বাড়ি প্রোস্টেট বাড়ির জন্য স্বাস্থ্যকর এবং সহজ ওটমিল রেসিপি
বাড়ির জন্য স্বাস্থ্যকর এবং সহজ ওটমিল রেসিপি

বাড়ির জন্য স্বাস্থ্যকর এবং সহজ ওটমিল রেসিপি

সুচিপত্র:

Anonim

ওটমিল আসলেই একটি স্বাস্থ্যকর খাবার যা ভরাট হয় এবং কোলেস্টেরল হ্রাস করতে পারে। তবে কোনও টপিংস ছাড়াই এটি খাওয়া খুব ক্লান্তিকর হবে। অতএব, আসুন আপনার প্রাতঃরাশের জন্য নিম্নলিখিত কয়েকটি স্বাস্থ্যকর এবং সুস্বাদু ওটমিলের রেসিপিগুলি দেখুন!

প্রাতঃরাশের স্বাস্থ্যকর ওটমিল রেসিপি

অন্যান্য খাবারের সাথে ওট মেশানো সম্পর্কে আপনি খানিকটা বিভ্রান্ত হতে পারেন, কারণ আপনি আপনার ডায়েটের জন্য ভারসাম্যহীন ক্যালোরি স্তরকে ভয় পান। চিন্তা করবেন না, নিম্নলিখিত ওটমিলের তৈরি সহজ-সরল রেসিপিগুলি বিবেচনা করুন।

কলা এবং চিনাবাদাম ওটমিল

অন্যান্য মিষ্টি ওটমিলের বিপরীতে, এই ঘরে তৈরি সংস্করণে প্রচুর পরিমাণে ক্যালরি যুক্ত না করে শক্ত স্বাদের জন্য দারুচিনি (দারুচিনি) এর কয়েকটি ডোজ ব্যবহার করা হয়।

কলা একটি প্রাকৃতিক মিষ্টি এবং ফাইবার বর্ধক যা আপনার শরীরের ইলেক্ট্রোলাইট স্তর বজায় রাখতে পারে এবং অনুশীলনের সময় পেশীগুলির বাধা রোধ করতে পারে।

এদিকে, আখরোট থেকে ওমেগা -3 আপনার শরীরকে আরও চর্বি পোড়াতে সহায়তা করতে পারে এবং একই সাথে প্রদাহ রোধ করতে এবং বাত, হৃদরোগ এবং ক্যান্সারের মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করে।

শুধুমাত্র প্রয়োজনীয় উপকরণগুলি হ'ল ওটস, জল, কলা, কাটা আখরোট এবং দারুচিনি। ওটসের একটি বাটিতে মোট ক্যালোরি 310 ক্যালোরি।

2. চই ওটমিল

ওটমিলের আর একটি স্বাস্থ্যকর বাটি জন্য, আপনি ওট ব্রান যোগ করতে পারেন। এটি খাবারের স্বাদকে সুস্বাদু করার পাশাপাশি আপনার ডায়েটে আরও ফাইবার যুক্ত করবে।

আপনি যদি চায়ের চা এর স্বাদ পছন্দ করেন তবে আপনি ধনিয়া, দারচিনি এবং হলুদ দিয়ে এই সংস্করণটি উপভোগ করতে পারেন।

প্রয়োজনীয় উপাদানগুলি হ'ল দুধ, নুন, ধনিয়া, এলাচ, দারুচিনি, হলুদ, মধু, ভ্যানিলা নিষ্কাশন, সরল গম এবং ওট ব্রান। এই বাটি ওট দ্বারা পরিবেশন করা ক্যালোরিগুলি 248 ক্যালোরি।

৩. গ্রিলড ওটমিল

যদি আপনি ওটের আকৃতির কারণে ভক্ত না হন তবে পরিবর্তে গ্রিলিং চেষ্টা করুন। এটি একটি চিউই স্ন্যাক এবং একটি বাটি ওট ক্রিমের মিশ্রণের মতো স্বাদযুক্ত হবে।

আপনি যে উপাদানগুলি ব্যবহার করতে পারেন তা হ'ল কাঁচা, দ্রুত-রান্না করা গম, ব্রাউন সুগার, কিসমিস, কাটা আখরোট, বেকিং পাউডার, দুধ, আপেলসস, মাখন, ডিম এবং রান্নার ফিনকি.

সমস্ত উপাদান একত্রিত করুন, এবং চুলা মধ্যে বেক করুন। এই ওটমিলের একটি বাটিতে ক্যালোরিগুলি 281 ক্যালোরি।

4. কাটা স্টিল ওটমিল জন্য রেসিপি লবণযুক্ত ক্যারামেল সঙ্গে শীর্ষে

আপনার যদি দোষী মনে না করে মিষ্টিজাতীয় খাবারের জন্য আকুলতা থাকে তবে নোনতা লেপযুক্ত ক্যারামেল আপনাকে সহায়তা করতে পারে। এই রেসিপিটিতে কাটা ইস্পাত ওটস বলা হয়, যার তুলনায় কিছুটা কম গ্লাইসেমিক সূচক রয়েছে ঘূর্ণিত উত্সাহে টগবগ.

তার মানে তারা রক্তে শর্করার স্পাইক তৈরির প্রবণতা কম। প্রয়োজনীয় উপকরণগুলি হ'ল কাঁচা কাটা ইস্পাত গম, দুধ, চিনি, হালকা চকোলেট, নুন, হুইপড ক্রিম, এবং তাজা ফল।

ওটসের এই বাটিতে ক্যালোরিগুলি 242 ক্যালোরি।

৫. কিসমিস ও কলা ফোটা দিয়ে ওটমিল

আপনার রেসিপিটি দিয়ে আপনার পেট ভরাট করা আপনার দিন শুরু করার দুর্দান্ত উপায়। একটি মেনুতে প্রতি পরিবেশিতের জন্য 15 গ্রাম প্রোটিন এবং 8 গ্রাম ফাইবার থাকে এবং এগুলি দ্রুত পরিবেশন করার জন্য মাইক্রোওয়েভে তৈরি করা যেতে পারে।

প্রয়োজনীয় উপাদান হ'ল দুধ, ঘূর্ণিত উত্সাহে টগবগ, কিসমিস, কলা এবং আদা অন্যান্য বাটদের তুলনায় আপনার কাছে এক বাটি ওটের জন্য বেশি ক্যালোরি রয়েছে যা 420 ক্যালোরি।

6. তারিখ ম্যাপেল ওটমিল রেসিপি

আপনি এগুলিকে প্রচুর পরিমাণে তৈরি করতে এবং ভবিষ্যতের ব্যবহারের জন্য কিছু স্থির করতে পারেন।

এই স্বাস্থ্যকর ওটমিলের জন্য প্রয়োজনীয় উপাদানগুলি হ'ল ম্যাপেল সিরাপ, কাটা আখরোট, খেজুর, বাদামি চিনি, চিনি, ডিম, মাখন, আপেলসস, ভ্যানিলা দই, আটা, দ্রুত রান্নার ওটস, বেকিং সোডা, লবণ এবং দারুচিনি।

7. ডি-লিশ ওটমিল

এই রেসিপিটি প্রাকৃতিক স্বাদের মিষ্টির স্পর্শের জন্য নাশপাতি, শুকনো ক্র্যানবেরি এবং অ্যাপল সিডার দিয়ে তৈরি।

প্রয়োজনীয় উপাদান হ'ল জল, আপেল সিডার, ঘূর্ণিত উত্সাহে টগবগ জৈব, নুন, নাশপাতি, শুকনো মিষ্টি ক্র্যানবেরি, দারুচিনি, ভ্যানিলা নিষ্কাশন, কাটা পেঁকস এবং দুধ, পরিবেশন প্রতি পরিবেশিত ক্যালোরির সংখ্যা 256 ক্যালোরি।

ওটমিল তৈরিতে যা বিবেচনা করা উচিত যা হ'ল পানির পরিমাণ। আপনার ওটমিল পাত্রে পাশের দিকের দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত এবং ফ্যাকাশে, আঠালো এবং ঘন জমিন এড়ানোর জন্য নির্দেশাবলী অনুসরণ করা উচিত।

কাটা ইস্পাত ওটসের জন্য জলের অনুপাত ওটসের 1/4 কাপ প্রতি 1 কাপ জল। আপনি যদি দ্রুত রান্না করা গম ব্যবহার করেন বা ঘূর্ণিত উত্সাহে টগবগ, অনুপাতটি ওটসের প্রতি কাপ কাপ পানির 1 কাপ।


এক্স

বাড়ির জন্য স্বাস্থ্যকর এবং সহজ ওটমিল রেসিপি

সম্পাদকের পছন্দ