6 ক্যান্ডির বিকল্প হিসাবে স্বাস্থ্যকর মিষ্টিজাতীয় খাবার

ক্যান্ডি এমন খাবার যা জিভকে তার মিষ্টি স্বাদে নষ্ট করতে পারে। তবে আপনি প্রায়শই মিছির মতো মিষ্টি খাবার খান তবে দেখা যায় যে এটি শরীরের পক্ষে স্বাস্থ্যকর নয়। লাইভস্ট্রং থেকে প্রতিবেদন করা, বেশিরভাগ মিষ্টি খাবার দাঁতের ক্ষয় থেকে শুরু করে ডায়াবেটিস মেলিটাসের ঝুঁকি এবং ওজন বাড়ার সমস্যা হতে পারে cause স্বাচ্ছন্দ্য, নিম্নলিখিত ক্যান্ডি প্রতিস্থাপনের জন্য এখনও কয়েকটি মিষ্টি খাবারের পছন্দ রয়েছে। এছাড়াও আপনি আবার মিষ্টি খাবার স্ন্যাক করতে পারেন, তবে চিনির স্তরগুলি যা শরীরের জন্য নিরাপদ।

1. শুকনো ফল

আপনি শুকনো ফলের বিকল্পগুলির সাথে ক্যান্ডিকে প্রতিস্থাপন করতে পারেন। শুকনো ফলের মধ্যে ক্যান্ডির চেয়ে কম ক্যালোরি থাকে, ফলের চেয়ে ফাইবার এবং খনিজগুলি থাকে।

তবে শুকনো ফলের ক্ষেত্রে তাজা ফলের চেয়ে বেশি ক্যালোরি থাকে। এক কাপ আঙ্গুর মধ্যে প্রায় 60 ক্যালোরি থাকে তবে 2 টেবিল চামচ কিসমিসে 80 টিরও বেশি ক্যালোরি থাকে। তার জন্য আপনার শুকনো ফল বাদাম, কাজু, আখরোট, চিনাবাদাম এবং অন্যান্য ধরণের বাদামের সাথে মেশান যাতে প্রোটিন যুক্ত হয় এবং চিনির পরিমাণ হ্রাস পায়।

2. হিমায়িত আঙ্গুর, ক্যান্ডির একটি ফাইবার সমৃদ্ধ বিকল্প

নাম শুনে আপনি নিশ্চয়ই তা কল্পনা করে ফেলেছেন? হ্যাঁ, মিষ্টি মিষ্টি খাওয়ার পরিবর্তে হিমায়িত মিষ্টি ওয়াইন বিকল্প হতে পারে। হিমায়িত আঙ্গুর জমিন অবশ্যই খুব ক্রাঙ্কি একটি মিষ্টি স্বাদ সঙ্গে। 20 টি আঙ্গুরের মতো মিষ্টি আঙ্গুর জমা করুন এবং আপনি 50 ক্যালোরি এবং 12 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করবেন।

মেডিকেল নিউজ টুডে পৃষ্ঠা থেকে প্রতিবেদন করা, আঙ্গুরে এছাড়াও ফাইবার এবং জল থাকে যা শরীরের তরল ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং নিয়মিত অন্ত্রের গতিবিধিতে সহায়তা করতে পারে। আঙ্গুর মধ্যে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস লুটিন এবং জেক্সানথিন রয়েছে যা চোখের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সহায়তা করে। তা ছাড়া ক্যান্সার, হৃদরোগ, উচ্চ রক্তচাপ এবং কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধেও আঙ্গুর উপকারী।

৩. গ্রীক দই মধু এবং ফলের টুকরা সহ

মিষ্টি মিষ্টি খাওয়ার পরিবর্তে আপনার খাবারগুলি এই খাবারগুলির সাথে প্রতিস্থাপন করা ভাল। এটি কেবল মুখে মিষ্টি স্বাদই দেয় না, তবে দই আইসক্রিমের মতো ক্রিমি এবং ঠান্ডা জমিনও সরবরাহ করে।

এছাড়াও, এই মিষ্টি নাস্তায় গ্রিক দই থেকে প্রোটিন থাকে, ফাইবার, ভিটামিন এবং খনিজগুলি থাকে এবং এতে অ্যান্টিমাইক্রোবিয়াল পদার্থ থাকে এবং মধু থেকে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যুক্ত হয়। এই জলখাবারটি আপনার পাচনতন্ত্রকেও স্বাস্থ্যকর রাখতে পারে।

৪. চকোলেট লেপা হিমায়িত কলা

আর একটি ক্যান্ডির বিকল্প আপনি চেষ্টা করতে পারেন হ'ল একটি কলা ডুবানো বা গা dark় চকোলেটে আবৃত (কালো চকলেট) যে গলে গেছে। কেবল কলা নয়, আপনি এগুলিকে অন্যান্য ফল যেমন আমের বা স্ট্রবেরি দিয়েও প্রতিস্থাপন করতে পারেন যা কম মিষ্টি এবং সুস্বাদু নয়।

কলা পটাসিয়ামের উত্স। পটাসিয়াম রক্তচাপ বজায় রাখতে এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করে।

কীভাবে এটি সহজ করা যায়। ফলটি হিমায়িত করুন, তারপরে হিমায়িত ফলটি গলানো অন্ধকার চকোলেটে ডুব দিন। আপনি যদি চকোলেট শক্ত করতে চান তবে চকোলেট লেপা ফলটি ফ্রিজে রেখে দিন। আপনি এখনই এটি খেতে পারেন।

5. দারুচিনি চিনির সাথে পপকর্ন ছিটিয়ে দেয়

আপনি যদি অন্য মিষ্টি জলখাবার চান তবে দারুচিনি চিনির সাথে ছিটিয়ে থাকা পপকর্নও আপনার মিষ্টি মিছরির বিকল্প হতে পারে।

আপনি এটি সহজ করতে পারেন। আর লবণ বা মাখন যোগ না করে পপকর্ন তৈরি করুন এবং দারুচিনি চিনি দিয়ে ছিটিয়ে দিন। এই পপকর্নের তিনটি কাপ প্রায় 90 ক্যালোরি তৈরি করতে পারে।

হেলথলাইন পৃষ্ঠা থেকে প্রতিবেদন করা, দারুচিনি জাতীয় মশলা রক্তে শর্করার মাত্রা হ্রাস করতে সহায়তা করে। ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বাড়িয়ে দারুচিনি রক্তে শর্করাকে হ্রাস করতেও সহায়তা করতে পারে, যাতে ইনসুলিন শরীরের সমস্ত কোষে রক্তে সুগার সরবরাহ করতে আরও দক্ষ।

শুধু তাই নয়, দারুচিনি এন্টিঅক্সিডেন্টেও সমৃদ্ধ যা ফ্রি র‌্যাডিকেলের প্রভাবকে প্রতিহত করতে পারে।

6. ডার্ক চকোলেট

ডার্ক চকোলেট মিষ্টি মিছরির বিকল্প হতে পারে। ডার্ক চকোলেট যা অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিতে বেশি থাকে ফ্রি র‌্যাডিকেলগুলি রুদ্ধ করতে, যা রোগ এবং বার্ধক্যের অন্যতম কারণ। ডার্ক চকোলেট রক্তচাপ কমিয়ে আনতে এবং এর ফ্লাওনোল সামগ্রীতে হৃদরোগ প্রতিরোধে সহায়তা করে।

অন্ধকার চকোলেট চয়ন করুন যা কমপক্ষে 70 শতাংশ কোকো এবং খুব বেশি গা dark় চকোলেটে স্ন্যাক না করে। যদিও এটি শরীরের জন্য ভাল উপকারিতা রয়েছে তবে এক আউন্স ডার্ক চকোলেটে প্রায় 150 ক্যালরি থাকে।

এক্স