7 স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস যা আপনাকে সিনেমা দেখার জন্য সঙ্গ দিতে উপযুক্ত

আপনার প্রিয় সিনেমাটি দেখার সময় প্যাককর্নের একটি প্যাকেট অবশ্যই আপনার হাত থেকে পিছলে যাবে না। হ্যাঁ, মনে হচ্ছে আপনি যখন কোনও কিছু ছিনতাই না করে সিনেমা দেখেন তখন কিছু অনুপস্থিত। তবে সতর্ক থাকুন, অসাবধানতার সাথে নাস্তা আপনার স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে, আপনি জানেন! তাহলে সিনেমা দেখার সময় কোন স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস খাওয়ার উপযোগী? নীচে সম্পূর্ণ পর্যালোচনা দেখুন।

1. মাখন ছাড়া পপকর্ন

পপকর্ন সিনেমা দেখার সময় আপনার চয়ন করা সঠিক স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকগুলির মধ্যে একটি। পপকর্নে বেশ কয়েকটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা ক্যান্সার এবং হৃদরোগ থেকে মুক্তি পেতে পারে। এছাড়াও, পপকর্নে ফাইবার রয়েছে যা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভাল।

তবে অতিরিক্ত টপিংস এড়িয়ে চলুন মাখন (মাখন) এবং লবণ। কারণ এই দুটি উপাদান আপনার ক্যালোরি, কার্বোহাইড্রেট এবং সোডিয়াম গ্রহণের পরিমাণ বাড়িয়ে তুলতে পারে যা স্থূলত্ব, উচ্চ রক্তচাপ এবং হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে।

কোনও টপিংস ছাড়াই একটি ছোট পপকর্নে প্রায় 200 ক্যালোরি, 22 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 11 গ্রাম ফ্যাট, 1 গ্রাম স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং 190 মিলিগ্রাম সোডিয়াম থাকে। অতএব, শরীরকে নিরপেক্ষ করতে প্রচুর পানি পান করে পপকর্ন খাওয়ার ব্যালেন্স করুন।

2. ফলের সালাদ

চর্বি ভয়ে স্বাস্থ্যকর নাস্তা চান? শুধু একটি ফলের সালাদ চয়ন করুন। কারণ হ'ল, ফলের মধ্যে ফ্রুক্টোজ নামে প্রাকৃতিক শর্করা থাকে। ফ্রুক্টোজ এক ধরণের চিনি যা দেহে ভাঙ্গা সহজ।

লাইভস্ট্রং থেকে প্রতিবেদন করা, একটি ফলের সালাদ বাটিতে 50 গ্রাম কলা, 50 গ্রাম তরমুজ, 50 গ্রাম ব্লুবেরি এবং 50 গ্রাম আপেল আপনি 1 গ্রাম প্রোটিন, 3 গ্রাম ফাইবার, 300 মিলিগ্রাম পটাসিয়াম পেতে পারেন, 30 ভিটামিন সি এর মিলিগ্রাম, এবং ভিটামিন এ এর ​​70 মাইকگرام

ইউএসডিএ জানিয়েছে যে তাজা ফলের ভিটামিন, খনিজ এবং অন্যান্য পুষ্টির উপাদান ক্যান্সার, স্থূলতা, টাইপ 2 ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ এবং হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে।

3. দই

সিনেমা দেখার সময় খাওয়ার উপযোগী আরেকটি স্বাস্থ্যকর নাস্তা হ'ল দই। আইসক্রিমের বিপরীতে, দইয়ের সংমিশ্রণ হালকা হতে থাকে এবং এতে প্রোবায়োটিক (ভাল ব্যাকটিরিয়া) থাকে যা অবশ্যই দেহের স্বাস্থ্যের জন্য বিশেষত হজম ব্যবস্থার জন্য উপকারী।

আপনার নিজের বাড়িতে তৈরি তাজা দই স্ন্যাকস ব্যবহার করে দেখুন। এটি সহজ, কাটা স্ট্রবেরি 50 গ্রাম, ভ্যানিলা নিষ্কাশন এক চা চামচ, এবং 170 গ্রাম দই মিশ্রিত করুন সরল। এখন, আপনি সিনেমা দেখার জন্য অবিলম্বে বন্ধু হিসাবে স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস গ্রহণ করতে পারেন।

4. সিরিয়াল

মুভি দেখার সময় সিরিয়াল ভোগের জন্য উপযুক্ত। কারণটি হ'ল, এই স্বাস্থ্যকর নাস্তায় ফাইবার এবং বি ভিটামিন সমৃদ্ধ গম রয়েছে যা পাচনতন্ত্রকে পুষ্ট করতে এবং আপনাকে আরও দীর্ঘায়িত রাখতে সহায়তা করতে পারে।

চিনি, ফ্যাট এবং লবণের পরিমাণ কম এমন সিরিয়ালগুলি বেছে নিন। সিরিয়ালগুলির মধ্যে থেকে চয়ন করার কয়েকটি উদাহরণ হ'ল পুরো শস্য সিরিয়াল ক্র্যাকার বা ওট পোরিজ। গবেষণায় দেখা যায় যে ফাইবারের উচ্চমানের একটি খাদ্য আপনার হৃদরোগ এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করে।

তবে বাজারে কিছু সিরিয়াল ফ্যাট এবং চিনির পরিমাণে বেশি। অতএব, তাদের লিখিত সামগ্রী নিশ্চিত করার জন্য সর্বদা খাদ্য লেবেলে থাকা পুষ্টির তথ্য পরীক্ষা করতে ভুলবেন না।

৫. উদ্ভিজ্জ সৃষ্টি

বেশি পরিমাণে নুনযুক্ত আলু চিপগুলি বেছে নেওয়ার পরিবর্তে একটি উদ্ভিজ্জ মেনু তৈরি করা ভাল। আপনি কেবল প্রধান মেনু হিসাবে শাকসবজি গ্রাস করতে পারবেন না, জানেন! এর কারণ শাকসবজি আপনার মুভি দেখার ক্রিয়াকলাপগুলি সহ কম উপযুক্ত নয়।

আপনার পছন্দ মতো সবজি তৈরির মেনু তৈরি করুন। উদাহরণস্বরূপ, কয়েকটি গাজর এবং সেলারি কাটা, তারপরে চিনা বাদামের সসের মতো সামান্য কম ফ্যাটযুক্ত সস যুক্ত করুন। মেনুটির আরেকটি উদাহরণ হ'ল জলপাইয়ের তেল এবং রসুনের সাথে শাকের পাতাগুলি কষান, তারপরে এটি একটি রুটির সাথে যুক্ত করুন। রান্না হওয়া পর্যন্ত চুলায় বেক করুন। পালঙ্কে ভরা রুটি আপনার মুভি দেখার ক্রিয়াকলাপের সাথে প্রস্তুত।

6. স্যুপ ব্রোথ

স্যুপ ব্রোথ অসুস্থ মানুষের জন্য খাবারের সমার্থক। ইটস, এক মিনিট অপেক্ষা করুন। মুভি দেখার সময় খালি পেট ভরে দেওয়ার জন্য স্যুপ ব্রোথও স্বাস্থ্যকর নাস্তার বিকল্প হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, উদ্ভিজ্জ স্যুপ গ্রহণ আপনার মেজাজটি উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে যাতে আপনি যে সিনেমাটি দেখছেন তার প্লটটি উপভোগ করতে পারবেন।

7. সয়া স্ন্যাকস

সয়াবিন হ'ল অগণিত পুষ্টিযুক্ত ঘন খাবার, এমনকি যদি অল্প পরিমাণে খাওয়া হয় তবে। সয়া বেসড স্ন্যাকসে স্ন্যাকস্ করা আপনার শরীরের বিভিন্ন গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টিগুণ প্রতিদিনের খাওয়ার বাড়ানোর একটি স্বাস্থ্যকর এবং সহজ উপায়।

ভাজা সয়াবিনের 50 গ্রামে 194 ক্যালোরি, 9.3 গ্রাম ফ্যাট, 17 গ্রাম প্রোটিন এবং 14.1 গ্রাম শর্করা রয়েছে। তদতিরিক্ত, সয়া-ভিত্তিক পণ্যগুলি একমাত্র খাদ্য উত্স যা শরীরকে প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড সরবরাহ করে যা শরীরের পক্ষে ভাল for সুতরাং, যদি সয়া-ভিত্তিক এই নাস্তা সিনেমাগুলি দেখার সময় আপনার সাথে যেতে উপযুক্ত হয় তবে অবাক হবেন না।

তাহলে, সিনেমাটি পরে আপনি কী স্বাস্থ্যকর নাস্তা বেছে নিতে চান?

এক্স