অদৃশ্য হয়ে যাওয়া ছয় প্যাকের পেট পুনর্নির্মাণের 6 টি পরামর্শ

পেট সিক্স প্যাক প্রত্যেকের স্বপ্ন। শুধু পুরুষ নয়, অনেক মহিলাও পেট পেতে চান সিক্স প্যাক। অতীতে যদি আপনার ছয় প্যাকের পেট ছিল এবং এটি ফিরে পেতে চেয়েছিলেন তবে নীচে কীভাবে ছয় প্যাক পেট পুনরুদ্ধার করবেন তা দেখুন।

ছয় প্যাক পেট পুনরুদ্ধার করার টিপস

যদি আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য অনুশীলন বন্ধ করে দেন তবে আপনার সিক্সপ্যাকের পেছনে ফিরে আসা নিজের পক্ষে একটি চ্যালেঞ্জ হতে পারে।

বেশ কয়েকটি উত্স থেকে প্রতিবেদন করা, আপনার ছয় প্যাক পেট যেভাবে ব্যবহৃত হয়েছিল তা পুনরুদ্ধার করতে আপনি এখানে কিছু টিপস দিতে পারেন

1. প্রথম থেকে আস্তে আস্তে শুরু করুন

পেট ফিরে আসার প্রথম টিপ সিক্স প্যাক খেলাধুলা সম্পর্কে খুব বেশি উত্সাহী নয়।

অন্য কথায়, আপনি গতবার নিয়মিত ব্যায়াম করার পদ্ধতি (প্যাটার্ন) চালিয়ে যান না। আপনি যখন প্রথম অনুশীলন শুরু করেছিলেন ঠিক তেমনই শুরু করুন।

স্ক্র্যাচ থেকে শুরু করা ধীর মনে হতে পারে তবে এইভাবে আপনার শরীর ধীরে ধীরে ফিরে আসবে।

2. মোট বোঝা হ্রাস করুন

আপনি ভারোত্তোলনে যে মোট ওজন রেখেছেন তা থেকে 10 শতাংশ বিয়োগ করে শুরু করুন। তারপরে দুটি সেট পরে বিরতি নিন।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি 4 টি সেটের জন্য 12 কেজি ওজনের ভার ব্যবহার করতেন তবে এখন প্রথমে 10 কেজি এ চেষ্টা করুন। যদি এটি আপনার পক্ষে খুব ভারী মনে হয় তবে প্রথম সপ্তাহে দু'বার তিন সেট করে আবার ওজন হ্রাস করুন।

৩. আপনার অনুশীলনের ধরণগুলি রেকর্ড করুন

আমরা আপনাকে আপনার ওয়ার্কআউট পরিকল্পনাটি লিখে রাখার পরামর্শ দিই বা আপনি যদি অলস হন তবে আপনি এটি আপনার স্মার্টফোনে টাইপ করতে পারেন।

একটি ভাল ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা এবং সময় নির্ধারণের মাধ্যমে, আপনি জিমের পরবর্তী কী করবেন তা জানতে পারবেন এবং তাই আপনি কতটা অগ্রগতি করছেন তা ভুলে যাবেন না।

শুধু তাই নয় পরিকল্পনা আপনার অনুশীলন সেশনগুলি আরও দক্ষ এবং সংগঠিত করতে পারে।

কারণটি হ'ল, আপনার সাপ্তাহিক লক্ষ্যে ওজন, সেটগুলি যুক্ত করার জন্য আপনার দেহের সহনশীলতার অগ্রগতি যত বেশি সুনির্দিষ্ট হবে আপনার পেট পুনরুদ্ধার করা তত দ্রুততর হবে সিক্স প্যাক আপনি.

৪. ডায়েট বজায় রাখতে ফিরে আসুন

পেট পুনরুদ্ধারের টিপস সিক্স প্যাক পরবর্তীটি একটি ডায়েট বজায় রাখা। হ্যাঁ, জিমে নিয়মিত অনুশীলনের পাশাপাশি স্বাস্থ্যকর ডায়েট বজায় রাখাও গুরুত্বপূর্ণ।

মেনহেলথ পৃষ্ঠা দ্বারা প্রকাশিত হিসাবে, এখানে ডায়েট বজায় রাখার টিপস রয়েছে যাতে পেট দ্রুত ফিরে আসে সিক্স প্যাক:

• প্রক্রিয়াজাত খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলুন।
• প্রতিদিন তিন ঘন্টা পরে ছয়টি ছোট খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন
• আপনার ডিনার প্লেটে উচ্চ প্রোটিন জাতীয় খাবার যেমন ডিম, মাছ, মুরগী ​​এবং / অথবা চর্বিযুক্ত গরুর মাংস রয়েছে তা নিশ্চিত করুন।
• আপনার স্ন্যাকগুলি বাদাম, অ্যাভোকাডো এবং এর মতোগুলির সাথে প্রতিস্থাপন করুন যা স্বাস্থ্যকর ফ্যাটগুলির পরিমাণ বেশি।
• প্রাতঃরাশের জন্য, এমন খাবারগুলি খাবেন যাতে কার্বোহাইড্রেট যেমন ওটমিল (ওটমিল) বা ফলের সাথে রুটি থাকে
• মধ্যাহ্নভোজনের জন্য জটিল কার্বোহাইড্রেট (হজম করা শক্ত) যেমন উচ্চ পরিমাণে খাবার বেছে নিন যেমন আলু, মিষ্টি আলু বা বাদামি চাল
• রাতের খাবারের জন্য, শাকসবজি খাওয়ার চেষ্টা করুন তবে শর্করাযুক্ত খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন।
• অনেক পরিমাণ পানি পান করা.
• প্রতি 10 দিন আপনি ছুটি উদযাপন করতে পারেন ধোঁকা দিবস। অন্য কথায়, আপনি যা খুশি খেতে পারেন তবে কেবলমাত্র একদিনেই only
• জিমে কাজ করার পরে, হরমোনগুলি স্থিতিশীল করতে, দেহের টিস্যুগুলিকে পুনরায় জন্মানো করতে এবং রক্তে সুগারকে স্থিতিশীল রাখতে 40-50 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট এবং 20-30 গ্রাম প্রোটিন খান।

5. খুব দীর্ঘ ক্রাঙ্ক করবেন না

বডি বিল্ডিং পৃষ্ঠা থেকে প্রতিবেদন করা, খুব বেশি দিন ক্রাচ করবেন না। ক্রাঞ্চ এবং সিটআপগুলি চর্বি পোড়াতে খুব কার্যকর নয়। আমরা আপনাকে পরামর্শ দিচ্ছি যে আপনি এ জাতীয় ব্যায়ামের ধরণটি আরও শক্তিশালী এবং চর্বি পোড়াতে এবং পেশী তৈরি করেন যেমন পুশআপস, পুলআপস, বারবেল স্কোয়াট ইত্যাদি দিয়ে এটি প্রতিস্থাপন করুন

6. ভাল কার্ডিও অনুশীলন এবং সঠিক

পেট পুনরুদ্ধার করার সর্বশেষ কার্যকর টিপস সিক্স প্যাক কার্ডিও ওয়ার্কআউট। সাথে মিলিত হলে কার্ডিও দুর্দান্ত পেটের অনুশীলন.

আপনাকে ধীর থেকে মাঝারি গতি থেকে শুরু করে দীর্ঘ সময়ের জন্য কার্ডিও প্রশিক্ষণ দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি সর্বোচ্চ গতিতে 30 সেকেন্ডের স্প্রিন্ট করতে পারেন, তারপরে 20 ক্রুঞ্চ দিয়ে চালিয়ে যেতে পারেন এবং 5-8 বার পুনরাবৃত্তি করতে পারেন।

এক্স