উদ্বেগ স্বপ্ন, স্বপ্ন স্ট্রেস এবং উদ্বেগ দ্বারা উদ্দীপ্ত হয়

ঘুম শরীর এবং মনকে দিনের বেলা সমস্ত সমস্যা বোঝা থেকে সত্যই বিশ্রামের সুযোগ দেয়। দুর্ভাগ্যক্রমে, কখনও কখনও উত্থিত স্বপ্নগুলি আতঙ্ক এবং চাপ সৃষ্টি করে। যদি স্বপ্ন আপনাকে খারাপ জিনিসগুলি ঘটতে উদ্বিগ্ন করে তোলে তবে আপনার হতে পারে উদ্বেগ স্বপ্ন।

এটা কি উদ্বেগ স্বপ্ন?

সূত্র: হিডুস্তান টাইমস

কেন উদ্বেগ স্বপ্ন ঘটতে পারে?

স্ট্রেস হ'ল মুখ্য বিষয় যা আপনার ঘুমের মানের ক্ষেত্রে ভূমিকা পালন করে, যেমন আপনি যে স্বপ্নগুলি পান। সাধারণত, কিছু ঘটনা যা আপনার জীবনে একটি বড় পার্থক্য তৈরি করে তা হতাশাজনক হতে পারে যেমন কাউকে হারানো, বা যখন আপনি কোনও গুরুত্বপূর্ণ ইভেন্ট যেমন চাকরির সাক্ষাত্কারের মতো হতে চলেছেন।

পরে আপনি যে স্ট্রেসটি অনুভব করেন তা হ'ল পরে ঘুমানো আপনার পক্ষে কঠিন হয়ে ওঠে এবং আরও ঘন স্বপ্নগুলি ট্রিগার করে। তদাতিরিক্ত, আপনি যে উদ্বেগটি অনুভব করছেন তা দুঃস্বপ্ন হওয়ার সম্ভাবনাও বাড়িয়ে তুলতে পারে।

এটি ঘটে কারণ পোনস সহ মস্তিষ্কের বিভিন্ন অংশ রয়েছে, এমন একটি অংশ যা অভিব্যক্তি এবং শরীরের ভারসাম্য নিয়ন্ত্রণে ভূমিকা রাখে যা আপনার ঘুমের সময় সক্রিয়ভাবে বিভিন্ন সংকেত প্রেরণ করে কাজ করে। এই সংকেতগুলি মস্তিষ্কের বিভিন্ন স্মৃতি পাশাপাশি সংবেদনশীল অভিজ্ঞতা থেকে প্রাপ্ত করা যেতে পারে।

মস্তিষ্ক সংকেতটি তুলে ধরে এটি একটি গল্পের সাথে সংযুক্ত করে। শেষ ফলাফলটি আপনার স্বপ্নে দেখা স্বপ্ন is

অন্য কথায়, উদ্বেগ স্বপ্ন আপনি যা অনুভব করছেন তা হ'ল ধ্রুবক উদ্বেগ এবং ভয় পাওয়ার ফলস্বরূপ, যাতে মস্তিষ্ক এটিকে একটি স্বপ্নের গল্পে রূপ দেয় যা আপনাকে অস্থির করে তোলে।

অন্যান্য সম্ভাব্য কারণগুলির মধ্যে বিশেষত পিটিএসডি আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে ট্রমাও অন্তর্ভুক্ত থাকে (আঘাতের পরে ব্যাধি), অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট ড্রাগ, পাশাপাশি বিছানার আগে হরর মুভি বা বইগুলি।

কীভাবে এটি পরিচালনা করবেন?

উদ্বেগ স্বপ্ন অভিজ্ঞতা প্রায়শই আপনার উপর চাপ সৃষ্টি করে। অতএব, অতীতে কী জিনিস আপনাকে বিরক্ত করছে তা আপনার আগে থেকেই জানা উচিত।

আপনি যে স্বপ্নটি পেয়েছেন তার সাথে এটি সংযুক্ত করার চেষ্টা করুন, সম্ভবত স্বপ্নের পরিস্থিতি অদূর ভবিষ্যতে যা ঘটছে তার একটি প্রতিচ্ছবিও।

সমস্যার কেন্দ্রটি জানার পরে, এটি সমাধানের জন্য আপনি কী কী করবেন সেগুলি সম্পর্কে আবার চিন্তা করুন। যে মানসিক চাপটি আসে তা হ'ল কাজের নিকটে বা আপনার নিকটতম ব্যক্তির সাথে সম্পর্কের সমস্যার কারণ।

আপনি যে অনুভূতি এবং সমস্যার মুখোমুখি হচ্ছেন সে সম্পর্কে সচেতন হওয়া আপনাকে সমাধানগুলি সন্ধান করতে সহায়তা করবে যাতে আপনি দুঃস্বপ্ন থেকে বাঁচতে পারেন। প্রক্রিয়াটিকে আরও সহজ করার জন্য, আপনি নিজের স্বপ্নগুলি একটি জার্নালে লিখে রাখতে পারেন।

প্রতিরোধের পরবর্তী পদক্ষেপ উদ্বেগ স্বপ্ন হ'ল ঘরে বায়ুমণ্ডল সেট করা যদি এটি আপনাকে শান্তভাবে ঘুমাতে সহায়তা করে। কিছু শান্ত সংগীত বা অ্যারোমাথেরাপি চালু করার চেষ্টা করুন turning এই দুটি পদ্ধতিই একটি শিথিল প্রভাব সরবরাহ করে বলে মনে করা হয় যা আপনাকে দ্রুত ঘুমিয়ে দেবে।

দিনের বেলা অনুশীলন করা বা বিছানার আগে প্রসারিত করা আপনাকে দ্রুত ঘুমিয়ে যেতে সহায়তা করে। অনুশীলন করার সময়, আমাদের মস্তিস্কগুলি ডোপামাইন নামক একটি হরমোন প্রকাশ করবে যা সুখের আকারে সংকেত সরবরাহ করতে কাজ করে।

অবশ্যই, এই হরমোন মস্তিষ্ককে মনোরম বিষয়গুলি সম্পর্কে ভাবতে সহায়তা করতে পারে যাতে আপনি একটি ভাল মেজাজে ঘুমিয়ে পড়ে এবং দুঃস্বপ্ন এড়াতে পারেন।

অন্যান্য উপায় যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন তা হ'ল শিথিলকরণ কৌশলগুলি যেমন গভীর শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন বা যোগ অনুশীলন।

কখন উদ্বেগ স্বপ্ন এখনও ঘটে, অবিলম্বে শ্বাস প্রশ্বাস সামঞ্জস্য করে শিথিলকরণ কৌশলগুলি করুন। আপনি এখনই বিছানা থেকে উঠতে পারেন এবং এমন ক্রিয়াকলাপগুলি করতে পারেন যা আপনাকে উদ্বেগ সম্পর্কে ভুলে যেতে পারে, যেমন ঘরের দিকে ঘুরে বেড়ানো বা উষ্ণ জলে ভিজানোর চেষ্টা করা।

একবার ঘুমোতে লাগলে ঘুমাতে ফিরে যান।

তাত্ক্ষণিকভাবে পেশাদারদের সহায়তা নিন

অধিকাংশ সময়, উদ্বেগ স্বপ্ন শুধুমাত্র কয়েকবার ঘটে এবং এটি নিজেই অদৃশ্য হয়ে যাবে। যাইহোক, আপনি যে স্বপ্নগুলি দেখেছেন সেগুলি দ্বারা এই সমস্যাটি এড়ানো যাবে না:

• প্রায়শই প্রদর্শিত হয় এবং একাধিক দিন ধরে ঘটে
• প্রায়শই ঘুম ব্যাহত করে এবং আপনাকে আবার ঘুমিয়ে যাওয়ার ভয় তোলে
• আপনি যখন নিজের প্রতিদিনের কাজকর্ম সম্পর্কে যান তখন অসুবিধার কারণ দিন

তাত্ক্ষণিকভাবে কোনও ডাক্তার বা মনোবিজ্ঞানীর সাথে একসাথে সমাধানের জন্য পরামর্শ নিন।