6 প্রায়শই দেরীতে ও ষাঁড় পর্যন্ত থাকে এমন লোকদের মধ্যে প্রায়শই এমন রোগ দেখা দেয়; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

ঘুমের বঞ্চনা নিশ্চয়ই আপনারা অনুভব করেছেন। কেবল কয়েক ঘন্টা ঘুমান কারণ আপনার কলেজ অ্যাসাইনমেন্ট, অফিস অ্যাসাইনমেন্ট বা অন্যান্য কারণে আপনাকে দেরি করতে হবে। পরের দিন, আপনি সারাদিন ঘুমের অনুভব করবেন, দুর্বল বোধ করবেন, মনোযোগ দেবেন না, উত্সাহের অভাব হবেন বা মেজাজ আপনি এত খারাপ হয়ে যান যে আপনি সহজেই রেগে যান। অনেক লোক বুঝতে পারে না যে রাতে ঘুমের অভাবে এই সমস্ত ঘটে থাকে।

এটি কেবল পরের দিনেই প্রভাব ফেলে না, ঘুমের অভাবও দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে।

স্বাস্থ্যের জন্য ঘুমের অভাব হওয়ার ঝুঁকি

ঘুমের অভাব ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ এবং হৃদরোগের মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগের সাথে যুক্ত। বেশ কয়েকটি গবেষণায় ঘুমের অভ্যাস এবং রোগের ঝুঁকির মধ্যে একটি যোগসূত্র দেখানো হয়েছে।

স্থূলতা

ঘুমের অভাব আপনার ওজন বাড়ানোর ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে লোকেরা প্রতি রাতে 6 ঘন্টােরও কম ঘুমায় তাদের বডি মাস ইনডেক্স (বিএমআই) বেশি থাকে এবং যারা প্রতি রাতে 8 ঘন্টা ঘুমায় তাদের মধ্যে সর্বনিম্ন বিএমআই থাকে। বিএমআই হ'ল এমন ব্যক্তির জন্য একটি পরিমাপের সরঞ্জাম যা বলা হয় যে তাদের দৈর্ঘ্যের উপর ভিত্তি করে একটি পাতলা বা চর্বিযুক্ত শরীর রয়েছে। দেহের মোটা মোটামুটি, তার চেয়ে বেশি বিএমআই রয়েছে।

ঘুমের অভাব বর্ধিত ক্ষুধা এবং ক্ষুধা সঙ্গে যুক্ত, ওজন বৃদ্ধি এবং স্থূলত্বের দিকে পরিচালিত করে। ঘুমের সময়, শরীর হরমোন তৈরি করে যা ক্ষুধা, শক্তি বিপাক এবং গ্লুকোজ প্রসেসিং নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। ঘুমের অভাব এই এবং অন্যান্য হরমোনগুলিকে ব্যাহত করে।

ঘুমের অভাব হরমোনের সাথে সম্পর্কিত যা ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করে, যথা লেপটিনের নিম্ন স্তর (মস্তিস্কে তৃপ্তি সংকেতকে উদ্দীপিত করে এমন একটি হরমোন) এবং গ্রিলিনের উচ্চ স্তরের (মস্তিষ্কে ক্ষুধা সংকেতকে উদ্দীপিত করে এমন একটি হরমোন)। এভাবে ঘুমের অভাব শরীরকে ক্ষুধার্ত বোধ করে, এমনকি আমরা খেয়েছি।

ঘুমের অভাব কর্টিসল বা স্ট্রেস হরমোন হরমোন উত্পাদন বৃদ্ধি করতে পারে এবং বর্ধিত ইনসুলিন উত্পাদনের সাথেও জড়িত। ইনসুলিন হরমোন যা গ্লুকোজ এবং ফ্যাট স্টোরেজকে নিয়ন্ত্রণ করে। উচ্চ ইনসুলিন স্তর ওজন বাড়ানোর সাথে যুক্ত, স্থূলত্বের জন্য একটি ঝুঁকিপূর্ণ কারণ।

ডায়াবেটিস মেলিটাস টাইপ 2

ঘুমের অভাব টাইপ 2 ডায়াবেটিস মেলিটাসের ঝুঁকির সাথে সম্পর্কিত Research গবেষণাটি দেখায় যে ঘুমের অভাব টাইপ 2 ডায়াবেটিস মেলিটাসের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে কারণ এটি শরীরে গ্লুকোজের কাজকে প্রভাবিত করে। অধ্যয়নগুলি যেগুলি স্বাস্থ্যকর ব্যক্তিদের ঘুমের সময় 8 ঘন্টা থেকে রাতে প্রতি মাত্র 4 ঘন্টা কমায় তারা দেখায় যে তাদের দেহগুলি 12 ঘন্টা ঘুমোলে তার চেয়ে বেশি সময় ধরে গ্লুকোজ প্রসেস করে। ঘুমের সময়, শরীর রক্তে শর্করার মাত্রা বজায় রাখতে গ্লুকোজ প্রসেস করতে থাকে।

হৃদরোগ এবং উচ্চ রক্তচাপ

ঘুমের অভাব রক্তচাপ বৃদ্ধিতে ভূমিকা রাখতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে এক রাতের উচ্চ রক্তচাপ (উচ্চ রক্তচাপ) আক্রান্ত ব্যক্তিরাও পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছেন না, যা নিম্নলিখিত দিনগুলিতে তাদের রক্তচাপ বাড়িয়ে তুলতে পারে। এই প্রভাব হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের মধ্যে বিকাশ করতে পারে। যে সকল ব্যক্তির ইতিমধ্যে হাইপারটেনশন রয়েছে তাদের রাত্রে পর্যাপ্ত পরিমাণ ঘুম হওয়া উচিত যাতে রোগটি আরও খারাপ না হয়। অন্যান্য গবেষণায় দেখা গেছে যে খুব কম ঘুমানো (5 ঘন্টার কম) এবং খুব বেশি ঘুমানো (9 ঘন্টারও বেশি) কোনও মহিলার করোনারি হার্টের অসুখের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে।

ক্ষোভ মেজাজ

কেবলমাত্র একদিন রাতে আপনার ঘুম বঞ্চনা পরের দিন আপনাকে খিটখিটে ও মুডি হতে পারে। অনিদ্রার মতো দীর্ঘমেয়াদী ঘুমের সমস্যাগুলি হতাশা, উদ্বেগ এবং মানসিক চাপের সাথে যুক্ত হয়েছে। 10,000 জন লোকের উপর পরিচালিত গবেষণায় দেখা গেছে যে অনিদ্রাজনিত লোকেরা যারা করেন নি তাদের চেয়ে পাঁচগুণ হতাশাগ্রস্থ হওয়ার সম্ভাবনা ছিল।

অন্য একটি সমীক্ষায় রিপোর্ট করা হয়েছে যে লোকেরা যারা প্রতি রাতে 4.5 ঘন্টা ঘুমিয়েছিলেন তারা চাপ, দুঃখ, রাগ এবং মানসিক ক্লান্তি বেশি অনুভূতি দেখিয়েছিলেন। লোকেরা যারা প্রতি রাতে 4 ঘন্টা ঘুমিয়েছিল তারা আশাবাদ এবং সামাজিক দক্ষতা হ্রাসও দেখিয়েছিল। আরও জানা গেছে যে এই ঘুমের অভাবের সমস্ত পরিণতিগুলি কাটিয়ে উঠতে পারে যখন ব্যক্তি স্বাভাবিক ঘুমের সময়কালে ফিরে আসে।

হ্রাস অনাক্রম্যতা ফাংশন

আপনি যখন অসুস্থ থাকবেন তখন সাধারণত আপনাকে আরও বেশি ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হবে। যারা অসুস্থ অবস্থায় কম ঘুমায় তাদের তুলনায় অসুস্থ ব্যক্তিরা ঘুমের সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করতে বেশি সক্ষম হন। শরীর অসুস্থ হলে সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করার জন্য আরও প্রতিরোধক কোষ তৈরি করে। শরীরের এই কঠোর পরিশ্রম শরীরকে ক্লান্ত করে তোলে, তাই শরীর আবার শক্তি তৈরি করার জন্য ঘুম দরকার।

এ ছাড়া ঘুমের অভাব আপনার শরীরকেও রোগের জন্য সংবেদনশীল করে তুলতে পারে। সারা দিন অনেক ক্রিয়াকলাপ করে ক্লান্ত হয়ে যাওয়ার পরে দেহ এবং তার সিস্টেমগুলির শক্তিটি পুনরায় পূরণ করার জন্য বিশ্রাম সময় প্রয়োজন। তবে, আপনি যদি আপনার শরীরকে বিশ্রামের জন্য পর্যাপ্ত সময় না দেন তবে আপনার শরীর দুর্বল এবং রোগে আক্রান্ত হতে পারে।

হ্রাস ত্বকের স্বাস্থ্য

ঘুমের অভাবে ত্বক কম দৃ become় হতে পারে, যার ফলে অনেকের চোখের নীচে সূক্ষ্ম রেখা এবং অন্ধকার বৃত্ত তৈরি হয়। এটি ঘটে কারণ ঘুমের অভাবে শরীর অতিরিক্ত পরিমাণে হরমোন কর্টিসল তৈরি করে এবং ত্বকে কোলাজেন ভেঙে দেয়ার ফলে ত্বকের কোলাজেনের পরিমাণ হ্রাস পায়। এটি ত্বকের স্বাস্থ্যের জন্য ভাল নয়। কোলাজেন এমন একটি প্রোটিন যা ত্বককে মসৃণ এবং স্থিতিস্থাপক করে তোলে।

ঘুমের অভাবে আমি কীভাবে আপ করব?

আপনার ঘুমের সময় ফিরে পাওয়ার একমাত্র উপায় হ'ল আরও ঘুমানো। আপনি ছুটির দিনে কম ঘুমানোর জন্য আপ করতে পারেন। আপনার রাতের ঘুমের এক ঘন্টা বা তার বেশি সময় নেওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি যখন রাতে ক্লান্ত বোধ করবেন তখন আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল সকালে ঘুম থেকে উঠা এবং নিজের শরীরটি নিজেই সকালে ঘুম থেকে ওঠার অনুমতি দিন। এইভাবে, আপনি ধীরে ধীরে আপনার স্বাভাবিক ঘুমের সময়টি পাবেন।

কিছু করার না থাকলে গভীর রাত অবধি থাকার অভ্যাস হ্রাস করুন। এছাড়াও, ক্যাফিনেটেড পানীয়গুলির আপনার ব্যবহার হ্রাস করার চেষ্টা করুন। ক্যাফিনেটেড পানীয়গুলি আপনাকে কয়েক ঘন্টার জন্য রাতের ঘুম কমিয়ে আনতে সহায়তা করতে পারে তবে খারাপ দিকটি হ'ল তারা দীর্ঘ সময়ের জন্য আপনার ঘুমের ধরণগুলি ক্ষতি করতে পারে।