সুচিপত্র:
আপনি যদি স্বাভাবিকভাবে শুক্রাণুর গুণমান বাড়াতে চান তবে আপনি আপনার পুষ্টির পরিমাণ বাড়িয়ে তা করতে পারেন। তবে, কেবল কোনও পুষ্টি থেকেই নয়, এমন শুক্রাণু বা খাবারের জন্য ভাল যা আপনার শুক্রাণুর গুণমান উন্নত করতে পারে food এই জাতীয় খাবারগুলি প্রতিদিন খুঁজে পাওয়াও সহজ। কী ধরণের খাবার তা জানতে চান? নিম্নলিখিত সম্পূর্ণ তথ্য নীচে।
বিভিন্ন ধরণের খাবার শুক্রাণুর জন্য ভাল
শুক্রাণুর গুণমান উন্নত করতে আপনি যে খাবারগুলি চয়ন করতে পারেন সেগুলির মধ্যে নিম্নলিখিত রয়েছে:
ঝিনুক
শুক্রাণু মানের উন্নত করতে পারে এমন একটি খাবার হ'ল ys কারণটি হ'ল, এই খাবারে শুক্রাণুর গুণগত মান বাড়ানোর জন্য একটি ভাল পুষ্টি রয়েছে। এই পুষ্টিটি জিঙ্ক।
কারণটি হ'ল, কেবল মানের উন্নতি নয়, দস্তাও আপনার উত্পাদিত শুক্রাণুর সংখ্যা বাড়াতে সহায়তা করতে পারে। সুতরাং, যে সমস্ত পুরুষদের বন্ধ্যাত্ব রয়েছে তাদের মধ্যে সাধারণত উর্বর পুরুষদের তুলনায় কম পরিমাণে দস্তা থাকে। শুক্রাণু স্বাস্থ্যের জন্য আপনার দস্তা খাওয়ার পরিমাণ বাড়িয়ে আপনি আপনার উর্বরতা বাড়াতে সক্ষম হতে পারেন।
ঝিনুক ছাড়াও, আপনি লাল মাংস, দুর্গাদিত সিরিয়াল, কাঁকড়া এবং দুগ্ধজাত্যের মতো আরও কয়েকটি খাবারেও জিঙ্ক খুঁজে পেতে পারেন।
সবুজ শাকসবজি
শুক্রাণুর গুণমান উন্নত করতে আপনি যে অন্যান্য খাবার গ্রহণ করতে পারেন সেগুলি হ'ল সবুজ শাকসবজি। কারণটি হ'ল, পুরো শস্যগুলিতে এমন অন্যান্য পুষ্টি রয়েছে যা শুক্রাণুর পক্ষে ভাল, যার মধ্যে একটি ফোলেট বা ভিটামিন বি 9। শুক্রাণুর জন্য ভাল যে খাবারগুলিতে পুষ্টিকর উপাদানগুলি সত্যই মহিলারা গর্ভাবস্থার জন্য প্রস্তুত হওয়ার সময় এবং গর্ভবতী হয়ে খাওয়া যায়।
এদিকে, একটি ডিম নিষ্ক্রিয় করার জন্য পুরুষদের বীর্যপাতের গুণমান উন্নত করতে ফোলেট প্রয়োজন। এই শুক্রাণুর ভাল পুষ্টি পেতে, আপনি কমলা, বাদাম এবং বীজের মতো ফলের মতো বিভিন্ন ধরণের খাবারেও এটি পেতে পারেন।
কেবল তা-ই নয়, আপনি অন্যান্য খাদ্য যেমন শুকানো সিরিয়াল, পুরো শস্যগুলিতে শুক্রাণুর গুণমান উন্নত করতে ভাল ফোলেট সামগ্রী খুঁজে পেতে পারেন।
সীফুড
শুক্রাণুর গুণগত মান উন্নত করতে আপনি অন্য খাবার গ্রহণ করতে পারেন হ'ল সামুদ্রিক খাবার, বিশেষত মাছ fish সামুদ্রিক খাবারে শুক্রাণুর গুণগত মান উন্নত করার জন্য একটি ভাল পুষ্টি রয়েছে, যথা ভিটামিন বি 12।
যদি শুক্রাণু বাড়ানোর জন্য ভিটামিন বি 9 বা ফোলেট ভাল লাগে তবে আপনি ভিটামিন বি 12 সমৃদ্ধ খাবারও খেতে পারেন can তা কেন? কারণ এই খাবারগুলিতে আপনি যে ভিটামিন বি 12 খুঁজে পেতে পারেন এটি সামগ্রিক শুক্রাণুর গুণমানকেও উন্নত করতে পারে।
একটি জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণাবায়োমোলিকুলস এছাড়াও বলা হয়েছে যে ভিটামিন বি 12 সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া পরিমাণ, গতিশীলতা এবং শুক্রাণু ডিএনএর ক্ষতি হ্রাস করতে পারে।
সীফুড ছাড়াও আপনি মাংস থেকে দুগ্ধজাত খাবার, ভিটামিন বি 12 সমৃদ্ধ খাবার খেতে পারেন।
ফল
শুক্রাণুর গুণমান উন্নত করতে আপনি বিভিন্ন রকমের ফলও খেতে পারেন। তবে, কেবল কোনও ফল নয়, হু। পরিবর্তে, ভিটামিন সি সমৃদ্ধ ফলগুলি বেছে নিন কারণ হ'ল শুক্রাণুর গুণগতমানের উন্নতি করতে পারে এমন খাদ্যের অন্যান্য পুষ্টির তুলনায় যে পুষ্টিগুলি কম গুরুত্বপূর্ণ তা হ'ল ভিটামিন সি are
অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট হিসাবে পুরুষের উর্বরতায় ভিটামিন সি এর গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রয়েছে। কারণটি হ'ল শুক্রাণুর গুণমান উন্নত করতে ভাল এমন খাবারগুলিতে ভিটামিন সি সেবন করে আপনি শুক্রাণু কোষের গতিশীলতা, সংখ্যা এবং আকারবিজ্ঞান বাড়াতে পারেন।
শুক্রাণুগুলির জন্য ভাল যে খাবারগুলিতে ভিটামিন সি গ্রহণের জন্য আপনি কমলা এবং লেবু জাতীয় সাইট্রাস ফল খেতে পারেন। শুধু তাই নয়, আপনি কিউই এবং স্ট্রবেরি জাতীয় ফলগুলিও খেতে পারেন। এছাড়া মরিচ, অন্যান্য শাকসবজি যেমন টমেটো, ব্রকলি এবং আলু সেবন করা শুক্রাণুর স্বাস্থ্যের জন্যও ভাল।
মাশরুম
মাশরুম খাওয়াও শুক্রাণুর গুণমান উন্নত করতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে। এই জাতীয় খাবারে একটি ভিটামিন রয়েছে যা শুক্রাণুর পক্ষে ভাল, ভিটামিন ডি for
ভিটামিন ডি কেবলমাত্র স্বাস্থ্যকর হাড় এবং দাঁতগুলির জন্যই প্রয়োজনীয় নয়, তবে আপনার বীর্যের গুণমান উন্নত করতে ভিটামিন ডিও প্রয়োজনীয়। স্পষ্টতই, শুক্রাণু চলাচলে সমর্থন করার জন্য ভিটামিন ডি ভাল পুষ্টির অন্তর্ভুক্ত nutrition
সকালের রোদ থেকে আপনি ভিটামিন ডি পেতে পারেন। তবে আপনি অন্যান্য উত্স থেকে ভিটামিন ডিও পেতে পারেন। বাদাম এবং বীজ ছাড়াও আরও অনেক খাবার রয়েছে যা ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ এবং আপনি সেগুলি গ্রহণ করতে পারেন।
এর মধ্যে ফ্যাটি ফিশ, ভিটামিন ডি, পনির, ডিমের কুসুম এবং মাশরুম সমৃদ্ধ মার্জারিন রয়েছে।
বাদাম এবং বীজ
বাদাম এবং বীজে, এমন পুষ্টিগুণ রয়েছে যা শুক্রাণুর জন্য ভাল, যার মধ্যে একটি ভিটামিন ই you আপনি কি জানেন যে ভিটামিন ইও এক ধরণের অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট যা খাবারে পাওয়া যায় এবং পুরুষদেহে শুক্রাণুর উর্বরতা বৃদ্ধির জন্য ভাল ? হ্যাঁ, ভিটামিন ই খাবারের অন্যতম পুষ্টি উপাদান যা শুক্রাণুর ক্ষতি রোধ করতে সহায়তা করে।
আপনি এটি সবুজ শাকসব্জী যেমন ব্রোকলি এবং পালং শাক এবং অন্যান্য খাবারগুলি থেকেও পেতে পারেন যা সমানভাবে স্বাস্থ্যকর।
শাকসবজি
শাকসবজি হ'ল এক ধরণের খাবার যা পুষ্টি সমৃদ্ধ যা শুক্রাণু বৃদ্ধির জন্য ভাল। উদাহরণস্বরূপ, শাকসবজিতে বিভিন্ন অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা শুক্রাণুর স্বাস্থ্যের জন্য ভাল, যেমন ভিটামিন সি এবং ই।
আসলে, এটি কেবলমাত্র ভিটামিন সি এবং ভিটামিন ই নয় যা খাবারে পাওয়া যায় এবং শুক্রাণুর স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে। সাধারণভাবে অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টগুলি শুক্রাণুর গুণগত মান উন্নত করতে ভাল এবং আপনি যে খাবারগুলি গ্রহণ করতে পারেন সেগুলিতে এটি পাওয়া যায়।
অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টগুলি দেহকে কোষের ক্ষতির কারণ হতে পারে এমন ফ্রি র্যাডিকেলগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করে শরীরকে শুক্রাণু মানের উন্নত করতে সহায়তা করে। ভিটামিন সি এবং ই ছাড়াও আপনি এমন অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি খুঁজে পেতে পারেন যা ফলের মতো অন্যান্য খাবারে শুক্রাণুর গুণগত মান বাড়ানোর জন্য ভাল।
ডিম
আপনি কি জানেন যে ডিমগুলিতে পুষ্টিকর ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে? যদি আপনি শুক্রাণু স্বাস্থ্যের জন্য ভাল ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার খান, তবে আপনি উন্নত করতে পারেন এমন কয়েকটি জিনিস রয়েছে। অন্যান্য জিনিসের মধ্যে, আপনি শুক্রাণুর সংখ্যা, গতিশীলতা এবং রূপচর্চা বাড়াতে সহায়তা করতে পারেন।
শুধু তাই নয়, ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড গ্রহণ আপনার দেহের প্রজনন অঙ্গগুলিতে রক্ত প্রবাহকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ এবং ডিম ছাড়াও শুক্রাণুর পক্ষে ভাল খাবারগুলি খেতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি মাছ খেতে পারেন, বিশেষত সালমন, ম্যাকেরেল, টুনা এবং সার্ডাইন।
এছাড়াও, অন্যান্য খাবারগুলি যা শুক্রাণুর জন্যও ভাল এবং ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে তা হ'ল পুরো দানা যেমনচিয়া বীজএবং flaxseed। তারপরে তেল যেমন উদ্ভিদের তেল থেকে আসে ক্যানোলা, সয়াবিন এবং আরোflaxseed। এরপরে, ডিম ও দইয়ের মতো শুক্রাণু মানের উন্নত করতে পারে এমন খাবার খাওয়ার মাধ্যমে আপনি ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড গ্রহণের পরিমাণও বাড়িয়ে তুলতে পারেন।
এক্স
