত সময় না পেয়ে এত শক্তি হারাবে। বিশেষত যদি আপনার অনুশীলনের তীব্রতা ভারী হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয় বা প্রচুর শক্তির প্রয়োজন হয় যেমন ওজন তোলা বা সাঁতার কাটা। একটি দুর্বল প্রতিরোধ ব্যবস্থা আপনাকে ফ্লু বা জ্বরের মতো বেশ কয়েকটি রোগে আক্রান্ত করে তোলে।

2. সহজ শ্বাসকষ্ট

রাতের বাতাসে সকাল বা সন্ধ্যার চেয়ে কম অক্সিজেন থাকে। ঠিক আছে, পরিবেশগত অক্সিজেনের মাত্রা কম থাকলে অনুশীলন করা আপনাকে সহজেই ক্লান্ত এবং ক্লান্ত করে তোলে।

কারণটি হ'ল, ব্যায়ামের জন্য প্রচুর অক্সিজেনের প্রয়োজন হয় যাতে শ্বাসকষ্ট এবং হৃদয়ে রক্ত ​​প্রবাহ মসৃণ হয়। অনুশীলনের সময় অক্সিজেনের অভাব পরে শ্বাসকষ্ট শুরু করতে পারে।

3. ঘুমানোর অসুবিধা

শোবার সময় খুব কাছাকাছি অনুশীলন করা আপনার ঘুমোতে অসুবিধা করতে পারে। আসলে, অত্যধিক অনুশীলন জোর না করে এটিকে কাটিয়ে উঠতে পারে। রাতে আপনার ফিটনেস প্রশিক্ষণের ক্রিয়াকলাপগুলি একটি শিথিল এবং মজাদার খেলাতে পরিণত করুন।

তো, রাতে ব্যায়াম করা একেবারে ঠিক নয়?

নাইট স্পোর্টস আসলে নিষিদ্ধ নয়। আপনাকে যথারীতি খেলাধুলা চালিয়ে যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে, তবে অনুশীলনের ছন্দটি স্বাভাবিকের চেয়ে কমিয়ে দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। রাতে খুব ধীর গতি এবং শক্তি নিয়ে ব্যায়াম করা শরীরের পক্ষে হার্টের হার এবং শ্বাস প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণ করে এবং হরমোন স্তরকে স্বাভাবিক রাখে। এছাড়াও, অনুশীলন করার পরে গরম এবং শীতল করতে ভুলবেন না। উষ্ণতা পেশী শিথিল করা, রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করতে এবং পরে গভীর ঘুমের জন্য আপনাকে প্রস্তুত করতে সহায়তা করে very

তবে, ব্যায়ামের ধরণ, অনুশীলনের পরে ফিটনেস এবং প্রতিদিনের ঘুমের ধরণগুলির মধ্যে সম্পর্কটি দেখতে, প্রভাবগুলির তুলনা করার জন্য আপনি একটি জার্নাল রাখতে পারেন। পরে, নাইট স্পোর্টসের সাথে তুলনা করার ফলাফল এবং আপনার দেহের উপর তাদের প্রভাবগুলি দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপগুলিকে নিয়মিত করার জন্য উপযুক্ত রেফারেন্স হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে।

আমেরিকান কাউন্সিল অফ এক্সারসাইজ রাতের বেলা অনুশীলনের ফলাফলগুলির রেকর্ড রাখার পরামর্শ দেয় যা এতে রয়েছে:

• একটি ব্যায়ামের পরে আপনি কি ঘুমাতে সহজ?
• আপনি কি পরে এত নিস্তেজ জাগেন?
• কি অভ্যাস এবং ক্ষুধা পরিবর্তন হয়
• আপনি কিভাবে পরের অনুশীলন করবেন

উপরের ডেটা সংগ্রহ এবং সমন্বয় করে, আপনি আপনার শরীরের নির্দিষ্ট প্রভাব এবং প্রভাবগুলি তুলনা করতে পারেন। যদি প্রভাবটি ভাল না হয়, আপনি সকাল বা সন্ধ্যা ব্যায়ামের সময়টি পরিবর্তন করতে পারেন। আপনি অনুশীলন করার সময় আপনি যে অনুশীলনগুলি ব্যবহার করেন তা পরিবর্তন ও কাস্টমাইজ করতে পারেন। যদি কোনও নির্দিষ্ট প্রভাব না পাওয়া যায় তবে আপনি ব্যায়ামের সঠিক অংশের সাথে আপনার রাতের ব্যায়াম অভ্যাসটি চালিয়ে যেতে পারেন এবং আপনার খাদ্য গ্রহণ খাওয়ার ব্যবস্থা রাখতে পারেন যাতে পরে অন্যান্য ঝুঁকি না ঘটে।

এক্স