ঘাম আপনাকে ব্যায়াম করতে অলস করে তোলে? এই 8 টি রিলাক্স স্পোর্টস ব্যবহার করে দেখুন

কিছু লোক ঘাম এত ঘৃণা করে যে তারা অনুশীলন পছন্দ করে না। ঘাম আপনার চোখে ফোঁটাতে পারে, চুলকে লম্পট এবং গোলমাল করতে পারে, আপনার শরীরটি আঠালো এবং গরম অনুভূত হয়, ঘামের গন্ধ যা আপনার চারপাশের মানুষকে ভাঁজ করে তোলে তা মোকাবিলা করার কথা উল্লেখ না করে। কেবল এটি কল্পনা করেই প্রথমে ইলফিল হয়।

যদিও হৃদয়কে উদ্দীপিত করে এবং আপনাকে ঘাম দেয় এমন খেলাধুলা প্রায়শই তাদের স্বাস্থ্যের সুবিধাগুলি এবং ওজন হ্রাসের জন্য প্রশংসিত হয়, তবে আপনারা যারা ঘামে অলস হন তাদের মরিয়া ব্যায়াম করতে অস্বীকার করার প্রয়োজন নেই। নিম্নলিখিত নিম্ন-তীব্র ব্যায়ামের বিভিন্নতা রয়েছে, যা ঘাম না করে শরীরকে স্বাস্থ্যকর করে তোলে।

আপনারা যারা ঘাম পছন্দ করেন না তাদের জন্য উপযুক্ত খেলাধুলা

1. পায়ে

হাঁটা এক ঝিমঝিম এবং সহজ ব্যায়াম যদি আপনি ঘামে অলস হন তবে তবুও অনুশীলন করতে চান easy হাঁটা আপনার পায়ের পেশী এবং জয়েন্টগুলিকে অতিরিক্ত কাজ করবে না। এটি ক্যালোরি পোড়াতে এবং কার্ডিওভাসকুলার সহনশীলতা গড়ে তোলার সবচেয়ে নিরাপদ উপায়। এটাই সবকিছু না. গবেষণা দেখায় যে হাঁটা হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে, রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করতে পারে, আয়ু বৃদ্ধি করতে পারে এবং স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে।

আপনি একটি ডাইম ব্যয় না করে যে কোনও জায়গায় এবং যে কোনও সময় হাঁটতে পারবেন। আপনি বাড়ির অভ্যন্তরে, আপনার বাড়ির কমপ্লেক্সের আশেপাশে, শহরের পার্কে, মলে অথবা ট্র্যাডমিলের উপরও হাঁটতে পারবেন। আপনার হাঁটার গতিটি কতটা তীব্র তা আপনি নিজেকে সেট করতে পারেন - এটি নিখুঁতভাবে ঘুরতে যাওয়া, দ্রুত হাঁটাচলা, বা জগ whether কেবল নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণে হাঁটছেন যাতে আপনি কিছুটা শ্বাস ছাড়েন তবে তবুও কোনও কথোপকথন চালিয়ে যেতে সক্ষম হন।

2. সাঁতার

আপনারা যারা ঘামতে পছন্দ করেন না তবে তবুও অনুশীলন করতে চান তাদের জন্য সাঁতার সঠিক পছন্দ। সাঁতার কাটা একটি কঠিন অনুশীলন হতে পারে, তবে জলের স্রোতের সমর্থন এটিকে কম কঠিন করে তুলতে পারে। এছাড়াও, আপনি একবারে আপনার পুরো শরীরটি স্থানান্তর করতে পারেন যা দুর্দান্ত কার্ডিও অনুশীলন। এবং ঘাম হলেও, আপনি এটি একেবারে খেয়ালও করতে পারেন না।

আপনার মধ্যে যারা প্রচুর ওজন হারাতে চান তাদের পক্ষে বাত সম্পর্কিত অভিযোগ রয়েছে বা ক্রীড়া চোটের নিরাময়ের চিকিত্সা হিসাবে এই জল খেলাটি খুব ভাল।

3. পাইলেটস

পাইলেটস সহ, আপনি ঘামবেন না যতক্ষণ না এটি আপনাকে স্টিকি এবং দমবন্ধ করে তোলে। পাইলেটগুলি দেহের মূল পেশীগুলি শক্তিশালীকরণ, মেরুদণ্ডকে শক্তিশালীকরণ, নমনীয়তা এবং ভারসাম্য উন্নত করতে এবং ভঙ্গিমা উন্নত করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এই ধরণের ব্যায়ামে খুব কম কার্ডিও চলাচল জড়িত, কিছু কিছু নয়, বরং এর পরিবর্তে পেটের পেশীগুলির শক্তিকে প্রশিক্ষণ দেওয়া এবং পিছনে যোগব্যায়ামের শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলির সাথে মিলিত হওয়াগুলিকে কেন্দ্র করে।

4. তাই চি

অস্ট্রেলিয়ার কুইন্সল্যান্ড ইউনিভার্সিটির এক সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ব্যক্তিরা 90 দিনের জন্য নিয়মিত তাই চি (মৃদু গতিবিধি, প্রসারিত এবং কর্ণধার ধ্যানের মিশ্রণ) অনুশীলন করেছিলেন তাদের রক্তচাপ, রক্তে শর্করার মাত্রা এবং ইনসুলিনের প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস পেয়েছে। তারা হতাশার নিম্ন হার, আরও ভাল ঘুম, আরও শক্তি, শরীরের আরও ভাল তত্পরতা এবং আরও সহজে চাপ সহ্য করার ক্ষমতাও জানিয়েছিল তা উল্লেখ করার দরকার নেই।

5. বায়বীয় যোগব্যায়াম

বায়বীয় যোগব্যায়াম যোগের একটি আধুনিক রূপ যা আপনাকে একটি নরম, দোলানো কাপড় থেকে বাতাসে ঝুলে থাকা দরকার। এটি শরীরের শক্তি এবং নমনীয়তা বৃদ্ধি করবে, পাশাপাশি অবিচ্ছিন্নভাবে ঘাম না করে ভঙ্গি এবং ভারসাম্য বাড়িয়ে তুলবে।

6. বাইক শিথিল

আপনার পায়ের পেশীগুলি ততক্ষণ সক্রিয়ভাবে কাজ করে যতক্ষণ আপনি পেডেলগুলি পেডেল করেন, তাই আপনারা যারা সুন্দর পা রাখতে চান সাইকেল চালানো একটি আরামদায়ক ক্রীড়া বিকল্প হতে পারে। এবং লেগের পেশীগুলি শরীরের বৃহত্তম পেশী গোষ্ঠী হওয়ায় নিয়মিত সাইক্লিং জিম ঘামে ঘামে ঘন্টা ব্যয় করার চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়াতে পারে।

7. আইসোমেট্রিক অনুশীলন

আপনি যখন সক্রিয় হতে শুরু করেন এবং আপনার শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি পায় তখন ঘাম হয় so তাই শীতল হওয়ার জন্য আপনার ঘাম হওয়া দরকার। আইসোমেট্রিক প্রশিক্ষণ হ'ল একধরনের অনুশীলন যা স্থিতাবস্থার (আসীন) অবস্থানের সাথে জড়িত, যা আপনার ফিটনেস পরীক্ষা করবে তবে আপনাকে প্রচুর ঘাম করবে না। সাধারণ আইসোমেট্রিক ব্যায়ামের মধ্যে তক্তা, পুশ-আপ এবং স্কোয়াট অন্তর্ভুক্ত।

8. গলফ

গল্ফ একটি গ্রুপ খেলাধুলা যা অবসর সময়ে দীর্ঘ দূরত্বের হাঁটার সমস্ত স্বাস্থ্য উপকারগুলি একত্রিত করে। গল্ফাররা সাধারণত 18 গর্ত সম্পূর্ণ করে সর্বনিম্ন 500 ক্যালোরি পোড়ায়। তাদের এক রাউন্ডের জন্য ন্যূনতম 6 থেকে 12 কিলোমিটার দূরত্বকে সক্ষম করতে হবে তা উল্লেখ করার দরকার নেই।

এডিনবার্গ বিশ্ববিদ্যালয়ের বিজ্ঞানীরা দাবি করেছেন যে গল্ফ খেলে বয়সকালে আয়ু বাড়ায়, ভারসাম্য ও পেশীর ধৈর্য বাড়তে পারে এবং কার্ডিওভাসকুলার, শ্বাসকষ্ট এবং বিপাকীয় স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটে। গবেষকরা আরও জানতে পেরেছেন যে গল্ফ হৃদরোগ, টাইপ 2 ডায়াবেটিস, কোলন এবং স্তন ক্যান্সার এবং স্ট্রোক সহ দীর্ঘস্থায়ী রোগের রোগীদের সাহায্য করতে পারে এবং উদ্বেগের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে, পাশাপাশি হতাশা এবং ডিমেনশিয়াতেও সহায়তা করে।

এক্স