মহিলাদের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য 8 সেরা ধরণের খাবার

স্বাস্থ্যকর শরীর বজায় রাখতে প্রত্যেকেরই পুষ্টিকর সমৃদ্ধ খাবার প্রয়োজন। মহিলাদের জন্য ব্যতিক্রম নয়। ভিটামিন এবং খনিজগুলির খাদ্য উত্স হাড়ের ক্ষয় (অস্টিওপোরোসিস), গর্ভাবস্থার সমস্যা, স্তনের ক্যান্সার এবং অন্যান্য মহিলাদের স্বাস্থ্য সমস্যার মতো মহিলার শরীরকে রক্ষা করার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। সুতরাং, কোন খাবারগুলি সারাজীবন একজন মহিলার স্বাস্থ্য বজায় রাখতে কার্যকর? নিম্নলিখিত তালিকা দেখুন।

মহিলাদের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য স্বাস্থ্যকর খাবারের পছন্দ

1. এডামমে

মহিলাদের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে এমন একটি দুর্দান্ত খাবার হ'ল এডামেমে। এডামামে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার এবং ভাল ফ্যাট রয়েছে যা বয়স বাড়ার পরেও মহিলাদের অঙ্গগুলি সর্বোত্তমভাবে কাজ করতে পারে।

শুধু তাই নয়, এডামামে আইসোফ্লাভোনসও রয়েছে, যা মেনোপজের সময় আপনার সেরা বন্ধু হতে পারে এস্ট্রোজেনের মতো যৌগিক। কারণটি হ'ল এটি কাটিয়ে উঠতে খুব সহায়ক গরম ঝলকানি বা মেনোপজের সময় শরীরে জ্বলন্ত সংবেদন।

2. ব্রোকলি

ব্রোকলি হ'ল সবুজ শাকসব্জিগুলির মধ্যে একটি যা মহিলাদের স্বাস্থ্যের জন্য খুব উপকারী। ব্রোকলিতে সালফোরাফেন রয়েছে, এমন একটি রাসায়নিক যা শরীরের অতিরিক্ত ইস্ট্রোজেন হ্রাস করতে সাহায্য করে যার ফলে ক্যান্সারের ঝুঁকি রোধ করতে পারে।

এছাড়াও গাছের আকারের এই সবজিতে ভিটামিন সি, ভিটামিন এ, ফাইবার, ফোলেট, ক্যালসিয়াম, আয়রন এবং পটাসিয়ামের মতো অনাক্রম্যতা বাড়াতে প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজ রয়েছে। সুতরাং, আপনি প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 500 গ্রাম ব্রকলি খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

3. সার্ডাইনস

সক্রিয়ভাবে বুকের দুধ খাওয়ানো মহিলাদের জন্য আরও সার্ডাইন খাওয়ার চেষ্টা করুন। কারণটি হচ্ছে, সার্ডাইনগুলিতে স্বাস্থ্যকর ফ্যাটি অ্যাসিড, ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়াম রয়েছে যা বুকের দুধের গুণমান উন্নত করতে পারে।

এছাড়াও সার্ডাইনগুলিতে ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে যা বিশেষত ডিএইচএ এবং ইপিএ সমন্বিত। গর্ভের শিশুদের মধ্যে মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করতে এটি খুব কার্যকর is

সার্ডাইনগুলির সুবিধাগুলি এখানেই শেষ হয় না, আপনি জানেন। যেসব মহিলারা গর্ভবতী এবং বুকের দুধ খাওয়ান না তাদের ক্ষেত্রে সার্ডাইন মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য বজায় রাখতেও উপকারী।

4. ছেড়ে দিন

বেরিগুলির একটি স্বচ্ছ রঙ থাকে এবং এটি মহিলাদের জন্য আকর্ষণীয়। উদাহরণস্বরূপ, ব্লুবেরি, রাস্পবেরি এবং ব্ল্যাকবেরি। রঙের ক্ষেত্রে কেবল সুন্দরই নয়, তবে প্রকৃতপক্ষে এমন সুবিধাগুলি সরবরাহ করুন যা মহিলাদের স্বাস্থ্যের জন্য কম আকর্ষণীয় নয়।

বেরিগুলিতে ফ্ল্যাভোনয়েডস এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা স্বাস্থ্যকর কোষগুলি ক্ষতি থেকে রক্ষা করতে কাজ করে function আপনারা যারা বার্ধক্যে প্রবেশ করেছেন তাদের জন্য, মস্তিষ্কের তাত্পর্য বজায় রাখার জন্য বেরি গ্রাসের পক্ষে খুব উপযুক্ত, যাতে এটি বুদ্ধিমান না হয়।

5. বাদাম

উচ্চ রক্তচাপ বা ডায়াবেটিসের সমস্যা রয়েছে এমন মহিলাদের জন্য বাদাম খাওয়া ভাল। ফাইবার সমৃদ্ধ এবং চর্বিযুক্ত কম বাদামগুলি আপনার রক্তচাপ এবং রক্তে শর্করাকে হ্রাস করতে দরকারী।

আপনার দেহের কোলেস্টেরল স্থিতিশীল রাখতে সুরক্ষিত লাল মটরশুটি, আখরোট বা বাদাম বেছে নিন। প্রতিদিন 12 টি আখরোট খাওয়ার মাধ্যমে আপনি হৃদরোগের ঝুঁকি এড়াতে পারবেন।

6. পেঁপে

আসলে মিষ্টি স্বাদযুক্ত পেঁপের ফল মহিলাদের স্বাস্থ্যের জন্যও মধুর উপকার সরবরাহ করে। পেঁপের লালচে কমলা রঙ বিটা ক্যারোটিন এবং লাইকোপিনের সামগ্রী থেকে আসে। এই দুটি জিনিস জরায়ু এবং স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করতে খুব দরকারী, মহিলাদের জন্য মারাত্মক দুটি রোগ।

নিয়মিত পেঁপে খেলে আপনি হৃদরোগের ঝুঁকিও এড়াতে পারবেন। কারণ, পেঁপেতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা বার্ধক্যজনিত ফলাফল হিসাবে কোলেস্টেরল এবং রক্তচাপকে মারাত্মকভাবে স্পাইকিং থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করে।

7. দই

আপনার 50 বছর বা তার বেশি বয়সীদের মধ্যে অস্টিওপরোসিস এড়াতে আপনার অতিরিক্ত ক্যালসিয়াম গ্রহণ প্রয়োজন। আপনি জানেন যে, ক্যালসিয়ামের সেরা উত্স দুধের মধ্যে রয়েছে। তবে, আপনি যদি দুধ পান করা পছন্দ করেন না?

এখনও চিন্তা করবেন না। আপনি এটি দই খাওয়ার সাথে প্রতিস্থাপন করতে পারেন, ক্যালসিয়ামের উত্স যা দুধের চেয়ে কম গুরুত্বপূর্ণ নয়। কারণটি হ'ল, প্রতি 230 গ্রাম দই প্রতিদিন আপনার ক্যালসিয়ামের এক-তৃতীয়াংশ চাহিদা পূরণ করতে পারে। সুতরাং, আপনার দেহ খনিজগুলি আরও ভালভাবে শোষণ করতে সহায়তা করতে ভিটামিন ডি দিয়ে সুরক্ষিত দই চয়ন করুন।

8. অ্যাভোকাডো

অ্যাভোকাডো অন্যতম সেরা ফল যা মহিলাদের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য মনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড (এমইউএফএ) ধারণ করে। আসলে, একটি সমীক্ষা দেখায় যে অ্যাভোকাডো ডায়েট পেটের চর্বি হারাতে এবং আপনার চোখ এবং ত্বককে সুরক্ষিত করতে সহায়তা করে।

মজার বিষয় হল, নিয়মিত অ্যাভোকাডোগুলি খাওয়ার অভ্যাসটি এলডিএল (খারাপ কোলেস্টেরল) কমাতে এবং এইচডিএল (ভাল কোলেস্টেরল) বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে। অতএব, প্রতিদিন অ্যাভোকাডোর এক চতুর্থাংশ থেকে দেড় ভাগ গ্রাস করা এবং নিজের সুবিধাগুলি দেখার জন্য এটি যথেষ্ট।

এক্স