7 কেটো ডায়েটের ঝুঁকিগুলি যা চেষ্টা করার আগে আপনার এতে মনোযোগ দেওয়া উচিত

কেটোজেনিক ডায়েট বা কেটো ডায়েট হ'ল ডায়েট যা আপনাকে কঠোরভাবে আপনার শর্করা গ্রহণের পরিমাণ সীমিত করে তোলে। বিকল্প হিসাবে, প্রোটিন এবং ফ্যাট গ্রহণের পরিমাণ বৃদ্ধি করুন। যদিও অনেকে বলে যে এই কেটোজেনিক ডায়েট ওজন হ্রাস করার পক্ষে যথেষ্ট শক্তিশালী, আপনার প্রথমে এই ডায়েটের ঝুঁকিগুলি জেনে রাখা উচিত। তারপরে, কীটো ডায়েটগুলির জন্য কী কী বিপদগুলি লক্ষ্য করা উচিত?

কেটো ডায়েট হ'ল বিভিন্ন বিপদ

আসলে কেটোজেনিক ডায়েট বিশেষত মৃগী রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য। এই সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিদের শরীরে কার্বোহাইড্রেট হজম করতে সমস্যা হয়, তাই তাদের গ্রহণ খুব সীমিত।

তবে বর্তমানে ওজন কমানোর জন্য ডায়েট হিসাবে কেটোজেনিক ডায়েট গ্রহণ করা হচ্ছে। হ্যাঁ, কঠোর কার্বোহাইড্রেট বিধিনিষেধগুলি আপনাকে স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি প্রোটিন এবং ফ্যাট খেতে বাধ্য করে। আসলে, এই ডায়েট নীতিতে অনুমোদিত কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ মোট দৈনিক ক্যালোরির 30 শতাংশেরও কম নয়।

অবশ্যই, কেটোজেনিক ডায়েট গ্রহণ হজম এবং শারীরিক কার্যগুলিতে হস্তক্ষেপ করতে পারে এবং এমনকি বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে। এখানে কীটো ডায়েটের বিপদগুলি রয়েছে যা সম্পর্কে আপনার সচেতন হওয়া উচিত।

1. দ্রুত ওজন হ্রাস

মূলত, কেটো ডায়েটের লোকেরা সত্যই ওজন হ্রাস করতে চায়। প্রকৃতপক্ষে, আপনি এই ডায়েটটি করলে ওজন হ্রাস ঘটবে। কারণ কার্বোহাইড্রেট, যা শক্তির প্রধান উত্স, দেহে সংখ্যায় খুব কম। এটি আপনাকে সময়ের সাথে সাথে ওজন হ্রাস করে তোলে।

তবে এখনও খুশি হবেন না। ওজন হ্রাস আপনার শরীর সুস্থ থাকার লক্ষণ নয়। এই ওজন হ্রাস সাধারণত দীর্ঘস্থায়ী হয় না এবং শুধুমাত্র অস্থায়ী। কেন? কারণ প্রথমে শরীরটি তার প্রধান শক্তি হারাতে থাকে এবং শেষ পর্যন্ত এনার্জি রিজার্ভ হিসাবে ফ্যাট ব্যবহার করে।

সুতরাং, যতক্ষণ আপনি কেটোজেনিক ডায়েট প্রয়োগ করেন ততক্ষণ আপনি যে খাবারগুলি খাবেন সেগুলি হ'ল প্রোটিন এবং চর্বিযুক্ত খাবার। হ্যাঁ, আপনি যত বেশি চর্বি গ্রহণ করবেন, ততই এটি শরীরে গাদা করে। সময়ের সাথে সাথে আবার ওজন বাড়বে।

২. শরীরে "ভাল" বোধ করা হচ্ছে না

প্রথম কয়েক সপ্তাহে, কেটো ডায়েটে থাকা লোকেরা সাধারণত ফ্লুর লক্ষণগুলি অনুভব করবেন। এই অবস্থাকে কেটো ফ্লু বলা হয় এবং বেশ কয়েক দিন ধরে চলবে। মাথা ব্যথা, ক্লান্তি, নাক দিয়ে স্রোত এবং বমি বমি ভাব ইত্যাদির মতো আপনি বেশ কয়েকটি লক্ষণ অনুভব করতে পারেন।

এই শর্তটি তার প্রধান শক্তির উত্স হারাতে দেহের সাথে খাপ খাইয়ের কারণে। মস্তিষ্কও ঠিক মতো কাজ করে না কারণ এটি তার খাবার পান না, যা চিনি। অতএব, এই ডায়েটের ফলে মাথাব্যথা হবে, ক্লান্ত লাগা লাগবে এবং শরীর খারাপ লাগবে।

3. পেশী সঙ্কুচিত

শরীর যখন কেটোসিসে যায় তখন এটি শক্তির জন্য ফ্যাট পোড়া করে। তবে এটি আপনাকে ফ্যাট টিস্যু হারাতে এবং পেশী সঙ্কুচিত করতেও পারে। মহিলা স্বাস্থ্য থেকে উদ্ধৃত, ভিক্টোরিয়া লিন্ডে, ওয়াশিংটনের একজন ডায়েটশিয়ান প্রকাশ করেছেন যে পেশী গঠনে কার্বোহাইড্রেট গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

প্রোটিন দ্বারা সহায়তা করা হলে ক্ষতিগ্রস্থ পেশী কোষগুলির পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়া আরও দ্রুত ঘটবে। কেটো ডায়েট করার ফলে আপনার পর্যাপ্ত ক্যালোরি না থাকলে পেশী টিস্যু সঙ্কুচিত হতে পারে বা ভেঙে যেতে পারে।

৪. রক্তে শর্করার মাত্রা কমে যায়

এছাড়াও, কেটো ডায়েটে শরীরের অভিযোজন হাইপোগ্লাইসেমিয়ার লক্ষণগুলি দেখা দিতে পারে, যা রক্তের শর্করার মাত্রা স্বাভাবিক সীমাবদ্ধতার নিচে থাকলে স্বাস্থ্য সমস্যা। হাইপোগ্লাইসেমিয়া কোনও ব্যক্তিকে মনোনিবেশ করতে, দ্রুত ক্লান্ত হয়ে যাওয়া, অস্বাভাবিক হার্টবিটস, ঘুমের ব্যাঘাত, এবং উদ্বেগ সিনড্রোমের অভিজ্ঞতা হতে পারে।

5. পায়ে ক্র্যাম্পস

কেটো ডায়েটের আরেকটি বিপদটি হ'ল পায়ে বাধা। এটি প্রায়শই ডিহাইড্রেশন এবং দেহে খনিজ ঘাটতির সাথে সম্পর্কিত, যার মধ্যে একটি হ'ল সোডিয়াম। কিটো ডায়েটে যাওয়ার সময়, ইনসুলিনের মাত্রা এত কম হয়ে যায় যে তারা কিডনিগুলিকে সোডিয়াম ধরে রাখতে উত্সাহিত করতে পারে না। যদিও এটি একটি সাধারণ বিরক্তি, ক্র্যাম্পিংয়ের অনুভূতিটি খুব বিরক্তিকর হতে পারে।

6. বদহজম

কেটো ডায়েটের কারণে প্রায়শই ঘটে যাওয়া সাধারণ পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হ'ল বদহজম, ঘন ঘন গ্যাস বা কোষ্ঠকাঠিন্য ind এটি ঘটে কারণ দেহ নির্দিষ্ট ফল, শস্য এবং শাকসব্জী থেকে পর্যাপ্ত পরিমাণে ফাইবার পায় না। কিছু ক্ষেত্রে ডায়রিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিরাও রয়েছেন।

7. দুর্গন্ধ

কীটো ডায়েটে যাওয়ার সময়, যে শরীরটি কেটোনগুলি প্রক্রিয়াজাত করে (পদার্থগুলি যা ফ্যাট বিপাক থেকে উত্পাদিত হয়) আপনার রক্ত, ঘাম, প্রস্রাব এবং আপনার শ্বাসের মাধ্যমে অ্যাসিটোন বৃদ্ধি করে। মূলত এটি দুর্গন্ধের কারণ হবে।

অতএব, আপনি যদি কেটোজেনিক ডায়েটে যেতে চান, তবে আপনার ডাক্তার এবং পুষ্টি বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া উচিত। এটি আপনার কীটো ডায়েটের ঝুঁকিগুলি রোধ করার জন্য। এইভাবে, চিকিত্সা দলটি আপনার জন্য সঠিক অবস্থা এবং সঠিক ডায়েট জানবে।

এক্স