সুচিপত্র:
স্থূল লোকেরা যদি শরীরের আদর্শ ওজন পেতে ওজন হ্রাস করতে চান, তবে পাতলা লোকেরাও করুন। পাতলা লোকেরাও আদর্শ দেহের ওজন পেতে চায়, সম্ভবত তাদের মধ্যে একজন আপনি। একটি উপায় যা সাধারণত করা হয় তা হল খাবারের অংশটি বাড়ানো। এছাড়াও, আপনি নীচের খাবারগুলিও খেতে পারেন যাতে আপনার চর্বি দ্রুত হয় তবে স্বাস্থ্যকর উপায়ে।
নিম্নলিখিত স্বাস্থ্যকর খাবার যা আপনার ওজন দ্রুত বাড়িয়ে তুলতে পারে।
এছাড়াও পড়ুন: 4 টি রোগ যা একজন ব্যক্তিকে পাতলা করে এবং মোটা হতে পারে না
1. ভাত
এই ইন্দোনেশিয়ার প্রধান খাবার আপনাকে ওজন বাড়াতে সহায়তা করতে পারে। 100 গ্রাম ভাত (প্রায় এক কেজি ভাত) 175 ক্যালোরি এবং 40 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট রয়েছে। ভাত হ'ল ক্যালোরি ঘন এমন একটি খাবার, যার মধ্যে একটি পরিবেশনায় যথেষ্ট উচ্চ ক্যালোরি এবং কার্বোহাইড্রেট থাকে। এছাড়াও আপনি যখন ভাত খান, আপনি বিভিন্ন ধরণের সাইড ডিশও যোগ করুন। সুতরাং, আপনার শরীরে প্রবেশ করে এমন ক্যালোরিগুলিও বৃদ্ধি পায়।
2. লাল মাংস
কে স্টিক পছন্দ করে না? ভাজা লাল মাংসের থালা, একটি সুস্বাদু সসের সাথে ফরাসি ফ্রাই এবং শাকসব্জি দিয়ে পরিবেশন করা হয়, এটি একটি সম্পূর্ণ এবং সুস্বাদু খাবার হিসাবে তৈরি করে। আপনারা যারা ওজন বাড়াতে চান তাদের জন্য মাংস স্টেকও প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি অবদান রাখতে পারে। আপনি যদি চর্বিযুক্ত মাংস খান তবে আপনি চর্বিও পেতে পারেন, অবশ্যই এটি আপনার জন্য অতিরিক্ত ক্যালোরির অনেক অবদান রাখে।
আপনি যে ক্যালোরিগুলি পান তা ছাড়া মাংস প্রচুর প্রোটিন এবং অ্যামিনো অ্যাসিডও সরবরাহ করে। 6 আউন্স মাংসে 3 গ্রাম অ্যামিনো অ্যাসিড লিউসিন থাকে। পেশী প্রোটিন সংশ্লেষণকে উদ্দীপিত করতে এবং নতুন পেশী টিস্যু যুক্ত করতে লিউসিনের প্রয়োজন
3. বাদাম
বাদাম উদ্ভিজ্জ প্রোটিনের উত্স। তবে বাদামে আপনি ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড, ভিটামিন ই এবং ফাইবারও খুঁজে পেতে পারেন। বাদাম পর্যাপ্ত পরিমাণে ক্যালোরিও সরবরাহ করে। উদাহরণস্বরূপ, 100 গ্রামে বাদাম 21 গ্রাম প্রোটিন, 49 গ্রাম ফ্যাট এবং 575 ক্যালোরি সরবরাহ করতে পারে। আপনি আপনার প্রতিদিনের ডায়েটে বাদাম বা প্রক্রিয়াজাত বাদাম যেমন চিনাবাদাম মাখন যোগ করতে পারেন। এটি আপনাকে ওজন বাড়াতে সহায়তা করতে পারে।
4. অ্যাভোকাডো
অ্যাভোকাডো এমন একটি ফল যা স্বাস্থ্যকর ফ্যাট ধারণ করে। অতএব, অ্যাভোকাডো এমন একটি ফল যা প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরিযুক্ত। এই ফলটি অবশ্যই আপনাকে ওজন বাড়াতে সহায়তা করতে পারে। 200 গ্রাম ওজনের একটি বড় অ্যাভোকাডো 322 ক্যালরি, 29 গ্রাম ফ্যাট এবং 17 গ্রাম ফাইবার সরবরাহ করতে পারে। আপনি এটি সরাসরি খেতে পারেন বা আপনার ডায়েটে এই ফলটি যুক্ত করতে পারেন।
আরও পড়ুন মধ্যরাতের খাবার কি আপনাকে সত্যই মোটা করে তোলে?
5. দুধ
এটি একটি পানীয় আপনার ওজন বাড়াতেও সহায়তা করতে পারে, বিশেষত যদি আপনি দুধ পান করেন পূর্ণ ক্রিম যার মধ্যে পুরো ফ্যাট থাকে। দুধে প্রচুর পুষ্টি থাকে যেমন প্রোটিন, ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেট। দুধ আপনার জন্য ক্যালসিয়ামের একটি ভাল উত্স। যদি আপনি এটি পান করতে না চান তবে আপনি এটি সিরিয়াল, পুডিং, মসৃণ, এবং অন্যদের.
6. দই
এই স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি আপনাকে ওজন বাড়াতে সহায়তা করতে পারে, বিশেষত যদি আপনি পুরো ফ্যাটযুক্ত দই পছন্দ করেন। এছাড়াও, আপনি আপনার প্রাতঃরাশের জন্য এক গ্লাস দইতে ফল, বাদাম, মধু এবং গ্রানোলা যোগ করতে পারেন। এটি আপনাকে অতিরিক্ত ক্যালোরি পেতে সহায়তা করতে পারে।
7. পনির
আজকাল, গলিত পনির মোড়ানো বিভিন্ন খাবার জনপ্রিয়। এই খাবারটি কার না ভালো লাগে? এটি এর মতো কোনও কিছুর স্বাদ পায় না, তবে এটি প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি এবং ফ্যাটও সঞ্চয় করে। আপনারা যারা ওজন বাড়াতে চান তাদের পক্ষে এটি আপনার অন্যতম উপায় হতে পারে। চেডার পনিরের এক আউনে উদাহরণস্বরূপ, 113 ক্যালোরি এবং 9 গ্রাম ফ্যাট (স্যাচুরেটেড ফ্যাট 6 গ্রাম) থাকে। পনিরও প্রোটিন এবং ক্যালসিয়ামের একটি দুর্দান্ত উত্স।
8. শুকনো ফল
আপনি প্রায়শই এই শুকনো ফলগুলি (যেমন কিসমিস) খাবারে যুক্ত হিসাবে দেখতে পারেন, যেমন কেক, পুডিংস, দই এবং মসৃণতা। তবে, আমাকে ভুল বলবেন না যে এই ফলটিতে খুব কম ক্যালোরি রয়েছে। আসলে শুকনো ফলের ক্ষেত্রে তাজা ফলের চেয়ে বেশি ক্যালোরি থাকে। শুকনো ফলের এক গ্লাসে 5-8 গুণ ক্যালোরি এবং চিনি থাকে যা তাজা ফলের এক গ্লাসের চেয়ে বেশি। সুতরাং, আপনারা যারা ওজন বাড়াতে চান তাদের জন্য শুকনো ফলগুলি ভাল সমাধান হতে পারে। এছাড়াও শুকনো ফলের মধ্যে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের পাশাপাশি ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থও রয়েছে।
এছাড়াও পড়ুন: খুব দ্রুত খায় এমন লোকদের ফ্যাট পাওয়া সহজ হয়
এক্স
