উচ্চ রক্তে সুগার কমানোর 7 উপায়

হাই ব্লাড সুগার বা হাইপারগ্লাইসেমিয়া এমন একটি অবস্থা যা সাধারণত ডায়াবেটিসে দেখা যায়। তবে ইনসুলিন বা অগ্ন্যাশয় হরমোনজনিত অসুস্থতায় যে কারও মধ্যে হাইপারগ্লাইসেমিয়া দেখা দিতে পারে। যদি চিকিত্সা না করা হয় তবে উচ্চ রক্তে শর্করার ফলে মারাত্মক ডিহাইড্রেশন হতে পারে এবং কোমাও হতে পারে। ডায়াবেটিস ও নন-ডায়াবেটিস রোগীদের উভয় ক্ষেত্রেই এই জটিলতা রোধের একমাত্র উপায় হ'ল ব্লাড সুগারকে স্বাভাবিক স্তরে ফিরিয়ে আনা।

উচ্চ রক্তে সুগার কীভাবে কম করবেন

রক্তে শর্করার মাত্রা ওঠানামা করতে পারে, সাধারণ রক্তে শর্করার সীমা থেকে পড়ে যাওয়া বা তার বিপরীতে স্বাভাবিক সীমা থেকে ওঠা।

রক্তে শর্করার বৃদ্ধির কারণটি মূলত ইনসুলিন হরমোন ব্যাধি এবং একটি অস্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার সাথে সম্পর্কিত।

ভাল, রক্তে শর্করার বৃদ্ধি ঘন ঘন তৃষ্ণা, ঘন ঘন প্রস্রাব, অবসন্নতা, ঝাপসা দৃষ্টি এবং শুষ্ক মুখের মতো লক্ষণগুলির সাথেও হতে পারে।

আপনি যদি উচ্চ রক্তে শর্করার মাত্রার লক্ষণগুলি অনুভব করেন তবে আপনার রক্তে শর্করার দ্রুত হ্রাস করার জন্য এই উপায়গুলি ব্যবহার করে দেখুন, যার মধ্যে প্রাথমিক পরীক্ষা, medicationষধ এবং জীবনযাত্রার পরিবর্তনের মাধ্যমে প্রাকৃতিক উপায় অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।

ইনসুলিন ইনজেকশন এবং রক্তে শর্করার ওষুধ

টাইপ 1 ডায়াবেটিসযুক্ত ব্যক্তিদের যাদের ইনসুলিন সরবরাহের ঘাটতি রয়েছে, তাদের পক্ষে উচ্চ রক্ত ​​চিনি দ্রুত হ্রাস করার সবচেয়ে কার্যকর উপায় হ'ল ইনসুলিন ইনজেকশন through

শরীরে ইনজেকশন দেওয়া অতিরিক্ত ইনসুলিন শরীরে রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে।

এই অতিরিক্ত ইনসুলিন যেভাবে কাজ করে তা হ'ল প্রাকৃতিক ইনসুলিন হরমোন যা একইভাবে দেহের কোষগুলিতে রক্তে চিনির শোষণকে পরবর্তীতে শক্তিতে প্রক্রিয়াকরণের জন্য বা শক্তির সংরক্ষণ হিসাবে সংরক্ষণ করতে সহায়তা করে।

আপনার মধ্যে যাদের ইনসুলিনের ঘাটতি শর্ত নেই, উদাহরণস্বরূপ, টাইপ 2 ডায়াবেটিস বা প্রিডিবিটিসযুক্ত লোকেরা, ইনসুলিন ইনজেকশন থেকে চিকিত্সা করা জরুরী। রক্তে শর্করাকে কমানোর উপায় হিসাবে আপনি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গ্রহণ করতে আসলে আরও উত্সাহিত হন।

তবে আমেরিকান ডায়াবেটিস অ্যাসোসিয়েশনের এক গবেষণা অনুসারে, ডায়াবেটিসের ওষুধ যেমন মেটফর্মিনের সাথে চিকিত্সার প্রয়োজন হতে পারে যাতে জটিলতা হওয়ার আগে উচ্চ রক্তে সুগার আরও দ্রুত হ্রাস পেতে পারে।

এখন, ইনসুলিন ইনজেকশন বা মেটফর্মিন ওষুধের মাধ্যমে রক্তে শর্করার হ্রাস চিকিত্সা পেতে, আপনাকে এখনও প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে হবে।

২. সঙ্গে সঙ্গে জল পান করুন

উচ্চ রক্তে শর্করার মাত্রা হ্রাস করার পরবর্তী উপায়টি অবিলম্বে জল পান করা water উচ্চ রক্তে শর্করার অভিজ্ঞতার সাথে লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দেওয়ার পাশাপাশি মারাত্মক ডিহাইড্রেশন রোধ করতে এটি করা হয়

কারণটি হ'ল রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়লে শরীর প্রস্রাবের মাধ্যমে অপসারণ করে রক্ত ​​থেকে অতিরিক্ত চিনি নিরপেক্ষ করার চেষ্টা করবে। ফলস্বরূপ, আপনি ক্রমাগত প্রস্রাব করতে পারেন। সুতরাং, হাইড্রেটেড থাকার জন্য আপনার দেহের আরও তরল প্রয়োজন need

এটি মনে রাখাও গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যত তীব্র করেন, আপনার শরীরের তত বেশি জল প্রয়োজন। এর অর্থ আপনি যদি বেশি পরিমাণে শক্তি-নিষ্কাশনকারী শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করেন তবে আপনাকে আরও বেশি বার পান করা প্রয়োজন।

3. ক্রীড়া

কেবল পানীয় জল নয়, উচ্চ রক্ত ​​চিনি কীভাবে হ্রাস করা যায় তা চলাচল বৃদ্ধি এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বাড়িয়েও করা যেতে পারে, এর মধ্যে একটি নিয়মিত অনুশীলন করা।

উচ্চ রক্তে শর্করার মাত্রা হ্রাস করার ব্যায়াম একটি দুর্দান্ত উপায় কারণ এটি ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বা দেহের কোষগুলিকে ইনসুলিনের প্রতি আরও সংবেদনশীল করে তুলতে পারে।

তা ছাড়া, ব্যায়াম আপনার হৃদয়কে সারা শরীরে রক্ত ​​পাম্প করতে উত্সাহিত করে। রক্ত পাম্প করার সময়, রক্তের প্রবাহে গ্লুকোজ বেশি শক্তি উত্পাদন করতে ব্যবহৃত হয়।

প্রতি সেশনে 30 মিনিটের জন্য সপ্তাহে 5 বার অনুশীলন করার চেষ্টা করুন। তবে উচ্চ রক্তে শর্করাকে কমাতে ব্যায়ামের ধরণটি বেছে নিন যাতে এটি আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থার জন্য আরও কার্যকর এবং নিরাপদ। উদাহরণের মধ্যে রয়েছে হাঁটাচলা, যোগব্যায়াম বা বায়বীয়।

যদি এটি ভারী মনে হয় তবে আপনি এটি 10 ​​মিনিটের জন্য অনুশীলন করার মতো কিছুটা হলেও সামান্য কিছু করতে পারেন তবে দিনে 3 সেশনে করেন।

৪) খাবার গ্রহণ নিয়মিত করুন

অস্বাস্থ্যকর খাওয়ার ধরণগুলির ফলে উচ্চ রক্তে শর্করার মাত্রা দেখা দিতে পারে যার ফলে চর্বি জমে এবং অতিরিক্ত ওজন হয়। অতএব, উচ্চ রক্তে শর্করার মাত্রা হ্রাস করার অন্যতম প্রধান উপায় হ'ল খাদ্য গ্রহণকে নিয়ন্ত্রণ করা।

আপনার ডায়েট নির্ধারণের জন্য আপনি একজন চিকিত্সক বা পুষ্টি বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করতে পারেন যা রক্তের শর্করার মাত্রা বজায় রাখতে পারে, অবশ্যই আপনার স্বাস্থ্যের পরিস্থিতি এবং প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপগুলিতে সামঞ্জস্য রয়েছে।

ঠিক আছে, জাতীয় ডায়াবেটিস ইনস্টিটিউট অনুসারে, রক্তে সুগার কমিয়ে আনতে সুষম পুষ্টি সহ একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট নিম্নলিখিত নিয়মগুলিকেও উল্লেখ করতে পারে:

• ক্যালোরি, স্যাচুরেটেড ফ্যাট, ট্রান্স ফ্যাট, চিনি এবং লবণ কম এমন খাবারগুলি থেকে প্রোটিন উত্স চয়ন করুন
• কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবারগুলিতে ফোকাস করুন যাতে ফাইবার বেশি থাকে, যেমন পুরো শস্য (গম), চাল (আপনি যদি ডায়াবেটিসের জন্য ভাত কম ব্যবহার করেন তবে গ্লাইসেমিক সূচক কম থাকে) বা পাস্তা খাওয়ার পক্ষে মনোযোগ দিন।
• ফল, শাকসবজি এবং কম ফ্যাটযুক্ত দুধ দিয়ে সম্পূর্ণ করুন।
• মিষ্টিযুক্ত প্রক্রিয়াজাত পানীয় বা সফট ড্রিঙ্কস পান করার চেয়ে সাধারণ পানিকে প্রাধান্য দিন।
• এক প্লেটে খাবার পরিবেশন করা নিয়মগুলি অনুসরণ করতে পারে যেমন: কার্বোহাইড্রেট জাতীয় খাবারের জন্য 1/4 প্লেট, প্রোটিনের জন্য 1/4 প্লেট এবং শাকসবজি এবং ফলের জন্য 1/2 প্লেট।

5. চাপ এড়ানো

এটি অনস্বীকার্য যে উচ্চ চিনিযুক্ত স্তরগুলি প্রায়শই আমাদেরকে চাপ এবং হতাশ করে তোলে। তবে এটি লক্ষ করা উচিত যে আপনি যত বেশি স্ট্রেসড হবেন আপনার রক্তে শর্করার পরিমাণ তত বাড়বে।

যে কারণে উচ্চ রক্তে শর্করাকে হ্রাস করার উপায় হিসাবে আপনাকে স্ট্রেস মোকাবেলা করতে হবে। শারীরিক চাপে পড়লে প্রচুর হরমোন গ্লুকাগন এবং কর্টিসল তৈরি করবে। ঠিক আছে, এই হরমোনগুলির কারণে রক্তে শর্করার মাত্রা নাটকীয়ভাবে লাফিয়ে ওঠে।

আপনার রক্তের শর্করা কমে যাওয়ার সম্ভাব্য উপায়গুলি যা আপনি করতে সক্ষম হবেন তা হতে পারে আপনার সমস্যা সম্পর্কে নিকটতম ব্যক্তিকে জানান, বেড়াতে যাওয়া, ধ্যান করা, শখের সাথে বাড়িতে শিথিল হওয়া বা মুক্তি পাওয়ার জন্য কেবল শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করা by উদ্বেগের।

Enough. পর্যাপ্ত ঘুম পান

উচ্চ রক্ত ​​চিনি কমানোর আরেকটি উপায় হ'ল পর্যাপ্ত ঘুম পান। মনে রাখবেন যে ঘুমের অভাব আসলে রক্তে শর্করাকে বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং ইনসুলিন সংবেদনশীলতা হ্রাস করতে পারে।

শুধু তাই নয়, ঘুমের অভাবও ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে, যদিও উচ্চ রক্তে শর্করার মাত্রা রয়েছে এমন লোকদের তাদের দেহের আদর্শ ওজন বজায় রাখতে হবে। সুতরাং, নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি পর্যাপ্ত বিশ্রাম পেয়েছেন বা ঘুম পাচ্ছেন যা প্রতিদিন 7 থেকে 8 ঘন্টা is

Blood. রক্তে সুগার পরীক্ষা করুন

উচ্চ রক্তে শর্করার মাত্রা সনাক্ত করার জন্য আপনাকে প্রথমে যা করতে হবে তা হ'ল নিয়মিত বাড়িতে রক্তে চিনির পরীক্ষা করা। এই পদ্ধতি থেকে, আপনি বলতে পারেন যে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা স্বাভাবিক কিনা, পরিবর্তনগুলি স্থিতিশীল, বৃদ্ধি পাচ্ছে, বা এমনকি কমছে কিনা।

ঘরে রক্তের সুগার চেক করা প্রতিদিনের রক্তে শর্করার মাত্রা বা বাড়িতে রক্তে শর্করার (জিডিএস) নিরীক্ষণের জন্য দরকারী। নিম্নলিখিত রক্তে শর্করার চেক দ্বারা প্রদর্শিত ফলাফলের মানদণ্ডগুলি নিম্নলিখিত:

• 200 মিলিগ্রাম / ডিএল এর নীচে সাধারণ
• হাইপারগ্লাইসেমিয়ার শর্তগুলি 200 মিলিগ্রাম / ডিএল এর উপরে

তবে রক্তের শর্করার মাত্রা আসলে সময়ের সাথে সাথে বিশেষত খাওয়ার পরে এবং তার আগে পরিবর্তিত হতে পারে। অতএব, প্রতি সকালে, খাওয়ার আগে এবং পরে এবং শুতে যাওয়ার আগে আপনার রক্তে শর্করার পরিমাণ পরীক্ষা করুন।

আপনার যদি ব্লাড সুগার চেকের সরঞ্জাম না থাকে তবে আপনি নিকটস্থ ক্লিনিক, স্বাস্থ্যকেন্দ্র বা হাসপাতালে আপনার ব্লাড সুগার পরীক্ষা করতে পারেন।

যদি আপনার চিকিত্সকের সন্দেহ হয় যে আপনার ডায়াবেটিস বা হাইপারগ্লাইসেমিয়ার লক্ষণ রয়েছে, আপনার সম্পূর্ণ রক্তে শর্করার পরীক্ষা করাতে হবে, যার মধ্যে রয়েছে:

• রোজা রক্তে শর্করার পরীক্ষা করা
• খাওয়ার ২ ঘন্টা পরে রক্তে শর্করার পরীক্ষা করুন
• তাত্ক্ষণিক রক্তে শর্করার পরীক্ষা

শেষ পর্যন্ত, আপনার ডায়াবেটিস আছে কিনা তা নির্ণয়ের জন্য এইচবিএ 1 সি পরীক্ষাও করা যেতে পারে।

উচ্চ রক্তে শর্করার মাত্রা হ্রাস করার প্রয়াসে, উপরের সমস্ত পদ্ধতিগুলির প্রয়োজন নেই। অবশ্যই আপনার এটি আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থার সাথে সামঞ্জস্য করা দরকার।

তবে, রক্তে শর্করার বৃদ্ধি নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যাচ্ছে কিনা তা জানা গুরুত্বপূর্ণ, আপনাকে অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে হবে। যদি আপনি হাইপারগ্লাইসেমিয়া অনুভব করেন যা আপনাকে মারাত্মকভাবে ডিহাইড্রেটেড হয়ে যায়, যেমন দুর্বলতা এবং প্রায় চেতনা হারাতে পারে তবে অবিলম্বে জরুরি চিকিৎসা সহায়তা গ্রহণ করুন help

এক্স