8 লাইফস্টাইল গাইড যা আপনাকে যুবা ও ষাঁড় বজায় রাখে; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

বাস্তব বয়সের চেয়ে কম বয়সী হওয়া সবার স্বপ্ন; তাই অবাক হওয়ার মতো বিষয় নয় যে অনেক লোক, বিশেষত মহিলারা তরতাজা, স্বাস্থ্যকর, সুন্দর এবং তারুণ্যের ত্বক পেতে সচেষ্ট হন। আজও অনেক যুবতী অল্প বয়স থেকেই তাদের ত্বকের যত্ন নিতে বিভিন্ন চিকিত্সা করেছেন।

তবে আপনি কি জানেন যে অল্প বয়স্ক থাকার জন্য আপনি বেশ কয়েকটি উপায় করতে পারেন? এখানে আপনি করতে পারেন কিছু টিপস।

1. ধূমপান করবেন না

আপনি যদি দ্রুত রিঙ্কেল পেতে না চান, তবে, ধূমপান করবেন না! ধূমপান আপনার ত্বকের স্বাভাবিক বার্ধক্য প্রক্রিয়াটিকে ত্বরান্বিত করতে পারে। সিগারেটের নিকোটিন আপনার ত্বকের বাইরের স্তরের রক্তনালীগুলিকে সীমাবদ্ধ করে। এটি ত্বকে রক্ত ​​প্রবাহকে হস্তক্ষেপ করে, ফলে ত্বকে রক্ত ​​প্রবাহ কম হয়, ফলে আপনার ত্বক পর্যাপ্ত অক্সিজেন এবং প্রয়োজনীয় পুষ্টি পেতে পারে না।

তামাকের ধোঁয়ায় থাকা রাসায়নিকগুলি ত্বকের কোলাজেন এবং ইলাস্টিনকেও ক্ষতি করতে পারে; ফলস্বরূপ, ধূমপানের কারণে ত্বকে দ্রুত কুঁচকে যাবে। ধূমপান কেবল মুখের কুঁচকিতেই নয়, আপনার অভ্যন্তরের বাহুগুলি সহ শরীরের অন্যান্য অংশেও ঝরঝরে। সাধারণত, কোনও ব্যক্তি 10 বছর ধূমপান করার পরে এই ত্বকের পরিবর্তন ঘটে।

২. অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসযুক্ত খাবারগুলি অধ্যবসায় করুন

অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টগুলি এমন অণু যা ত্বকের ক্ষতি করতে পারে এমন ফ্রি র‌্যাডিক্যালগুলি থেকে ত্বককে রক্ষা করতে পারে। অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টগুলির মধ্যে ত্বকের কোলাজেন উত্পাদনকে উদ্দীপিত করার ক্ষমতা রয়েছে। কোলাজেন ত্বক পুনর্জীবনের কাঠামো এবং প্রক্রিয়ার একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ is তাই তরুণ থাকার এক উপায় হ'ল অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির ফলমূল, শাকসব্জী, বাদাম, বীজ সহ কিডনি বিন, ব্লুবেরি, উদ্ভিজ্জ তেল, মাছ এবং অন্যান্য increase

3. প্রোটিন বৃদ্ধি

অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টগুলি ছাড়াও প্রোটিন গ্রহণ আপনার দেহকে পেশীর ভর তৈরি এবং বজায় রাখতে সহায়তা করে। উচ্চ প্রোটিনযুক্ত খাবারগুলি শরীরের ত্বকে কোলাজেন উত্পাদন করতে দরকারী producing কিছু খাবারের মধ্যে প্রোটিন বেশি যেগুলির মধ্যে রয়েছে সালমন, ডিম, টোফু এবং অন্যান্য।

৪. আপনার স্ট্রেস পরিচালনা করুন

২০১৩ সালের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে হতাশাগ্রস্থ নয় তাদের চেয়ে বয়সে হতাশাগ্রস্থ মানুষের ত্বকের কোষগুলি দ্রুত। দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ টেলোমির ডিএনএ সংক্ষিপ্ত করে অকাল বৃদ্ধির প্রক্রিয়াটিকে ত্বরান্বিত করতে পারে। টেলোমির দৈর্ঘ্য জৈবিক বার্ধক্য এবং আপনার ত্বকের কোষগুলির একটি চিহ্নিতকারী।

সুতরাং, আপনি যদি অকাল বয়স বাড়ানো রোধ করতে চান তবে আপনাকে নিজের চাপ পরিচালনা করতে সক্ষম হতে হবে। আপনি যা করতে পারেন তার কয়েকটি উপায় হ'ল হাঁটাচলা, কেনাকাটা, যোগব্যায়াম, অনুশীলন, গান গাওয়া বা এমন কিছু করে যা আপনাকে খুশি করে।

৫. বিছানার আগে সর্বদা আপনার মুখ ধুয়ে নিন

তুচ্ছ হলেও এই অভ্যাসগুলি ঘুমের সময় আপনার ত্বককে পুনরুত্থিত করতে সহায়তা করে। সুতরাং, ঘুমোতে যাওয়ার আগে আপনার মুখ ধোয়া ভুলবেন না, বিশেষত আপনি ঘরের বাইরে থাকার পরে বা আপনার মুখের মেক-আপ ব্যবহার করার পরে।

6. সানস্ক্রিন পরুন

আপনি ইতিমধ্যে জানেন যে সূর্যের এক্সপোজার ত্বকের বর্ণহীনতায় অবদান রাখতে পারে। সুতরাং, আপনি বাইরে থাকাকালীন সানস্ক্রিন ব্যবহার করতে ভুলবেন না। 2013 স্টাডিতে এ অভ্যন্তরীণ মেডিসিনের অ্যানালগুলি দেখা গেছে যে ব্যক্তিরা সপ্তাহে তিন থেকে চার দিন সানস্ক্রিন (সানব্লক বা সানস্ক্রিন) ব্যবহার করেন তাদের ত্বকের বার্ধক্য হওয়ার সম্ভাবনা কম থাকে than

Plenty. প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন

পর্যাপ্ত জল খরচ আপনার ত্বককে হাইড্রেটেড রাখতে পারে। ত্বকের হাইড্রেশন হ্রাসের ফলে ত্বক শুষ্ক হয়ে যেতে পারে এবং কুঁচকির ঝুঁকিতে পড়তে পারে। ত্বকের আর্দ্রতা বজায় রাখতেও জল খুব গুরুত্বপূর্ণ কারণ জল আপনার শরীরের ত্বকের কোষগুলিকে প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করতে পারে।

৮. পর্যাপ্ত ঘুম পান (কম নয়, খুব বেশি নয়)

সাধারণ ত্বকের যত্ন যা আপনি করতে পারেন তবে প্রায়শই উপেক্ষা করা পর্যাপ্ত ঘুম। কমপক্ষে, আপনাকে প্রতিদিন 6 ঘন্টা ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয় যাতে এটি ত্বকের পুনর্জীবনের কাজটি আরও সহজ করে তুলতে পারে। পর্যাপ্ত ঘুম পেয়েও চোখের নিচে অন্ধকার বৃত্তগুলি রোধ করা যায়।