8 টি জনপ্রিয় ধরণের যোগব্যায়াম: কোনটি আপনার পক্ষে সবচেয়ে উপযুক্ত? & ষাঁড়; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

আপনি যখন প্রথমবার বা দ্বিতীয়বারের জন্য যোগব্যায়াম চেষ্টা করছেন এবং আপনি এখনও ভাবছেন যে কোন যোগাটি আপনার পক্ষে সবচেয়ে উপযুক্ত, সম্ভবত এই নিবন্ধটি আপনাকে যোগের অংশ হিসাবে বেছে নিতে বা এমনকি তাদের সকলের চেষ্টা করতে সহায়তা করতে পারে। ভ্রমণ আপনি. এই নিবন্ধে, আমরা যোগের প্রকারগুলি বর্ণনা করব স্টাইল আপনার স্থানীয় যোগ স্টুডিওতে আপনি শুনতে বা মুখোমুখি হতে পারেন এমন জনপ্রিয়গুলি।

1. হাথ যোগা

বর্তমানে বিদ্যমান বেশিরভাগ ধরণের যোগকে হাত যোগ হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা যেতে পারে, কারণ এটি সাধারণত সুরেলা করার দিকে মনোনিবেশ করে (প্রান্তিককরণ) শ্বাস সঙ্গে শারীরিক অনুশীলন। যদি আপনি কখনও অষ্টাঙ্গ, ভিনিসা, আয়নগার এবং শক্তি যোগ সম্পর্কে শুনে থাকেন তবে এই প্রকারটি হথ যোগ হিসাবেও শ্রেণীবদ্ধ করা যেতে পারে, যদিও বাস্তবে এটি সাধারণত টেম্পো বা গতি হাতের যোগব্যায়াম শান্ত বা ধীর।

উপযুক্ত: আপনারা যারা যোগব্যায়াম নিয়ে সবে শুরু করছেন, তাদের জন্য হঠের অনুশীলন করা আপনার পক্ষে প্রাথমিক ভঙ্গিমাগুলি চিহ্নিত করতে এবং অঙ্গগুলির নামগুলি আরও সহজে স্বীকৃতি দেওয়া সহজ করবে। এবং নিঃশব্দ টেম্পোর কারণে আপনি প্রতিটি ভঙ্গিতেও ভাল হতে পারেন।

2. ভিনিয়াস যোগা

এই ধরণের যোগব্যায়াম সাধারণত গতিময়ভাবে প্রবাহিত হয় এবং দেহ, অঙ্গবিন্যাস এবং শ্বাসের মধ্যে সমন্বয় প্রয়োজন। ভিনিয়াস যোগে সাধারণত দ্রুত এবং আরও বেশি টেম্পো থাকে ফ্রিস্টাইল ওরফে কোনও মানসম্পন্ন সেট নেই, তবে সাধারণত শিক্ষক বা প্রশিক্ষক সর্বদা নির্দিষ্ট লক্ষ্য দিয়ে শেষ করতে ক্লাসকে গাইড করেন। উদাহরণস্বরূপ, বাহু পেশী শক্তিশালী করার জন্য আজকের অধিবেশন, পরবর্তী শ্রেণির অধিবেশন, ফোকাস করুন ব্যাকব্যান্ড, বা একটি সেশনে আপনি এমন পোজগুলি খুঁজে পান যা আপনার শরীরের সমস্ত অংশের জন্য দরকারী।

উপযুক্ত: আপনি স্বতঃস্ফূর্ত, গতিশীল এবং রুটিন পছন্দ করেন না। প্রতিটি ভিনিয়াস যোগ সেশনে, আপনি সর্বদা অনুভব করবেন যে বিভিন্ন সিরিজের ভঙ্গির কারণে আপনি একটি চমক পেয়েছেন।

বিভিন্ন ধরণের যোগব্যায়াম ভিনিয়াস যোগ বিভাগে অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে কারণ চলাচলগুলি গতিশীল এবং ভঙ্গি এবং শ্বাসের গতিবিধি সংযুক্ত করে অন্যদের মধ্যে অষ্টাঙ্গ যোগ, জীবমুক্তি, ব্যাপটিস্ট, শক্তি যোগা।

3. অষ্টাঙ্গ যোগা

হাথার সাথে তুলনা করা হলে অষ্টাঙ্গ যোগা এক প্রকার যোগব্যায়াম যা অত্যন্ত গতিশীল, খুব তীব্র এবং প্রায়শই খুব অ্যাথলেটিক বোধ করে। অষ্টাঙ্গ যোগে অনুসরণ করার মতো একধরণের পোজ রয়েছে, যা সাধারণত অষ্টাঙ্গ নামে পরিচিত সিরিজ এমন কোনও শিক্ষক বা প্রশিক্ষকের নির্দেশে অষ্টাঙ্গ যোগ অনুশীলনের 2 টি পদ্ধতি রয়েছে যাকে সাধারণত বলা হয় নেতৃত্বে ক্লাস এবং পদ্ধতি আছে মহীশূর যেখানে আপনি বিভিন্ন ধরণের ভঙ্গিমা অনুসরণ করে অনুশীলন করেন, উদাহরণস্বরূপ প্রাথমিক সিরিজ কোনও শিক্ষকের নির্দেশিকা নেই, তবে আপনার যোগব্যায়াম শিক্ষক আপনাকে পর্যবেক্ষণ করতে এবং সহায়তা করতে রুমে আছেন সামঞ্জস্য আপনার যোগ ভঙ্গি। অষ্টাঙ্গ যোগের অনুশীলন করতে অনেক উত্সর্গের প্রয়োজন, তাই আপনি শারীরিক এবং মানসিকভাবে উভয়ই যোগ অনুশীলনের তাত্ক্ষণিক সুবিধাগুলি অনুভব করতে চাইলে এটি দুর্দান্ত।

উপযুক্ত: আপনি একটি প্রতিশ্রুতিবদ্ধ এবং নিবেদিত ব্যক্তিত্ব, বিশেষত যদি আপনি ক্রীড়াবিদও হন।

4. আইয়েনগার যোগব্যায়াম

এই ধরণের যোগব্যায়াম সুনির্দিষ্ট ভঙ্গিতে মনোনিবেশ করে এবং বিশদ শরীরের শারীরবৃত্তিতে ঘনিষ্ঠ মনোযোগ দেয়। প্রায়শই আপনি দীর্ঘক্ষণ এক ভঙ্গিতে থাকবেন এবং সাধারণত প্রপস ব্যবহার করে ভঙ্গি পরিবর্তনও হবে (ব্লক এবং চাবুক / দেয়ালরোপ)। এই যোগব্যায়ামটি অত্যন্ত নিয়মতান্ত্রিক এবং সাধারণত শরীরের শক্তি, নমনীয়তা এবং স্থিতিশীলতা বৃদ্ধি করে। আয়ঙ্গার যোগ শরীরের কিছু শর্তের জন্য থেরাপি হিসাবেও কার্যকর হতে পারে।

উপযুক্ত: আপনি যারা বিশদে কিছু করতে পছন্দ করেন বা আপনি যারা আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থার জন্য থেরাপি করতে চান।

5. গরম যোগা

যথা উত্তপ্ত ঘরে যোগব্যায়াম অনুশীলন করা (উত্তপ্ত ঘর)) এর মধ্যে সর্বাধিক জনপ্রিয় একটি বিক্রম যোগ যথা, যোগব্যায়াম যা প্রায় ২৪ টি স্থির ভঙ্গির সিরিজের সাথে প্রায় ৪২ সেলসিয়াস গরম ঘরে করা হয়। আপনি যখন অনেক ভ্রমণ বা ভ্রমণ এবং আপনার ভ্রমণের পাশাপাশি যোগব্যায়াম অনুশীলন করতে চান, বিশ্বের যে কোনও জায়গায়, আপনি একই গরম ঘরের পরিস্থিতি এবং ভঙ্গিমা সেট সহ বিক্রম যোগ অনুশীলন করতে পারেন।

উপযুক্ত: আপনারা যারা ঘরের তাপমাত্রা গরম থাকার কারণে অনুশীলনের সময় ঘাম ঝরানোর সংবেদন উপভোগ করেন তাদের কাছে মনে হয় এটির একটি ডিটক্স প্রভাব রয়েছে যা আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে উপকারী এবং 26 টি বক্র योगের সিরিজ করার সময় আপনার শরীরকে আরও নমনীয় করে তোলে ভঙ্গিমা। এটি প্রায়শই আপনাকে আপনার শক্তি এবং নমনীয়তা বাড়াতে আপনার নিয়মিত যোগ রুটিনে ফিরে আসতে চায়।

বিক্রম যোগ ছাড়াও আরও বেশ কয়েকটি ধরণের যোগ রয়েছে যা একটি গরম ঘরে অনুশীলন করেও করা যেতে পারে হট অষ্টাঙ্গ, ফরেস্ট যোগ, ব্যাপটিস্ট যোগ, কোর পাওয়ার যোগ, হটবারে যোগ.

6. কুণ্ডলিনী যোগ

এই ধরণের যোগব্যায়াম শারীরিক এবং আধ্যাত্মিক উপাদানগুলিকে একত্রিত করে, গতিশীল শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল, ধ্যানের পাশাপাশি মন্ত্রগুলি শেখার সাথে ভঙ্গির সমন্বয় করে (জপ) যা দেহের প্রাণবন্ততা বৃদ্ধি এবং আত্ম-সচেতনতা লক্ষ্য করে (স্ব চেতনা).

উপযুক্ত: আপনারা যারা ধ্যান পছন্দ করেন, তারা আপনার শক্তি, অন্তর্দৃষ্টি এবং চিন্তাভাবনাগুলি সম্পর্কে আরও অনুসন্ধান করতে চান বা আধ্যাত্মিকভাবে নিজের সম্পর্কে আরও জানতে চান।

7. প্রসবকালীন যোগব্যায়াম

গর্ভাবস্থার জন্য বিশেষভাবে তৈরি, এই ধরণের যোগব্যায়াম গর্ভবতী মায়েদের শারীরিক এবং মানসিকভাবে সহায়তা করতে পারে। সাধারণত, প্রিনেটাল যোগ বা গর্ভবতী যোগ শ্বাস অনুশীলন, হিপ অঞ্চলের জন্য অনুশীলন এবং পুনরুদ্ধারকারী ভঙ্গিতে মনোনিবেশ করে যা শরীরে হরমোন পরিবর্তনের কারণে ক্লান্ত বোধ করার সময় শক্তি পুনরায় পূরণের জন্য দরকারী।

আপনারা যারা গর্ভবতী, তাদের জন্য নিয়মিত এই ধরণের যোগ অনুশীলন করা আপনাকে শক্তিশালী বোধ করবে, গর্ভাবস্থায় সক্রিয় থাকবে এবং শিশুর উপকার করবে। গর্ভবতী হওয়ার সময় একা অনুশীলন করা ছাড়াও এমন স্টুডিওগুলিও রয়েছে যা দম্পতিদের একসাথে অনুশীলন করার জন্য এবং আপনার এবং আপনার অংশীদারকে জন্ম প্রক্রিয়ায় একে অপরকে সমর্থন করার জন্য আরও প্রস্তুত হওয়ার জন্য জ্ঞান ভাগ করে নেওয়ার জন্য প্রিনটাল যোগ ক্লাস সরবরাহ করে।

উপযুক্ত: আপনারা যারা গর্ভবতী তাদের পক্ষে, যদিও আপনি কখনও গর্ভাবস্থার আগে যোগ যোগ করেননি বা এমনকি কখনও অনুশীলন করেননি, কারণ প্রসবকালীন যোগব্যায়াম আপনার অবস্থার জন্য বিশেষভাবে প্রস্তুত, যিনি দু'জনের দেহ।

8. ইয়িন যোগা

যদি উপরের সমস্ত যোগব্যায়াম বেশিরভাগ গতিশীল অনুশীলন হয় তবে ইয়িন যোগা নিষ্ক্রিয় ব্যায়ামগুলিতে বেশি মনোনিবেশ করে যেখানে আপনি প্রায় 3-5 মিনিটের দীর্ঘ সময়কালের জন্য এক ভঙ্গিতে থাকেন এবং যে ভঙ্গিটি করা হয় তা বসার অবস্থান, মৃদু মোচড়, বা শুই। এই যোগব্যায়ামটি আপনার ধ্যানমূলক দিকটি প্রশিক্ষণের জন্যও স্বাস্থ্যের পক্ষে খুব ভাল হওয়ার পাশাপাশি এটি দেওয়ার লক্ষ্য রাখে প্রসারিত জয়েন্টগুলিতে এবং আপনার দেহের টিস্যুর আস্তরণের মধ্যে যা সাধারণত বলা হয় fascia।

উপযুক্ত: আপনার একটি শান্ত ব্যক্তিত্ব রয়েছে, এমনকি আপনি যারা সক্রিয়, গতিশীল এবং প্রায়শই অন্তহীন কাজের চাপের দ্বারা আক্রান্ত হন। জ্বিন পুনরুদ্ধার এবং আপনার ঘুমকে আরও গুণমানহীন করে তোলার জন্য ইয়িন যোগা খুব কার্যকর, কারণ অনুশীলনের সময় আপনার শরীরকে আরাম দেওয়া হয় এবং আপনার শ্বাস প্রশ্বাসের উচ্চমানের হয়।

উপরে 8 ধরণের যোগব্যায়াম ছাড়াও এখনও আরও অনেক ধরণের যোগ রয়েছে, তবে দেখে মনে হয় যে কয়েকটি জনপ্রিয় ধরণের যোগব্যায়াম থেকে আপনার ইতিমধ্যে বেশ কয়েকটি পছন্দ রয়েছে। আমার পরামর্শ হ'ল বিভিন্ন শিক্ষকের সাথে বিভিন্ন ধরণের যোগ অনুশীলন করা আপনাকে আরও ভালভাবে বুঝতে সক্ষম করবে যে আপনি কোন ধরণের যোগব্যাকে পছন্দ করেন এবং আপনার ব্যক্তিত্ব বা রুটিনের সাথে খাপ খায়, এবং নিয়মিত বিভিন্ন ধরণের যোগব্যায়াম করা আপনার পক্ষেও ভাল, কারণ আপনার অনুশীলন আরও ভাল হতে পারে। খুশি অন্বেষণ!

এক্স

আরও পড়ুন: