স্নোরিং ও ষাঁড় ছাড়াই ভাল ঘুমানোর সহজ টিপস; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

জীবনে কমপক্ষে একবার ঘুমানোর সময় প্রায় প্রত্যেকেই ঘৃণা করে, ওরফে শামুকগুলি। যাইহোক, যদি এটা খুব প্রায়ই হয়, snoring শুধুমাত্র পরিমাণ এবং আপনার ঘুম মান প্রভাবিত করে না করতে পারেন, কিন্তু আপনার ঘুমন্ত অংশীদার ও পরিবার প্রভাবিত করবে।

এ ছাড়া, শামুক খাওয়ানোও মারাত্মক স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। প্রতিদিনের স্বাস্থ্য থেকে রিপোর্ট করা, ঘুমের অভাব ছাড়াও, সারাদিনে ক্লান্তি অনুভব করা, বিরক্তি, এমন লোকেরা যারা ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন শ্বাসকষ্ট করেন তাদেরও হার্ট অ্যাটাক হওয়ার সম্ভাবনা 34% বেশি এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি 67% বেশি থাকে% অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যার মধ্যে ঘুমের শ্বাসকষ্ট এবং কমে যাওয়া কাজ অন্তর্ভুক্ত।

স্নোরিংয়ের সাথে ডিল করার সহজ টিপস

ভাগ্যক্রমে, পৃথক কক্ষে ঘুমানো অভিযোগের ঘ্রাণ বন্ধ করার একমাত্র সমাধান নয়। আপনাকে এবং আপনার সঙ্গীকে রাতে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করার জন্য এবং অন্য কোনও ব্যক্তি যখন শ্বাসকষ্ট করে তখন যে কোনও সম্পর্কের সমস্যা হতে পারে তা পরিষ্কার করার জন্য আরও অনেক কার্যকর সমাধান রয়েছে।

নীচের প্রাকৃতিক প্রতিকার এবং সাধারণ জীবনযাত্রার পরিবর্তন কৌশলগুলি চেষ্টা করুন, যা আপনাকে শামুক খাওয়া বন্ধ করতে সহায়তা করতে পারে।

1. ঘুমানোর অবস্থান পরিবর্তন করুন

আপনার পিঠে বা আপনার পেটে ঘুমানোর ফলে জিহ্বা এবং গলার মাংসটি মাথার উপর দিয়ে আলগা হয়ে যায় এবং শ্বাসনালীকে আটকে দেয়, আপনি ঘুমের সময় একটি স্পন্দিত শব্দ সৃষ্টি করে। আপনার পাশে ঘুমানো আপনাকে প্রতি রাতে বিরক্তিকর শুকনো মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে।

আপনাকে সারা রাত ধরে পাশে থাকতে সহায়তা করতে আপনি একটি বডি বালিশ (একটি বৃহত, দীর্ঘ বালিশ যা আপনার পুরো শরীরকে সমর্থন করে) ব্যবহার করতে পারেন।

যদি আপনার ঘুমন্ত সঙ্গী হয়ে থাকে যা সর্বদা শামুক রাখে, তাদের নাইটগাউনের পিছনে কোনও টেনিস বলটি চেষ্টা করে দেখুন (আপনি বলটি রাখার জন্য পকেটটি সেলাই করতে পারেন)) যখন সে অবস্থান পরিবর্তন করতে চলেছে, টেনিস বল দ্বারা সৃষ্ট অস্বস্তি তার শরীরকে "জোর করে" প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যেতে বাধ্য করবে, তাকে জাগ্রত না করেই তার পাশে ঘুমিয়ে থাকবে। এটি অদ্ভুত শোনায়, তবে যদি তিনি নিজের ঘোমটা না জাগাতে বা আপনাকে সারা রাত পোঁতা না করে ভাল ঘুমোতে পারেন তবে এই কৌশলটি কোনও সমস্যা হওয়া উচিত নয়।

ঘুমের অবস্থান নির্বিশেষে যদি স্নোরিং অব্যাহত থাকে তবে বাধা স্লিপ অ্যাপনিয়া এর কারণ হতে পারে। আরও তথ্যের জন্য একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

আপনার বালিশ পরিবর্তন করুন

আপনার শয়নকক্ষ এবং আপনার বালিশে অ্যালার্জেন আপনার স্নোরিংয়ের "শখের" ভূমিকা রাখতে পারে। ডাস্ট মাইটগুলি বালিশে তৈরি করতে পারে এবং স্নোরিংয়ের সাথে সম্পর্কিত অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া ঘটায়।

পোষা প্রাণীর সাথে ঘুমানো আপনার শামুকের উপরও প্রভাব ফেলতে পারে, কারণ চুল পড়া শ্বাসকষ্ট হতে পারে, শ্বাসনালীটি আটকে রাখতে পারে এবং জ্বালা হতে পারে।

সপ্তাহে প্রতি দুইবার আপনার বালিশ ধুয়ে ফেলুন এবং প্রতি ছয় মাসে একটি নতুন বালিশ দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। এছাড়াও, মাইটস এবং অ্যালার্জেনগুলির গঠন থেকে বাঁচতে নিয়মিত আপনার শয়নকক্ষটি পরিষ্কার করুন।

3. ঘরের তাপমাত্রাকে আর্দ্র অবস্থায় নির্ধারণ করুন

আপনি যদি খুব ঠান্ডা বা খুব শুষ্ক এমন কোনও ঘরে ঘুমোন তবে আপনি কেন শামুক করছেন তা এটি বোঝাতে পারে। শুকনো বায়ু নাকের গলা এবং অভ্যন্তরীণ দেয়াল শুকিয়ে যাবে, ভিড় সৃষ্টি করবে। আটকে থাকা নাক বাতাসের প্রবেশ এবং প্রস্থানকে সীমাবদ্ধ করে এবং পার্শ্ববর্তী টিস্যুকে স্পন্দিত করে।

কৌতুক, ঘরের তাপমাত্রা এক বা দুই ডিগ্রি বাড়াতে বা রুম বায়ু গরম করার জন্য একটি হিউমিডিফায়ার ব্যবহার করুন।

4. মাথা সমর্থন

আপনি আপনার জিহ্বাকে পিছন দিকে ঠেলে এবং বায়ু উত্তরণকে আটকাতে আটকাতে ঘুমানোর সময় আপনার মাথাটি প্রায় 10 সেন্টিমিটার উঁচুতে প্রবাহিত করতে পারেন, এটি এয়ারওয়েজকে আরও প্রশস্ত করতে সাহায্য করতে পারে ider

মনে রাখার মতো বিষয়, আপনার মাথা খণ্ডনগুলি খুব বেশি বাড়িয়ে তুলবেন না, কারণ এটি আপনার শ্বাসনালীকেও অবরুদ্ধ করতে পারে - আপনাকে শুকিয়ে যাওয়া keeping যতটা সম্ভব আরামদায়ক মাথা প্রত্যাবর্তনের উচ্চতা সামঞ্জস্য করুন, এবং এমন কোনও জিনিস চয়ন করুন যা খুব নরম বা খুব সমতল নয়, উদাহরণস্বরূপ দুটি বালিশের একটি গাদা যা আপনার শক্ত ঘুমানোর বালিশের পিছনে টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো । একটি বালিশ ব্যবহার করুন যা আপনার মাথা এবং ঘাড়কে আরামদায়ক এবং যথাযথ অবস্থানে রাখতে পারে।

৫. শরীরের তরলগুলির অপর্যাপ্ত পরিমাণে গ্রহণ

বিছানার আগে প্রচুর তরল পান করুন। আপনি যখন তৃষ্ণার্ত ঘুমান তখন আপনার নাক এবং গলার দেয়ালের নিঃসরণগুলি স্টিকি হয়ে যায় এবং আপনাকে শামুকের কারণ হতে পারে।

6. গলার পেশী ব্যায়াম করুন

এই কৌশলগুলি কিছু করার চেষ্টা করুন:

• প্রতিটি স্বর উচ্চারণ করুন (a-i-u-e-o) জোরে জোরে বলুন এবং দিনে কয়েকবার তিন মিনিটের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।
• আপনার জিহ্বার ডগাটি আপনার সামনের উপরের দাঁতের পিছনে রাখুন। আপনার জিহ্বাকে প্রতিদিন তিন মিনিটের জন্য পিছনে পিছনে স্লাইড করুন।
• আপনার মুখ বন্ধ করুন এবং আপনার মুখটি পার্স করুন। ৩০ সেকেন্ড ধরে রাখুন,
• আপনার মুখটি খোলা রেখে, আপনার নীচের চোয়ালটি ডানদিকে সরান এবং 30 সেকেন্ড ধরে ধরে রাখুন। বাম পাশের জন্য পুনরাবৃত্তি।
• আপনার মুখটি খোলা থাকার সাথে সাথে 30 বার সেকেন্ডের জন্য বারবার আপনার গলার পিছনে পেশী শক্ত করুন। টিপ: আয়নাতে দেখুন এবং ইউভুলাটি ("বল" যা জিভের পিছনে ঝুলছে) উপরে এবং নীচে চলন্ত দেখুন।
• নীচে চোয়াল সিজদা করুন, দাঁতগুলি দেখিয়ে ধীরে ধীরে 10 টি গণনা করে ধরে রাখুন। দিনে 5-20 বার পুনরাবৃত্তি করুন
• আপনার জিহ্বাকে যতদূর সম্ভব আটকে দিন। আপনার জিহ্বা সোজা রাখার সময় ডানদিকে, বাম দিকে যান, আপনার ঠোঁটের কোণে স্পর্শ করুন। দিনে দু'বার করুন।

প্রতিদিন সম্পাদিত, গলা ব্যায়ামগুলি উপরের শ্বাসযন্ত্রের ট্র্যাক্টের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে পারে এবং একই সাথে আপনার শামুকের তীব্রতা হ্রাস বা বন্ধ করার কার্যকর সমাধান হতে পারে।

7. অ্যান্টি-স্নোরিং ড্রাগগুলি

যদি আপনার স্বাধীন প্রচেষ্টা আপনার শামুক বন্ধ করতে ব্যর্থ হয় তবে কোনও ইএনটি ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। তিনি বা তিনি চিকিত্সা পদ্ধতির যেমন কন্টিনিউজ পজিটিভ এয়ারওয়ে প্রেসার (সিপিএপি), টিস্যু অপসারণ বা অস্বাভাবিকতা সংশোধন করে লেজার-সহিত ইউভুলোপ্যালাপ্লাস্টি (এলএইউপি), প্লেটলেট রোপন বা সোমনোপ্লাস্টির মাধ্যমে আপনার শ্বাসনালীর আকার বাড়ানোর জন্য অস্ত্রোপচারের পরামর্শ দিতে পারেন।