কিশোরের উচ্চতা বাড়ানোর জন্য 8 টি খাবার

বৃদ্ধি এবং পুষ্টি ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত, কারণ কোষ বিভাজন এবং বিকাশের প্রক্রিয়াতে পর্যাপ্ত পরিমাণে শক্তি, অ্যামিনো অ্যাসিড, জল, চর্বি, ভিটামিন এবং খনিজ সরবরাহ প্রয়োজন। আপনারা যারা এখনও বর্ধমান এবং উচ্চতা সর্বাধিকতর করতে চান বা আপনি যদি আপনার সন্তানের দ্রুত বৃদ্ধি পেতে চান তবে আপনি উচ্চতা বৃদ্ধিকারী খাবার খেয়ে আপনার ডায়েট পরিবর্তন শুরু করতে পারেন।

উচ্চতা বাড়াতে খাদ্যে গুরুত্বপূর্ণ সামগ্রী

1. প্রোটিন

আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিকাল নিউট্রিশনের ডোনাল্ড কে। লেম্যানের মতে, প্রোটিনের বিভিন্ন উত্স হাড়ের বিপাকের উপর বিভিন্ন প্রভাব প্রদর্শন করতে পারে। বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে মাংস (হাঁস-মুরগি ও মাছ সহ) একটি প্রোটিন উত্স যা আইজিএফ -১ (ইনসুলিন -১ এর মতো একটি বৃদ্ধির ফ্যাক্টর) এর চেয়ে বেশি সিরাম স্তর রয়েছে, যা হাড়ের খনিজ বৃদ্ধির সাথে যুক্ত এবং হাড়ের হাড়ভাঙ্গা হ্রাসের সাথে জড়িত। এদিকে, লেগাম থেকে প্রাপ্ত প্রোটিনের আইজিএফ -1 এর স্তর কম থাকে।

একটি ক্লিনিকাল স্টাডি 3 বছরের জন্য পরিচালিত হয়েছিল এবং 352 বছর বয়সী 342 সুস্থ পুরুষ ও মহিলা জড়িত। যারা বেশি প্রোটিন গ্রহণ করেছেন এবং ক্যালসিয়ামে সহায়তা করেছিলেন তারা হাড়ের ভর ঘনত্বের সর্বাধিক বৃদ্ধি অনুভব করেছেন। এবং খাওয়া প্রোটিনের বেশিরভাগ হ'ল পশুর প্রোটিন।

2. ভিটামিন ডি

ভিটামিন ডি শরীরের দ্বারা ক্যালসিয়াম এবং ফসফরাস শোষণ এবং ব্যবহারের জন্য ভাল। এটি হাড়, দাঁত এবং কার্টিলেজ গঠন এবং স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয়। পিক হাড়ের ভর সাধারণত 30 বছর বয়সে পৌঁছে যায়। সুতরাং, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং কৈশোরে ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি খাওয়ার পরিমাণ শিখর হাড়ের ভর নির্ধারণ করবে।

৩. ভিটামিন কে

শরীরের রক্ত ​​জমাট বাঁধার প্রক্রিয়া এবং হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য ভিটামিন কে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। ভিটামিন কে এর বেশিরভাগ অংশ অন্ত্রের অণুজীব দ্বারা উত্পাদিত হয় এবং লিভারে জমা হয়।

4. ক্যালসিয়াম

হাড় গঠনের জন্য ক্যালসিয়াম প্রয়োজনীয়। আপনার সারা জীবন হাড়ের খনিজগুলি জমা করার জন্য ক্যালসিয়ামও প্রয়োজনীয়। দেহে 99% ক্যালসিয়াম হাড় এবং দাঁতে জমা থাকে।

5. দস্তা

দস্তা হ'ল একটি মাইক্রো মিনারেল যা প্রতিদিনের ডায়েটে প্রয়োজন, তবে এটি খুব কম, 50 মিলিগ্রাম বা তারও কম। জিংক গ্রোথ হরমোন নিঃসরণ এবং সংশ্লেষণকে অন্তর্ভুক্ত করে, সোমাটোমডিন-সি এর যকৃতে গ্রোথ হরমোনের উত্পাদন এবং কারটিলেজে সোমোমেডিন-সি সক্রিয় করে হরমোন মধ্যস্থতায় ভূমিকা রাখে। এছাড়াও, দস্তা হাড়ের বৃদ্ধির সাথে যুক্ত অন্যান্য হরমোনের সাথেও টেস্টোস্টেরন, থাইরয়েড হরমোন, ইনসুলিন এবং ভিটামিন ডি এর সাথে যোগাযোগ করে

6. কার্বোহিরাত এবং চর্বি

ইউ-এম বোন অ্যান্ড জয়েন্ট ইনজুরি প্রিভেনশন অ্যান্ড রিহ্যাবিলিটেশন সেন্টারের পরিচালক রন জের্নিকের মতে, সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে ওমেগা -৩ ফ্যাটি অ্যাসিড এবং ফলমূল এবং শাকসব্জির মতো জটিল শর্করা আসলে হাড়ের ভর ঘনত্ব এবং ক্যালসিয়াম শোষণকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।

উচ্চতা বাড়াতে প্রাকৃতিক খাবার

উচ্চতা বৃদ্ধির জন্য কোন পুষ্টিকর প্রয়োজন তা জানার পরে, আমরা কী কী খাবারগুলিতে এই পুষ্টিগুলির বৃহত পরিমাণে পেতে পারি তা সন্ধান করুন।

1. শালগম

মূলা হ'ল গ্রোথ হরমোনে সমৃদ্ধ একটি খাবার। এ ছাড়া মূলা ভিটামিন, খনিজ, ফাইবার, প্রোটিন, কোলেস্টেরল এবং ফ্যাট সমৃদ্ধ। আপনি যদি আপনার প্রতিদিনের ডায়েটে মুলা যোগ করেন তবে আপনি বেশ কয়েক সেন্টিমিটার বৃদ্ধি করতে পারেন। আপনি রান্না করে মূলা খেতে পারেন বা রস আকারে এক্সট্র্যাক্ট নিতে পারেন, তারপরে কয়েক সপ্তাহ পরে ফলাফলটি দেখতে প্রতিদিন এটি নিয়মিত পান করুন।

২ টি ডিম

আপনার সামগ্রিক বৃদ্ধি বাড়াতে প্রতিদিন 3 টি ডিম খান। এছাড়াও আপনার চুল ভাল পুষ্ট হবে। ডিমগুলি এমন এক প্রোটিনের উত্স যা শরীরের পক্ষে ক্ষতিকারক নয়, এমনকি যদি আপনি এটি প্রতিদিন খেয়ে থাকেন। আপনারা যারা ডিমের কোলেস্টেরলের সামগ্রীর বিষয়ে চিন্তা করেন তাদের জন্য আপনি ওমেগা -3 ডিম বেছে নিতে পারেন বা ডিমের সাদা অংশগুলি খেতে পারেন।

3. দুধ

প্রতিদিন 2 গ্লাস দুধ পান করা স্বাস্থ্যকর হাড় গঠন করতে পারে এবং বেশিরভাগ দেহের কোষ তৈরি করতে পারে। এতে কেবল প্রচুর ক্যালসিয়ামই থাকে না, দুধেও প্রোটিন থাকে। ভিটামিন বি 12, এবং ভিটামিন ডি হাড়ের বৃদ্ধি এবং প্রাকৃতিকভাবে উচ্চতা বৃদ্ধির জন্য এই সমস্ত উপাদানগুলি আপনার পক্ষে খুব গুরুত্বপূর্ণ।

৪. বোক ছাই

চাইনিজ বাঁধাকপি বা বোক ছাই আরেকটি উদ্ভিজ্জ যা আপনাকে উচ্চতা অর্জনের জন্য আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করতে হবে। এই সবজিতে প্রচুর খনিজ, ভিটামিন, ডায়েটারি ফাইবার এবং কার্বোহাইড্রেট থাকে। বোক চয়ে নিয়মিত সেবন বৃদ্ধি হরমোনকে উদ্দীপিত করতে এবং আপনার উচ্চতা বাড়াতে সহায়তা করবে।

৫. রেউবার্ব

রাইবার্ব হ'ল গাছের কাণ্ড যেমন টারো বা তারো গাছ as বর্ধনের জন্য ভাল হওয়া ছাড়াও ডায়াবেটিসের চিকিত্সার জন্যও রেবার্ব ভাল। আপনার শরীরে বৃদ্ধি হরমোনের নিঃসরণকে উত্তেজিত করতে আপনি এই গাছটি কাঁচা বা সপ্তাহে প্রতি 3-4 বার রান্না করতে পারেন। আপনি যদি এটি নিয়মিত গ্রহণ করেন তবে এটি আপনার উচ্চতাও বাড়িয়ে তুলতে পারে।

6. पालक

পালং শাক কেবল আপনার দেহকেই শক্তিশালী করে না, আপনাকে লম্বাও করে তোলে। পালংশাক শরীরের ক্রিয়াকলাপ, মস্তিষ্কের বৃদ্ধি, পেশী কোষ তৈরি এবং হাড়ের বৃদ্ধিতে সহায়তা করে কারণ পালংশাক ভিটামিন, আয়রন, আঁশ এবং ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ। এক মুঠো पालक নিন এবং এটি ব্লেন্ডারে ব্লেন্ডারে রাখুন শাকের রস তৈরি করতে, বা খাওয়ার জন্য আপনি একটি তাজা সালাদ হিসাবে পালং শাক তৈরি করতে পারেন।

7. ব্রোকলি

ব্রোকলি হ'ল একটি গুরুত্বপূর্ণ সবজি যা ভিটামিন সি, আয়রন, ক্যান্সার বিরোধী এবং ফাইবার সমৃদ্ধ যা শরীরের জন্য খুব ভাল। ব্রোকলি আপনার শরীরে লুকিয়ে থাকা গ্রোথ হরমোনকে উদ্দীপিত করতে পারে যাতে এটি আপনার উচ্চতা বাড়াতে পারে।

8. মটর

মটর হ'ল এমন সবজি যা অত্যন্ত পুষ্টিকর এবং প্রতিদিনের জন্য ভাল for মটর টাটকা এবং শুকনো না তা নিশ্চিত করুন। ডাল ভিটামিন, ফাইবার, প্রোটিন, খনিজ এবং লুটিন সমৃদ্ধ। এই বিভিন্ন উপাদান বৃদ্ধি হরমোন উদ্দীপিত এবং উচ্চতা বৃদ্ধি জন্য ভাল।

এক্স