আপনার শারীরিক এবং মানসিক & ষাঁড়ের উপর জেন ধ্যানের 6 টি সুবিধা; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

আপনি কি কখনও মনোযোগের বাইরে অনুভব করেছেন? আপনি যখন খাচ্ছিলেন তখন কি কখনও অনুভব করেছেন যে আপনি বুঝতে পেরেছিলেন না যে আপনার খাবারটি হঠাৎ খেয়েছে, যদিও আপনি নিজের মতো করে খেয়েছেন? বলা হয় একটি পদ মননশীলতা। এটি জেন ​​ধ্যানের সুবিধা the এই ধ্যানের সূচনা মহাযান বৌদ্ধধর্ম থেকে উদ্দীপনা মাধ্যমে ধ্যানের মাধ্যমে জ্ঞান অর্জনের লক্ষ্য নিয়ে।

আপনি যখন এটি বাস, আপনি পাবেন জেন মুহূর্ত। হ্যাঁ, আমরা যখন খাই, কেবল খাওয়া ভাল, অন্য কিছু না করা, প্রতিটি চিবানো স্বাদ, স্বাদের স্বাদ নিন। তাহলে জেন কীভাবে পাব মুহূর্ত? কৌশলটি হল ধ্যান অনুশীলন করা।

সঠিক ধ্যান আপনার মনকে ফাঁকা করছে না, তবে আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলনে মনোনিবেশ করা উচিত। শ্বাস প্রশ্বাসের বিরতি গণনা করুন, কখন শ্বাস নিতে হবে, কখন আপনার শ্বাস ধরে রাখতে হবে এবং কখন শ্বাস ছাড়তে হবে। আমরা এটি জেন ​​ধ্যান হিসাবে জানব।

জেন ধ্যানের সুবিধা কী?

এর সাথে জেন মেডিটেশনের সুবিধা রয়েছে মননশীলতা:

1. অপরাধবোধ হ্রাস

এই অনুভূতিটি শৈশবকাল থেকেই আমাদের মধ্যে গঠিত, যার উদ্দেশ্য হ'ল খারাপ বিবেচিত আচরণ থেকে নিজেকে দূরে সরিয়ে নেওয়া। যাইহোক, কখনও কখনও এই অপরাধবোধগুলি খুব দৃ are় হয়, তাই আমরা প্রায়শই অন্যকে বা নিজেকে বিচলিত করার জন্য নিজেকে দোষী করি। ধ্যান অনুশীলন আপনাকে কেবলমাত্র বর্তমান সময়ে ফোকাস এবং জীবনযাপন করতে পারে। ভাবতে প্রশিক্ষণ দিন, আপনার অতীত ভুল যা-ই হোক না কেন, এটি আপনি অতীতে কে ছিলেন তার একটি অংশ হয়ে উঠছে। এদিকে, বর্তমানে আপনি অতীতে আপনি নন।

2. শান্ত উত্পন্ন

শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন অবশ্যই আমাদের শিথিল করে তুলবে। আপনার মন ভবিষ্যতের পরিকল্পনাগুলি সম্পর্কে উদ্বিগ্ন, অতিরিক্ত জনাক্রান্ত থেকে ক্লান্তি এবং অপ্রয়োজনীয় জিনিসগুলি নিয়ে উদ্বিগ্ন is মন ব্যস্ত হয়ে পড়ে, এবং নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যায়। অতিরিক্ত চিন্তাভাবনা আপনাকে স্ট্রেস করার কারণ হতে পারে। শান্ত হওয়ার জন্য শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করা দরকার। এটি সত্য যে "বন্য" চিন্তাভাবনাগুলি এখনও সেখানে থাকবে, তবে শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলনগুলির সাহায্যে আপনি একটি জিনিসকে মনোযোগ দিতে এবং পুরোপুরি মনোনিবেশ করতে তাদের নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। যখনই আপনার চিন্তাভাবনাগুলি নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যেতে শুরু করে শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলনের চেষ্টা করুন।

৩. অগ্রাধিকার নির্ধারণে সহায়তা করুন

উপরে বর্ণিত হিসাবে, ধ্যানের সুবিধাটি হ'ল এটি আপনার চিন্তার দিকনির্দেশকে নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে, আপনাকে দৃষ্টি নিবদ্ধ করে making এটি 2010 সালে সাইকোলজিকাল সায়েন্সে প্রকাশিত গবেষণার মাধ্যমেও নিশ্চিত হয়েছে। আপনি অগ্রাধিকার দেওয়ার ক্ষেত্রে আরও স্পষ্ট হবে। এটি যখন আপনি কিছু অর্জন না করেন তখন উদ্বিগ্ন এবং উদ্বেগ বোধ করা এড়ানো। অগ্রাধিকার নির্ধারণ আপনাকে প্রতিদিন কিছু অর্জনে মনোনিবেশ করতে দেয়।

৪. আপনার যৌনজীবনের মান উন্নত করুন

লাইভসায়েন্সের বরাত ২০১১ সালে সাইকোসোম্যাটিক মেডিসিন জার্নালে প্রকাশিত গবেষণায় দেখা গেছে যে মহিলারা ধ্যানের অনুশীলন করে তাদের যৌন অভিজ্ঞতা উন্নত করতে পারে। প্রায়শই মহিলারা যৌন সম্পর্কের সময় মানসিকভাবে অক্ষত থাকেন না, তাদের শত্রুরা কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায় বা তাদের দেহের আকৃতি সম্পর্কে উদ্বেগ প্রকাশ করে তা নিয়ে তাদের বেশিরভাগ উদ্বেগ দেখা দেয়। যৌনতার সময় পুরোপুরি সচেতন হওয়া এই উদ্বেগযুক্ত চিন্তাগুলি মস্তিষ্ক থেকে বের করে আনতে সক্ষম হবে, যাতে যৌন অভিজ্ঞতা উন্নতি করতে পারে।

5. নিজেকে জানুন

ধ্যান আপনাকে নিজেকে জানতে সাহায্য করে, কেন? ধ্যান মুহূর্ত উপস্থিত থাকার সচেতনতা এনেছে। এই সময়ের মধ্যে আপনি হয়ত অনুমানগুলি বিশ্বাস করেছিলেন যেগুলি আপনার সাথে প্রচারিত হয়েছিল, অন্য লোকেরা আপনার সম্পর্কে যা বলে তাতে বিশ্বাস করে। ধ্যান করার সাথে সাথে আপনি নিজের ভিতরে তাকাবেন, অতীতে যে ভুলগুলি করেছেন সেগুলি ক্ষমা করে দিন। এছাড়াও, আপনি সচেতনভাবেও কাজ করবেন, এটি কাজটি কতটা মূল্যবান তা একটি চিহ্ন, আপনার যে স্বাধীনতা রয়েছে সে সম্পর্কে আপনি সচেতন are কখনও কখনও আপনি যখন যে কাজটি করছেন তাতে নিমগ্ন হয়ে যান, আপনি আসলে কে তা ভুলে গিয়ে আপনি ভূমিকায় ডুবে যান।

6. চাপ এড়ানো

ধ্যান আপনার স্ট্রেস হ্রাস করবে। লাইভসায়েন্স ওয়েবসাইটের বরাত দিয়ে এমরি বিশ্ববিদ্যালয় আটলান্টার নিউরোলজিস্ট জিউসেপ্পে পাগনির মতে, এমন প্রমাণ পাওয়া যায় যে বিবেচনার মাধ্যমে আচরণগত থেরাপিতে উপাদান রয়েছে মননশীলতা হতাশা হ্রাস করতে পারে। তদতিরিক্ত, এটিও পাওয়া গিয়েছিল যে গবেষণার মধ্যকার সম্পর্কের দিকে নজর রেখেছিল মননশীলতা, হতাশাজনক লক্ষণ এবং প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে নার্ভাস ক্রিয়াকলাপ। প্রকৃতি মননশীলতা অংশগ্রহণকারীরা যখন বিশ্রামে থাকে তখন অ্যামিগডালার (মস্তিষ্কের যে অংশটি ভয় সনাক্ত করে) এর ক্রিয়াকলাপের বিপরীতে আনুপাতিক। অ্যামিগডালা ক্রিয়াকলাপ হতাশাজনক লক্ষণগুলির সাথে সম্পর্কিত। সুতরাং, গবেষণা যে সিদ্ধান্তে উপসংহার আঁকেন মননশীলতা অ্যামিগডালার কার্যকলাপ পরিবর্তন করতে পারে, এটি হতাশার ঝুঁকি রোধ করতে পারে।

জেন মেডিটেশন কিভাবে করবেন?

জেন মেডিটেশনের লক্ষ্য হ'ল মনকে বিভ্রান্তি থেকে মুক্ত করা। এডিএইচডি, আবেগী বাধ্যতামূলক ব্যাধি, হতাশা এবং আমাদের মনকে বিভ্রান্ত করে এমন অন্যান্য রোগের প্রতি মনোযোগের অভাব মোকাবেলা করার জন্য ধ্যানেরও পরামর্শ দেওয়া হয়।

সাম্প্রতিক দশকে, বিভিন্ন গবেষণায় মস্তিষ্ক-স্ক্যানিং কৌশলগুলি উন্নত করার বিষয়ে ধ্যানের সুবিধার বিষয়ে আলোচনার উত্থান হয়েছে। লাইভসায়েন্স সাইট দ্বারা উদ্ধৃত বিজ্ঞানীরা আবিষ্কার করেছেন যে বেশ কয়েক মাস ধরে ধ্যানের অনুশীলন কোনও ব্যক্তির মস্তিষ্কের তাত্পর্যকে এমন বিবরণ মনে রাখতে প্রশিক্ষণ দিতে পারে যা ভুলে যেতে পারে। এটি আমাদের অভ্যাসেও নিয়ে আসে মননশীলতা, বা সম্পূর্ণ সচেতনতা।

ধ্যান করার সময় যে কৌশলটি ব্যবহার করা হয় তা হ'ল আমাদের শ্বাস এবং অঙ্গভঙ্গির দিকে মনোনিবেশ করা, অবশ্যই আপনি চোখ খোলা বা বন্ধ করে এটি করতে পারেন। বিক্ষিপ্ততা এড়াতে শান্ত জায়গায় এটি করা জরুরী। এই ধ্যানের মূল বিষয় হ'ল "কিছুই ভাবেন না", কেবল ধ্যানের সেই মুহুর্তের দিকে মনোনিবেশ করুন। আপনি ক্রস লেগে বসে থাকতে পারেন। আপনার বাম হাতটি আপনার ডানদিকে আপনার পামটি আকাশের দিকে রাখুন। থাম্বগুলি একে অপরের সাথে স্পর্শ করে একটি ডিম্বাকৃতি আকার তৈরি করুন, আপনি এখানে হাতের অবস্থান দেখতে পারেন।

• আপনি যখন শ্বাস নিতে অনুশীলন করেন, আপনি মুখ বন্ধ করেন, কেবল আপনার নাক দিয়ে শ্বাস ফেলা হয়।
• আপনি যেমন সংকেত করতে পারেন; শ্বসন করুন, ধরে রাখুন (1 থেকে 3 গণনা করছেন), তারপরে শ্বাস ছাড়ুন।
• গণনা এবং শ্বাস ফোকাস। মূলটি আপনার চিন্তাধারার বিরুদ্ধে লড়াই করা নয়, "বন্য চিন্তাগুলি" অনির্দেশ্যভাবে যেতে দিন।
• যখন আপনি নিজেকে আবার কিছু নিয়ে ভাবতে দেখেন, আবার মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন।
• আপনি যখন আপনার চিন্তাভাবনাগুলি সফলভাবে পরিচালনা করবেন, ঘুরে বেড়াবেন না, তখন আপনি 'কিছু করার সময় অচেতন' আচরণ এবং সেই সাথে অনুমানগুলিও এড়িয়ে যাবেন যা প্রয়োজনীয় নয়।