সুচিপত্র:
আপনার হৃদস্পন্দনকে বাড়িয়ে তোলার, দেহের অতিরিক্ত মেদ থেকে মুক্তি এবং পেশী গঠনের এক দুর্দান্ত উপায় নাচ। যেহেতু অনেকে এটি উপভোগ করেন, কারও পক্ষে সর্বদা এটি নিয়মিত করার সম্ভাবনা অন্যান্য ক্রীড়াগুলির চেয়ে বেশি হবে। আপনাকে আকৃতি পেতে এবং আকারে থাকতে সহায়তা করার জন্য এটি অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ কারণ।
এই ফর্মের নাচের প্রশিক্ষণে বিভিন্ন গতিবিধি ব্যবহার করা হয় যা বেশ কয়েকটি পেশী গোষ্ঠীকে একটি গতিশীল উপায়ে জড়িত করে এবং প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি ব্যবহার করে। অনুশীলনের সময় পোড়ানো ক্যালোরির সংখ্যা প্রতিটি পৃথক পৃথক হয়ে থাকে। কাজ করার সময় আপনি কত ক্যালোরি বার করেন নাচ আপনার ওজন, শরীরের ফ্যাট শতাংশ, পেশী ঘনত্ব এবং আপনার প্রশিক্ষণের তীব্রতা এবং সময়কালের উপর নির্ভর করবে। আসুন নীচের ধরণের নাচের উপর একবার নজর দিন।
1. আধুনিক জীব
আধুনিক জীব, যা লেআরক এবং সেরোক নামেও পরিচিত, দু'টিকে আরও সাধারণ নৃত্যের সাথে একত্রিত করে জীব এবং সুইং নৃত্যের বিকাশ। শেখার জন্য কোনও পা চলাচল করে না, তাই আধ ঘন্টার মধ্যে আপনাকে প্রচুর জোড় জোড় দিয়ে বাঁক ঘুরিয়ে দেওয়া হবে।
এই জাতীয় নাচ 300 - 550 ক্যালোরির মধ্যে জ্বলতে পারে তবে আপনি কতটা নিবিড় কসরত করেন তার উপর নির্ভর করে আপনি তার থেকেও বেশি ক্যালোরি পোড়াতে পারেন।
২. রাস্তার নৃত্য
রাস্তায় নৃত্য একটি নগর শৈলীর বর্ণনা দেয় যা হিপহপ, পপিং, লকিং, ক্রম্পিং এবং ব্রেকিং সহ রাস্তায়, স্কুল গজ এবং নাইটক্লাবগুলিতে বিকশিত হয়েছে। এই নৃত্যটি সাধারণত প্রতিযোগিতামূলক ভিত্তিতে করা হয় এবং এটি একটি শিল্প ফর্ম এবং দুর্দান্ত অনুশীলনও।
এই জাতীয় নাচের উচ্চ তীব্রতা আপনাকে অনেক স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করতে পারে যেমন এ্যারোবিক ফিটনেস উন্নতি করা, মানসিক ক্রিয়ায় উন্নতি করা, সমন্বয়, নমনীয়তা, তত্পর্যতা বৃদ্ধি, ওজন পরিচালনায় সহায়তা করা এবং ওজন হ্রাস করা।
হিপ হপ নৃত্যে পুরো শরীরের বৃহত্তর নড়াচড়া জড়িত, যা প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি ব্যয় করতে পারে। কখনও কখনও এটি ফ্রেস্টলিংয়ের সাথেও জড়িত থাকে যার অর্থ পেশী গোষ্ঠীগুলি অনুমান করতে থাকবে এবং অনুশীলনে সাড়া দেওয়া বন্ধ করার সম্ভাবনা কম রয়েছে। অতএব, এক ঘন্টার মধ্যে, হিপ হপ নাচ 370 (হালকা শরীরের ওজনের জন্য) থেকে 610 ক্যালোরি (ওজন 80 কেজি বা তারও বেশি) এর মধ্যে নেমে যাবে।
হিপহপ থেকে কিছুটা আলাদা, বিরতি নাচ কখনও কখনও আমাদের নিজের শরীরের ওজনকে সমর্থন করে, তাই এর জন্য প্রচুর শক্তি এবং তত্পরতা প্রয়োজন। বিরতি নাচ প্রতি ঘন্টা 400 - 600 ক্যালোরি পোড়াতে পারে।
3. ব্যালে
প্রথম ব্যালে স্কুল, অ্যাকাদেমি রয়্যাল ডি দানস, ফ্রান্সে ১61 in১ সালে প্রতিষ্ঠিত হয়েছিল Today এই প্রচলিত ব্যালেটির পদক্ষেপ, করুণাময় এবং নমনীয়তা সাধারণভাবে সমস্ত নাচের জন্য একটি ভাল ভিত্তি।
ব্যালে নাচের জন্য পোড়া ক্যালোরিগুলি প্রতি ঘন্টা 389 - 450 ক্যালোরি হিসাবে অনুমান করা হয়। এই নাচটি ভাল ভঙ্গি, একটি শক্তিশালী কোর, উচ্চ নমনীয়তা এবং খুব শক্ত পাগুলির সাথে যুক্ত হতে থাকে।
4. সালসা
সালসা হ'ল মজাদার এবং আকর্ষণীয় রূপ যাচাই করা নাচের, যা আফ্রো-ক্যারিবিয়ান এবং লাতিন শৈলীর একটি সাধারণ এবং প্রাণবন্ত পদক্ষেপে একত্রিত। "সালসা" শব্দটি স্প্যানিশ থেকে "সস" (সাধারণত উষ্ণ এবং মশলাদার) জন্য এসেছে, এটি একটি উত্সাহী, আবেগময় এবং সেক্সি নাচের জন্য উপযুক্ত বর্ণনা।
সালসা নৃত্যে প্রতি ঘণ্টায় পোড়া ক্যালোরিগুলি হ'ল 63৩ কেজি ওজনের ব্যক্তির জন্য প্রায় 405 ক্যালোরি বা 82 কেজি ওজনের প্রায় 480 ক্যালোরি।
5. বলরুম নাচ
ওয়াল্টজ, টাঙ্গো এবং ফক্সফোর্টের মতো বিশ্বজুড়ে অনেকগুলি স্টাইলের বলরুম নৃত্য রয়েছে, যার প্রত্যেকটির একটি নির্দিষ্ট ধাপের ধরণ রয়েছে। উভয় অংশীদারের পক্ষে পদক্ষেপগুলি জানা গুরুত্বপূর্ণ, যাতে তারা একসাথে নাচতে পারে।
এই ধরণের নাচের ক্ষেত্রে, আপনি ধীর শৈলীটি করেন, পোড়া ক্যালোরিগুলি প্রতি ঘন্টা 150 - 220 ক্যালোরি পৌঁছাতে পারে, যখন দ্রুত স্টাইলটি প্রতি ঘন্টা 250 - 320 এ পৌঁছায়।
6. জুম্বা
জুম্বা লাতিন নৃত্য দ্বারা অনুপ্রাণিত একটি জনপ্রিয় ফিটনেস প্রোগ্রাম। "জুম্বা" শব্দটি এসেছে কলম্বিয়ান থেকে যার অর্থ দ্রুত সরিয়ে নেওয়া এবং মজা করা। লাতিন সংগীত ব্যবহার করে উত্সাহ কার্ডিওভাসকুলার অনুশীলনের পাশাপাশি, এই ধরণের নাচ একটি বায়বীয় নৃত্য যা মজাদার এবং শেখার জন্য সহজ।
54 - 77 কেজি ওজনের পরিসীমা মহিলারা যদি পুরো তীব্রতার সাথে এটি করেন তবে জুম্বা প্রশিক্ষণের এক ঘন্টার মধ্যে 350 - 650 ক্যালোরি পোড়াবেন। এই ক্যালোরি ব্যয়কে প্রভাবিত করে এমন কয়েকটি কারণের মধ্যে রয়েছে শরীরের ওজন, পেশী সামগ্রী, ফিটনেস স্তর ইত্যাদি include
7. নাচ আলতো চাপুন
ট্যাপ ডান্স নিজেই নাচের সঙ্গীত তৈরি করতে বেসে ছোট ধাতব প্লেটযুক্ত জুতা ব্যবহার করে। ট্যাপ নৃত্য আমেরিকাতে বিকশিত হয়েছিল এবং এর শিকড় আফ্রিকান নৃত্য, আইরিশ নৃত্য এবং ক্লোং নৃত্যে রয়েছে।
এই ধরণের নাচ একটি দুর্দান্ত কার্ডিও অনুশীলন, এবং পা এই শরীরের নৃত্যের সর্বাধিক চলমান অঙ্গ parts ট্যাপ নাচের গতি, গতি এবং চলাচলের জন্য প্রয়োজনীয় পরিশ্রমের পরিমাণের উপর নির্ভর করে, প্রতি ঘন্টা 200 থেকে 700 ক্যালোরি পর্যন্ত ক্যালোরি বার্ন হয় of
