অতিরিক্ত ভয়? ভয় কাটিয়ে ওঠার 7 সহজ উপায় দেখুন

আপনার প্রিয় কাউকে হারানোর ভয়ে বা কেবল কোনও হরর মুভি দেখার বিষয়টিই হোক না কেন, সকলেই এটিকে ভয় পায়। নিজের মধ্যে ভয়ের অর্থ এই নয় যে আপনি দুর্বল। ভয় বেঁচে থাকার প্রাকৃতিক মানবিক প্রবৃত্তিরই একটি অংশ। তবে সব ভয় এক নয়। অতিরিক্ত ভয়ও নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। তবে তবুও অতিরিক্ত ভয় থেকে মুক্তি পাওয়ার অনেক উপায় রয়েছে। নীচে সম্পূর্ণ পর্যালোচনা দেখুন।

কীভাবে ভয় জাগতে পারে?

ভয় দুটি পর্যায়ে ঘটতে পারে, একটি জৈব রাসায়নিক বিক্রিয়া এবং একটি মানসিক প্রতিক্রিয়া। আমরা যখন ভয় পেয়ে থাকি তখন আমাদের দেহ স্বয়ংক্রিয়ভাবে স্ট্রেস হরমোন অ্যাড্রেনালিনের বৃহত পরিমাণে মুক্তি দেবে। এটি একটি জৈব রাসায়নিক পদার্থ, যা পরে ভারী ঘাম এবং রেসিং হার্টের মতো বেশ কয়েকটি শারীরিক প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে।

এই বায়োকেমিক্যাল প্রতিক্রিয়াগুলি এমন পরিস্থিতিতে দেখা দেয় যা ভয়কে ট্রিগার করে, যেমন সেগুলি সত্যই, যেমন বড় অস্ত্রোপচারের মুখোমুখি হওয়া বা কেবলমাত্র আবেগজনিত পরিস্থিতি দ্বারা উদ্ভুত, যেমন জনসাধারণের বক্তৃতা বা মঞ্চের ভয়ের ভয়। শেষ পর্যন্ত, এই ভয় উদ্বেগ বা এটি এড়ানোর আকাঙ্ক্ষার মতো একটি মানসিক প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে।

অন্যদিকে, ভয় যে সংবেদনশীল অবস্থাগুলি দ্বারা উদ্দীপিত হয় প্রকৃতির ক্ষেত্রে আরও বিষয়গত হতে থাকে এবং সবসময় বাস্তববাদী হয় না। উদাহরণস্বরূপ, সামাজিক ফোবিয়া আছে এমন ব্যক্তিদের মধ্যে যেমন দেখানো হয়েছে মানুষের সাথে সামাজিকীকরণের ভয়।

এটি কোনও নির্দিষ্ট জিনিস বা পরিস্থিতি সম্পর্কে অত্যধিক উদ্বেগের কারণে ঘটতে পারে যার ফলে এটি কোনও মূল্যে এড়াতে চাওয়া। এই সংবেদনশীল অবস্থা শরীরে একই জৈব রাসায়নিক বিক্রিয়াকে ট্রিগার করতে পারে এবং দীর্ঘস্থায়ী উদ্বেগজনিত ব্যাধি সৃষ্টি করতে পারে।

সুতরাং, যখন আপনার ভয় অত্যধিক অনুভূত হয়, এটিকে নির্মূল করার বা কাটিয়ে ওঠার সঠিক উপায় খুঁজে পাওয়া আরও ভাল।

কীভাবে অতিরিক্ত ভয় কাটিয়ে উঠবেন?

আপনার দৈনন্দিন জীবনে তারা যে অতিরিক্ত ভয় ও উদ্বেগ সৃষ্টি করে তা মোকাবেলার কয়েকটি উপায় এখানে রইল:

1. ভয় ভয়

আসলে ভয় থেকে মুক্তি পাওয়ার অন্যতম সহজ উপায় হ'ল ভয়কেই নিজের মুখোমুখি করা। সম্ভবত এটি করা কঠিন বলে মনে হচ্ছে, তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনি এটি করতে পারবেন না, তাই না?

ক্রমাগত এমন বিষয়গুলি এড়িয়ে যাওয়া যা আপনাকে ভীত করে তোলে আসলে আপনার যা করা উচিত বা করা উচিত তা সেই পথে আসবে। এটি এমন কিছু হতে পারে যে আপনি কিছু করার চেষ্টা শুরু করার আগেই আপনি ভয়ে ভুতুড়ে থাকায় আপনি ইতিমধ্যে ব্যাকআপ হয়ে গেছেন।

সুতরাং, ভয় থেকে মুক্তি পাওয়ার সবচেয়ে কার্যকর উপায় হ'ল এটির মুখোমুখি হওয়া। প্রথমে এটি কঠিন মনে হতে পারে, তবে সময়ের সাথে সাথে, ভয়টি নিজে থেকে দূরে না যাওয়া পর্যন্ত আপনি এটিতে আরও অভ্যস্ত হয়ে উঠবেন।

2. নিজেকে শান্ত করুন

আপনি যখন ভয় পান তখন আপনি বিভিন্ন ধরণের শারীরিক লক্ষণগুলির মুখোমুখি হতে পারেন যা আপনাকে অস্বস্তি বোধ করে। আসলে, এই লক্ষণগুলি আসলে বায়ুমণ্ডল এবং পরিস্থিতি আরও খারাপ করে তোলে। অতএব, ভয়কে জয় করতে, আপনাকে একটি স্বাচ্ছন্দ্যময় অবস্থার মধ্যে থাকা এবং চাপ থেকে মুক্ত হওয়া দরকার।

ভয় থেকে মুক্তি পাওয়ার উপায়টি প্রথমে শারীরিক এবং মানসিকভাবে শান্ত হওয়া down এটি গভীর শ্বাস নিতে, জল পান করা বা প্রফুল্ল সঙ্গীত শোনার সময় একটি সংক্ষিপ্ত পদক্ষেপ গ্রহণ করে আপনার ভয় থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করার চেষ্টা করার মাধ্যমে এটি করা যেতে পারে।

3. আপনার উদ্বেগ এবং ভয় ট্রিগার সনাক্ত করুন

মেন্টাল হেলথ ফাউন্ডেশনের মতে, অতিরিক্ত ভয়কে কাটিয়ে ওঠার একটি উপায় হ'ল প্রথমে ট্রিগারটি সনাক্ত করা identify যদি সম্ভব হয়, যে কোনও সময় আপনি অত্যধিক ভীতি বোধ করেন কোনও জার্নাল রাখার চেষ্টা করুন।

এই জার্নাল এন্ট্রি থেকে, আপনি সত্যিই কী চলছে এবং কখনই ভয় দেখাবে তা বুঝতে সক্ষম হবেন। পরবর্তী কোনও তারিখে যদি আসে তবে এই ভয়টি মোকাবেলা করতে সহায়তা করার জন্য আপনি সাধারণ লক্ষ্যগুলিও লিখতে পারেন।

এটি ভয় মোকাবেলা বা নির্মূল করার কার্যকর উপায় হতে পারে এবং এটি চেষ্টা করার মতো।

4. আরও ইতিবাচক চিন্তা করুন

যখন আপনার অত্যধিক ভয় থাকে তখন আপনি বিভিন্ন বিষয়গুলির মুখোমুখি হওয়ার সময় আরও হতাশ হয়ে পড়তে পারেন। এমন কি নেতিবাচক চিন্তাভাবনা রয়েছে যেগুলি আপনাকে আক্ষেপ করে, তার আগে আপনি নিজের চেষ্টা করার সুযোগ দেওয়ার আগে।

অতিরিক্ত নেতিবাচক চিন্তাভাবনা আপনাকে বৃদ্ধি থেকেও বাঁচাতে পারে, কারণ তাদের কাছ থেকে ভয় বেড়ে যায়। অতএব, আপনার মনকে ইতিবাচক জিনিসগুলি দিয়ে পূরণ করা শুরু করুন।

সমস্ত কিছু বিশ্বাস করা ঠিক হবে এবং উদ্বেগকে ইতিবাচক জিনিস হিসাবে রূপান্তরিত করা আপনার ভয় কেটে যাওয়ার পরে আপনি নিজের ভয় থেকে মুক্তি পাওয়ার চেষ্টা করতে পারেন। এটি আপনাকে ভয় পেলে যে স্ট্রেস আসে তা থেকে আপনাকে আরও অনাক্রম্যতা তৈরি করতে পারে।

৫. সবচেয়ে খারাপ যে হতে পারে তা কল্পনা করুন

সম্ভবত ঘটতে পারে সবচেয়ে খারাপ চিন্তা করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, সবচেয়ে খারাপ জিনিসটি ঘটতে পারে যা আপনি ভয় পান এমন জিনিসটি করেন, উদাহরণস্বরূপ, প্যানিক অ্যাটাক বা হার্ট অ্যাটাক রয়েছে।

তারপরে, আপনাকে হার্ট অ্যাটাকের অবস্থান দিন। যদি এটি খুব অসম্ভব বলে মনে হয় তবে এটি কেবল আপনার মনে উপস্থিত হতে পারে। কেবল তা-ই নয়, তবে যখন আপনি সবচেয়ে খারাপের পূর্বাভাস দেন, তখন আপনার ভয়ের কারণগুলি মোকাবেলা করার জন্য আপনি আরও ভাল প্রস্তুত থাকবেন।

Perfect. নিখুঁত হওয়ার চেষ্টা করা থেকে বিরত থাকুন

সত্যকে গ্রহণ করা আপনার পক্ষে শান্ত ও বোধের জন্য আরও ভাল প্রস্তুত বোধ করা সহজতর করবে। তাই মন্দ বিষয়গুলি প্রাকৃতিকভাবে ঘটে এবং এটি জেনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে পৃথিবীর সমস্ত কিছুই আপনার নিয়ন্ত্রণে নেই।

It. এটি অ্যালকোহল, ড্রাগস বা সিগারেটের বাইরে এড়াবেন না

উদ্বেগ থেকে দূরে থাকার প্রয়োজন বোধ করলে সিগারেট, অ্যালকোহল এবং অবৈধ ওষুধের ব্যবহার সর্বদা হ্রাস করার চেষ্টা করুন। পরিবর্তে, আপনি যখন নিজের ভয় থেকে মুক্তি পেতে চান তখন হতাশার অনুভূতি হ্রাস করার জন্য পর্যাপ্ত বিশ্রাম পাওয়ার এবং রাতে ঘুমানোর মতো স্বাস্থ্যকর উপায়গুলি চেষ্টা করুন।