একটি দিন 8 অভ্যাস

ওজন হ্রাস করা সহজ নয়। আপনি অনুভব করেন যে আপনি একটি ডায়েট প্রোগ্রাম অনুশীলন এবং করার ক্ষেত্রে পরিশ্রমী তবে স্কেল সুইটি বাম দিকে নির্দেশ করে না। আসলে, কদাচিৎ নয়, আপনার স্কেলের সূঁচটি ডান দিকে নির্দেশ করে, যার অর্থ আপনার দেহের ওজন বাড়ছে। এটি অনুভব করে যে আপনার ব্যায়াম এবং ডায়েটের সমস্ত প্রচেষ্টা বৃথা গেছে। প্রকৃতপক্ষে, শরীরের ওজন বৃদ্ধি, ব্যায়াম এবং ডায়েটের পিছনে অনেকগুলি বিষয় ভালভাবে পর্যবেক্ষণ করা হয় না। এছাড়াও, এমন অভ্যাস রয়েছে যা আপনাকে ওজন বাড়িয়ে তোলে।

কোন কারণগুলি আপনাকে মোটা হতে পারে?

ওজন বৃদ্ধির অন্যতম খারাপ কারণ খাদ্যাভাসের খারাপ অভ্যাস, এটি ডায়েটিশিয়ান ওজন হ্রাস ক্লিনিকের এমপিএইচ, আরডি, এলডি ক্যাথলিন জেলম্যান প্রকাশ করেছিলেন। আপনার কিছু অভ্যাস পরিবর্তন করতে হবে। ওজন বাড়াতে পারে এমন কোনও অভ্যাস শনাক্ত করুন:

1. খাওয়ার দিকে মনোনিবেশ করবেন না

যদি আপনি কখনও জেন মুহুর্তের কথা শুনে থাকেন তবে আপনি জানেন যে "যখন আপনি খাবেন, কেবল খান"। আমরা যখন কিছু করি তখন প্রায়শই আমাদের মস্তিস্ক ঘুরে বেড়ায়, যার মধ্যে একটি হ'ল খাওয়ার সময়। টেলিভিশন দেখার সময় করা খাওয়া আমাদের নিজেদের ভুলতে বাধ্য করবে, আমরা অজ্ঞান হয়ে বারবার খাবার মুখে .ুকিয়ে রাখি। আমরা যে খাবার খাই তার স্বাদ সম্পর্কেও আমরা সচেতন নই। একটি ব্যাগও নয় ভুট্টার খই নোনতা কয়েক সেকেন্ডের মধ্যে বিলুপ্ত হতে পারে। খাবার, স্বাদ এবং প্রতিটি চিবায় ফোকাস করা আমাদের উপলব্ধি করতে পারে যে আমরা পরিপূর্ণ।

2. ঘুমের অভাব

আপনি যখন ঘুম বঞ্চিত হন, তখন হরমোন করটিসোল উত্পন্ন হয় এবং এই হরমোন আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করতে পারে। আপনি পর্যাপ্ত ঘুম হলেও আপনি ক্ষুধা বোধ করবেন। ঘুমের অভাব শরীরে ফ্যাট স্টোরেজও বাড়ায়।

৩. রাতের খাবারের পর খাবেন

তবুও ক্যাথলিন জেলম্যানের মতে, রাতের খাবারের পরে খাওয়া একটি অভ্যাস যা অবশ্যই পরিবর্তন করা উচিত, বিশেষত যদি আপনি চকোলেট কেকের মতো মিষ্টি খাবার খাওয়ার সাথে জড়িত থাকেন। আমরা আপনাকে এই অভ্যাসটি গরম চা, বা কম ক্যালোরিযুক্ত খাবারের সাথে প্রতিস্থাপন করার পরামর্শ দিচ্ছি।

৪. মদ্যপানের অভাব

পর্যাপ্ত পরিমাণ জল পান আপনাকে তরুণ এবং স্বাস্থ্যকর দেখায়। এছাড়াও হজম ব্যবস্থা সঠিকভাবে চলতে পারে। নিউ অরলিন্সের পুষ্টি লেখক মলি কিমবলের মতে, শরীর কখনও কখনও ক্ষুধার জন্য ক্লান্তি ভুল করে। ডিহাইড্রেশনজনিত ক্লান্তি হতে পারে। ২০০৮ সালের নভেম্বরে করা একটি গবেষণায় বলা হয়েছে যে পানির বৃদ্ধি এবং ওজন হ্রাস বৃদ্ধির মধ্যে একটি যোগসূত্র রয়েছে। ভার্জিনিয়া টেক গবেষকরা দেখতে পান যে ডায়েটে থাকা কোনও ব্যক্তি খাবারের আগে একদিনে আটটি চশমা দ্বিগুণ পান করেন, যার ফলে তার প্রায় 3 কেজি ওজন হ্রাস পায়।

5. ক্ষুধার্ত দোকান

আপনি ক্ষুধার্ত শপিংয়ে গেলে ভাল সংমিশ্রণ নয়। আপনি প্রচুর খাবার কেনা এবং খাওয়া শেষ করবেন। আপনি যখন ক্ষুধার্ত বোধ করবেন তখন আপনার মস্তিষ্ক হরমোনের দ্বারা উদ্দীপিত কিছু খেতে খেতে একটি অভিলাষ সংকেত পাবে ঘেরলিন, এইভাবে আপনি যা দেখেন তা কেনার জন্য সিগন্যাল প্রেরণ করা। টিপটি হ'ল শপিংয়ে যাওয়ার আগে কিছু খাওয়া। কমপক্ষে, আপনি আপনার পেট ভরে গেছেন।

There. যা আছে তা খাও

এটি প্রায়শই উপলব্ধি করা যায় না, আপনি যখন ক্ষুধার্ত না হয়েও কাজ করছেন বা বিমানবন্দরে রয়েছেন, তখন আপনি বিমানবন্দরে অপেক্ষা করার সময় আপনার ডেস্কের যা কিছু আছে তা কোনও বিভ্রান্তি বা কার্যকলাপ হিসাবে খাবেন। কখনও কখনও জলখাবার করা খাবার অস্বাস্থ্যকর যেমন, ভাজা খাবার, প্যাকেটজাত খাবার এবং মিষ্টি খাবার; এই খাবারগুলিতে কেবল ক্যালোরি বেশি নয়, এগুলি কোলেস্টেরল এবং ডায়াবেটিসের কারণও হতে পারে। ভ্রমণের সময় আপনি যদি প্রায়শই ক্ষুধার্ত বোধ করেন তবে আপনি নিজের তৈরি করতে পারেন স্যান্ডউইচ যা স্বাস্থ্যকর। আপনি কেটে ফেলা ফল প্রস্তুত করতে পারেন, স্মুদি, বা অন্যান্য স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস।

7. উচ্চ ক্যালোরিযুক্ত পানীয় ories

তরল ক্যালোরি সাধারণত সোডাস এবং অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়তে পাওয়া যায়। তা ছাড়া আপনার কফিও এড়ানো উচিত মিশ্রিত কফি শপ এ দেওয়া হয়, কারণ এটি সাধারণত যুক্ত হয় হুইপ ক্রিম যা ডিমের সাদা অংশ থেকে তৈরি। প্রোটিন আসলে আপনার দেহকে পূর্ণ বোধ করতে পারে হুইপ ক্রিম ইতিমধ্যে দুধ এবং অন্যান্য উপাদানগুলির সাথে মিশ্রিত হওয়া, এটি উপলব্ধি না করে আপনার শরীরে প্রবেশ করা ক্যালোরিগুলি প্রচুর। আপনি ডায়েট সোডা বা এর সাথে এটি প্রতিস্থাপন করতে পারেন হালকা বিয়ার.

৮. প্রাতঃরাশ ছেড়ে যান

দেহের শক্তির প্রয়োজন, রাতের জন্য উপবাসের পরে, আপনার বিপাকের খাদ্যের প্রয়োজন। ক্ষুধা বজায় রাখুন, শরীর হরমোন তৈরি করবে ঘেরলিন, এবং ক্ষুধা এই হরমোন দ্বারা উদ্দীপিত হয়। এদিকে, আপনার যা দরকার তা হরমোন লেপটিন, কারণ তৃপ্তি এই হরমোন দ্বারা উদ্দীপিত হয়। যখন আপনি অতিরিক্ত ক্ষুধার্ত হন, ফলস্বরূপ দিনের বেলাতে আপনি খুব বেশি খাবার খান। যদি আপনার ক্রিয়াকলাপটি কেবল বাড়ির অভ্যন্তরে থাকে তবে ক্যালোরিগুলি দেহে সংরক্ষণ করা হবে। আপনার এটি পোড়াতে হবে।