7 সহজ চেয়ার বসা যোগব্যায়াম ভঙ্গ

ঘাড়ে কড়া সমস্যা, শরীরে ব্যথা এবং কোমর ব্যথা এমন অনেক অফিস কর্মীদের মধ্যে দেখা যায় যাদের কম্পিউটারের সামনে দীর্ঘ সময় বসে থাকতে হয়। রিল্যাক্স করুন, কারণ রিচার্জ করার সময় আপনার দেহ প্রসারিত এবং শিথিল করার জন্য বিভিন্ন ধরণের সাধারণ যোগ পোজ রয়েছে যা আপনি করতে পারেন। মজার বিষয় হল, আপনাকে চেয়ার থেকে উঠতে হবে না। বসার যোগব্যায়ামগুলির কিছু পছন্দ এখানে দেওয়া হয়েছে যা আপনি অফিসে করতে পারেন।

7 চেয়ারে বসার সময় ইয়োগা পোজ দেওয়া তাত্ক্ষণিক এবং সম্পাদন করা সহজ

1. উত্থাপিত হাত ভঙ্গি

সূত্র: হাফিংটনপোস্ট

প্রথম বসার যোগব্যায়াম যা আপনি সহজেই করতে পারেন তা হ'ল আপনার মেরুদণ্ড সোজা করে বসে থাকুন এবং আপনার হাতটি সরাসরি এবং প্রশস্ত খোলা ইশারা করে।

দীর্ঘ নিঃশ্বাস নেওয়ার সময় এটি করুন, তারপর শ্বাস ছাড়ুন। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে চেয়ারের আকারে আপনার পেছন এবং উপরের বুকের দিকে কিছুটা বাঁক দিয়ে আপনার শরীরটি ফিরিয়ে আনুন। এই গতিটি কয়েক সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন, তারপরে আস্তে আস্তে আপনার হাতগুলি আপনার পাশ দিয়ে ছেড়ে দিন।

2. ভঙ্গি পোজ

সূত্র: ভেরওয়েলফিট

এখনও চেয়ারে বসে আছেন এবং আপনার পিঠ সোজা। শ্বাস ছাড়াই এবং শ্বাস ছাড়াই শুরু করুন, তারপরে চেয়ারের হ্যান্ডলে উভয় হাত রাখুন এবং আস্তে আস্তে আপনার শরীরটি পাশ থেকে পাশের দিকে ঘোরানো শুরু করুন। এই পদ্ধতিটি খুব বেশি সময় ধরে বসে থাকার এবং বেঁকে যাওয়ার কারণে পিছনে ব্যথা উপশম করতে পারে।

3. কব্জি রিলিজ ভঙ্গি

সূত্র: হাফিংটনপোস্ট

যদি আপনি এমন কোনও অফিসার কর্মী, যিনি কম্পিউটারে ঘন্টা সময় টাইপ করতে ব্যয় করেন তবে মাঝে মাঝে আপনার কব্জি এবং বাহুতে প্রসারিত হওয়া দরকার।

আপনার কব্জিটি সমস্ত দিকে বাঁকতে কিছুক্ষণ সময় নিন। প্রথমে, আপনার বাম হাত দিয়ে আঙ্গুলের টিপস টিপুন এবং কয়েক সেকেন্ড ধরে ধরে ডান হাতটি ফিরিয়ে আনুন। বাম হাতটি ডান হাত দিয়ে টিপুন পর্যায়ক্রমে একই জিনিসটি করুন।

দ্বিতীয়ত, আপনার খোলা হাতগুলি উপরের দিকে রাখুন এবং তারপরে দ্রুত আপনার কব্জিটি পাশে, উপরে এবং নীচে নেড়ে দিন। এটি উভয় হাতে উত্তেজনা প্রকাশ করবে।

4. পার্শ্ব কোণ পোজ

সূত্র: ভেরওয়েলফিট

আপনার পা মেঝে স্পর্শ সঙ্গে একটি বসার অবস্থানে থাকুন। তারপরে আপনার ডান হাতের আঙ্গুলটি মেঝেতে আনুন এবং আপনার বাম হাতটি সোজা উপরে রেখে আপনার পায়ের পাশে রাখুন। আপনি যখন আপনার শরীরকে কাত করতে শুরু করেন এবং আপনার ডান হাতটি নীচে রাখেন, তখন কয়েক সেকেন্ডের জন্য এটি ধরে রাখুন breath আপনার বাম হাতটি আপনার পায়ে এবং আপনার ডান হাতের দিকে লম্ব করে বিশ্রাম নিয়ে একই জিনিসটি করুন।

৫. যোদ্ধা ভঙ্গ করলেন

সূত্র: ভেরওয়েলফিট

এখন, সোজা পাশের থেকে আপনার বসার অবস্থানটি পরিবর্তন করুন। আপনার বাম পাটি পিছনে এবং সোজা হয়ে গেলে শরীরের সামনের দিকে আপনার ডান পা দিয়ে ডানদিকে ডানদিকে অবস্থানে করুন।

গভীর শ্বাসের পাশাপাশি প্রশস্ত উন্মুক্ত অবস্থানের সাথে আপনার হাতটি আপনার পাশে রাখুন। তারপরে আস্তে আস্তে ছাড়ার সময় আপনার বাহুগুলি সোজা করে উপরে তুলুন। এই আন্দোলনটি বারবার এবং পর্যায়ক্রমে সামনে বাম পায়ের অবস্থানটি সহ করুন।

Desk. ডেস্ক কাঁধে ওপেনার ভঙ্গি করুন

সূত্র: হাফিংটনপোস্ট

নামটি যেমন বোঝায়, অন্য বসার যোগ পোজগুলি এমনভাবে সম্পাদন করা যেতে পারে যেন আপনি কোনও ড্রয়ার খোলেন। কৌতুক, আপনার চেয়ারটি টেবিল থেকে দূরে স্লাইড করুন এবং নিশ্চিত করুন যে কেবলমাত্র আপনার হাতগুলি টেবিলের ড্রয়ারে পৌঁছতে পারে। আপনার খোলা বাহুগুলি প্রসারিত করুন যাতে তারা ড্রয়ারটি স্পর্শ করে, তারপরে একটি ভাল কাঁধের প্রসারিত হওয়ার জন্য আপনার হাতকে আপনার অস্ত্রগুলির মাঝে ফেলে দিন।

এই আন্দোলনের কাজটি হ'ল দীর্ঘক্ষণ চেয়ারে সোজা হয়ে বসে থাকার পরে প্রসারিত করার পাশাপাশি কাঁধগুলি সঠিক দিকে ফিরিয়ে আনা।

7. রিলাক্সেশন: স্যাভানা পোজ

সূত্র: ভেরওয়েলফিট

সবকিছু শেষ হয়ে গেলে, চোখ বন্ধ করুন, সোজা হয়ে বসুন, আপনার পা মেঝেতে রাখুন এবং আপনার কোলে হাত রাখুন। প্রক্রিয়াটি উপভোগ করার সময় কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। এই স্যাভানা পজিশনটি আপনার দেহকে পূর্বে করা সমস্ত যোগ পোজের সমস্ত ভাল সুবিধা শোষনে সহায়তা করবে।

এক্স