উদ্বেগ কেন আপনার ক্ষুধা হারাচ্ছে?

আপনার পছন্দের কিছু নয় এমন আচরণ করার চেষ্টা করার সময় আপনি কি কখনও নার্ভাস বা উদ্বেগ অনুভব করেছেন এবং এটি আসলে আপনাকে ক্ষুধা দেয় না? দুশ্চিন্তা করো না. কারও ক্ষুধা হারাতে যাওয়ার অন্যতম কারণ হ'ল অতিরিক্ত উদ্বেগ। তবে এই অবস্থাটি কেন ঘটল?

উদ্বেগ এবং ক্ষুধা না এর মধ্যে সম্পর্ক

কোনও কিছুর বিষয়ে উদ্বেগের অনুভূতি প্রায়শই লোকেরা ব্যবহৃত অংশের চেয়ে বেশি খেতে বাধ্য করে। তবে চিন্তিত বা উদ্বেগ বোধ করলে তাদের মধ্যে খুব কম লোকেরই ক্ষুধা লাগে না।

উদ্বেগ অনুভূতি অনুভব করার সময় স্ট্রেস হরমোনগুলি প্রকাশের কারণে এই অবস্থাটি ঘটতে পারে। ফলস্বরূপ, এই হরমোনগুলি সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্রকে সক্রিয় করতে পারে এবং এই হরমোনগুলির বিরুদ্ধে লড়াইয়ের জন্য শরীরের প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে।

দেহ থেকে প্রতিরোধ একটি নিখুঁত স্বাভাবিক পরিস্থিতি কারণ এটি আপনাকে হুমকির হাত থেকে রক্ষা করার চেষ্টা করে। এই স্ট্রেস হরমোনের মুক্তি অবশ্যই আপনার শরীরে প্রভাব ফেলে।

জার্নাল থেকে গবেষণা কুরিয়াস হরমোনগুলির একটি হ'ল এটি কর্টিকোট্রপিন-রিলিজিং ফ্যাক্টর (সিআরএফ) হজমে প্রভাবিত করে। এই হরমোন রিলিজের বেশ দৃশ্যমান প্রভাবগুলির মধ্যে একটি হ'ল কারও ক্ষুধা হ্রাস হওয়া।

সিআরএফ হরমোন উদ্বেগ অনুভব করে এমন লোকেদের ক্ষুধা দূর করার জন্যই নয়, অন্যান্য হজম সমস্যা যেমন:

• কোষ্ঠকাঠিন্য
• ডায়রিয়া
• হজম সিস্টেমের ব্যাধি
• বমি বমি ভাব

এই হজমেজনিত সমস্যা বিভিন্ন লক্ষণও সৃষ্টি করে যা বাস্তবে ক্ষুধাও প্রভাবিত করে। হার্টের বৃদ্ধি থেকে শুরু করে, রক্তচাপ, যতক্ষণ না পেশীগুলি টান অনুভব করে।

এদিকে, ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক দ্বারা প্রতিবেদন করা হয়েছে, যাদের ক্ষুধা নেই তারা সাধারণত যে চাপটি অনুভব করছেন তার প্রতি খুব বেশি মনোযোগী হন। ফলস্বরূপ, তারা যে লক্ষণগুলির দ্বারা শরীরে খাদ্য গ্রহণের প্রয়োজন শুরু করছে, তার দিকে তারা খুব বেশি মনোযোগ দেয় না, ওরফে তারা ক্ষুধার বিষয়ে চিন্তা করে না।

আপনি যখন উদ্বিগ্ন হন তখন কীভাবে আপনার ক্ষুধা পুনরুদ্ধার করবেন

উদ্বেগজনক চিন্তাগুলি যা আপনাকে ক্ষুধা থেকে দূরে রাখে তা মোটামুটি সাধারণ অবস্থা। আপনার মনে রাখা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হ'ল কীভাবে এই চাপটি আপনার স্বাস্থ্যের উপর কোনও প্রভাব ফেলবে না।

অতএব, শরীরের পুষ্টিকর প্রয়োজনীয়তা বজায় রাখার জন্য, আপনার ক্ষুধা ফিরিয়ে আনতে সহায়তা করতে আপনি করতে পারেন এমন অনেকগুলি জিনিস রয়েছে।

1. উদ্বেগের কারণ কী তা সন্ধান করুন

স্ট্রেসের সময় আপনার ক্ষুধা পুনরুদ্ধার করার একটি উপায় হ'ল শর্তটির কারণ কী তা খুঁজে বের করা। এইভাবে, আপনি চাপগুলি নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করতে পারেন যা আপনার ক্ষুধা হ্রাস করে।

যদি এই পদ্ধতিটি কাজ করে তবে আপনি কী করবেন জানেন না, উদ্বেগ এবং স্ট্রেস পরিচালনা করতে সহায়তা করার জন্য একজন চিকিত্সকের কাছে যাওয়া বা কোনও পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা ভাল।

2. উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা শুরু করুন

একবার আপনি কী উদ্বেগ তৈরি করছেন এবং আপনার ক্ষুধা হারাতে বাধ্য করছে তা বুঝতে পেরে আপনার নেতিবাচক অনুভূতিগুলি নিয়ন্ত্রণে আনার সময় এসেছে। বাস্তবে, আপনি যখন অতিরিক্ত মাত্রায় উদ্বিগ্ন বোধ করেন তখন কয়েকটি কৌশল আপনি করতে পারেন যেমন:

• একটা গভীর শ্বাস নাও
• ধ্যান
• যথেষ্ট ঘুম
• পেশী শিথিল করুন
• ব্যায়াম রুটিন

উদ্বেগ এবং মানসিক চাপ পুরোপুরি না যেতে পারে। যাইহোক, এই অনুভূতিগুলি পরিচালনা করতে কোনও ক্ষতি হয় না যাতে তারা আপনার স্বাস্থ্যের সাথে হস্তক্ষেপ না করে।

৩. পুষ্টিকর এবং হজমে সহজ খাবারগুলি চয়ন করুন

মানসিক চাপ ও উদ্বেগ পরিচালিত করার পাশাপাশি, পুষ্টিকর এবং খাদ্য হজমে সহজ খাবার গ্রহণও প্রয়োজনীয় যাতে শরীর তার ক্ষুধা হ্রাস না করে, যথা:

• উচ্চ প্রোটিন এবং শাকসব্জী সঙ্গে স্যুপ খাবার
• দইকাঁপুন খাবার প্রতিস্থাপন
• মসৃণতা ফল, শাকসবজি এবং প্রোটিনের সামগ্রী সহ
• চর্বিযুক্ত প্রোটিন এবং বাষ্পযুক্ত শাকসবজি গ্রহণ করুন

এই পদ্ধতির উদ্দেশ্য যাতে ইতিমধ্যে বিরক্ত হজম ব্যবস্থা বৃদ্ধি না ঘটে। এদিকে, উদ্বেগজনিত অসুস্থ ব্যক্তিদের উচ্চ চর্বি, লবণ এবং চিনির পরিমাণযুক্ত খাবারগুলি এড়ানো উচিত।

নিয়মিত খেতে ভুলবেন না যাতে ক্ষুধা লাগলে আপনার দেহ এবং মস্তিষ্ক ভালভাবে সংযুক্ত থাকে। এছাড়াও, কিছু খাওয়ার পরিবর্তে আপনি যখন খান তখন আপনি কেবল কয়েকটি কামড় কাটাতে সক্ষম কিনা তা বিবেচ্য নয়।

সময়ের সাথে সাথে, আপনি প্রতিটি খাবারে আপনার অংশগুলি বাড়িয়ে তুলতে পারেন। এইভাবে, আপনি শরীরের ক্যালোরি এবং পুষ্টির চাহিদা পূরণ করতে পারেন।

৪. একজন চিকিৎসকের পরামর্শ নিন

উদ্বেগজনিত খাদ্যাভাস খুব বিরক্তিকর হলে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার চেষ্টা করুন।

চিকিত্সা, পুষ্টিবিদের সাথে পরামর্শ করা বা ওষুধ ও পরিপূরক গ্রহণের মতো চিকিত্সা এই সমস্যাটি কাটিয়ে উঠতে বেশ কয়েকটি বিকল্প সরবরাহ করবে।

উদ্বেগের কারণে ক্ষুধা না পাওয়া নিয়ে আপনার সমস্যাগুলি নিয়ন্ত্রণ করার বিষয়টি যদি আপনার মনে হয় তবে পুষ্টিকর এবং নিয়মিত খাওয়ার চেষ্টা করুন। তবে, যখন সঠিকভাবে চিকিত্সা করা হয় না, তখন এই উদ্বেগটি উদ্বেগজনিত ব্যাধিতে পরিণত হতে পারে এবং দেহে দীর্ঘস্থায়ী প্রভাব ফেলতে পারে।