সুচিপত্র:
- পুয়ের্পেরিয়াম চলাকালীন স্বাস্থ্যকর খাবারের পছন্দগুলি গ্রাসের জন্য ভাল
- 1. জল
- 2. ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড
- 3. কম ফ্যাটযুক্ত দুধ
- 4. সবুজ শাকসবজি
- 5. উচ্চ ফাইবার কার্বোহাইড্রেট
- 6. প্রোটিন গ্রহণ
- Vitamin. ভিটামিন সি সমৃদ্ধ ফল
কেবল গর্ভাবস্থাকালীন নয়, আপনাকে অবশ্যই প্রতিদিনের খাবার থেকে পুষ্টির খাওয়ার দিকে মনোযোগ দিতে হবে। প্রসবের পরে পুনরুদ্ধারের সময়কালে বা পুয়ের্পেরিয়াম চলাকালীন আপনার অত্যধিক পুষ্টিকর খাবার গ্রহণের ক্ষেত্রেও আপনার অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত। পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়াটিকে ত্বরান্বিত করার পাশাপাশি স্বাস্থ্যকর খাবার গ্রহণ দুধের উত্পাদনকে ত্বরান্বিত করতে সহায়তা করে। তারপরে, পুয়ের্পেরিয়াম চলাকালীন সবচেয়ে ভাল খাবার গ্রহণ কী কী? খুঁজে বের করতে পড়ুন।
পুয়ের্পেরিয়াম চলাকালীন স্বাস্থ্যকর খাবারের পছন্দগুলি গ্রাসের জন্য ভাল
সাধারণত, প্রতিটি ব্যক্তির স্বাস্থ্যের অবস্থার উপর নির্ভর করে প্রসবোত্তর সময়কাল প্রায় 40 থেকে 60 দিন সময় নেয়। ঠিক আছে, আপনাকে ক্রিয়াকলাপের জন্য শক্তি পেতে এবং জন্ম দেওয়ার পরে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করার জন্য বিভিন্ন ধরণের স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ। জন্ম দেওয়ার পরে এবং বুকের দুধ খাওয়ানোর পরে হরমোনগত পরিবর্তনগুলির সাথে মোকাবিলা করার কথা উল্লেখ করা উচিত নয়। এজন্য স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া যাতে আপনার আরও শক্তি থাকে এবং বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় আপনার দুধের উত্পাদন বাড়ায়।
এখানে কিছু খাবার রয়েছে যেগুলি প্রসবোত্তর সময়কালে মায়েদের জন্য অত্যন্ত সুপারিশ করা হয়:
1. জল
পুয়ার্পেরিয়ামের সময় ডিহাইড্রেশন এড়াতে আপনার অবশ্যই পর্যাপ্ত তরল গ্রহণ করতে হবে। কারণটি হ'ল ডিহাইড্রেশন শরীরের শক্তির স্তর হ্রাস পাবে এবং পুনরুদ্ধার এবং স্তন্যপান করার সময়কালে আপনার অবস্থা আরও খারাপ করতে পারে। প্রতিদিন প্রায় 2 লিটার জল পান করে আপনার তরলটির যথেষ্ট পরিমাণে পান।
তবে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল এটি পান করা যখনই তৃষ্ণার্ত বোধ করে, যাতে আপনার পানির চাহিদা মেটা যায়। সরল জল ছাড়াও, আপনি রস পান করে আপনার তরল চাহিদা বিভিন্ন করতে পারেন। তবে মনে রাখবেন, প্রাকৃতিক রসগুলি বেছে নিন যা কোনও মিষ্টির সাথে যোগ করা হয় না।
2. ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড
অনেক তৈলাক্ত মাছের (যেমন সালমন, সার্ডাইনস, হালিবুট) পাওয়া ওমেগা -৩ ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি মায়ের প্রসবোত্তর হতাশা মোকাবেলায় এবং মস্তিষ্কের কাজকে উন্নত করতে সহায়তা করে দেখানো হয়েছে।
শুধু তাই নয়, ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডের সামগ্রী শিশুর সংবেদনশীল, জ্ঞানীয় এবং মোটর বিকাশকেও উন্নত করতে সক্ষম। ওমেগা -৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সালমন, টুনা, অমি বীজ এবং আখরোট জাতীয় খাবারে পাওয়া যায়।
3. কম ফ্যাটযুক্ত দুধ
প্রসবোত্তর মায়েদের ফিটনেস এবং স্বাস্থ্য বজায় রাখতে দুধ এবং এর ডেরাইভেটিভ পণ্যগুলিতে পুষ্টি প্রয়োজন are প্রোটিন, ভিটামিন বি এবং ভিটামিন ডি থাকা ছাড়াও দুধ এবং এর ডেরাইভেটিভ পণ্যগুলি ক্যালসিয়ামের সেরা উত্স sources যদি বুকের দুধ খাওয়ানো হয় তবে মায়ের সত্যিই আরও বেশি ক্যালসিয়ামের প্রয়োজন হবে। কারণ মায়ের নিজস্ব ক্যালসিয়ামের চাহিদা পূরণের পাশাপাশি এটি শিশুর হাড়ের বৃদ্ধির জন্য ক্যালসিয়াম সরবরাহ করা।
4. সবুজ শাকসবজি
বিভিন্ন শাকসবজি, বিশেষত সবুজ শাকসব্জী যেমন पालक, ব্রকলি, কেল, সবুজ মটরশুটি এবং অন্যান্য সবুজ শাকসব্জীগুলিতে প্রচুর ভিটামিন এ, ভিটামিন সি, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস এবং আয়রন থাকে। এ ছাড়া সবুজ শাকসবজিও ক্যালসিয়ামের উত্স যা দুধ থেকে নয়। কেবল মায়েদের পক্ষেই ভাল নয়, আপনার বুকের দুধ খাওয়ানো বাচ্চাদের জন্য এবং সবুজ শাকসব্জিতে থাকা পুষ্টিগুলিরও প্রয়োজনীয় বাচ্চাদের আয়রনের অভাবজনিত রক্তাল্পতা (এডিবি) এড়াতে বাধা দেওয়ার জন্য প্রয়োজন।
5. উচ্চ ফাইবার কার্বোহাইড্রেট
পুয়ার্পেরিয়ামের সময়, মায়ের নতুন মা হিসাবে তার ভূমিকা পালন করতে এবং নবজাতকের যত্ন নিতে পর্যাপ্ত শক্তির প্রয়োজন হয়। কার্বোহাইড্রেট শরীরের জন্য শক্তির সেরা উত্স, তবে সব ধরণের কার্বোহাইড্রেট অযত্নে খাওয়া যায় না। উচ্চ ফাইবারযুক্ত উপাদান সহ জটিল স্বাস্থ্যকর শর্করা জাতীয় প্রকার বাছাই করুন। জটিল শর্করা রক্তে শর্করার মাত্রা না বাড়িয়েই শরীরের শক্তি বাড়িয়ে তুলতে পারে।
আপনি ব্রাউন রাইস, ব্রাউন রাইস এবং গম থেকে উচ্চ ফাইবার কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করতে পারেন। ব্রাউন রাইস এবং ব্রাউন রাইসে প্রচুর ফলিক অ্যাসিড থাকে যা শিশুর মস্তিষ্কের বিকাশের জন্য প্রয়োজন। এর খুব উপকারী সামগ্রী ছাড়াও, হাই ফাইবার কার্বোহাইড্রেট প্রসবোত্তর মায়ের ডায়েট প্রোগ্রামকে সমর্থন করার ক্ষেত্রেও খুব ভাল।
6. প্রোটিন গ্রহণ
প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারগুলি শিশুর মস্তিষ্কের বিকাশের সমর্থন এবং মায়ের জন্য শান্ত প্রভাব প্রদান করার জন্যও প্রয়োজন। আপনি বাদাম থেকে এই প্রোটিন উত্স পেতে পারেন। বিশেষত গা dark় মটরশুটি যেমন কালো মটরশুটি এবং কিডনি মটরশুটি), ডিম, লাল মাংস, মাছ, সয়াবিন এবং ডিম।
Vitamin. ভিটামিন সি সমৃদ্ধ ফল
ভিটামিন সি পুয়ের্পেরিয়ামের সময় মায়ের প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে তুলতে পারে। আপনার নবজাত শিশুর যত্ন নেওয়ার কারণে ক্লান্তি আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা একটু হ্রাস করে দেবে। ঠিক আছে, এজন্য আপনার এমন খাবারের প্রয়োজন যা মায়ের সহনশীলতা বাড়িয়ে তুলতে পারে। ভিটামিন সি সমৃদ্ধ ফলগুলি আপনি খেতে পারেন উচ্চ ভিটামিন সি উপাদানযুক্ত ফলগুলি খুব সহজে পাওয়া যায়, এর মধ্যে রয়েছে: কমলা, আনারস, আঙ্গুর এবং পেয়ারা।
এক্স
