উচ্চ শর্করাযুক্ত খাবার অবশ্যই হ্রাস করতে হবে! এইভাবে এটি কার্যকর

একটি কার্বোহাইড্রেট ডায়েট স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রা শুরু করার সর্বাধিক সাধারণ উপায়। আপনাকে মোটা করার পাশাপাশি বেশিরভাগ স্টার্চি এবং উচ্চ-চিনিযুক্ত খাবার খাওয়া সময়ের সাথে সাথে ডায়াবেটিসকে হৃদরোগের কারণ হতে পারে। আপনার উচ্চ শর্করাযুক্ত খাবার গ্রহণ কমাতে আপনি এখন থেকে কিছু উপায়ে প্রতারণা করতে পারেন।

উচ্চ শর্করাযুক্ত খাবার খাওয়ার জন্য কী করবেন to

1. মিষ্টি পানীয় পান করা বন্ধ করুন

আপনি যদি কার্বোহাইড্রেট জাতীয় খাবারগুলি কাটাতে চেষ্টা করছেন, তবে যতটা সম্ভব মিষ্টি চা, সিরাপ, কোমল পানীয়, প্যাকেটজাত ফলের রস, ক্যানড কফি বা স্যাচেটান এবং অন্যান্য হিসাবে চিনিযুক্ত পানীয় থেকে যতটা সম্ভব দূরে থাকুন। আপনি যদি চা, কফি বা দুধ পান করতে চান তবে চিনিটি কেটে নিন।

শর্করাযুক্ত পানীয়গুলিতে চিনি পেট পূর্ণ বোধ না করে দ্রুত রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে। এজন্য আপনি মিষ্টি পানীয় পান করার পরেও প্রচুর খাওয়া চালিয়ে যেতে পারেন। ফলস্বরূপ, এই উচ্চ চিনিযুক্ত উপাদানটি অপ্রয়োজনীয় ক্যালোরি গ্রহণ করে adds জনস্বাস্থ্যের হার্ডওয়ার্ড স্কুল অনুসারে মিষ্টি পানীয়গুলি স্থূলত্ব এবং ডায়াবেটিসের একটি প্রধান ঝুঁকির কারণ

আপনার পানীয়ের সেরা পছন্দটি হল সরল জল বা খনিজ জল। যদি আপনি স্বাদযুক্ত পানীয় পান করতে আগ্রহী হন তবে আপনি তাজা ফল (চিনি না, হ্যাঁ!) বা তাজা ফলের টুকরা থেকে মিশ্রিত জল ব্যবহার করে বাড়িতে নিজের ফলের রস মিশিয়ে নিতে পারেন। চিনিযুক্ত পানীয়গুলির বিকল্প হিসাবে আপনি সরল চা এবং তিক্ত কালো কফিও তৈরি করতে পারেন।

2. দ্রুত পূর্ণ হওয়ার জন্য আরও শাকসবজি খান

শাকসবজি একটি উচ্চ ফাইবার খাদ্য উত্স। তন্তুযুক্ত খাবার গ্রহণ আপনার শরীরে প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি যুক্ত না করে আপনাকে দীর্ঘ সময় বোধ করতে সহায়তা করতে পারে।

ফাইবার কার্বোহাইড্রেট, ফ্যাট বা দেহে প্রবেশকারী প্রোটিনের মতো হজম হয় না। ফাইবার হজম করতে ধীর হয় তাই এটি দীর্ঘ সময়ের জন্য পেটের স্থান পূরণ করতে পারে। এটি তখন মস্তিষ্ককে ভাবতে উত্সাহিত করে যে আপনার দেহ পূর্ণ এবং খাওয়া বন্ধ করা উচিত। ফাইবারের উচ্চমানের খাবারগুলিও রক্তে শর্করার বৃদ্ধির কারণ হয় না।

ভেজিটেবল ফাইবার কোষ্ঠকাঠিন্য রোধ এবং / বা চিকিত্সা করতেও কাজ করে, এমন একটি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া ঘটে যখন আপনি কার্বোহাইড্রেট খাবারগুলি কাটা শুরু করেন occurs

শর্করা, ব্রোকলি, ফুলকপি, বেগুন, টমেটো, মাশরুম, শাক, শসা, বোকয়, লেটুস এবং পালংশাক জাতীয় শর্করা কম থাকে এমন সবজি বেছে নিন।

3. সঠিক ফ্যাট উত্স চয়ন করে চর্বি গ্রহণ শুরু করুন

উচ্চ কার্বোহাইড্রেট জাতীয় খাবার থেকে হারিয়ে যাওয়া শক্তির পরিমাণ প্রতিস্থাপনের জন্য, আপনাকে ফ্যাট খেতে দেওয়া হবে। তবে ফ্যাটের ধরণের দিকে মনোযোগ দিন। স্যাচুরেটেড ফ্যাটযুক্ত উচ্চ খাবার যেমন ভাজা খাবার, ফ্যাটযুক্ত লাল মাংস, মুরগির ত্বক এবং ফাস্ট ফুড শরীরে খারাপ কোলেস্টেরল বাড়িয়ে তুলতে পারে। এই ফ্যাট উত্স অংশে খুব সীমিত হওয়া উচিত।

ভালো চর্বিযুক্ত খাবার যেমন আভাকাডো, সালমন, সার্ডাইনস, সূর্যমুখী বীজ, জলপাই তেল, বাদাম, মাছ এবং চিকেন মুরগির মাংস উচ্চ মাত্রায় খাওয়ার জন্য প্রসারিত করুন। ভাল চর্বি, ওরফ অসম্পৃক্ত চর্বিগুলি রক্তনালী ফাংশন এবং হার্টের কাজ স্থিতিশীল রাখতে পারে।

৪. শর্করা কম যা কার্বোহাইড্রেট কম চয়ন করুন

আপনি যদি নাস্তা হিসাবে প্রায়শই ফ্রেঞ্চ ফ্রাই খান তবে এই অভ্যাসটি পরিবর্তন করুন। স্নাকস বেছে নিন যা শর্করা কম তবে প্রোটিন বেশি in প্রোটিন বেশি থাকা স্ন্যাকস প্রধান খাবারের মধ্যে ক্ষুধা হ্রাস করার দুর্দান্ত উপায়। স্ন্যাকস খাওয়ার উদাহরণগুলি বাদাম এবং এডামামে, দই, টফু এবং টেম্প জাতীয় বাদাম।

৫. প্রতিটি খাদ্য সামগ্রীতে পুষ্টির মান তথ্য পড়ুন

কোনও খাদ্য সামগ্রীতে কার্বোহাইড্রেট সামগ্রী খুঁজে পেতে, পুষ্টির মান তথ্যের লেবেলটি পড়ুন। মনে রাখবেন, কোনও খাদ্য সামগ্রীর পুষ্টির মান অংশের পরিবেশন আকারের উপর নির্ভর করে, পণ্যের নেট ওজন নয়। এটি পড়তে বোকা বোকা না।

উদাহরণস্বরূপ: আপনি 60 গ্রাম ওজনের নেট পণ্য কিনেছেন। পণ্যের তথ্য লেবেলে 10 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট রয়েছে। মোট কার্বোহাইড্রেট পুরো প্যাকেজের সামগ্রীর প্রতিনিধিত্ব করে না। আপনি পরিবেশন করা তথ্য তাকান উচিত। যদি লেবেলটি 30 গ্রাম পরিবেশন করে বলে, এর অর্থ হ'ল পণ্যটির প্রতি 30 গ্রামে 10 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট থাকে। এইভাবে, আপনি যদি প্যাকেটটি সরাসরি শেষ পর্যন্ত খান তবে এর অর্থ আপনি ইতিমধ্যে 10 গ্রামের পরিবর্তে 20 গ্রাম শর্করা গ্রহণ করছেন।

Slowly. কার্বোহাইড্রেট জাতীয় খাবার ধীরে ধীরে কাটাতে হবে

ডায়েটের ধরণ পরিবর্তন করা শরীরের বিপাকীয় কাজের উপর প্রভাব ফেলবে। কম কার্বোহাইড্রেট ডায়েট শরীরকে তার শক্তির সবচেয়ে বড় উত্স হারাতে বাধ্য করে। এটি আপনার দেহের বিপাককে ধীরে ধীরে চালিত করতে পারে, শরীরের অবশিষ্ট শক্তি সঞ্চয়গুলি সংরক্ষণ করার উপায় হিসাবে।

এই পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি হ্রাস করতে, অল্প অল্প করে পরিবর্তন করুন। শরীরকে যে পরিবর্তনগুলি হয় তার সাথে মানিয়ে নিতে সময় দিন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার খাওয়া বা পানীয় খাওয়াতে সাধারণত চিনির পরিমাণ কমিয়ে শুরু করুন। আপনি যেমন অভ্যস্ত হয়ে উঠছেন, আপনি কিছু সময়ের জন্য চিনি পুরোপুরি এড়াতে চেষ্টা করতে পারেন। তবে এটিকে আপনার শরীরের ক্ষমতা এবং আপনার প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপের সাথে সামঞ্জস্য করতে ভুলবেন না।

কম কার্ব ডায়েট অনুসরণ করার অর্থ এই নয় যে পুরোপুরি কার্বোহাইড্রেট খাবারগুলি বাদ দেওয়া inating আপনার প্রতিদিনের ডায়েট পরিচালনায় বুদ্ধিমান হোন, কারণ শরীরের এখনও সঠিকভাবে কাজ করতে কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার প্রয়োজন। কার্বোহাইড্রেটের অভাব প্রকৃতপক্ষে ভবিষ্যতে আপনার স্বাস্থ্যকে বিপন্ন করবে।

এক্স