আপনি প্রতিদিন মাল্টিভিটামিন নেন? বিপদগুলি সম্পর্কে সচেতন হন & ষাঁড়; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

শৈশবকাল থেকেই, আপনি প্রায়শই মাল্টিভিটামিন বা ভিটামিন পরিপূরক গ্রহণ করতে পারেন। পরিপূরক দুই প্রকারের মধ্যে পার্থক্য তাদের বিষয়বস্তুতে রয়েছে। ভিটামিন পরিপূরকগুলিতে সাধারণত এক ধরণের ভিটামিন যেমন ভিটামিন সি বা এ থাকে তবে মাল্টিভিটামিনে বিভিন্ন ধরণের ভিটামিন এবং খনিজগুলির মিশ্রণ থাকে। সাধারণত, মাল্টিভিটামিনগুলি মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টগুলির চাহিদা মেটাতে প্রতিদিনের খাবার এবং পানীয়গুলির পরিপূরক হিসাবে গ্রহণ করা হয়। কিছু নির্দিষ্ট ভিটামিন বা খনিজগুলির ঘাটতি রোধ করতেও প্রতিদিন নিয়মিত মাল্টিভিটামিন গ্রহণ করেন।

যেহেতু মাল্টিভিটামিনগুলি কেবলমাত্র মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টস ছাড়াও যা আপনার প্রতিদিনের খাওয়া এবং পানীয়গুলিতে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে তাই বিশেষজ্ঞরা বিতর্ক করছেন যে কেউ মাল্টিভিটামিনের অতিরিক্ত পরিমাণ গ্রহণ করতে পারে কিনা। এখনও অবধি মাল্টিভিটামিন ওভারডোজ করার কোনও ঘটনা ঘটেনি। তবে, দীর্ঘমেয়াদে নির্দিষ্ট কিছু ভিটামিনের অতিরিক্ত পরিমাণে ক্যান্সার বা হৃদরোগের মতো নির্দিষ্ট রোগের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। সুতরাং, আপনার প্রতিদিন একটি মাল্টিভিটামিন গ্রহণের প্রভাব সম্পর্কে সচেতন হওয়া উচিত।

আপনার কি মাল্টিভিটামিন দরকার?

মাল্টিভিটামিনগুলি মূলত এমন লোকদের জন্য তৈরি করা হয়েছিল যারা পুষ্টিহীন, অসুস্থ বা নির্দিষ্ট ভিটামিনের পরিপূরক প্রয়োজন need তবে বর্তমানে বিভিন্ন ধরণের মাল্টিভিটামিন সহনশীলতা, ঘনত্ব বাড়ানো, বয়স বাড়ানো রোধ এবং ওজন হ্রাস করার জন্য পরিপূরক হিসাবে বিকশিত হয়েছে। আসলে, যদি আপনার ডায়েটগুলি আপনার পুষ্টির প্রয়োজনের জন্য যথেষ্ট হয় তবে আপনাকে আর কোনও মাল্টিভিটামিন গ্রহণ করার দরকার নেই। কারণটি হ'ল, আপনার মাল্টিভিটামিনে থাকা বিভিন্ন ধরণের ভিটামিন এবং খনিজগুলি প্রাকৃতিক উত্সে যেমন শাকসবজি এবং ফলের মধ্যে পাওয়া যায়।

মাল্টিভিটামিন পরিপূরকটি আপনার দেহের প্রয়োজনীয় পুষ্টির বিকল্প হিসাবেও নয়। এটি কারণ আপনার মাল্টিভিটামিন বড়ি বা ট্যাবলেটগুলির ভিটামিনগুলির গঠন প্রকৃতি থেকে পাওয়া প্রকৃত ভিটামিনগুলির থেকে কিছুটা আলাদা। তাই যথাসম্ভব প্রাকৃতিক উত্স থেকে আপনার পুষ্টির চাহিদা মেটাতে চেষ্টা করুন। এছাড়াও, বিভিন্ন গবেষণায় দেখা গেছে যে মাল্টিভিটামিন গ্রহণ কোনও ব্যক্তির কর্মক্ষমতা বা স্বাস্থ্যের অবস্থার উন্নতি করে না। পর্যাপ্ত পুষ্টিযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে, মাল্টিভিটামিন খালি ওষুধের চেয়ে বেশি কিছু নয় (প্লেসবো প্রভাব)।

নিরাপদ মাল্টিভিটামিন ডোজ

আপনি যে মাল্টিভিটামিন পণ্যটি নিচ্ছেন বা তার চিকিত্সককে জিজ্ঞাসা করছেন তার লেবেলে ব্যবহারের জন্য সুপারিশগুলিতে মনোযোগ দিন। প্রস্তাবিত ডোজ অতিক্রম করবেন না এবং এটি ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত সময়ের বাইরে নেবেন না। বিশেষত গর্ভবতী মহিলাদের জন্য, আপনার স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের পরামর্শের আগে কোনও মাল্টিভিটামিন গ্রহণ করবেন না।

প্রতিদিনের মাল্টিভিটামিন গ্রহণের ঝুঁকি

প্রতিদিন একটি মাল্টিভিটামিন গ্রহণের প্রভাবকে হ্রাস করা যায় না। ২০০ 2007 সালে আমেরিকান মেডিকেল অ্যাসোসিয়েশন জার্নালের একটি গবেষণা এবং ২০০৪ সালে ব্রিটিশ মেডিকেল জার্নাল ল্যানসেটের আরও একটি গবেষণায় মাল্টিভিটামিনের ঝুঁকি সম্পর্কে কিছু আশ্চর্যজনক ফলাফল প্রকাশ করা হয়েছে। অধ্যয়নরত কয়েক হাজার রোগীর মধ্যে যারা দৈনিক মাল্টিভিটামিন গ্রহণ করেছিলেন তারা কম আয়ু দেখিয়েছিলেন।

2007-এর জার্নাল অব নিউট্রিশনে প্রকাশিত অন্যান্য গবেষণার ফলাফলগুলি প্রমাণ করেছে যে মহিলারা ভিটামিন সি, ই, বিটা ক্যারোটিন, সেলেনিয়াম এবং আয়রনযুক্ত মাল্টিভিটামিন পরিপূরক গ্রহণ করেন তাদের ত্বকের ক্যান্সার হওয়ার ঝুঁকি বেড়ে যায়। অতএব, আপনি প্রতিদিন যে পরিমাণে মাল্টিভিটামিন গ্রহণ করেন এবং যে ঝুঁকিগুলি কমে যেতে পারে তার সামগ্রীতে আবার মনোযোগ দিন। সাধারণত ফার্মেসী বা স্বাস্থ্যকেন্দ্রগুলিতে পাওয়া মাল্টিভিটামিনে নিম্নলিখিত উপাদান থাকে।

ভিটামিন এ।

জাতীয় ক্যান্সার ইনস্টিটিউট জার্নালের এক সমীক্ষায় দেখা গেছে, ধূমপায়ীদের মধ্যে খুব বেশি ভিটামিন এ ফুসফুসের ক্যান্সারের ঝুঁকি 28% বাড়িয়ে তুলতে পারে। ভিটামিন এ সাধারণত বিটা ক্যারোটিন পরিপূরক পণ্যগুলিতে পাওয়া যায়।

ভিটামিন ই

যদি আপনার শরীরে অতিরিক্ত ভিটামিন ই পরিপূরক থাকে তবে বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে আপনার হৃদরোগের ঝুঁকির ঝুঁকি বাড়বে। আমেরিকান মেডিকেল অ্যাসোসিয়েশন জার্নাল দ্বারা প্রকাশিত একটি গবেষণায় 2005 সালে এটি প্রমাণিত হয়েছিল। ২০১১ সালে, বৈজ্ঞানিক জার্নাল আরেকটি গবেষণার ফলাফল প্রকাশ করেছে যা অতিরিক্ত ভিটামিন ই পরিপূরক এবং প্রোস্টেট ক্যান্সারের ঝুঁকির মধ্যে একটি যোগসূত্র প্রমাণ করেছে।

ভিটামিন সি

মেরিল্যান্ড মেডিকেল সেন্টার বিশ্ববিদ্যালয় অনুসারে, রক্তে শর্করার ঝুঁকি বৃদ্ধির কারণে অত্যধিক ভিটামিন সি পরিপূরক ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য বিপজ্জনক। থ্যালাসেমিয়া এবং হেমাক্রোমাটোসিস রোগীদের ভিটামিন সিযুক্ত মাল্টিভিটামিন পরিপূরকগুলি এড়ানো উচিত কারণ তারা আপনার খাওয়া এবং পানীয় থেকে লোহা গ্রহণ করতে পারে। এছাড়াও, দীর্ঘমেয়াদে অতিরিক্ত ভিটামিন সি আপনার কিডনি কার্যক্রমে হস্তক্ষেপ করার সম্ভাবনা রাখে।

ক্যালসিয়াম

এছাড়াও পড়ুন: কেন গর্ভবতী মহিলাদের ক্যালসিয়াম সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করা প্রয়োজন? সাধারণত গর্ভবতী মহিলাদের বা বয়স্কদের জন্য সুপারিশ করা হয়। আসলে, ক্যালসিয়াম সহজেই বিভিন্ন পণ্য যেমন দুধ, দই এবং টফুতে পাওয়া যায়। সুতরাং, আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিকাল নিউট্রিশনে এটি বর্ণিত হয়েছে যে অতিরিক্ত ক্যালসিয়াম পরিপূরক হিপ ফাটলের কারণ হতে পারে। এছাড়াও, ২০১০ এবং ২০১৩ সালে ব্রিটিশ মেডিকেল অ্যাসোসিয়েশন সাপ্তাহিক জার্নাল বিএমজে-তে সতর্ক করেছিল যে অত্যধিক ক্যালসিয়াম পরিপূরক আপনাকে হৃদরোগের ঝুঁকিতে ফেলতে পারে।