দ্রুত গর্ভবতী হওয়ার জন্য, বাড়িতে এই 8 টি সাধারণ যোগ পোজ চেষ্টা করুন

রুটিন ব্যায়াম শরীরকে সুস্থ রাখতে এবং উর্বরতা বৃদ্ধিতে সহায়তা করার একটি উপায় হতে পারে। একটি সমীক্ষা অনুসারে, মহিলাদের দ্রুত গর্ভবতী হতে সহায়তা করার জন্য প্রস্তাবিত খেলাগুলির মধ্যে একটি হ'ল যোগ। আসুন, নীচে গর্ভাবস্থা প্রোগ্রামে সাহায্য করার চেষ্টা করা যেতে পারে এমন কিছু যোগ আন্দোলন শিখুন।

এক্স

উর্বরতার জন্য যোগাসনের উপকারিতা

মহিলা উর্বরতার জন্য যোগ কেন ভাল?

আপনার শিশুর গর্ভাবস্থা প্রোগ্রাম করার জন্য অপেক্ষা করার সময়, এমন সময় আসে যখন স্ট্রেস হিট হয় এবং অযথা চিন্তাভাবনা যুক্ত করে।

আসলে, অনেকগুলি চিন্তা চাপ তৈরি করতে পারে যা আপনার উর্বরতা স্তরকে প্রভাবিত করতে পারে।

আর্ট অফ লিভিং থেকে উদ্ধৃত, আপনি দ্রুত গর্ভবতী হওয়ার জন্য ব্যায়ামের পছন্দ হিসাবে যোগ করতে পারেন।

শুধু তাই নয়, যোগব্যায়াম গর্ভবতী মহিলাদের জন্য একটি খেলা যা একটি বিকল্পও হতে পারে।

যদিও এটি গ্যারান্টি দেয় না যে ধারণাটি অবিলম্বে ঘটবে, তবে যোগাসন উর্বরতা বৃদ্ধির জন্য কার্যকর।

ইলিনয়ের উর্বরতা কেন্দ্র এবং রাশ বিশ্ববিদ্যালয় মেডিকেল সেন্টারের গবেষণায় দেখা যায় যে মহিলারা নিয়মিতভাবে ly সপ্তাহ ধরে যোগব্যায়াম করেন তাদের মধ্যে স্ট্রেস এবং উদ্বেগের মাত্রা নাটকীয়ভাবে হ্রাস পেয়েছে।

ডাঃ. গবেষণা দলের অন্যতম লেখক জেনি হিরশফেল্ড-সিট্রন বিশ্বাস করেন যে উদ্বেগ এবং দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ ডিম্বস্ফোটনকে প্রভাবিত করতে পারে।

ডিম্বাশয়টি ডিম্বাশয় থেকে জরায়ুতে ডিম ছাড়ার প্রক্রিয়া হ'ল ডিম্বস্ফোটন।

স্ট্রেস এবং উদ্বেগ হ্রাস করা যোগব্যায়ামের অনেকগুলি সুবিধা।

এই জাতীয় অনুশীলন শ্বাস নিয়ন্ত্রণ, ধ্যান নিয়ন্ত্রণ এবং শরীরকে যথাসম্ভব স্বাচ্ছন্দ্যে স্থাপনের মাধ্যমে করা হয়।

বাস্তবে, কর্টিসল (স্ট্রেস হরমোন) হরমোনটির মাত্রা হ্রাস পাবে, যার ফলে আপনি শান্ত বোধ করবেন।

গর্ভবতী প্রোগ্রামগুলির জন্য যোগ ব্যায়াম হাইপোথ্যালামাসে সংকেত পরিবর্তন করতে সক্ষম।

এটি প্রতিমাসে ডিম উত্পাদন এবং ছেড়ে দেওয়ার জন্য মস্তিষ্কের কেন্দ্র থেকে একাধিক হরমোনগুলিতে নিয়ন্ত্রণ করতে পারে।

গর্ভবতী প্রোগ্রামগুলির জন্য যোগ আন্দোলন

যোগব্যায়ামের উর্বরতার সাথে কী সম্পর্ক রয়েছে তা জানার পরে, দ্রুত গর্ভবতী হওয়ার উপায় হিসাবে চেষ্টা করে আঘাত লাগে না।

নিম্নলিখিত সহ গর্ভবতী প্রোগ্রামের জন্য কিছু যোগ আন্দোলনের জন্য সুপারিশগুলি সহ:

1. স্টাফ পোজ, পা এবং গোড়ালি উষ্ণ

সূত্র: পিতা-মাতা ডটকম

এই ভঙ্গিটি শ্রোণী মেঝেতে ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য করা হয়। মহিলারা প্রায়শই উঁচু হিল পরেন যা শ্রোণী তলকে ভুলভাবে চিহ্নিত করে।

এই অবস্থা গর্ভবতী হওয়া আরও কঠিন করে লিম্ফ্যাটিক সিস্টেমকে অবরুদ্ধ করতে পারে।

পদ্ধতিটি সহজ, নীচের পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন:

• সোজা হয়ে বসে আপনার পায়ে প্রসারিত করুন।
• উভয় গোড়ালি ঘড়ির কাঁটার দিকে 5 বার ঘোরান, তারপরে বিপরীত দিকে পুনরাবৃত্তি করুন।
• উপরের দিকে যে মুখটি ছিল তার একমাত্র ধাক্কা, 10 বার এগিয়ে ধাক্কা।
• আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি টানুন; প্রসারিত বা যথেষ্ট বাঁকানো।
• পর্যায়ক্রমে, আপনার হাঁটু এবং নিতম্বের জয়েন্টগুলি নমনীয় রাখার জন্য আপনার পাগুলি উপরে এবং নীচে তুলুন।

2. হাঁটু পর্যন্ত আধা গোড়ালি

সূত্র: পিতা-মাতা ডটকম

এই যোগব্যায়ামটি ডিম্বস্ফোটন চালাতে জরায়ুটিকে সারিবদ্ধ করতে সহায়তা করে যাতে আপনি দ্রুত গর্ভবতী হন।

নিম্নলিখিত হিসাবে গর্ভবতী প্রোগ্রামের জন্য যোগ আন্দোলনের পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করার চেষ্টা করুন:

• সোজা হয়ে বসুন, আপনার বাম হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার বাম পায়ের হাঁটুর ঠিক উপরে আপনার rightরুতে ডান গোড়ালিটি রাখুন।
• বাম হাতের একদম বাম হাতের তালুটি টিপুন
• আপনার বাম পায়ের উরু টিপতে আপনার ডান হাতটি ব্যবহার করুন। তিনটি শ্বাসের জন্য আন্দোলনটি ধরে রাখুন।
• বাম হাঁটুর উপর এবং নীচে নড়াচড়া।
• তারপরে, আপনি যতদূর পারেন সামনের দিকে বাঁক করুন তবে জোর করবেন না।
• অন্য পা দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন।

3. বুকে হাঁটু পর্যায়ক্রমে

সূত্র: পিতা-মাতা ডটকম

যখন আপনার কাজটি সারাদিন একটি বেঞ্চে বসে সময় কাটায়, আপনার নিতম্বের পেশী সময়ের সাথে সাথে উত্তেজনা ও আঁটসাঁট হয়ে যায়। এই পোজ হিপ পেশী শিথিল করার জন্য করা হয়। কিভাবে:

• সোজা হয়ে বসে আপনার বাম পাটি সামনের দিকে প্রসারিত করুন।
• আপনার ডান পা এর হাঁটু আপনার বুকে বাঁকুন এবং আপনার হাত দিয়ে আপনার পাতালের শীর্ষটি আঁকুন। পাঁচটি গভীর শ্বাসের জন্য ধরে রাখুন, তারপরে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন।
• বিপরীত পা এবং হাত দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন।

4. ব্রিজ ভঙ্গি

সূত্র: পিতা-মাতা ডটকম

গর্ভবতী প্রোগ্রামগুলির চেষ্টা করার জন্য আরও যোগ যোগে রয়েছে। সাধারণত বলা হয় ব্রিজ ভঙ্গি, এমন অনেক সুবিধা রয়েছে যা অনুভব করা যায়।

সুবিধাটি হ'ল এটি পোঁদ, শ্রোণী এবং নীচের অংশকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে।

তারপরে, এটি প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং এন্ডোক্রাইন সিস্টেমকে উদ্দীপিত করতে পারে যা হরমোনগুলি নিয়ন্ত্রণের জন্য দায়ী।

গর্ভবতী হওয়ার জন্য কীভাবে যোগব্যায়াম করতে হবে তা এখানে:

• আপনার হাঁটু প্রশস্ত এবং আপনার পা ফ্লোর উপর সমতল আপনার পেছনের উপর শুয়ে আপনার শরীরের অবস্থান।
• আপনার হাত আপনার পক্ষের উপর রাখুন।
• নিঃশ্বাস ছাড়ুন এবং তারপরে আপনার পাছাটিও উপরে উঠা না দেওয়া পর্যন্ত আপনার পিছন দিকে চাপ দিন।
• প্রায় 5 থেকে 15 মিনিটের জন্য এই পোজটি ধরে রাখুন এবং গভীরভাবে শ্বাস নিন।
• তারপরে আপনার পিছন এবং নিতম্বগুলি মেঝেতে ফিরে যান। আন্দোলনটি 2 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

5. কাঁধ খোলার পর্বত ভঙ্গি

সূত্র: পিতা-মাতা ডটকম

উত্তেজনা কাঁধ আপনার ঘাড় থেকে আপনার শ্রোণীতে পেশী গতি সীমাবদ্ধ করতে পারে। এটি আপনাকে শ্বাস নিতে এবং স্ট্রেস বাড়াতে অসুবিধা করতে পারে।

এই গর্ভবতী প্রোগ্রামের জন্য আন্দোলনগুলি অনুশীলনের পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন:

• সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে পায়ের তলগুলির মধ্যে দূরত্ব রাখুন put
• আপনার হাতগুলি একে অপরের মুখোমুখি করে তুলুন।
• আপনার কনুইটি সোজা হয়ে আছে কিনা তা নিশ্চিত করুন এবং 2 বা 5 মিনিট ধরে রাখুন।
• এই ভঙ্গ করার সময় শ্বাস নিতে থাকুন।
• তারপরে, আপনার বাহুগুলি নীচু করুন এবং সেগুলি আপনার পাশে রাখুন।
• আপনার কাঁধটি দ্রুত এবং উপরে কমপক্ষে 60 বার উপরে তুলুন।

6. পাশ প্রসারিত সঙ্গে উচ্চ lunges

সূত্র: পিতা-মাতা ডটকম

চলাচল উচ্চ lunges সামনের শ্রোণী এবং নিতম্বের পেশীগুলি প্রসারিত করতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে।

তদতিরিক্ত, এই গর্ভাবস্থা প্রোগ্রামের যোগব্যায়াম এছাড়াও উরু এবং পেটকে শক্তিশালী করে।

কম গুরুত্বপূর্ণ নয়, এই আন্দোলনটি বেলনটির মাধ্যমে নেতিবাচক শক্তি মুক্ত করতে সহায়তা করতে পারে।

এটি সহজ, নিম্নলিখিত আন্দোলনগুলি করার পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন:

• সোজা হয়ে দাঁড়ান, ডান পা সামনের দিকে এগিয়ে এগিয়ে যান
• ডান পায়ের হাঁটুকে সরাসরি 90 ডিগ্রি কোণে বাঁকুন।
• বাম পায়ের গোড়ালিটি উঠান এবং বাম হাত দিয়ে শরীরটি টানুন।
• আপনার ডান হাত আপনার পোঁদ উপর রাখুন। 5 থেকে 10 শ্বাস নিন।
• বিপরীত দিক দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন।

7. যোগিনী স্কোয়াট

সূত্র: পিতা-মাতা ডটকম

এই যোগব্যায়ামটি শ্রোণী তলকে শক্তিশালী করতে এবং যৌন উত্তেজনা বাড়িয়ে তুলতে পারে।

এই আন্দোলনটি অনুশীলন করতে, নিম্নলিখিত পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন:

• স্কোয়াট ডাউন, কিন্তু আপনার পা পৃথকভাবে ছড়িয়ে দিন।
• নিশ্চিত করুন যে আপনার পাগুলি কোণায় রয়েছে এবং আপনার হিলগুলি মেঝেতে স্পর্শ করছে।
• তারপরে, আপনার খেজুরগুলি আপনার বুকের সামনে রাখুন এবং আপনার পিঠটি সোজা করুন যাতে এটি আরও সোজা হয়ে যায়।
• কয়েক মুহুর্ত ধরে রাখুন এবং আপনার শ্বাসকে সামঞ্জস্য করুন।
• স্কোয়াটিংয়ের সময় আপনি যদি ব্যথা অনুভব করেন তবে এটিকে সরাতে বাধ্য করবেন না।

8. দেবী ভঙ্গি

সূত্র: পিতা-মাতা ডটকম

গর্ভবতী প্রোগ্রামগুলির জন্য আরও একটি যোগ আন্দোলন যা চেষ্টা করা যেতে পারে। ছবি থেকে আপনি দেখতে পাচ্ছেন, আপনার পোঁদ এবং শ্রোণীটি খুলতে হবে।

এটি দেখতে সহজ দেখায় তবে এর সুবিধাগুলি আপনাকে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারে, আপনার সেক্স ড্রাইভ বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং দ্রুত গর্ভবতী হওয়ার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তোলে।

এটি কীভাবে করবেন তা এখানে:

• মেঝেতে পড়ে থাকা দেহটি অবস্থান করুন।
• তারপরে, আপনার পেটে হাত রাখুন এবং আপনার পা দুটি বাঁকুন।
• আপনার পায়ের তলগুলি রাখুন যাতে তারা রত্ন গঠন করে এবং আপনার শ্বাস 3 থেকে 5 মিনিটের জন্য সামঞ্জস্য করে।
• যদি আপনি আপনার পোঁদ চারপাশে উত্তেজনা অনুভব করেন তবে কম্বল বা তোয়ালে এটিকে আরও আরামদায়ক করে তুলুন।

গর্ভবতী হওয়ার জন্য দ্রুত ব্যায়াম গাইড

কোনও বিশেষ খেলা বা অনুশীলন শুরু করার আগে আপনার শারীরিক অবস্থা সম্পর্কে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করা উচিত।

কারণটি হ'ল, প্রতিটি মহিলার শরীর আলাদা। সুতরাং, ব্যায়ামের ধরণগুলি অবশ্যই একজনের থেকে অন্য ব্যক্তির কাছে এক নয়।

গর্ভাবস্থা এবং উর্বরতা প্রোগ্রামের জন্য যোগ করার সময় সহ।

যদি এটি প্রয়োজন হয়, আপনি নিজের শরীরকে আকারে রাখতে অন্যান্য খেলাধুলাও করতে পারেন।

নিম্নলিখিতটি অনুশীলনের জন্য গাইডলাইনগুলি যাতে একটি গর্ভাবস্থা বিবেচনা করা প্রয়োজন:

1. এখন থেকে নিয়মিত অনুশীলন শুরু করুন

আপনি নিয়মিত অনুশীলন শুরু করার জন্য গর্ভবতী না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করবেন না।

গর্ভাবস্থার পরিকল্পনা করার আগে থেকে শুরু করুন।

২০১২ সালে জার্নাল উর্বরতা এবং জীবাণু জার্নালে একটি গবেষণা দেখায় যে নিয়মিত অনুশীলন আপনার গর্ভবতী হওয়ার সম্ভাবনাগুলিকে গতিময় করতে পারে।

আপনি যে ধরণের ব্যায়াম চয়ন করতে পারেন তার মধ্যে কয়েকটি হাঁটা, দৌড়, সাঁতার কাটা, পাইলেট, যোগা এবং সাইকেল চালানো অন্তর্ভুক্ত।

2. করছেনমূল প্রশিক্ষণ

মূল প্রশিক্ষণ এটি একটি শারীরিক অনুশীলন যা পেট, পিঠ এবং কুঁচকিতে মূল পেশীগুলির শক্তিকে কেন্দ্র করে।

গর্ভাবস্থার প্রোগ্রামগুলির জন্য কেবল যোগ নয়, এই অনুশীলন আপনাকে সুষম ভঙ্গিমা বজায় রাখতে সহায়তা করবে।

এই দুটি জিনিস খুব গুরুত্বপূর্ণ কারণ পরে যখন গর্ভবতী হয় তখন মহিলাদের স্তন এবং পেট বড় হয়।

মূল প্রশিক্ষণ পিছনে ব্যথা রোধ করতে পারে, ঝরনার ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে এবং আপনার মূল পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে পারে।

আপনি পরে গর্ভবতী হওয়ার সময় এটির শরীরের ওজন ধরে রাখার লক্ষ্য।

৩. আপনার সঙ্গীর সাথে খেলাধুলা করুন

কেবল মহিলাই নয়, ভবিষ্যতের বাবাদেরও উর্বরতা বৃদ্ধি এবং গর্ভবতী হওয়ার সম্ভাবনা বাড়ানোর জন্য নিয়মিত অনুশীলন করতে হয়।

সুতরাং, আপনার এবং আপনার সঙ্গীর প্রতিদিন একসাথে অনুশীলন করা উচিত।

সুস্থ থাকার পাশাপাশি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এক সাথে করা আপনার দুজনকে আরও কাছাকাছি নিয়ে আসতে পারে।

৪. অতিরিক্ত অনুশীলন এড়িয়ে চলুন

যুক্তিসঙ্গত তীব্রতা এবং স্তর নিয়ে অনুশীলন করা গর্ভাবস্থার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারে।

তবে অতিরিক্ত ব্যায়াম আসলে আপনার গর্ভবতী হওয়া আরও কঠিন করে তুলতে পারে। এটি আপনার শক্তি নিষ্কাশন করতে পারে যাতে শরীর খুব চাপের হয়ে যায়।

গবেষণায় দেখা গেছে যে সপ্তাহে পাঁচ ঘন্টা অতিরিক্ত ব্যায়াম (বা আরও) আপনার গর্ভাবস্থার সম্ভাবনা 42% পর্যন্ত হ্রাস করতে পারে।

স্পোর্টস মেডিসিন জার্নালে অন্যান্য গবেষণার ফলাফলও রয়েছে। ডিম্বস্ফোটন প্রতিরোধের জন্য দিনে 60 মিনিটের বেশি ভারী তীব্রতা অনুশীলনের অভিযোগ করা হয়।

আসলে, ডিম্বস্ফোটনের প্রয়োজন হয় যাতে শুক্রাণু ডিমের সাথে পূরণ করতে পারে যাতে নিষেক ঘটে।

সুতরাং, আপনার গর্ভবতী প্রোগ্রামের জন্য যোগব্যায়াম করা উচিত বা স্বাভাবিক সীমাবদ্ধতার সাথে অনুশীলন করা উচিত।

নিজেকে পরিমাপ করার জন্য, উদাহরণস্বরূপ যখন জগিং করা হচ্ছে তখন নিশ্চিত হোন যে আপনি এখনও নিঃশ্বাস ছাড়াই কথা বলতে পারবেন।