সন্তানের জন্মের পরে বাচ্চাদের ব্লুজ প্রতিরোধের জন্য 6 টি অবিশ্বাস্য টিপস; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

শিশুর জন্মের পরে মেজাজের দোলনাগুলি সাধারণ। আপনি অধৈর্য, ​​খিটখিটে হয়ে উঠতে পারেন এবং আপনার শিশুর স্বাস্থ্যের জন্য সর্বদা উদ্বিগ্ন হন (এমনকি তিনি ভাল থাকলেও)। শুধু তাই নয়, আপনি ক্লান্ত বোধও করতে পারেন তবে ঘুমাতে পারবেন না এবং কোনও স্পষ্ট কারণেই কাঁদতে পারেন না। এই অবস্থা হিসাবে পরিচিত শিশুর ব্লুজ, বেশিরভাগ গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে হালকা প্রসবোত্তর হতাশার সবচেয়ে সাধারণ রূপ।

বিশ্বব্যাপী প্রায় 70-80 শতাংশ নতুন মা জন্ম দেওয়ার পরে শিশুর ব্লুজদের সাথে লড়াই করে। যদিও জিনিসগুলি সাধারণ বিষয়, আপনি অবিলম্বে এটি মোকাবেলা না করলে এই শর্তটিও একটি জটিল সমস্যা হতে পারে। এজন্য গর্ভবতী মহিলাদের জন্ম দেওয়ার পরে শিশুর ব্লুজ প্রতিরোধের জন্য আগাম পদক্ষেপ নেওয়া উচিত।

প্রসবের পরে শিশুর ব্লুজ প্রতিরোধের জন্য কী করা যেতে পারে?

বিশ্বে শিশুর জন্ম একটি ঘটনা যা লক্ষ লক্ষ আবেগকে আমন্ত্রণ জানায়। একটি আশ্চর্যজনক গর্ভাবস্থা থাকার পরে, আপনি আপনার প্রিয় সন্তানের আলিঙ্গন করতে খুব উত্তেজিত বোধ করতে পারেন। যাইহোক, কিছু মহিলার ক্ষেত্রে, জন্ম দেওয়ার পরে যে মানসিক অশান্তি অনুভূত হয় তা সবসময় সুখী স্বস্তি নয়।

সুতরাং, জন্ম দেওয়ার পরে শিশুর ব্লুজ প্রতিরোধের জন্য, আপনি চেষ্টা করতে পারেন এমন পদক্ষেপগুলি এখানে:

1. আপনার উদ্বেগ সম্পর্কে কথা বলুন

আপনি বর্তমানে যে উদ্বেগ এবং দু: খ অনুভব করছেন সে সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। এর অর্থ সর্বদা আপনার জন্মপূর্ব পরামর্শের অ্যাপয়েন্টমেন্টগুলি রাখা। প্রায়শই, স্বাস্থ্য পেশাদাররা হতাশার লক্ষণগুলি সনাক্ত করতে পারে যা আপনি জানেন না। এইভাবে, নিয়ন্ত্রণগুলি ছিটকে যাওয়ার আগে তারা লক্ষণগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে।

আপনার উদ্বেগজনক যে কোনও বিষয় সম্পর্কে আপনার স্বামীর সাথে সতর্কতার সাথে আলোচনা করুন কারণ আপনি নতুন পিতা বা মাতা হয়ে যাচ্ছেন। আপনি ভবিষ্যতের বিষয়ে আপনার সমস্ত উদ্বেগ প্রকাশ করতে পারেন। আপনার স্বামীর সাথে এটি একা একা কম সময় কাটাচ্ছেন, বা পরে আপনার শিশুকে বুকের দুধ খাওয়ানোর সমস্যাগুলি কাটিয়ে উঠতে উদ্বিগ্ন হোন।

2. মুক্তি চাপ

নতুন মায়েরা যারা প্রতিদিন স্ট্রেস উপশম করতে কমপক্ষে 15 মিনিট সময় ব্যয় করেন, যারা খানিকটা স্বাচ্ছন্দ্য বজায় রাখার চেষ্টা করেন না তাদের তুলনায় পরিবারের মানসিক চাপ সহ্য করার সম্ভাবনা বেশি থাকে। এটি পিতামাতার পৃষ্ঠায় পোস্টপার্টাম সারভাইভাল গাইডের লেখক পিএইচডি দ্বারা ডায়ান সানফোর্ড ব্যাখ্যা করেছিলেন।

সুতরাং, যাতে আপনি শিশুর ব্লুজগুলি না পান, গর্ভাবস্থায় বা প্রসবের পরে নিয়মিত নিজের জন্য আলাদা সময় নির্ধারণ করুন। আপনি বিভিন্ন ধরণের ইতিবাচক ক্রিয়াকলাপ সহ "আমার সময়" করতে পারেন। এটিকে মেডিটেশন, গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন, সেলুনে নিজেকে সুন্দর করে তোলা, বা কেবল কফি-কফি মিলন এবং আপনার অভিযোগগুলি সম্পর্কে সম্ভাব্য মা এবং অন্যান্য মায়েদের সাথে গল্পের আদান প্রদানের কথা বলুন।

এইভাবে, আপনি একা নন, এবং পিতা-মাতালিতা প্রতিটি মায়ের জন্য একটি অনন্য অভিজ্ঞতা knowing এই জেনে আপনি কিছুটা স্বস্তি পেতে পারেন।

৩. আপনার বাচ্চা যখন ঘুমায় তখন ঘুমাতে যান

প্রত্যেকে এই ক্লাসিক পরামর্শটি শুনেছেন, "শিশু যখন ঘুমায় তখন ঘুমাতে যান।" দুর্ভাগ্যক্রমে, অনেক মা সত্যই এটি করতে ব্যর্থ হন। হ্যাঁ, বেশিরভাগ মায়েরা প্রায়শই শিশুদের ভুলে যাওয়ার আগে বাচ্চাদের সরবরাহের জন্য ঘর পরিষ্কার করার জন্য বাচ্চা মুক্ত সময় ব্যবহার করে। প্রকৃতপক্ষে, তাদের উভয়ের সাথে কোনও ভুল নেই। তবে আপনার সময় চুরি করার কোনও সুবর্ণ সুযোগটি হারাবেন না।

আইওয়া ইউনিভার্সিটির পিএইচডি মাইকেল ও'হারার এক গবেষণা অনুসারে, নতুন মায়েরা যারা হারানো ঘুমের জন্য তৈরি করতে সক্ষম হন তারা আরও স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করেন এবং স্ট্রেসের প্রতিরোধ ক্ষমতা বোধ করেন।

“আপনার বন্ধুদের, পরিবারের সদস্যদের বা সমস্ত কিছুতে সহায়তা করার জন্য ভাড়া নেওয়া সহায়তার দরকার হতে পারে বিশদ পারিবারিক যাতে আপনার প্রাপ্য প্রশান্তি পেতে পারেন, "প্রসবোত্তর হতাশার লেখক ডঃ ও'হারা বলেছেন: কারণ এবং ফলাফল।

অতএব, অন্যের কাছ থেকে সহায়তা চাইতে দ্বিধা করবেন না। আপনি আপনার স্বামী, মায়ের কাছ থেকে সাহায্য চাইতে পারেন বা গৃহকর্মী বা শিশুর যত্ন নেওয়ার জন্য কোনও গৃহকর্মী নিয়োগ করতে পারেন। ফলস্বরূপ, আপনার শক্তি সম্পূর্ণরূপে নিষ্কাশিত না হওয়া ছাড়াও, আপনি চাপ এড়াতেও পারেন।

৪. আপনার ওমেগা -3 গ্রহণের পরিমাণ বাড়ান

বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড (ইপিএ এবং ডিএইচএ) গ্রহণের ফলে অকাল প্রসবের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে এবং নতুন মায়েদের শিশুর ব্লুজ প্রতিরোধ করতে পারে। ওমেগা -3 এস হ'ল প্রয়োজনীয় ফ্যাটি অ্যাসিড যা প্রাকৃতিকভাবে শরীরের দ্বারা উত্পাদিত হতে পারে না, এবং তাই খাবার থেকে গ্রহণ করা উচিত। যেসব মহিলারা গর্ভাবস্থায় পর্যাপ্ত উচ্চমানের মাছ খান বা উচ্চমানের ফিশ অয়েল সাপ্লিমেন্ট প্রসবোত্তর হতাশার জন্য আরও প্রতিরোধী হন।

উপরন্তু, অপর্যাপ্ত প্রসূতি ওমেগা -3 গ্রহণ বাচ্চাদের মধ্যে টাইপ 1 ডায়াবেটিসের ঝুঁকির কারণগুলির পাশাপাশি বিকাশের সময় মৌখিক বিকাশের ক্ষেত্রেও যুক্ত রয়েছে। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে গর্ভাবস্থায় ভ্রূণকে ওমেগা -3 সরবরাহ বিশেষত মায়ের ব্যক্তিগত সরবরাহ থেকে বিশেষত মায়ের মস্তিষ্ক থেকে বিকাশমান ভ্রূণের প্ল্যাসেন্টায় স্থানান্তরিত হয়।

৫. ব্যায়াম করার জন্য সময় নিন

একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে মায়েরা যারা জন্মের আগে এবং পরে নিয়মিত অনুশীলন করেছিলেন তাদের আবেগগতভাবে আরও ভাল বোধ হয় এবং যারা ছিলেন না তাদের তুলনায় তারা বেশি মিলিত হন।

তবুও, নিজেকে কঠোর অনুশীলন করতে বাধ্য করবেন না। কেবল হালকা ব্যায়াম করুন, আপনার রক্ত ​​প্রবাহিত হওয়ার দিকে মনোনিবেশ করুন, কয়েকশো ক্যালোরি জ্বলতে বা পেটের পেশী শক্ত করার উপর নয়।

"আপনি একটি পার্কে হাঁটতে পারেন, তাজা বাতাস পেতে পারেন এবং আপনার দৃষ্টিভঙ্গি সতেজ করতে প্রকৃতি উপভোগ করতে পারেন," ক্যারানটিকটের ওয়েস্টপোর্টের মনোবিজ্ঞানী ক্যারেন রোসানথাল বলেছেন।

6. না অভিযোগ নিখুঁত পিতা বা মাতা হতে চান

আপনি ইতিমধ্যে আপনার সন্তানের আদর্শ খোদাই করা আদর্শ পিতা-মাতার চিত্রটি থাকলেও আপনি আপনার সন্তানের জন্য নিখুঁত পিতা বা মাতা হওয়ার পরিকল্পনা করতে পারেন। আপনি সবকিছু ঠিকঠাক না পেলে নিজেকে অপরাধী বোধ করতে পারেন এবং ভাবছেন যে অন্যান্য মায়েরা আপনার চেয়ে আরও ভাল কাজ করছে। ফলস্বরূপ, আপনি নিজের উপর অবাস্তব প্রত্যাশা চাপিয়ে দিন। হৃদয় খোলা ছাড়াও, শিশুর ব্লুজ প্রতিরোধের সর্বোত্তম উপায় হ'ল বাস্তব প্রত্যাশা।

বাচ্চারা অপ্রত্যাশিত। পিতামাতা একটি কঠিন এবং অবিশ্বাস্য কাজ। আপনি প্রায়শই মায়েদের ঘরের বাইরে কাপড় পরে পরা বা স্নানের পরে বাচ্চাদের উপর ডায়াপার রাখতে ভুলে যাচ্ছেন এমন মজার গল্প শুনতে পাবেন। ওয়ান ওয়ান সামান্য নয়, কিছু যায় আসে না। একটু অসাবধান হওয়ার অর্থ সবসময় এই নয় যে আপনি ভাল বাবা-মা হতে ব্যর্থ হন।

আপনার এখনই অদ্ভুত ঘটনা প্রকাশ করার পরিবর্তে এবং এখন আপনার জীবনটি কতটা অগোছালো তা উপলব্ধি করার পরিবর্তে, কিছুটা শিথিল করার চেষ্টা করুন এবং প্রতিটি স্বতঃস্ফূর্ততার প্রশংসা করুন।

এক্স