8 যে জিনিসগুলি উপলব্ধি হয় না সেগুলি আপনাকে সহজেই চাপ এবং ষাঁড়কে পরিণত করে; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

এটি এখন আর গোপনীয় বিষয় নয় যে সহস্রাব্দ প্রজন্ম (যারা এখন তাদের উত্পাদনশীল যুগে রয়েছেন) তিনটি মানসিক সমস্যা, যেমন মানসিক চাপ, উদ্বেগ এবং অনুদানহীন হওয়া এড়াতে অসুবিধে হয়। তথ্য আমেরিকান সাইকোলজিকাল অ্যাসোসিয়েশন (এপিএ) দেখায় যে সহস্রাব্দ প্রজন্ম আগের প্রজন্মের তুলনায় এই সমস্যাগুলি কাটিয়ে উঠতে কম সক্ষম।

হার্ভার্ড বিশ্ববিদ্যালয় থেকে প্রাপ্ত গবেষণা অনুসারে কেবল মানসিক স্বাস্থ্যের জন্যই খারাপ নয়, উদ্বেগ এবং মানসিক চাপ হৃদরোগ, মাইগ্রেন, দীর্ঘস্থায়ী শ্বাসকষ্ট এবং অন্যান্য প্রতিকূল পরিস্থিতিতে ঝুঁকির সাথে যুক্ত।

দুর্ভাগ্যক্রমে, কাজ, উচ্চাকাঙ্ক্ষা এবং জীবনের বিভিন্ন কঠোর পছন্দগুলি হ'ল মানসিক চাপ, উদ্বেগ এবং অনুৎপাদনশীল প্রবণতাগুলি আপনাকে কেন কষ্ট দেয়। তবে, আমরা খুব কমই বুঝতে পারি যে প্রতিদিনের অভ্যাসগুলিও আস্তে আস্তে হাজার বছরের প্রজন্মের তিনটি প্রধান সমস্যা তৈরি করছে। এই খারাপ অভ্যাসগুলি হ'ল:

1. ঘুমের খুব খারাপ অভ্যাস

এটি সাধারণ জ্ঞান যে দরিদ্র ঘুমের অভ্যাস স্ট্রেস, উদ্বেগ এবং অনুৎপাদনশীল প্রবণতায় অবদান রাখার কারণ। ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি গবেষণা বলেছে যে ঘুমের অভাব মস্তিষ্কের সেই অংশকে আক্রমণ করতে পারে যা মানুষের মধ্যে উদ্বেগ সৃষ্টি করে। ঘুমের অভাবের প্রধান কারণটি বিভিন্ন সময়ে ঘুমানো শুরু করে, ঘুমকে অগ্রাধিকার দেয় না এবং প্রায়শই যা ঘটে তা ল্যাপটপ, সেলফোন, বা ব্যবহারে ব্যস্ত থাকে or গ্যাজেট দুই মেয়ে.

সমাধান:

থেকে রিপোর্টিং শান্তক্লিনিক.কম, এই সমস্যার সমাধান হতে পারে এমন সহজ জিনিস হ'ল ঘুমকে একটি নির্ধারিত রুটিন তৈরি করা, এমন জিনিসগুলি সরিয়ে ফেলা যা আপনাকে ঘুমে বিলম্বিত করবে (ল্যাপটপ, সেলফোন ইত্যাদি) এবং তারপরে দিনের বেলা নিয়মিত অনুশীলন করা উচিত।

2. অনিয়মিত খাওয়া

কেবলমাত্র শরীরের বিপাকের বিষয় নয়, নিয়মিত খাওয়াও একজন ব্যক্তির মানসিক অবস্থার উপর ভাল প্রভাব ফেলতে প্রমাণিত হয়েছে। থেকে রিপোর্টিং বডিঅ্যান্ডহেলথ.কম, "বেশি সময় খেতে দেরি করা বা প্রাতঃরাশ এড়িয়ে যাওয়ার কারণে রক্তে শর্করার মাত্রা অস্থির হয়ে উঠতে পারে এবং উদ্বেগ, বিভ্রান্তি, মাথা ঘোরা এবং কথা বলতে অসুবিধে করতে পারে।" শরীরে ডিহাইড্রেশন বা তরলের অভাবও একই প্রভাব ফেলতে পারে, কারণ মূলত খাদ্য এবং পানীয়ই প্রাথমিক জৈবিক চাহিদা।

সমাধান:

নিয়মিত এবং নিয়মিত নিয়মিত ডায়েট খান। আপনার ঘরে ডেস্ক বা ডেস্ক থেকে স্ন্যাকস দূরে রাখুন। আপনি যেখানেই চলছেন না কেন সর্বদা বোতল খনিজ জলের সরবরাহ করুন।

3. কফি পান করুন

স্বল্প-মেয়াদী সুবিধার প্রসঙ্গে আমরা প্রায়শই সমাধান হিসাবে কফি ব্যবহার করি। উদাহরণস্বরূপ, পরের কয়েক ঘন্টা আমাদের আরও বেশি কেন্দ্রীভূত এবং সতর্ক করতে। তবে, এই সুবিধার পিছনে কফি আমাদের আরও সংবেদনশীল, খিটখিটে, উদ্বিগ্ন এবং নার্ভাস করে তোলে। ক্যাফিন আমাদের মধ্যে আতঙ্কের অনুভূতি ফেলার জন্য বেরিয়ে আসে এবং তারপরে আমাদের চারপাশে ভয়ঙ্কর করে তোলে। ক্যাফিনও একটি মূত্রবর্ধক, অর্থাৎ এটি মূত্রের ত্বক গঠন তৈরি করে এবং এটি তার উদ্বেগকে আরও বাড়িয়ে তোলে।

সমাধান:

আপনার কফি ভক্তদের জন্য, কফির অংশটি প্রতিদিন এক কাপের মধ্যে সীমাবদ্ধ রাখতে শিখুন। আপনি যদি এটি সহায়তা করতে না পারেন তবে ডিক্যাফিনেটেড কফি, বা কালো চাতে স্যুইচ করুন। যদি এটি আপনাকে কয়েক সপ্তাহের জন্য শান্ত করে তোলে তবে সেই পথে আটকে দিন।

4. খুব দীর্ঘ বসে

বেশিক্ষণ বসে থাকা আপনাকে উদ্বেগের কারণ করবে। এটি বিএমসি জনস্বাস্থ্যের গবেষকরা প্রমাণ করেছেন। বাস্তবতা হ'ল, আজকাল বেশিরভাগ চাকরিই আমাদের ওয়ার্ক ডেস্কে রাখে এবং সমস্ত চাকরি কম্পিউটারের মাধ্যমে প্রবেশ করা যায়। তবে, দেখা যাচ্ছে যে এটি আমাদের মনোবিজ্ঞানের পক্ষেও ভাল নয়।

সমাধান:

উঠে দাঁড়াও এবং প্রতি 90 মিনিটে আপনি হাঁটুন sit এটি নিয়মিত অনুশীলনের সাথে ভারসাম্যপূর্ণ হলে আরও ভাল।

5. সেল ফোন

আজকের প্রজন্মের মোবাইল ফোনের দেওয়া প্রযুক্তি আমাদের আরও বেশি আসক্ত করে তোলে। অনেক প্রসঙ্গে, আমাদের মোবাইল ফোনগুলির দ্বারা প্রদত্ত প্রযুক্তিটি দিয়ে আমরা সত্যিই অনেক কিছু অর্জন করতে পারি। 2014 সালে বেলর বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষণায় বলা হয়েছে যে স্ক্রিনটি মুঠোফোন তথ্য কেন্দ্র যেমন স্নায়ুতন্ত্রের ক্রিয়াকলাপ বাড়িয়ে তুলতে পারে। স্নায়ুতন্ত্রের বর্ধিত ক্রিয়াকলাপ দৃ strong় উদ্বেগকে ট্রিগার করতে পারে।

সমাধান:

সর্বদা ব্যবহার করবেন না মুঠোফোন যদি আপনি বিরক্তিকর অবস্থানে থাকেন এবং কিছু না করেন। লাগাতে অভ্যস্ত হয়ে যান মুঠোফোন যখন আপনার কিছু করার নেই তখন আপনি নিজের ব্যাগ বা পকেটে রয়েছেন মুঠোফোন.

6. ওভারটাইম কাজ

আপনার কাজের জন্য নির্ধারিত অংশে বাড়ি যান। থেকে উদ্ধৃত ফোর্বস, যখন কাজটি আমাদের দৈনন্দিন জীবনের একটি অংশ গ্রহণ করে, উদ্বেগ স্বয়ংক্রিয়ভাবে উপস্থিত হয়। কাজের সময় উপেক্ষা করা আমাদের মানসিক ক্ষতি করতে পারে।

সমাধান:

সময় অনুসারে আপনার সমস্ত ক্রিয়াকলাপ নির্ধারণ করুন। আপনার কাজের সর্বাধিক সময় সীমাবদ্ধ করুন এবং আপনার ঘুমের সময়সূচিটি প্রতিদিন নির্ধারণ করুন। আপনার কাজের উচ্চাকাঙ্ক্ষাগুলি কীভাবে আপনি একটি স্বাস্থ্যকর মনস্তাত্ত্বিক রাষ্ট্র গঠন করেন তা নিশ্চিত করুন sure

TV. টিভি অনেক দীর্ঘ দেখা

অনেকে সোফায় বিশ্রাম নেওয়া এবং টিভি পর্দার সামনে সময় কাটাকে একটি ভাল বিশ্রাম পদ্ধতি হিসাবে বিবেচনা করে। তবে, একটি গবেষণা পদ্ধতিটিকে অস্বীকার করে। একটি সমীক্ষায় বলা হয়েছে যে উদ্বেগ এবং স্ট্রেস এমন কেউ খুঁজে পেতে পারেন যিনি টানা দুই ঘণ্টারও বেশি সময় টিভি দেখেন। অন্যান্য গবেষণায়ও পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে এটি কম্পিউটারের পর্দার সামনে সময় ব্যয় করার মতো কার্যকর।

সমাধান:

আপনার কাজটি শেষ হয়ে গেলে, টিভি দেখা ছাড়াও অন্যান্য ক্রিয়াকলাপ সন্ধান করুন। অনুশীলন, চ্যাট, ঘুরা ফিরা পার্কের সাথে থাকুন, বা লিখুন। প্রকৃতি এবং আপনার চারপাশের মানুষের সাথে মিথস্ক্রিয়া বাড়ান।

8. খুব প্রায়ই ভেন্ট শুনতে

অন্যকে উদ্বেগ প্রকাশ করা মনকে শান্ত করার চেষ্টা। তবে, একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে আপনি যদি বন্ধুদের সবসময় তাদের অনুভূতি এবং আবেগকে বোঝানোর জন্য জায়গা হন তবে আপনি সম্ভবত আরও খারাপ অনুভব করতে পারেন। তেমনিভাবে, যদি কোনও গোষ্ঠীতে গোপনীয়তা করা হয়, তবে কারও উদ্বেগ (যারা গোপনে আছেন) এই গোষ্ঠীতে স্থানান্তরিত হবে।

সমাধান:

এর অর্থ এই নয় যে অভিযোগকারী বন্ধুবান্ধবদের শুনতে আপনার বন্ধ করতে হবে। তবে এর পরে, মজাদার লোকদের সন্ধান করুন যারা আপনাকে খুশি করতে এবং কোনও সমস্যা সম্পর্কে ভুলে যেতে পারেন।