হাঁপানি এলে আস্তে আস্তে ঘুমানোর উপায়

হাঁপানি হ'ল শ্বাসতন্ত্রের একটি সাধারণ ব্যাধি এবং প্রায়শই এটি ঘুমাতে অসুবিধা হয়। মারাত্মক হাঁপানিতে আক্রান্ত ব্যক্তিরা কাশি, শ্বাসকষ্ট এবং শ্বাসকষ্টের মতো লক্ষণগুলির অভিজ্ঞতা পান যা রাতে খারাপ হয়। ঘুমের গুণমান হ্রাস করার পাশাপাশি ঘুমের অভাব হাঁপানির লক্ষণগুলি আরও খারাপ করতে পারে। দুশ্চিন্তার দরকার নেই, হাঁপানির সময় ভাল রাতে ঘুমানোর জন্য আপনি এই নিবন্ধের কয়েকটি পদ্ধতি অনুসরণ করতে পারেন।

রাতে হাঁপানিতে আক্রান্ত ব্যক্তিদের ঘুমাতে সমস্যা হয় কেন?

হাঁপানিতে আক্রান্ত কিছু ব্যক্তিরা রাতে প্রায়শই ঘুম থেকে ওঠা উপসর্গগুলির মুখোমুখি হতে পারেন যা স্বাভাবিকের চেয়ে মারাত্মক are এই অবস্থাটি নিশাচর হাঁপানি হিসাবে পরিচিত।

রাতের বেলা হাঁপানির কারণ সাধারণত অ্যালার্জেন, তাপমাত্রা, ঘুমের অবস্থান বা শরীরের জৈবিক ঘড়ি অনুসরণ করে এমন কিছু হরমোনের উত্পাদন হয়।

শুধু তাই নয়, হাঁপানি ও সাইনোসাইটিসের লক্ষণগুলিও রাতে প্রায়শই দেখা যায়, বিশেষত যদি ফুসফুস থেকে শ্লেষ্মা শ্বাস প্রশ্বাসের পথকে বাধা দেয়। এই অবস্থা হাঁপানির সাধারণ কাশি লক্ষণগুলিকে ট্রিগার করতে পারে।

ঘুমোতে সমস্যা এবং হাঁপানির সমস্যাটি একে অপরকে প্রভাবিত করতে পারে। হাঁপানি ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে এবং ঘুমের ব্যাঘাত হাঁপানির লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ করতে পারে।

নিদ্রাহীনতা, একটি ঘুম ব্যাধি যা ফুসফুসের ব্রঙ্কি (শ্বাস নালীর) এর প্রদাহকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে। এই ক্রমবর্ধমান প্রদাহ হাঁপানির লক্ষণগুলিকে ট্রিগার করতে পারে।

এ ছাড়া রাতে হাঁপানির অন্যান্য কয়েকটি কারণ হ'ল:

• দিনের বেলা হাঁপানি থেকে শুরু করে বিলম্বিত প্রতিক্রিয়া
• শরীরের তাপমাত্রায় একটি ড্রপ যা ব্রঙ্কোস্পাজমকে ট্রিগার করে (ফুসফুসের পেশীগুলির মধ্যে উত্তেজনা)
• দিনে একবার হাঁপানির medicationষধ সকালে নেওয়া
• রাতে এসিড রিফ্লাক্স

হাঁপানির সময় কীভাবে ভালো ঘুমানো যায়

হাঁপানির সময় ভাল রাতে ঘুমাতে আপনি বেশ কয়েকটি উপায় করতে পারেন। এই পদ্ধতিটি আপনাকে রাতে হাঁপানির আক্রমণ কমাতেও সহায়তা করতে পারে।

1. নিয়মিত বেডরুম পরিষ্কার করুন

শোবার ঘরটি সেই জায়গা যেখানে আপনি আপনার বেশিরভাগ সময় ব্যয় করেন। সুতরাং, নিশ্চিত করুন যে আপনার শয়নকক্ষটি সর্বদা পরিষ্কার এবং বিভিন্ন অ্যালার্জেন, যেমন ধুলো এবং পোকামাকড় থেকে সুরক্ষিত থাকে।

সঙ্গে একটি শূন্যস্থান ব্যবহার করুনউচ্চ দক্ষতা কণা বায়ু ফিল্টার (এইচপিএ) মাইট এবং অন্যান্য ধ্বংসাবশেষ ধরতে এবং আপনার শয়নকক্ষ থেকে এগুলি সরাতে। আপনার ঘরে শীট এবং পর্দা বা কার্পেটগুলি নিয়মিত ধুয়ে নিন।

এই পদ্ধতিটি আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করার জন্য কেবল কার্যকর নয়, তবে এটি হাঁপানিকে পুরোপুরি পুনরাবৃত্তি হতে বাধা দিতে পারে।

2. গদি এবং বালিশ সর্বদা পরিষ্কার থাকে তা নিশ্চিত করুন

শয়নকক্ষ ছাড়াও গদি পরিষ্কার করা এবং নিয়মিত চাদর পরিবর্তন করা অন্যান্য উপায় যা আপনাকে অবশ্যই করা উচিত যাতে আপনার হাঁপানি এবং ভাল ঘুম হয় না। বিছানার কাছে নোংরা জিনিস যেমন ব্যাগ বা জুতো রাখা থেকে বিরত থাকুন। তারপরে গদিতে আটকে থাকা ধূলিকণা কিছু লোকের মধ্যে হাঁপানির কারণ হতে পারে।

প্রতি 2-3 সপ্তাহে পত্রকগুলি পরিবর্তন করার অভ্যাসে পান। সুতরাং, আপনার বিছানার অবস্থা সর্বদা পরিষ্কার থাকবে এবং রাতে অ্যাস্থমা উপসর্গগুলি বাড়িয়ে তোলে এমন অ্যালার্জি ট্রিগারগুলি এড়ান।

3. একটি হিউমিডিফায়ার ইনস্টল করুন

শীতল বায়ু প্রকৃতপক্ষে শুষ্ক এবং গুরুতর হাঁপানিতে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য ঝুঁকি তৈরি করে। হিউমিডিফায়ার বা একটি হিউমিডিফায়ার আপনাকে আপনার শোবার ঘরের আর্দ্রতা বাতাস রাখতে সহায়তা করতে পারে।

ঠিক আছে, শুকনো বাতাসে মাইট এবং ধুলাবালি খুব "বাড়িতে"। তাই ব্যবহার করে আর্দ্রতা বাড়ান হিউমিডিফায়ার আপনার শোবার ঘরে ধুলা এবং মাইট বৃদ্ধি বৃদ্ধি রোধ করতে পারে। এই পদ্ধতিটি হাঁপানিতে ভুগলে ঘুমোচ্ছুকে ঘুমানোর ক্ষেত্রে কার্যকর বলে মনে করা হয়।

৪. পোষা প্রাণীর সাথে ঘুমোবেন না

পোষা প্রাণী হ'ল অ্যালার্জেনগুলির মধ্যে একটি হতে পারে যা আপনার হাঁপানির লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ করতে পারে। আপনার পোষ্যের চুলগুলি আপনার গালিচা বা বিছানায় আটকে থাকতে পারে এবং হাঁপানিতে ট্রিগার করতে পারে।

সুতরাং, হাঁপানির সময় ভাল রাতে ঘুমানোর আর একটি উপায় হ'ল পোষা প্রাণীকে ঘর থেকে দূরে রাখা। এটি করা জরুরী যাতে শয়নকক্ষটি প্রাণীর চুল থেকে মুক্ত থাকে যা আপনার পোষা প্রাণীর কাছ থেকে মাইট এবং জীবাণু থাকে।

৫. ঘুমানোর সময় মাথা উঁচু করুন

যখন হাঁপানি অনুযায়ী ঘুমের অবস্থানটি ঠিকঠাকভাবে করা হয় তখন এটিকে আরও প্রশান্ত করে তোলার জন্য ঘুমের গুণমানের উন্নতি করার আরেকটি উপায়। আপনার যদি সর্দি বা সাইনোসাইটিস থাকে তবে ফ্ল্যাট পড়ে থাকা আপনার এয়ারওয়েজের ব্লকেজকে আরও খারাপ করতে পারে। এটি রাতে হাঁপানির আক্রমণ শুরু করতে পারে।

এছাড়াও, আপনার যদি অ্যাসিড রিফ্লাক্সের (জিইআরডি) ইতিহাস থাকে তবে ঘুমানোর সময় ফ্ল্যাট পড়ে থাকা হাঁপানির ক্রমবর্ধমান ঝুঁকিও রয়েছে। কারণটি হ'ল, শুয়ে ঘুমানোর ফলে পেটের অ্যাসিডটি আরও দ্রুত গলায় ফিরে আসতে পারে।

ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিকের মতে, এই অবস্থা শ্বাসযন্ত্রের ট্র্যাক্ট এবং গলার দেয়ালকে আহত করতে পারে, যাতে শ্বাসকষ্ট হয় এবং কাশির লক্ষণ দেখা দেয়।

অতএব, ঘুমন্ত অবস্থায়, আপনার মাথাটি আপনার পায়ের চেয়ে উচ্চতর অবস্থানে রাখা উচিত। আপনি দুটি বালিশ স্ট্যাক করতে পারেন, বা কিছুটা শক্ত এবং ঘন বালিশ ব্যবহার করে ঘুমাতে পারেন।

Sleeping. আরামদায়ক ঘুমের পরিবেশ তৈরি করুন

হাঁপানির সময় ভাল ঘুমানোর আর একটি উপায় হ'ল ঘুমানোর সময় কমপক্ষে 30 মিনিট আগে সমস্ত ইলেকট্রনিক ডিভাইস বন্ধ করে দেওয়া। এছাড়াও, শয়নকক্ষের বাতিগুলি বন্ধ করুন এবং একটি ছোট নাইট লাইট লাইট হিসাবে ব্যবহার করুন।

এছাড়াও, আপনি বিছানায় কমপক্ষে এক ঘন্টা আগে ধ্যান বা অনুশীলন করা বিবেচনা করতে পারেন। এছাড়াও আপনি হাঁপানির জন্য উপযুক্ত যে অনুশীলনটি বেছে নিয়েছেন তা নিশ্চিত করুন।

Your. আপনার ডাক্তারের নির্দেশ অনুসারে হাঁপানির ওষুধ সেবন করুন

কিছু লোকের ক্ষেত্রে হাঁপানির আক্রমণের লক্ষণগুলি অনুভব না করা সত্ত্বেও হাঁপানির ওষুধগুলি অবশ্যই নিয়মিত গ্রহণ করা উচিত। কারণটি হল, হাঁপানির আক্রমণ কখন আসবে তা আপনি কখনই জানেন না। সুতরাং, আপনার ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী ওষুধ গ্রহণে শৃঙ্খলাবদ্ধ থাকুন। এইভাবে, হাঁপানি থাকলেও আপনি আরও ভাল ঘুমাতে পারেন।

এই টিপসগুলি ব্যবহার করে আপনি রাতে হাঁপানির আক্রমণ প্রতিরোধ করা এবং আরও ভাল ঘুম পেতে আরও সহজ পাবেন