ওসিডি রিপ্লেস? এটি লক্ষণগুলি হ্রাস করার একটি কার্যকর উপায়

অবসেসিভ-কম্পালসিভ ডিসঅর্ডার (ওসিডি) হ'ল এক প্রকার উদ্বেগজনিত ব্যাধি যা আবেশ বা বিরক্তিকর এবং ক্রাইপিং চিন্তাগুলি দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, এবং দৃ strong় তাগিদ, আবেশকে কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করার জন্য ব্যবহৃত একটি আচার। ওসিডি'র চিকিত্সার ক্ষেত্রে প্রায়শই ওষুধ, সাইকোথেরাপি বা উভয়ই থাকে।

তবে বেশ কয়েকটি উপায়ও রয়েছে স্ব-সহায়ক যা আপনি ওসিডির সাহায্যে আপনার দৈনন্দিন জীবনে ব্যবহার করতে পারেন।

ওসিডি লক্ষণগুলি কীভাবে মোকাবেলা করবেন?

বারবার ওসিডি লক্ষণগুলি মোকাবেলা করার জন্য এখানে কয়েকটি সহায়ক টিপস

1. ওসিডি তথ্য শিখুন

ওসিডি এক ধরণের উদ্বেগজনিত মেডিকেল ডিসঅর্ডার তা স্বীকৃতি দেওয়ার জন্য এটি কীভাবে চিকিত্সা করা যায় তা বোঝার একটি প্রথম প্রথম পদক্ষেপ। গবেষণায় দেখা গিয়েছে যে 2% এরও বেশি প্রাপ্তবয়স্করা তাদের জীবনের কোনও না কোনও সময়ে ওসিডিতে আক্রান্ত হন। এবং লক্ষণগুলি সাধারণত 19 বছর বয়সের কাছাকাছি উপস্থিত হয় এবং বিভিন্ন উপায়ে জীবনে খুব বিঘ্নিত হতে পারে।

২. কী আপনাকে দুশ্চিন্তায় ফেলেছে তা বুঝুন

কোন পরিস্থিতিতে আপনি উদ্বেগ বোধ করেন তা ভেবে দেখুন। সাধারণত, আপনি জানেন যে আপনার ভয় অবাস্তব তবে এগুলি নিয়ে চিন্তাভাবনা করা বন্ধ করতে শক্তিহীন বোধ করেন। আপনার সমস্ত উদ্বেগ Pালা এবং একে একে সমাধান করুন, সমস্যাটি বাস্তবসম্মত কিনা তা সহায়ক নয় কিনা তা লক্ষ্য করে। এর আগে যা ঘটেছিল তা অবশ্যই অন্তর্ভুক্ত করে রাখুন যাতে আপনি আপনার উদ্বেগের কারণগুলি শনাক্ত করতে শুরু করতে পারেন।

3. পরিস্থিতি আপনার ব্যাখ্যা চ্যালেঞ্জ

আপনার ভয় সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন সেগুলি সত্য কিনা বা আপনি যদি ভুল করে এই চিন্তাভাবনাগুলি সত্য বলে মনে করেন। আপনার বিশ্লেষণটি সঠিক কিনা, এই জাতীয় মানসিকতার নেতিবাচক দিকটি কী তা আপনার বাকিদের বিবেচনা করা উচিত। আপনি যখন আপনার ভয়কে চ্যালেঞ্জ করেন, আপনি নতুন চিন্তা কৌশলগুলি খুঁজতে আরও উন্মুক্ত হতে পারেন।

4. স্বীকার করুন যে আপনার ওসিডি আপনার জীবনে হস্তক্ষেপ করছে

স্বীকৃতি সর্বদা উদ্বেগ কাটিয়ে উঠার প্রথম পদক্ষেপ।

5. একটি জার্নাল লিখুন

অযাচিত এবং বিরক্তিকর চিন্তাভাবনাগুলি লিখুন যা আপনাকে উদ্বিগ্ন করে তোলে এবং সেই চিন্তাগুলি প্রতিরোধ করার জন্য আপনি কোন আচার-অনুষ্ঠান বা আহ্বান জানাচ্ছেন তা সম্পর্কে সচেতন হন।

Slowly. ধীরে ধীরে আপনার বাধ্যতামূলক আচরণ হ্রাস করার চেষ্টা করুন

উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনাকে 10 বার ওয়াশিং মেশিনটি বন্ধ আছে কিনা তা পরীক্ষা করে দেখতে হয়, আপনি একবারে একবারে পরীক্ষা করতে সক্ষম না হওয়া পর্যন্ত নিজেকে 8 বার, তারপরে 6, 4, 2 বার এটি পরীক্ষা করার অনুমতি দিন।

ওসিডিতে আপনার যদি সমস্যা হয় তবে অন্যান্য ধরণের চিকিত্সা সম্পর্কে চিকিত্সা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন এবং কৌশলটি সন্ধানের জন্য একজন মনোবিজ্ঞানীর সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন। স্ব-সহায়ক আপনার নির্দিষ্ট পরিস্থিতি ছাড়াও।

Your. আপনার অনুষ্ঠানগুলি স্থগিত করুন

যদি আপনাকে তাত্ক্ষণিকভাবে কোনও আনুষ্ঠানিকতা করতে হয়, উদাহরণস্বরূপ, আপনার হাত ধুয়ে নেওয়া দরকার এমন কিছু স্পর্শ করে থাকেন, তবে 1 মিনিট, 3 মিনিট, 5 মিনিট ইত্যাদির জন্য আপনার হাত ধুয়ে দেরি করার চেষ্টা করুন যতক্ষণ না আপনি তত্পরতায় লিপ্ত না হয়ে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন ততক্ষণ ঘটনা এবং আচারের মধ্যে সমঝোতা অবিরত করার চেষ্টা করুন।

ওসিডিযুক্ত ব্যক্তিরা তাদের দৈনন্দিন জীবন থেকে অস্বস্তি বোধ করতে পারেন। আপনি যা-ই করুন না কেন, আপনি এ থেকে দূরে সরে যাবেন বলে মনে হয় না। তবে আপনার জন্য সর্বদা সহায়তা রয়েছে। ওষুধ এবং কৌশল সহ স্ব-সহায়ক, আপনি ওসিডি লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি পেতে পারেন এবং আপনার জীবনের নিয়ন্ত্রণ ফিরে নিতে পারেন।