6 স্বাস্থ্য ও ষাঁড়ের জন্য প্রতিদিন লেখার সুবিধা; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

শেষবার কখন আপনি কিছু লিখেছিলেন? কাগজে কিছু লিখুন, এবং কম্পিউটারে ইমেল বা প্রতিবেদন লিখবেন না বা স্মার্টফোন, স্বাস্থ্যের জন্য বিশেষত আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য নির্দিষ্ট সুবিধা প্রদান করবে। যদি আপনি এটি দীর্ঘ সময় না করে থাকেন তবে আপনাকে প্রথমে লেখার অনুশীলনের প্রয়োজন হতে পারে, হয় ডায়রিতে যেমন লিখতে হয় তেমন মত প্রকাশ করে (a.k.a. ভেন্ট) লিখে বা কৃতজ্ঞতা জার্নাল রেখে practice প্রতিদিন লেখার অভ্যাসটি অবলম্বন করে আপনি একটি নির্দিষ্ট তৃপ্তি বোধ করতে পারেন এবং এমনকি আপনার জীবনে একটি বড় পরিবর্তন আনতে সহায়তা করতে পারেন। এগুলি স্বাস্থ্যের জন্য প্রতিদিন লেখার সুবিধা।

স্বাস্থ্যের জন্য লেখার সুবিধা

1. সংবেদনগুলি পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে

কথায় আবেগ প্রকাশ করা নিরাময়ের প্রচার করতে পারে। একটি আঘাতমূলক ঘটনার পরে আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি লিখলে প্রকৃতপক্ষে শারীরিক ক্ষতগুলি দ্রুততর হয়ে উঠতে পারে, নিউজিল্যান্ডের গবেষকদের এক গবেষণা অনুসারে according এই গবেষণায়, অংশগ্রহণকারীদের যারা ত্বকের বায়োপসি করেছিলেন তাদের অনুভূতি বা বিশ্বাস ব্যতীত অন্য কিছু সম্পর্কে তাদের অন্তর্নিহিত চিন্তাভাবনা সম্পর্কে একটি নোট লেখার দায়িত্ব দেওয়া হয়েছিল। তারপরে, দুই সপ্তাহ পরে, গবেষকরা তাদের দেহে দাগের অগ্রগতি দেখেছিলেন। এবং ফলাফলটি ছিল, যাঁরা ভাবপূর্ণ লেখালেখি করেছিলেন তাদের অনুভূতি সম্পর্কে লিখতে নিষেধকারীদের চেয়ে দ্রুত পুনরুদ্ধারের অভিজ্ঞতা হয়েছিল।

২. ক্যান্সার রোগীরা তাদের রোগ সম্পর্কে যেভাবে ভাবছেন তা পরিবর্তন করুন

অনকোলজিস্ট জার্নালে ২০০৮ সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে অভিব্যক্তিপূর্ণ লেখা ক্যান্সার রোগীদের তাদের চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করার পাশাপাশি তাদের জীবনযাত্রার মান উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে। এছাড়াও, দেখা গেছে যে অধ্যয়নের প্রাথমিক গবেষণাগুলিতে, 20-মিনিটের লেখার অনুশীলন কিছু রোগীদের তাদের অসুস্থতা সম্পর্কে যেভাবে চিন্তা করেছিল তার পরিবর্তন করতে পারে a

৩. আপনাকে আরও সুসংহত করুন

আপনি যখন নিজের ভালবাসা এবং লেখার আকাঙ্ক্ষা জানেন তখন আপনি আপনার লেখার সময়সূচিটি আরও কাঠামোগত উপায়ে আপনার দিনের মধ্যে রাখার চেষ্টা করবেন। সর্বাধিক সফল লেখক একটি লেখার সময়সূচী তৈরি করবেন এবং আক্ষরিকভাবে এটিকে ক্যালেন্ডারে রাখবেন। এটি করা আপনাকে দৈনিক সময়সূচী বজায় রাখতে সহায়তা করবে, কেবল লেখার ক্রিয়াকলাপেই নয়, আপনি আপনার জীবনের অন্যান্য ক্ষেত্রেও সুসংহত এবং দক্ষ হয়ে উঠবেন।

৪. ঘুমোতে সহায়তা করে

"ফলিত মনোবিজ্ঞান: স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা" অনুসারে রাতে আপনার 15 মিনিট ব্যয় করা আপনার ঘুমের জন্য আশ্চর্য কাজ করতে পারে তার জন্য কেবল কৃতজ্ঞ। গবেষকরা আবিষ্কার করেছেন যে অধ্যয়নের অংশগ্রহণকারীরা বিছানার আগে আরও ভাল এবং দীর্ঘতর ঘুমের আগে যে জিনিসগুলির জন্য কৃতজ্ঞ ছিলেন তারা লিখেছিলেন, মনোবিজ্ঞান টুডে রিপোর্ট করেছে।

৫. আপনাকে আরও সাবলীলভাবে কথা বলতে বাধ্য করুন

এর বেশিরভাগটি হ'ল শব্দভাণ্ডার এবং ভাষা তীক্ষ্ণকরণের ক্রমাগত বৃদ্ধির কারণে is সম্পাদনা, যা আপনাকে সঠিক ব্যাকরণের মূল বিষয়গুলি আরও ভালভাবে বোঝায়। সর্বোপরি, আপনি যখন আপনার লেখা থেকে বাস্তব বিশ্বে পরিণত হন তখন সাধারণ ধারণাগুলির বিকল্প বাক্য সন্ধানের আপনার প্রচেষ্টা মরে না। শেষ পর্যন্ত, আপনি যখন কথা বলবেন তখন আপনি আরও আত্মবিশ্বাসী হবেন এবং আপনি আপনার শব্দকে সূক্ষ্ম এবং ইতিবাচক শব্দের পছন্দ দিয়ে রঙ করবেন, যা কথোপকথনে প্রভাব ফেলতে পারে।

Your. আপনার মন এবং শরীরকে আরও ভাল করুন

অ্যাডভান্স ইন সাইকিয়াট্রিক ট্রিটমেন্ট জার্নালে একটি 2005 এর নিবন্ধ অনুসারে, অভিব্যক্তিপূর্ণ লেখার সুবিধাগুলি কেবল স্বল্পমেয়াদেই নয়, দীর্ঘমেয়াদেও অভিজ্ঞতা লাভ করে। উদ্বেগজনক লিখনকে উন্নত মেজাজ, সুস্থতা, স্ট্রেস এবং ডিপ্রেশনীয় লক্ষণগুলির পাশাপাশি রক্তচাপ হ্রাস করার মতো শারীরিক সুবিধাগুলির পাশাপাশি ফুসফুস এবং লিভারের উন্নত ফাংশনগুলির সাথে যুক্ত করা হয়েছে। বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে অভিব্যক্তিপূর্ণ লেখা পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডারে আক্রান্ত ব্যক্তিদের সহায়তা করতে পারে।

আপনি লেখার অভ্যাসটি কীভাবে শুরু করবেন?

আপনি যদি খুব বেশি না লিখে থাকেন, বা আপনি যদি ইদানীং না লিখে থাকেন তবে শব্দগুলি কখনও কখনও আপনি যখন আবার পড়েন তখন পৃষ্ঠায় বা আপনার মনে পড়ে না। যাইহোক, আপনি যখন লেখার প্রতিদিনের অভ্যাসটি পেয়েছেন এবং শব্দগুলি বের করে আনতে নিজেকে বাধ্য করুন, প্রথমে শব্দটি কতটা বিশ্রী হোক না কেন, তারপরে অসুবিধাটি দ্রুত অদৃশ্য হয়ে যাবে। অবশেষে, বেশি সময় না নিয়ে আপনার ধারণাগুলি সারা দিন প্রবাহিত হবে এবং আপনার পক্ষে এটি লেখার পক্ষে সহজ করে তুলবে।

এছাড়াও পড়ুন: