Stress মন দখল করে এমন স্ট্রেসের কারণে মাথাব্যথা থেকে মুক্তি পাওয়ার উপায়

কাজ শেষ করে দেওয়া, বিল পরিশোধ করা হয়নি, এবং আপনার সঙ্গীর সাথে লড়াই করা অবশ্যই আপনাকে চাপ দেবে। এই অবস্থা মাথাব্যথা ট্রিগার করতে পারে এবং লক্ষণগুলি আরও খারাপ করতে পারে। আপনি যদি এই শর্তটি অনুভব করেন তবে অবশ্যই আপনার প্রতিদিনের রুটিন ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। চিন্তা করবেন না, মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য নিম্নলিখিত কয়েকটি উপায় পরীক্ষা করে দেখুন।

মানসিক চাপ কীভাবে মাথা ব্যথার জন্ম দেয়?

বেশিরভাগ লোকেরা যারা স্ট্রেসের অভিজ্ঞতা পান তাদের মাথা ব্যথা হয়। মাইগ্রেনের মতো পুনরাবৃত্তি হওয়া মাথাব্যথা থাকা লোকেরাও বলে যে চাপ তাদের মাথাব্যথা আরও খারাপ করে। আসলে, মাথাব্যথার সাথে স্ট্রেসের কী সম্পর্ক আছে?

ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক পৃষ্ঠা থেকে রিপোর্ট করা, মাথাব্যথার অন্যতম সাধারণ কারণ স্ট্রেস। সুতরাং, যদি আপনি চাপের মাথাব্যথার চিকিত্সা করতে চান তবে আপনাকে সেই বিরক্তিকর চাপগুলি থেকে মুক্তি দিতে হবে।

যখন চাপ আঘাত হানে তখন মস্তিষ্ক "প্রতিক্রিয়া" হিসাবে পরিচিত পরিস্থিতি মোকাবেলায় কিছু যৌগিক প্রকাশ করেবিমান বা যুদ্ধ“.

এই রাসায়নিকগুলি নির্গমন মস্তিষ্কে রক্তনালীগুলির পরিবর্তন ঘটাতে পারে, যা মাইগ্রেনের মতো মাথাব্যাথা হতে পারে। এছাড়াও, মানসিক চাপের সময় বিভিন্ন আবেগ যেমন উদ্বিগ্নতা, উদ্বেগ, এবং ভয় মাংসপেশীর উত্তেজনা বৃদ্ধি করতে পারে এবং মাথার রক্তনালীগুলিকে বিচ্ছিন্ন করে দেয়, ব্যথা আরও খারাপ করে তোলে।

স্ট্রেসও উত্তেজনা মাথাব্যথাকে ট্রিগার করতে পারে (চিন্তার মাথা ব্যাথা)। দীর্ঘমেয়াদে এ জাতীয় মাথাব্যথা পুনরাবৃত্তি হয়। যখন স্ট্রেস হয়, সম্ভবত টান মাথাব্যথাও ঘন ঘন পুনরাবৃত্তি হবে।

মানসিক চাপের কারণে কীভাবে মাথাব্যথা থেকে মুক্তি পাবেন

স্ট্রেস মাথা ব্যথার উপশম করার মূল চাবিকাঠি হ'ল মানসিক চাপ থেকে মুক্তি দেওয়া। আপনি এটি করতে পারেন এমন কয়েকটি উপায়ের মধ্যে রয়েছে:

1. শিথিলকরণ থেরাপি করুন

এই কৌশলটি আপনাকে আপনার মনকে শান্ত করতে সহায়তা করে যাতে আপনি কম চাপ অনুভব করেন। রিল্যাক্সেশন থেরাপি ধ্যান দিয়ে করা যেতে পারে, যা মনকে শান্ত হওয়ার জন্য ফোকাস করা।

এই থেরাপি শ্বাস নিয়ন্ত্রণের মাধ্যমেও করা যেতে পারে, নাক দিয়ে গভীর শ্বাস প্রশ্বাস নেওয়া এবং মুখ থেকে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়তে।

2. নিয়মিত ব্যায়াম করুন

অনুশীলনের উন্নতি দেখানো হয়েছে মেজাজ (মেজাজ) এইভাবে আপনাকে চাপ এবং মাথা ব্যথা উপশম করতে সহায়তা করে।

এটি ঘটে কারণ ব্যায়াম শরীরকে ডোপামিন তৈরি করতে উদ্দীপিত করে, এমন হরমোন যা আপনাকে আরও সুখী ও আনন্দিত করে তোলে।

প্রাথমিক পরিকল্পনায় হালকা ধরণের অনুশীলন যেমন হাঁটাচলা, বাইক চালানো বা অবসর সময়ে বেছে নিন জগিং দিনে 30 মিনিটের জন্য সপ্তাহে 5 বার।

পরের সপ্তাহে বা মাসে, আপনি একটি উচ্চতর তীব্রতার সাথে অনুশীলন করতে এবং সময়কাল যেমন দৌড়াতে বাড়াতে বেছে নিতে পারেন স্প্রিন্ট, বায়বীয়, বা ওজন তোলা।

৩. পর্যাপ্ত বিশ্রাম পান

ঘুমের অভাব আপনার দেহকে ক্লান্ত করতে পারে এবং স্ট্রেস হরমোন করটিসোলের উত্পাদনকে উদ্দীপিত করতে পারে। উপরন্তু, আপনার মন এছাড়াও অস্পষ্ট হয়ে যাবে এবং এটি মনোনিবেশ করা কঠিন is ফলস্বরূপ, আপনি যে স্ট্রেস অনুভব করছেন তা আরও খারাপ হচ্ছে এবং মাথাব্যথা আসার ঝুঁকির মধ্যে রয়েছে।

প্রতিদিন একই ঘুম এবং ঘুম থেকে ওঠার সময়সূচি তৈরি করে আপনার শোবার সময়কে উন্নত করার চেষ্টা করুন। ভুলে যাবেন না, এমন সমস্ত ক্রিয়াকলাপগুলি এড়িয়ে চলুন যা আপনার ঘুমের সময়সূচী বাধাগ্রস্ত করতে পারে, যেমন আপনার সেলফোনে খেলা বা টিভি দেখা। এমন একটি অবস্থান এবং ঘরের তাপমাত্রায় ঘুমান যা আপনাকে আরামদায়ক করে তোলে।

৪. খারাপ অভ্যাস ছেড়ে দিন

এখন থেকে, খারাপ অভ্যাসগুলি বন্ধ করুন, যেমন সন্ধ্যায় কফি পান করা, সিগারেট পান করা এবং বিছানার আগে মদ খাওয়া। সিগারেট থেকে পাওয়া ক্যাফিন এবং রাসায়নিকগুলি আপনার রাতে ঘুমোতে অসুবিধা করতে পারে। পরের দিন আপনি নিদ্রাহীন, ক্লান্ত হয়ে পড়বেন have মেজাজ খারাপ।

অভ্যাসটি ভেঙে আপনি স্ট্রেস উপশম করতে এবং মাথাব্যথা প্রতিরোধ করতে পারেন।

৫. আপনি যে ক্রিয়াকলাপ উপভোগ করেন তা করুন

আপনাকে চাপ তৈরি করে এমন নেতিবাচক জিনিসগুলি নিয়ে সময় ব্যয় করার পরিবর্তে, আপনি উপভোগ করেন এমন কার্যকলাপগুলি করার জন্য আপনি সেই সময়টি আরও ভালভাবে ব্যবহার করুন।

আপনি বাগান করতে পারেন, বই পড়তে পারেন, হাসির আমন্ত্রণ জানিয়ে মজার সিনেমা দেখতে পারেন। এই মজাদার ক্রিয়াকলাপগুলি আপনার মনকে চাপ থেকে মুক্ত করতে পারে।

এটি মস্তিষ্ককে অনুমতি দেয়রিফ্রেশকোষ যাতে আপনার মন পরিষ্কার হয়ে যায়।