6 উজ্জ্বল ত্বকের জন্য সুন্দর পরিপূরক এবং ঝলমলে চুল ও ষাঁড়; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

কে ফর্সা ত্বক এবং সুন্দর চুল রাখতে চায় না? সেলুন চিকিত্সা থেকে শুরু করে একটি ভাল ডায়েট সামঞ্জস্য করা থেকে শুরু করে আপনি এটি পেতে বিভিন্ন কাজ করেছেন। তবে, আপনি কি এখনও শুষ্ক ত্বকের প্যাচগুলি, চ্যাপড ঠোঁট এবং হালকা চুল খুঁজে পান? হতে পারে আপনি নিম্নলিখিত ত্বকের পরিপূরকগুলি চেষ্টা করতে পারেন।

আপনার প্রতিদিন প্রয়োজন ত্বকের পরিপূরক

আপনি পরিপূরক গ্রহণ বিবেচনা করতে পারেন। পরিপূরকগুলি আপনার পুষ্টির চাহিদা মেটাতে সহায়তা করতে পারে, তাই এটি স্বাস্থ্যকর ত্বক এবং চুল সহ স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল। আপনার ত্বকের জন্য বেশ কয়েকটি পরিপূরক গ্রহণ করা উচিত, কী কী?

1. বায়োটিন

বায়োটিন হ'ল বি ভিটামিন যা স্বাস্থ্যকর ত্বক, স্নায়ু, পাচনতন্ত্র এবং বিপাককে উত্সাহ দেয়। বায়োটিনযুক্ত পরিপূরক চুল ক্ষতি কমাতে এবং পেরেক বৃদ্ধিতে প্রচার করতে পারে।

বায়োটিন বেশ কয়েকটি খাবারে পাওয়া যায়, যেমন চিনাবাদাম মাখন এবং কলা। বায়োটিনের জন্য প্রস্তাবিত ডোজটি প্রতিদিন 35 মাইক্রোগ্রাম, যা আপনি ইতিমধ্যে আপনার ডায়েটে স্বয়ংক্রিয়ভাবে খুঁজে পেতে পারেন।

2. ফার্ন এক্সট্রাক্ট

আপনি ফার্নের সাথে পরিচিত হতে পারেন। দেখা যাচ্ছে যে এই উদ্ভিজ্জ থেকে প্রাপ্ত নির্যাসটি ত্বকের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে ব্যবহার করা যেতে পারে। হ্যাঁ, ত্বককে চাঙ্গা করার দক্ষতার জন্য ফার্ন এক্সট্রাক্টগুলি প্রায় 20 বছর ধরে গবেষণা করা হয়েছে।

সাম্প্রতিক এক গবেষণায় উঠে এসেছে যে ফার্ন এক্সট্রাক্ট ত্বকে ইউভি বিকিরণ থেকে রক্ষা করতে পারে। এই ত্বকের পরিপূরকটি একজিমা, সোরিয়াসিস এবং ভিটিলিগোর মতো স্বাস্থ্য সমস্যার চিকিত্সার জন্যও ব্যবহার করা যেতে পারে।

অতিরিক্তভাবে, ফার্ন এক্সট্র্যাক্টযুক্ত পরিপূরকগুলিতে ত্বকের টিস্যুতে অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি প্রভাব রয়েছে বলে প্রমাণিত হয়েছে। আপনি যদি ফার্ন এক্সট্র্যাক্টযুক্ত পরিপূরক গ্রহণ করতে আগ্রহী হন তবে আপনার ডোজটিকে সঠিক ডোজ জিজ্ঞাসা করুন। সাধারণত, পরিপূরক ডোজ প্রতিটি ব্যক্তির শরীরের ওজনের উপর নির্ভর করে।

3. আয়রন

লোহা ছাড়াই আপনার চুল নিস্তেজ, পাতলা এবং শুকনো দেখাবে। অতএব, এই খনিজ ত্বকের পরিপূরক হিসাবে নির্ভর করা হয়। বিশেষত শরীরে আয়রন গ্রহণ অপ্রতুল হলে নখ ভঙ্গুর ঝুঁকিতে পরিণত হয় এবং সহজেই ভেঙে যায়। এই খনিজটি শরীরে বি ভিটামিনকে সক্রিয় করতে ভূমিকা রাখে, যাতে আপনার ত্বক আরও উজ্জ্বল দেখাবে।

লোহা পাওয়া মুশকিল নয়। গা it় সবুজ শাকসব্জী, বাদাম, গরুর মাংস, মুরগী ​​এবং সীফুডের মতো বিভিন্ন ধরণের খাবারে আপনি এটি পেতে পারেন। তবে অতিরিক্ত ও অকার্যকর আয়রন সেবনের ফলে ত্বকের কাঠামোর ক্ষতি হতে পারে যেমন ফ্রি র‌্যাডিকেলের প্রভাব।

সুতরাং, ত্বক এবং চুলের পরিপূরক গ্রহণের আগে আপনার প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

৪. ওমেগা ফ্যাটি অ্যাসিড

স্যামন, সার্ডাইনস এবং ম্যাকারেলের মতো মাছের ওমেগা 3 এর সামগ্রী তেল উত্পাদন নিয়ন্ত্রণে রাখতে এবং ত্বককে আর্দ্র রাখতে সহায়তা করে। এছাড়াও, এই পুষ্টিগুলি ত্বকের বার্ধক্য প্রক্রিয়াটিও বিলম্বিত করতে পারে যাতে এটি চুলকানিকে রোধ করতে পারে।

২০০৫ সালে পরিচালিত একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ইপিএ, যা এক ধরণের ওমেগা -৩, ত্বকের নিস্তেজ এবং কুঁচকে যাওয়া UV ​​রশ্মিগুলি রোধ করতে সহায়তা করে।

আরও কী, ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড চুলকে আরও উজ্জ্বল দেখাতে, শুকনো চুল প্রতিরোধ করতে এবং মাথার ত্বকে পুষ্ট করতে পারে। নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি প্রতিদিনের দৈনিক নিউট্রিশনাল নিডস (আরডিএ), 600 মিলিগ্রাম ডিএইচএ অনুযায়ী ওমেগা -3 পরিপূরক গ্রহণ করেন। তবে আপনার যদি মেজাজের ব্যাধি, ফিশ অ্যালার্জি, ডায়াবেটিস বা উচ্চ রক্তচাপের ইতিহাস থাকে তবে আপনার প্রথমে আপনার ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত।

5. ভিটামিন সি

ত্বক এবং চুলের জন্য আরেকটি পরিপূরক হ'ল ভিটামিন সি। এই ভিটামিন চুলের বৃদ্ধির উন্নতি করতে পারে, খুশকি থেকে মুক্তি পেতে, চুল পড়া বন্ধ করতে সাহায্য করে, ফলে এটি চুল আরও ঘন দেখায়।

২০১৩ সালে পরিচালিত একটি সমীক্ষায় জানা গিয়েছে যে ভিটামিন সি এবং ই যুক্ত পরিপূরক গ্রহণে যে পরিশ্রমী সে কেবলমাত্র 4 মাসের মধ্যে ত্বকের উজ্জ্বল হবে।

আপনার প্রতিদিন কত ভিটামিন সি পরিপূরক প্রয়োজন তা নির্ভর করে আপনার লিঙ্গের উপর। 19 বছর বা তার বেশি বয়সী মহিলাদের প্রতিদিন 75 গ্রাম ভিটামিন সি পরিপূরক গ্রহণ করা উচিত, যখন 19 বছর বা তার বেশি বয়সীদের পুরুষদের কেবল প্রতিদিন 19 গ্রাম খাওয়া উচিত।

তবে আপনার জানা দরকার, ভিটামিন সি আয়রন শোষণ বাড়িয়ে তুলতে পারে, তাই এটি হিমোক্রোমাটোসিস আক্রান্ত ব্যক্তি এবং লোহার ওভারলোডের লোকদের জন্য সমস্যা হতে পারে।

6. ভিটামিন ই

ভিটামিন সি-এর মতোই, ভিটামিন ই অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ একটি ভিটামিন যা ফ্রি র‌্যাডিক্যালগুলির কারণে সৃষ্ট কোষের ক্ষতির বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে যা সূক্ষ্ম রেখা গঠনের দিকে নিয়ে যেতে পারে।

২০১০ সালে পরিচালিত একটি সমীক্ষায় বলা হয়েছে যে ভিটামিন ইযুক্ত পরিপূরক গ্রহণকারী পুরুষদের প্লাসবো চিকিত্সা করা পুরুষদের তুলনায় বেশি উর্বর চুল রয়েছে।

মূলত, ভিটামিন ই চর্বিযুক্ত দ্রবণীয় হওয়ায় আপনার একটি জেল পরিপূরক ব্যবহার করা উচিত। মনে রাখবেন যে অত্যধিক ভিটামিন ই গ্রহণের ফলে ত্বকের পৃষ্ঠের নীচে চোট পড়তে পারে।

সাধারণত, ভিটামিন ই খাওয়ার যা শরীরের প্রয়োজন তা ভিটামিন ই সমৃদ্ধ বিভিন্ন খাবার খাওয়ার মাধ্যমে পাওয়া যায়, যেমন অ্যাভোকাডো, জলপাই তেল এবং গম।