8 পেটের মেদ কমাতে সহায়ক খাবার

ফুলে যাওয়া পেট অবশ্যই আপনার উপস্থিতিতে হস্তক্ষেপ করবে। প্রকৃতপক্ষে, আপনি বর্তমানে ট্রেন্ডিংয়ের পোশাকগুলির চেষ্টা সম্পর্কে সুরক্ষিত বোধ করেন। চিন্তা করবেন না, আপনি যদি ডায়েট প্রোগ্রামে থাকেন তবে বেশ কয়েকটি খাবার রয়েছে যা পেট সঙ্কুচিত করতে সহায়তা করতে পারে। কি খাবার সম্পর্কে কৌতূহল? নিম্নলিখিত পর্যালোচনা দেখুন।

খাবারগুলি যা পেটের মেদ কমাতে সহায়তা করে

খাবারের পছন্দ পেট সুস্বাদু করার ক্ষেত্রে একটি বড় ভূমিকা পালন করে। পর্যাপ্ত পরিমাণ জল পান করা ছাড়াও, তাজা খাবারগুলি বেছে নেওয়া, সোডা, অ্যালকোহল এবং যুক্ত চিনি এড়িয়ে চলা পেট ফাঁপা কমাতে পাশাপাশি আপনার অন্ত্রকে সঙ্কুচিত করতে সহায়তা করে।

সর্বাধিক ফলাফলের জন্য, আপনি ডায়েট মেনু হিসাবে এই জাতীয় খাবারগুলি বেছে নিতে পারেন:

1. শসা

শসাগুলি খেতে খুব তাজা এবং এতে 96% জল থাকে। ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধের পাশাপাশি জলের উপাদানগুলি সহজেই পেট পূর্ণ করে তুলতে পারে। তার মানে, আপনি কম খেতে পারেন।

তাছাড়া শসাগুলিতে ভিটামিন সি, ভিটামিন কে, ফলিক অ্যাসিড এবং অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট ফ্ল্যাভোনয়েডস সমৃদ্ধ যা অবশ্যই শরীরের জন্য স্বাস্থ্যকর। এই ফলটি উপভোগ করা খুব সহজ, সরাসরি খাওয়া হোক না, সালাদে তৈরি, আচারযুক্ত বা রসযুক্ত।

2. বাদাম এবং গম

পেটের মেদ হ্রাস করার একটি উপায় হ'ল দ্রবণীয় ফাইবারযুক্ত খাবারগুলিতে আপনার গ্রহণের পরিমাণ বাড়ানো। উদাহরণস্বরূপ গম, বিভিন্ন ধরণের বাদাম এবং বেরি।

একাডেমি অব নিউট্রিশন অ্যান্ড ডায়েটিক্সের পুষ্টিবিদ জেসিকা ক্রেন্ডাল রিডার ডাইজেস্টকে বলেছিলেন যে দ্রবণীয় ফাইবার রক্তে শর্করাকে কার্বোহাইড্রেটের চেয়ে ভাল নিয়ন্ত্রণ করে। তার জন্য, নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি প্রতিদিন 25-35 গ্রাম দ্রবণীয় ফাইবার পেয়েছেন।

৩. কলা

আপনারা যারা আপনার পেট সঙ্কুচিত করার জন্য লড়াই করছেন তাদের জন্য কলা একটি নিরাপদ নাস্তা। এই ফলের মধ্যে স্বাস্থ্যকর কার্বোহাইড্রেট রয়েছে যা শরীর ধীরে ধীরে হজম করে যাতে এটি আপনাকে দীর্ঘায়িত রাখে। এছাড়াও কলা পটাশিয়াম সমৃদ্ধ।

উদাহরণস্বরূপ নোনতা খাবার খাওয়া। এই ধরণের খাবার আপনার শরীরকে ভারী করে তোলে এবং জল ধরে রাখতে পারে। তার জন্য অতিরিক্ত জল থেকে মুক্তি পেতে এবং সোডিয়ামের মাত্রা স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনতে আপনার পটাসিয়াম প্রয়োজন।

4. পেঁপে

যদিও গন্ধটি মাঝে মাঝে অপছন্দ করা হয় তবে এই ফলের স্বাদ আপনার জিহ্বার জন্য বেশ মজাদার। পেঁপেতে ভিটামিন এ, ভিটামিন সি এবং ভিটামিন ই রয়েছে যা আপনার দেহের জন্য স্বাস্থ্যকর।

এগুলি ছাড়াও এই ফলটিতে ফাইবার সমৃদ্ধ এবং এতে প্রোটোলাইটিক এনজাইম রয়েছে যা পেট ফাঁপা, প্রদাহ এবং হজমজনিত সমস্যা প্রতিরোধ করে। আপনি সরাসরি এই ফলটি উপভোগ করতে পারেন, একটি সালাদ তৈরি করতে পারেন, বা জলপাইয়ের তেল দিয়ে ভুনা করতে পারেন।

5. মরিচ

অনেকেই ভাবেন না যে আপনার ডায়েটে মরিচ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। কেন? গবেষণা অনুসারে, মরিচে ক্যাপকাইসিন থাকে যা একটি সক্রিয় উপাদান যা আপনার ত্বক খাওয়ার সময় বা ছোঁয়ালে মরিচকে মশলাদার করে তোলে। ভাল, মরিচের মশলাদার স্বাদ আসলে আপনার চর্বিযুক্ত, নোনতা এবং মিষ্টি খাবার খাওয়ার ইচ্ছা কমিয়ে দিতে পারে।

আরাম করুন, সত্যিই আপনার এটি কাঁচা খাওয়ার দরকার নেই। কেবল একটি অমলেট, সালাদে মরিচের টুকরো যুক্ত করুন বা আপনার পছন্দসই শাকসবজি ভাজুন।

6. দই

দইতে হজমকে পুষ্ট করার জন্য ভাল ব্যাকটিরিয়া থাকে। আসলে এটি পেট ফাঁপা রোধ করে এবং আপনার পেট আরও দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিপূর্ণ রাখে। এটি আপনাকে নোনতা স্ন্যাকস বা মিষ্টি কেকগুলিতে স্নাক করা থেকে বাধা দেয়। আপনি বিকেলে তাজা ফলের টুকরা দিয়ে দই উপভোগ করতে পারেন।

7. অ্যাভোকাডো

সূত্র: স্বাদে ডটকম

একটি অ্যাভোকাডোতে ফাইবার এবং মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট থাকে যা হৃৎপিণ্ডের জন্য স্বাস্থ্যকর এবং ওজন হ্রাস করতে আপনাকে সহায়তা করে। অধ্যয়নগুলিতে দেখা যায় যে যারা নিয়মিত অ্যাভোকাডো খান তাদের কোমরের পরিধি কম না যারা তাদের থেকে কম করেন।

ভরাট করা ছাড়াও, এই ফল থেকে স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলি অন্ত্রগুলিকেও লেপ দেয় এবং অন্যান্য খাবার থেকে পুষ্টির শোষণ বাড়াতে সহায়তা করে।

8. ডার্ক চকোলেট

চকোলেট খাওয়া আপনাকে সবসময় মোটাতাজা করে না, সত্যই। পছন্দ যদি হয় কালো চকলেট যার মধ্যে 65% কোকো পোড রয়েছে. অ্যাভোকাডোর মতোই, এই ধরণের চকোলেটে মনো-স্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিডও রয়েছে যা বিপাককে গতিতে সহায়তা করতে পারে।

তবে, আপনার এটি অতিরিক্ত পরিমাণে করা উচিত নয়, বিশেষত যদি আপনি নিজের পেট সঙ্কুচিত করতে চান। উপভোগ করুন কালো চকলেট জলখাবার যেমন আপনার মেজাজ উন্নত করতে পারে এবং অস্বাস্থ্যকর স্ন্যাকিংয়ের জন্য আপনার আকাঙ্ক্ষাকে দমন করতে পারে।

মনে রাখবেন, উপরের সমস্ত খাবার কেবলমাত্র যুক্তিযুক্ত পরিমাণে খাওয়ার সময় আপনার পেট সঙ্কুচিত করতে সহায়তা করতে পারে। আপনি যদি এখনও একটি সমতল এবং স্বাস্থ্যকর পেট পাওয়ার ক্ষেত্রে সফল হতে চান তবে আপনাকে ব্যায়ামের মতো অন্যান্য প্রচেষ্টাও করতে হবে।

এক্স