Struতুস্রাবের ব্যথা ও ষাঁড়কে মোকাবেলায় 7 যোগব্যায়ামগুলি; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

পেটের বাধা, ফোলাভাব, মাথা ব্যথা, বমি বমি ভাব - পরিচিত মনে হচ্ছে? তুমি একা নও. অনেক মহিলা তীব্র struতুস্রাবের ব্যথা (ডিসমেনোরিয়া নামে পরিচিত) এর পরে তলপেট এবং পিঠে একটি তীক্ষ্ণ, গলা ফাটা, জ্বলন্ত বা সংবেদনশীল সংবেদন সৃষ্টি করে।

আপনার প্রিয় টিভি সিরিজের ম্যারাথনের কভারগুলির নীচে আপনি কতটা কুঁকড়ে উঠতে চান এবং মানব সভ্যতা থেকে দূরে মিষ্টি চকোলেট পনির মার্টাবাকের একটি বাক্স শেষ করতে চান না কেন, আমরা সকলেই খুব ভাল করে জানি যে এই জিনিসগুলি সত্যই পরিত্রাণ পায় না এসটিডি ভোগাচ্ছে। উইমেনস হেলথ ম্যাগাজিন দ্বারা প্রকাশিত জার্নাল অফ অল্টারনেটিভ অ্যান্ড কমপ্লিমেন্টারি মেডিসিনে প্রকাশিত নতুন গবেষণায় দেখা গেছে, এর মধ্যে একটি সামান্য কৌশল রয়েছে যা আপনাকে পেটের পেট, ফোলাভাব এবং অন্যান্য পিএমএস লক্ষণ থেকে মুক্তি দিতে পারে: যোগাভঙ্গি।

যোগব্যায়াম কীভাবে মাসিক ব্যথার চিকিত্সা করতে পারে?

জরায়ুর সংকোচনের কারণে struতুচক্রের সময় প্রচুর ব্যথা হয় কারণ জরায়ু শক্ত হওয়া জরায়ু প্রাচীরের দিকে রক্ত ​​সহজেই প্রবাহিত হতে বাধা দেয়। ফলস্বরূপ পাকস্থলীর কৃমি, পিঠে ব্যথা এবং সেকেন্ডের সময় legতুস্রাব পর্যন্ত অবধি পরিচিত পায়ে ব্যথা হয়। ব্যঙ্গাত্মকভাবে, পেট বাধা যা আপনাকে প্রচুর শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করা থেকে বিরত করে সেগুলি যদি আপনি বসে থাকেন তবে বাস্তবে আরও খারাপ হতে পারে।

যোগব্যায়াম, একটি প্রমাণিত প্রাকৃতিক শারীরিক, মানসিক এবং সামগ্রিক কৌশল, পিএমএস-প্ররোচিত পেটের বাচ্চাদের তীব্রতা হ্রাস করতে পারে যা অনেক মহিলাকে দুর্বল করে। যোগের ভঙ্গি, বা "আশানস" হিপস এবং জয়েন্টগুলি প্রসারিত করে এবং মানসিক চাপকে হ্রাস করে যা পেশীগুলিকে স্ট্রেইন এবং শক্ত করে তুলতে পারে তার মাধ্যমে কিছু ব্যথা উপশম করার সম্ভাবনা রয়েছে।

যোগব্যায়ামগুলি যা পিএমএসের কারণে পেটের বাচ্চা দূর করতে পারে

1. পুনরায় সংযুক্তি

রিলাইনিং টুইস্ট (উত্স: পপসুগার)

পাশে বসে মেরুদণ্ডের নমনীয়তা বাড়ানোর জন্য একটি রিলাইনিং টুইস্ট হ'ল শিথিল উপায়, যা তলপেট এবং নীচের ব্যথা উপশম করতে পারে।

এখানে কীভাবে:

• আপনার পিছনে শুয়ে আপনার বাম হাঁটুটি আপনার শরীরের ডান পাশের উপরে cross
• আপনার বাহু প্রশস্ত করুন, বাম দিকে মুখের অবস্থানটি প্রসারিত করুন
• পাঁচটি শ্বাস ধরে রাখুন, আপনার মেরুদণ্ড দীর্ঘায়িত করুন এবং ঘোরান। আপনি কিছু কর্কশ শুনতে পাবেন
• আপনার হাঁটিকে শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে আনতে আপনার পেটের পেশীগুলি ব্যবহার করুন এবং অন্যদিকে পুনরাবৃত্তি করুন

2. প্রশস্ত শিশুদের ভঙ্গি

বন্য সন্তানের ভঙ্গি (উত্স: popsugar.com

আপনার পোঁদটি আপনার পেছনের দিকে প্রসারিত করে এবং আপনার পোঁদগুলি খোলে যখন আপনার হাঁটু প্রশস্ত থাকে এবং আপনার পেট মাঝখানে শিথিল থাকে। এই প্রসারিত কোনও হিপ ব্যথা হ্রাস করবে, পাশাপাশি হিপ স্বাস্থ্যের উন্নতি বা বজায় রাখতে সহায়তা করবে। এই ভঙ্গি শিথিলতা এবং শান্তির অনুভূতিগুলিকে ট্রিগার করবে।

এখানে কীভাবে:

• আপনার হাঁটু মেঝেতে রাখুন, আরামদায়ক দূরত্বে এগুলি ছড়িয়ে দিন। তারপরে আপনার সামনে নিজের বাহু প্রসারিত করে দেহটিকে সামনের দিকে ভাঁজ করুন।
• মাদুরের উপরে আপনার কপাল বিশ্রাম করুন বা আপনার মাথাটি একদিকে ঘুরিয়ে দিন, পাঁচটি শ্বাস ধরে। আপনার মাথাটি অন্য দিকে ঘুরিয়ে আরও 5 টি শ্বাস ধরে hold

৩. আঞ্চলিক কবুতর

কবুতর কবুতর (উত্স: popsugar.com)

সংরক্ষণাগার কবুতরটির নাম "হিপ ওপেনার" হয়েছে কারণ এটি পেটের বাচ্চা কমাতে এবং আপনাকে আরও স্বচ্ছন্দ বোধ করতে সহায়তা করার জন্য দুর্দান্ত পোজ। আর্চিং কবুতরটি অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিকে উত্তেজিত করে, গভীর গ্লিটস, গ্রোইন এবং পোসোসাকে প্রসারিত করে - মেরুদন্ডী কলাম এবং শ্রোণীগুলির পাশের দীর্ঘ পেশীগুলি। এই ভঙ্গির অনুশীলন করা আপনার পোঁদকে আরও নমনীয় করে তুলতে পারে, চাপ এবং উত্তেজনার ফলে কড়াটা হ্রাস করে।

এখানে কীভাবে:

• আপনার ডান হাঁটু বাঁকানো এবং আপনার বাম পা আপনার পিছনে প্রসারিত করে মেঝেতে বসুন
• আপনার পোঁদে আপনার হাত রাখুন এবং ধীরে ধীরে আপনার পিছনে খিলান করুন যতক্ষণ না আপনি আপনার সামনে বাম হিপ থেকে অনুকূল প্রসার অনুভব করেন। যদি এই প্রকরণটি খুব বেদনাদায়ক বোধ করে তবে সামনের দিকে ঝুঁকুন এবং আপনার হাত আপনার সামনে রাখুন। আপনি যদি সর্বাধিক প্রসারিত করতে চান তবে আপনার বাহুগুলিকে বাতাসে প্রসারিত করুন
• বিপরীত দিকে ভঙ্গি পুনরাবৃত্তি করে পাঁচটি বা আরও বেশি শ্বাস ধরে থাকুন

4. উটের ভঙ্গি

উটের পোজ (উত্স: পপসুগার.কম)

এই ভঙ্গি পেট ফোকাস। উটের ভঙ্গি মেরুদণ্ডে নমনীয়তা বৃদ্ধি করে, স্নায়ুতন্ত্রকে উদ্দীপিত করে, বুক এবং কাঁধ খুলে দেয় এবং প্রচলন এবং হজমে উন্নতি করে। আমাদের মেরুদণ্ড বেশিরভাগ সময় ডেস্কে বসে থাকা বা গাড়ি চালানো থেকে দীর্ঘ সময় ধরে সামনের দিকে ঝুঁকে থাকে। যেহেতু মেরুদণ্ড উভয় দিকের দিকে এগিয়ে যাওয়ার উদ্দেশ্য, তাই এই ভঙ্গিটি তার প্রাকৃতিক নমনীয়তা পুনরুদ্ধারে সহায়তা করতে পারে কারণ এই ভঙ্গিটি অনুশীলন করে মেরুদণ্ডটি পিছন দিকে এবং উপরে প্রসারিত করবে। এই উট ভঙ্গি পেট প্রসারিত এবং উদ্দীপিত করবে, যা পেটের বাচ্চাদের অভিযোগ মোকাবেলার জন্য ভাল for

এখানে কীভাবে:

• একটি যোগ মাদুর উপর হাঁটু এবং উভয় হাত দিয়ে আপনার গোড়ালি পৌঁছান - হয় এক (আপনার হাত বাতাসে বিনামূল্যে ছড়িয়ে দিন)
• আপনার কোয়াডস, অ্যাবস এবং বুকে প্রসারিত বৃদ্ধির জন্য আপনার হাঁটুর উপরে আপনার ওজনকে এগিয়ে আনুন। আপনার পিঠের দিকে মাথা নীচু করুন এবং 5 টি শ্বাস ধরে। আপনি যদি কেবলমাত্র একটি ব্যবহার করছেন তবে হাত স্যুইচ করুন, 5 টি শ্বাসের একটি গণনা রাখার জন্য ফিরে আসুন
• আপনার দেহটি শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে আনার জন্য ধড় উত্তোলন করুন

5. পোজ পেইন্ট করুন

পেইন্ট ভঙ্গ (উত্স: মেডিকেলডিইলি.কম)

পেইন্ট ভঙ্গি মেরুদণ্ড এবং পেটের অঙ্গগুলিতে হালকা ম্যাসেজ দেওয়ার সময় আপনাকে আপনার ওপরের শরীর এবং ঘাড় প্রসারিত করতে দেয়। এই প্রবাহ রক্ত ​​সঞ্চালনের উন্নতি করতে এবং উদ্বেগ হ্রাস করতে মেরুদণ্ডের মাধ্যমে শক্তি প্রেরণ করবে। কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণে struতুস্রাবের ঘাটতি দেখা দিলে এই অবস্থানটি সহায়তা করে।

এখানে কীভাবে:

• হাঁটু এবং তালু উভয় উপর বিশ্রাম। আপনার হাতগুলি আপনার কাঁধ এবং পোঁদের নীচে হাঁটুতে সোজা রয়েছে তা নিশ্চিত করুন
• দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন, তারপরে ধীরে ধীরে আপনার চিবুকটি যতটা সম্ভব আপনার বুকের দিকে নামিয়ে দিন
• আপনার পিছনটি খিলান করুন (বিড়ালের মতো তার দেহ প্রসারিত করুন) এবং আপনি অবস্থান থেকে উঠতে শ্বাস ছাড়ুন। 3-5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

6. বাঘের ভঙ্গি

বাঘ পোজ (উত্স: মেডিকেলডিইলি ডটকম)

পিঠে ব্যথা কমাতে টাইগার পোজ একটি খুব কার্যকর উপায়। এই যোগ আন্দোলন মেরুদণ্ড এবং এর স্নায়ু প্রসারিত করে এবং নীচের পিছনের নার্ভগুলি শিথিল করে। তা ছাড়া, বাঘের ভঙ্গি পেটের পেশীগুলি প্রসারিত করতে সহায়তা করে।

এখানে কীভাবে:

• হাঁটু এবং তালু উভয় উপর বিশ্রাম। আপনার হাতগুলি আপনার কাঁধ এবং পোঁদের নীচে হাঁটুতে সোজা রয়েছে তা নিশ্চিত করুন
• এখন, একটি পা বাড়িয়ে আকাশের দিকে প্রসারিত করুন three শ্বাসের একটি সংখ্যা ধরে রাখুন
• শুরুর অবস্থানে ফিরে যান এবং লেগের অবস্থান পরিবর্তন করুন। আপনার মেরুদণ্ড সারিবদ্ধ রাখার জন্য আপনার মাথা উপরের দিকে তাকান

7. হাফ বাউন্ড স্কোয়াট

হাফ বাউন্ড স্কোয়াট (উত্স: popsugar.com)

এই ভঙ্গিটি আপনার পোঁদগুলি প্রসারিত করবে, এটি আপনার পেটের পেটে বাধা হওয়ার প্রধান কারণ।

এখানে কীভাবে:

• একটি নিয়মিত স্কোয়াট পজিশনে শুরু করে, আপনার পা একসাথে কাছে আনুন। আপনার পাছাটি আপনার হিলের দিকে কম করুন। যদি আপনার বাট আপনার হিলগুলিতে না পৌঁছায় তবে কম্বলগুলির ভাঁজগুলি টেক করুন
• আপনার ওপরের শরীরটি ডানদিকে ঘোরানোর সময় আপনার হাঁটু বামে শ্বাস ফেলা এবং দুল দিন। নিঃশ্বাস ছাড়ছে, ধড় প্রসারিত করতে পিছন থেকে ডান হাত দিয়ে আপনার উপরের বাম কনুইতে পৌঁছান। পাঁচটি শ্বাস ধরে
• তারপরে আপনার বাম হাতটি হাঁটুর মাঝে টেনে আনুন। আপনার বাম কাঁধটি যতদূর সম্ভব আপনার বাম হাঁটুর দিকে নীচু করুন (যাতে আপনি আপনার বগলের সাথে হাঁটু জড়িয়ে ধরুন)
• আপনার বুক খুলুন এবং আপনার ডান কাঁধের উপর তাকান। আপনার পোঁদগুলি সারিবদ্ধভাবে রাখুন এবং হাঁটুকে একে অপরের সামনের দিকে সামনের দিকে এগিয়ে রাখুন। 30 থেকে 60 সেকেন্ডের জন্য 5 বার অবিরাম শ্বাস নিন। শ্বাস নিতে, সামনের দিকে ফিরে তাকান, এবং শুরুর অবস্থানে ফিরে আসতে শ্বাস ছাড়ুন। অবস্থানগুলি স্যুইচ করুন।