মাথা ব্যথার উপশমকারী খাবারগুলি কার্যকরভাবে কার্যকর হয় 9

মাথাব্যথা হঠাৎ করে আসতে পারে, তীব্র হয় বা ধীরে ধীরে আসতে পারে। ব্যথা কিছু সময়ের জন্য, কয়েক দিন এমনকি কয়েক মাস স্থায়ী হতে পারে। ব্যস, মাথা ব্যথা উপশম করার পাশাপাশি, আপনি নিয়মিত স্বাস্থ্যকর খাবারও খেতে পারেন যা ব্যথা উপশম হিসাবে কার্যকর বলে বিবেচিত হয়। সুতরাং, মাথাব্যথা উপশম করতে কোন খাবারগুলি খাওয়া যেতে পারে?

শক্তিশালী মাথাব্যাথা খাবার উপশম

ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক থেকে উদ্ধৃত, এমএসজি, নাইট্রেটস, টায়ারামিনসযুক্ত খাবার এবং অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন জাতীয় অতিরিক্ত পানীয়গুলি মাথা ব্যথার কারণ হতে পারে consum তবে অন্যান্য বেশ কয়েকটি খাবার এর বিপরীত।

এখানে এমন কিছু খাবার রয়েছে যা বলা হয় মাথা ব্যথার জন্য উপশমকারীদের জন্য:

1. ওমেগা -3 উচ্চ মাছ

ওমেগা -3 এস উচ্চমাত্রায় থাকা মাছগুলি আক্রমণের প্রকোপগুলি হ্রাস করে এবং মাইগ্রেনের লক্ষণগুলি উপশম করে মাথাব্যথা উপশমকারী হিসাবে পরিচিত।

মাইগ্রেনের রোগীদের উপর একটি সমীক্ষা দেখিয়েছে যে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি মাথা ব্যথার ফ্রিকোয়েন্সি হ্রাস করতে পারে এবং মাথাব্যথার সময়কালকে 74 শতাংশ বাড়িয়ে তুলতে পারে। এটি ঘটে কারণ ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি, বিশেষত ইপিএ-তে প্রদাহবিরোধী বৈশিষ্ট্য রয়েছে যার মধ্যে একটি হ'ল হরমোন যা মাথা ব্যথা, ব্যথা এবং প্রদাহ সৃষ্টি করে prost

সালমন, ম্যাকেরেল, ট্রাউট এবং হেরিং উচ্চ ওমেগা -৩ ঘনত্বযুক্ত মাছের কয়েকটি উদাহরণ। মাথা ব্যথার উপশম হিসাবে সুবিধা পেতে আপনি সপ্তাহে দু'বার 8 আউন্স বা প্রায় 230 গ্রাম হিসাবে এই মাছগুলি খেতে পারেন। যদি তা না হয় তবে আপনি ফিশ অয়েল সাপ্লিমেন্ট নেওয়ার চেষ্টা করতে পারেন।

2. বেকড আলু

মাথা ব্যথার অন্যতম ট্রিগার হ'ল ডিহাইড্রেশন বা শরীরে তরল এবং ইলেক্ট্রোলাইটের অভাব রয়েছে। অতএব, হারানো তরল এবং ইলেক্ট্রোলাইটগুলি প্রতিস্থাপন করা মাথা ব্যথা উপশমের এক উপায় হতে পারে।

বেশি জল পান করার পাশাপাশি, হারিয়ে যাওয়া তরল এবং ইলেক্ট্রোলাইটগুলি প্রতিস্থাপন করে তাদের স্কিনের সাথে আলু সেবন করা যায়। এই খাবারগুলিতে পটাসিয়াম রয়েছে যা শরীরের জল এবং ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে, তাই এটি মাথা ব্যথার উপশম হতে পারে।

বেকড আলু এবং তাদের স্কিনগুলি খেয়ে আপনি এই সুবিধাগুলি উপভোগ করতে পারেন। এই অবস্থায় পটাসিয়াম সামগ্রীকে সর্বোচ্চ হিসাবে বিবেচনা করা হয় যা একটি মাঝারি আকারের বেকড আলু এবং এর ত্বকে প্রায় 925 মিলিগ্রাম। এছাড়াও, এই খাবারে ম্যাগনেসিয়ামও রয়েছে যা মাথাব্যথায় আক্রান্তদেরও প্রয়োজন।

3. বাদাম

আলু ছাড়াও বাদাম হ'ল ম্যাগনেসিয়ামের পরিমাণ বেশি হওয়া খাবার থেকে মাথা ব্যথা উপশমের আরও একটি উদাহরণ। যেমন আগেই উল্লেখ করা হয়েছে, মাথাব্যথায় আক্রান্তদের বিশেষত মাইগ্রেনের জন্য ম্যাগনেসিয়াম প্রয়োজন।

কারণটি হ'ল, মাইগ্রেনের অভিজ্ঞতা সম্পন্ন লোকদের মধ্যে ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রা কম থাকে than রক্ত প্রবাহে কম ম্যাগনেসিয়ামের স্তরগুলি প্রদাহ সৃষ্টি করতে পারে, যা মাইগ্রেনের মাথা ব্যথার কারণ হতে পারে।

অন্যদিকে, বাদামের ম্যাগনেসিয়াম তাদের প্রভাবিত স্নায়ু এবং পেশীগুলি মুক্তি দিয়ে মাথা ব্যথার বিরুদ্ধে লড়াই করে বলে মনে করা হয়। তদতিরিক্ত, এই খাবারগুলিতে স্যালিসিন রয়েছে বলেও বলা হয় যা একটি অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি উপাদান যা এসপিরিনে মাথা ব্যথার উপশম হিসাবে পাওয়া যায়।

4. পুরো শস্য রুটি

হঠাৎ মাথা ব্যথার জন্য নিম্ন রক্তে শর্করার মাত্রা অন্যতম ট্রিগার। এটি গ্লুকোজ সামগ্রীগুলির অভাবের কারণে যা ডিহাইড্রেশন এবং শক্তি হ্রাস করে। ফলস্বরূপ, মস্তিষ্কে সঞ্চালিত পুষ্টি এবং অক্সিজেনের সরবরাহ হ্রাস পায়।

দ্রুত রক্তের শর্করার মাত্রা বাড়ানোর জন্য, পুরো গমের রুটি খান eat পুরো শস্যগুলিতে থাকা কার্বোহাইড্রেটগুলি সহজেই শরীর দ্বারা হজম হয় না, তাই তারা সাধারণ সাদা রুটির চেয়ে দীর্ঘতর রক্তে শর্করার মাত্রা বজায় রাখতে পারে।

রোমে পরিচালিত একটি সমীক্ষায় আরও দেখা গেছে যে পুরো গমের রুটি এবং পুরো গমের পাস্তা ক্রমবর্ধমান ব্যবহারের পাশাপাশি সাদা রুটির ব্যবহার হ্রাস করার ফলে মাইগ্রেনের আক্রমণ এবং এক মাসের মধ্যে ওষুধের উপশম ব্যবহার কমাতে পারে। এছাড়াও, পুরো শস্যগুলিতে ম্যাগনেসিয়াম থাকে যা মাথাব্যথায় আক্রান্তদের জন্য ভাল।

5. মাশরুম

আপনার যদি ঘন ঘন মাথা ব্যথা হয়, বিশেষত মাইগ্রেনগুলি rec পুনরাবৃত্তি হয় তবে আপনি আপনার ডায়েটে মাশরুম যুক্ত করতে পারেন। মাশরুমগুলিতে ভিটামিন বি 2 (রাইবোফ্লাভিন) রয়েছে, যা মাইগ্রেনের লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দেয়।

গবেষকরা ঠিক জানেন না যে খাবারে ভিটামিন বি 2 কীভাবে মাথা ব্যথার উপশম হতে পারে। তবে ভিটামিন বি 2 এর ঘাটতিযুক্ত কিছু লোক মাইগ্রেনের ঝুঁকিতে বেশি দেখানো হয়েছে।

এছাড়াও, দেহের কোষগুলির বিকাশ, বিকাশ এবং কার্যকারিতার জন্য রাইবোফ্লাভিনও গুরুত্বপূর্ণ। এটি আপনার খাওয়া খাবারগুলি আপনার প্রয়োজনীয় শক্তিতে রূপান্তরিত করতে সহায়তা করে, যাতে আপনি দুর্বল বা ক্লান্ত হয়ে পড়েন না সহজে। ক্লান্তি হ'ল মাইগ্রেনের মাথা ব্যথার সাধারণ অভিযোগ।

6. पालक

শাকসবজি হ'ল মাথা ব্যথা সহ সকলের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ খাদ্য। বিভিন্ন ধরণের শাকসব্জির জন্য, পালং শাক এমন একটি খাবার যা মাথা ব্যথার উপশম হতে পারে।

পালং শাকগুলিতে বি ভিটামিন, ম্যাগনেসিয়াম এবং অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট রয়েছে যা মাইগ্রেন বা গুরুতর মাথাব্যথা উপশম করে বলে মনে করা হয়।

ওয়ান গ্রিন প্ল্যানেট থেকে প্রতিবেদন করা, এই ভিটামিন এবং খনিজগুলি মাইগ্রেনের মূল কারণগুলির প্রতি দুটি কারণের প্রতিবন্ধকতাযুক্ত মাইটোকন্ড্রিয়াল ফাংশন (শক্তি উত্পাদন করার জন্য পুষ্টিগুলির ভাঙ্গন) এবং উচ্চ স্তরের হোমিওসিস্টিনের উপর তাদের ইতিবাচক প্রভাবের কারণে মাইগ্রেনের ফ্রিকোয়েন্সি প্রতিরোধ ও হ্রাস করতে পারে।

7. পুরো শস্য

আপনি প্রক্রিয়াজাত শস্য থেকে খাবার খেতে পারেন মাথা ব্যথার উপশম যেমন তিল এবং শ্লেষের বীজ হিসাবে। এই শস্যগুলিতে ম্যাগনেসিয়াম বেশি এবং প্রচুর ভিটামিন রয়েছে যা মাইগ্রেন বা পুনরাবৃত্ত মাথাব্যথা উপশম করতে পারে।

উদাহরণস্বরূপ, তিলের বীজে ম্যাগনেসিয়াম এবং ভিটামিন ই থাকে যা হরমোন স্তর এবং হোমোসিস্টিনের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে যা মহিলাদের বেশিরভাগ মাইগ্রেনের ক্ষেত্রে যেমন struতুস্রাবজনিত মাথা ব্যথার ক্ষেত্রে মূল কারণ।

ফ্ল্যাকসিডগুলি ম্যাগনেসিয়াম, বি ভিটামিন এবং ভিটামিন ই সমৃদ্ধ, এগুলি সবই মাথা ব্যথার জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদান। এগুলি ছাড়াও, ফ্ল্যাকসিডে ওমেগা -3 এবং ওমেগা -6 এর ভারসাম্য পরিমাণ রয়েছে, যা মাইগ্রেনের ফ্রিকোয়েন্সি এবং তীব্রতা হ্রাস করতে পারে।

8. মিষ্টি আলু

রুট জাতীয় খাবার যেমন মিষ্টি আলু খাওয়াও মাথা ব্যথা উপশমের বিকল্প হতে পারে। এই খাবারগুলিতে ভিটামিন বি 6 এর পাশাপাশি ভিটামিন বি কমপ্লেক্স রয়েছে যা মানবদেহের বিপাকের ভূমিকা রাখে এবং মাইগ্রেনের লক্ষণগুলিতে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।

মিষ্টি আলু ভিটামিন এ এবং সি, পটাসিয়াম এবং ফাইবারের একটি দুর্দান্ত উত্স যা অনুকূল জ্ঞানীয় স্বাস্থ্য এবং কার্যকারিতার জন্য প্রয়োজনীয়। এর চেয়ে কম গুরুত্বপূর্ণ, এই খাবারগুলিতে ম্যাগনেসিয়ামও রয়েছে যা মস্তিষ্ককে শান্ত করতে, শরীরকে শিথিল করতে সহায়তা করে এবং হতাশা, মেজাজের ব্যাধি এবং মাথাব্যথা হ্রাসে ভূমিকা রাখার জন্য দেখানো হয়েছে।

9. চকোলেট

মাথা ব্যথার উপর চকোলেটটির প্রভাবটি আসলেই একটি বিতর্কিত বিষয়। কিছু গবেষণায় বলা হয়েছে, কোকো (চকোলেট প্রধান উপাদান), মাথাব্যথা ট্রিগার করতে পারে। তবে, অন্যান্য সাম্প্রতিক গবেষণায়, চকোলেট আসলে কারণগুলির চেয়ে মাথা ব্যথার জন্য স্বস্তি এবং প্রতিরোধমূলক খাবার হতে পারে।

মিসৌরি স্টেট ইউনিভার্সিটির গবেষক পল ডারহ্যাম বলেছেন, তাঁর গবেষণা এই সত্যকে সমর্থন করে যে কোকো দিয়ে শক্তিশালী খাবার খাওয়া সেই প্রোটিনকে বাড়িয়ে তুলতে পারে যা স্নায়ু কোষগুলিকে প্রদাহজনক অণু প্রকাশে বাধা দেয়, যা মাইগ্রেনের কারণ হতে ভূমিকা রাখবে বলে মনে করা হয়।

তদুপরি, এটিও বলা হয়েছিল যে 10% কোকোযুক্ত খাবার খাওয়ার ফলে মস্তিষ্কে অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি যৌগগুলির মাত্রা বৃদ্ধি পায় এবং প্রদাহী-প্রো-প্রক্রিয়াটির স্তরকে দমন করে। তবে যে চকোলেট খাওয়া হয় তা হ'ল চকোলেট ক্যান্ডি বারগুলিতে কম কোকো থাকে না। কারণটি হ'ল, এই খাবারগুলিতে টাইরামিন থাকে যা এটি হ্রাস করার চেয়ে মাথা ব্যথা হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।

উপরের খাওয়ার পাশাপাশি, আপনি কলা, তরমুজ বা মাথা ব্যাথা থেকে মুক্তি দেওয়ার মতো কিছু মাথাব্যথা উপশম করতে অন্যান্য ধরণের খাবারও চয়ন করতে পারেন। মাথা ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে যদি এই খাবারগুলি খাওয়া যথেষ্ট না হয় তবে কোনও চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করতে বা ঘরে বসে প্রাকৃতিক মাথাব্যথার প্রতিকারগুলি ব্যবহার করতে দ্বিধা করবেন না।