এই 5 টি ভুল করলে জিমে আঘাতের ক্ষেত্র হতে পারে

ব্যায়াম করার জন্য অনেকের পছন্দ জিম। কারণটি হ'ল, জিমটি এমন অনেকগুলি সুবিধা এবং স্পোর্টস সরঞ্জাম সরবরাহ করে যা আপনি একটি আদর্শ দেহের আকার ধারণের স্বপ্ন অর্জনের চেষ্টা করতে পারেন। জিমটি এমন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকদের একটি দলের সাথে সজ্জিত রয়েছে যারা আপনাকে সেই স্বপ্ন অর্জনে সহায়তা করার জন্য তাদের ক্ষেত্রের বিশেষজ্ঞ। তবে কোনও ভুল করবেন না জিমে ব্যায়াম করা স্বাস্থ্যের জন্য একটি মাস্টার অস্ত্র হতে পারে যদি আপনি এটি ভুল করে থাকেন। জিমে ব্যায়ামের কিছু অভ্যাস অজান্তেই আপনাকে আঘাতের ঝুঁকির মধ্যে ফেলতে পারে। জিম ইনজুরির সবচেয়ে সাধারণ কারণগুলি কী কী?

জিমে আঘাতের কারণগুলি যা আপনি কখনই জানেন না

1. ভারী ভারী উত্তোলন

আপনি ওজনের ওজন বাড়ানোর জন্য ছুটে যেতে চাইতে পারেন যাতে আপনি আপনার বাহুর পেশী আরও দ্রুত তৈরি করতে পারেন। তবে শরীরের সহনশীলতার সীমা ছাড়িয়ে খুব বেশি ভারী ওজন তোলার ফলে পেশীগুলি উত্তেজনা বা ছিঁড়ে যেতে পারে, পিঠ, কাঁধ, কাঁধ এবং হাঁটুতে আহত হতে পারে। ভারী লোহার ওজন ঝুঁকির সাথে ধীরে ধীরে নেওয়ার পরিবর্তে অজ্ঞান হয়ে ফ্লোরের উপরে ওজনের ঝুঁকির ঝুঁকির ফলে আপনি আপনার ভারসাম্যের নিয়ন্ত্রণ হারাতে পারেন এমনকি আপনার উপর দিয়ে ভ্রমণও করতে পারেন। শেষ পর্যন্ত, এই অনুশীলনের কার্যকারিতা হ্রাস করার পাশাপাশি এটি আঘাতের কারণও হতে পারে।

আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিনের শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য নির্দেশিকা অনুসারে আপনার ওজন প্রায় বাড়ানো উচিতসবচেয়ে ভারী 60 থেকে 70 শতাংশযা আপনি এখনও একটি লিফটে উঠতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ আপনি উত্তোলন করতে পারেনডাম্বেলভারসাম্য না হারিয়ে এক হাতে 6 কেজি ওজন kg 9 কেজি বোঝা তুলতে আপনার পক্ষে খুব ভারী। সুতরাং, 6 কেজির 60 বা 70 শতাংশ গণনা করুন। যেহেতু kg০ কেজির percent০ শতাংশ হ'ল ৩.6 কেজি এবং percent০ শতাংশের kg কেজি ৪.২ কেজি, আপনি এক হাতে ওজন তুলতে পারেন ৩.6 থেকে ৪.২ কেজি ওজনের।

আপনার যদি সূত্রগুলি গণনা করতে সমস্যা হয় বা এটি নিজে চেষ্টা করতে চান তবে আপনি এটি করার উপায় আছে। আপনি এমন কোনও ওজন বেছে নেওয়া সবচেয়ে ভাল যা আপনি আটকে বা অভিভূত না হয়ে আট থেকে বারোটি reps তুলতে পারেন।

২. একই জিনিস বারবার করা

কয়েক মাস বা এমনকি কয়েক বছর ধরে জিমে একই রুটিনটি করার অর্থ আপনি যখনই ব্যায়াম করেন প্রতি বারের মতো একই পেশী, জয়েন্টগুলি এবং সংযোগকারী টিস্যুগুলিতে চাপ দিচ্ছেন। এটি আঘাত, ক্লান্তি এবং একঘেয়েমের অতিরিক্ত ব্যবহারের কারণও হতে পারে। অতিরিক্ত আঘাত এড়াতে কয়েকটি সাধারণ জিনিস আপনি করতে পারেন যার মধ্যে রয়েছে:

• বিভিন্ন ধরণের ব্যায়ামের সমন্বয় চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, ট্র্যাডমিলের উপর চলমান (বায়বীয় অনুশীলন) একটি বেঞ্চ প্রেস বা বিভিন্ন তক্তা (প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ) এর সাথে একত্রিত করুন। শরীরের বিভিন্ন পেশী এবং গতিবিধি ব্যবহার করুন।
• আপনার রুটিন পরিবর্তন করুন। আপনার প্রশিক্ষণের সময়সূচী পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন, নতুন পদক্ষেপগুলি চেষ্টা করার চেষ্টা করুন বা আপনার প্রশিক্ষণ পদ্ধতিটি পরিবর্তন করুন।
• সম্পূর্ণ আলাদা কিছু চেষ্টা করুন। যদি আপনি সাধারণত প্রচুর কার্ডিও করেন তবে আপনার ওয়ার্কআউটে যোগ বা পাইলেট যুক্ত করার চেষ্টা করুন। আপনার শরীর বিভিন্ন উপায়ে শক্তিশালী হবে এবং আঘাত থেকে আপনাকে রক্ষা করতে পারে।

৩. ওয়ার্ম আপ ছেড়ে যান

আপনি যদি সময়মতো স্বল্প হন তবে আপনি অনুশীলন এড়িয়ে যেতে পারেন এবং এখনই আপনার অনুশীলন শুরু করতে পারেন। প্রকৃতপক্ষে, ওয়ার্ক আপ আপনার ওয়ার্কআউট রুটিনের একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ কারণ ওয়ার্কআউট শুরু করার আগে উষ্ণায়ন বা হালকা চলাচল ধীরে ধীরে আপনার হার্টের হার বাড়িয়ে দিতে পারে, আপনার শরীরে অক্সিজেন বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং আপনার পেশীগুলিতে রক্ত ​​প্রবাহ বাড়িয়ে তুলতে পারে। শুধু তাই নয়, ওয়ার্মিং আপ আপনার ওয়ার্কআউটকে আরও আরামদায়ক করে তোলে এবং পেশীগুলির স্থিতিস্থাপকতা বাড়িয়ে আঘাতের প্রতিরোধ করে।

ব্যায়াম করার আগে সর্বদা অতিরিক্ত পাঁচ থেকে দশ মিনিট ব্যয় করুন এবং সামান্য হালকা কার্ডিও দিয়ে গরম করুন। একটি সহজ গতিতে শুরু করুন এবং উচ্চতর তীব্রতায় প্রশিক্ষণ না দেওয়া পর্যন্ত ধীরে ধীরে তীব্রতা বাড়ান। আপনার শরীর ভাল লাগবে না, তবে আপনার ওয়ার্কআউটটি আরও ভাল লাগবে।

4. কৌশল এবং ভুল আন্দোলন

দুর্বল কৌশলটি কেবল আপনার প্রশিক্ষণে হস্তক্ষেপ করবে না, তবে এটি আপনার দেহের ক্ষতি করতে পারে। কোনও ভুল পদ্ধতিতে কোনও ডিভাইস পরিচালনা করার বা অনুশীলন করার ভুল উপায় আঘাতের কারণ হতে পারে। উদাহরণ স্বরূপ:

• আপনার হাঁটু শক্ত করুন। যখন করছেন স্কোয়াট, আপনার পায়ের আঙ্গুলের পিছনে হাঁটু রাখুন। হাঁটু এগিয়ে ধাক্কা জয়েন্ট উপর চাপ দেবে এবং আঘাত হতে পারে। এড়াতে, সঠিক স্কোয়াট বডি শেপ শিখুন বা কোনও পেশাদারের সাথে অনুশীলন করুন।
• আপনার পিছনে বাঁক। খেলাধুলার জন্য বাঁকানোর সময়, আপনার পিছনে আঘাত থেকে রক্ষা করার জন্য আপনার পিছনে সমতল বা কিছুটা খিলানযুক্ত রাখুন। এটিকে আরও সহজ করার জন্য, আপনার হাঁটু বাঁকুন বা আপনার পিঠটি এমনকি রাখতে সক্ষম না হওয়া অবধি উঠুন।
• গতিতে ফোকাস করুন। আরেকটি সমস্যা হ'ল আপনি ওজন কমাতে বা আপনার শরীরকে ব্যবহার করে যখন ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে। কখনও কখনও আপনি এটি না বুঝতে পেরে এটি করেন। আয়নায় নিজেকে দেখার চেষ্টা করুন আপনি পেশী গতি নয়, এটি ব্যবহার করছেন তা নিশ্চিত করার জন্য।

সাধারণভাবে, ভাল কৌশলটি আপনাকে প্রতিটি ওয়ার্কআউট থেকে সর্বাধিক উপকার পাওয়া নিশ্চিত করে।

5. বিশ্রামের অভাব

যদি আপনি ফিটনেস অনুশীলন করতে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হন, তবে পর্যাপ্ত বিশ্রাম পাওয়ার বিষয়ে আপনার জীবনযাত্রাকে আরও উন্নত করার পরিবর্তনের জন্য আপনাকে অবশ্যই অনুরূপ প্রতিশ্রুতি শুরু করতে হবে। আপনার সন্তানের মতো দিনে কমপক্ষে আট ঘন্টা ঘুমানোর দরকার নেই, বরং ঘুমের মানের উন্নতি করার জন্য, যাতে আপনি আরও উত্তেজিত হয়ে উঠেন।

জিমে নিয়মিত অনুশীলন সেশনের সময় সমস্ত ঘাম এবং ফ্যাট নষ্ট হয়ে যায় যদি আপনি পর্যাপ্ত বিশ্রাম না পান। খুব কঠোর ব্যায়াম করার ফলে পেশীগুলির আঘাতের কারণ হতে পারে, কারণ আপনি পেশী কোষগুলিকে আরোগ্য এবং পুনর্নির্মাণের জন্য সময় দিচ্ছেন না। ভুল, অতিরিক্ত ব্যায়ামও মৃত্যুর কারণ হতে পারে।

এক্স