একু বাড়ানোর 6 উপায় (সংবেদনশীল বুদ্ধি)

মানসিক বুদ্ধি (EQ) হ'ল আপনি নিজের অনুভূতিগুলি কীভাবে প্রকাশ করেন এবং চাপের পরিস্থিতিতেও ইতিবাচক উপায়ে তাদের সাথে লড়াই করেন। উচ্চ EQযুক্ত লোকেরা প্রায়শই কার্যকরভাবে যোগাযোগ করতে, অন্যের সাথে সহানুভূতি করতে, অসুবিধাগুলি কাটিয়ে উঠতে এবং দ্বন্দ্বকে হ্রাস করতে সক্ষম হন। এই জ্ঞান এবং বোঝাপড়া, বেশিরভাগ ক্ষেত্রে অ-মৌখিক প্রক্রিয়া যা চিন্তাভাবনাকে আকৃতি দেয় এবং আপনি অন্যান্য ব্যক্তির সাথে কতটা ভাল সম্পর্ক রাখেন তা প্রভাবিত করে।

আইকিউ এবং ইসিউ, পার্থক্য কী?

বৌদ্ধিক বুদ্ধি বা আইকিউ হিসাবে পরিচিত যা থেকে ভিন্ন, ইসকিউ এমন একটি দক্ষতা যা শেখা যায় যা আপনি জন্মেছিলেন এমন কিছু নয়। তবে, আপনি যদি সেই জ্ঞানটি আপনার জীবনে প্রয়োগ না করেন তবে মানসিক বুদ্ধি অধ্যয়ন করা অর্থহীন। কেবলমাত্র আপনি জানেন যে আপনাকে কিছু করতে হবে, তার অর্থ এই নয় যে আপনি করবেন - বিশেষত যখন আপনি চাপের মধ্যে রয়েছেন, যা আপনার ভাল উদ্দেশ্যগুলিকে কাটিয়ে উঠতে পারে।

যেমনটি সুপরিচিত, বুদ্ধিমান হওয়া সর্বাধিক সফল ব্যক্তি গ্যারান্টি দেয় না যে আপনি জীবনের সবচেয়ে সমৃদ্ধ ব্যক্তি হবেন। আপনি হয়ত এমন লোকদের চেনেন যারা একাডেমিকভাবে উজ্জ্বল কিন্তু সামাজিকভাবে অক্ষম, এবং যারা তাদের কাজ বা ব্যক্তিগত সম্পর্কের ক্ষেত্রে অসফল হন। জীবনে সফল হওয়ার জন্য বৌদ্ধিক বুদ্ধি (আইকিউ) নিজেই যথেষ্ট নয়।

হ্যাঁ, আপনার আইকিউ আপনাকে কলেজে প্রবেশ করতে সহায়তা করতে পারে তবে এটি ইমোশনাল বুদ্ধি, ওরফে ইসিউ, এটি আপনাকে আপনার চূড়ান্ত পরীক্ষায় স্ট্রেস এবং আবেগ মোকাবেলায় সহায়তা করবে। আইকিউ এবং ইসিউ একই সাথে বিদ্যমান এবং যখন তারা একে অপরকে তৈরি করে তখন সবচেয়ে কার্যকর।

আপনার জীবনের চারটি বিষয় যা EQ ছাড়া পৃথক হতে পারে

1. স্কুল বা কর্মক্ষেত্রে আপনার পারফরম্যান্স

সংবেদনশীল বুদ্ধি আপনাকে কর্মক্ষেত্রে সামাজিক সমস্যাগুলি সমাধান করতে, অন্যকে নেতৃত্ব দিতে ও অনুপ্রাণিত করতে এবং আপনার ক্যারিয়ারে শ্রেষ্ঠত্ব অর্জনে সহায়তা করতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, যখন সম্ভাব্য কর্মীদের মূল্যায়ন করার কথা আসে তখন অনেক সংস্থাগুলি এখন সংবেদনশীল বুদ্ধি প্রযুক্তিগত দক্ষতার হিসাবে গুরুত্বপূর্ণ হিসাবে বিবেচনা করে এবং তাদের নিয়োগের আগে ইসকিউ পরীক্ষা ব্যবহার করে।

আপনার শারীরিক স্বাস্থ্য

যদি আপনি আপনার আবেগগুলি মোকাবেলা করতে না পারেন তবে আপনি সম্ভবত চাপের সাথে মোকাবিলা করতে সক্ষম হবেন না। এটি মারাত্মক স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।

অনিয়ন্ত্রিত চাপ রক্তচাপ বাড়িয়ে দিতে পারে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাটি দমন করতে পারে, হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়ায়, বন্ধ্যাত্বকে অবদান রাখতে এবং বার্ধক্যের প্রক্রিয়াটিকে ত্বরান্বিত করতে পারে। মানসিক বুদ্ধি বাড়ানোর প্রথম পদক্ষেপটি কীভাবে চাপ থেকে মুক্তি দিতে হয় তা শিখছে।

৩. আপনার মানসিক স্বাস্থ্য

অনিয়ন্ত্রিত আবেগ এবং মানসিক চাপ মানসিক স্বাস্থ্যের উপরও প্রভাব ফেলতে পারে, আপনাকে উদ্বেগ এবং হতাশায় ফেলে দেয়। আপনি যদি নিজের অনুভূতি বুঝতে না পারেন, আপনার আবেগগুলি সম্পর্কে ভাল অনুভব না করেন এবং আপনার আবেগগুলি পরিচালনা করতে না পারেন তবে আপনি দৃ strong় সম্পর্ক গড়ে তুলতে না পারার ঝুঁকিটি চালান যা আপনাকে একাকী এবং বিচ্ছিন্ন বোধ করতে পারে can

৪. অন্যান্য মানুষের সাথে আপনার সম্পর্ক

আপনার আবেগ বুঝতে এবং তাদের সাথে কীভাবে আচরণ করা যায় তা জানার মাধ্যমে আপনি কীভাবে অনুভব করছেন এবং অন্য লোকেরা কীভাবে অনুভব করছেন তা বোঝাতে আপনি আরও ভাল সক্ষম হবেন। এটি আপনাকে কর্মক্ষেত্রে এবং ব্যক্তিগত জীবনে উভয়ই আরও কার্যকরভাবে যোগাযোগ করতে এবং দৃ stronger় সম্পর্ক তৈরি করতে দেয়।

EQ উন্নত করার জন্য ছয়টি কী

1. নেতিবাচক আবেগ হ্রাস

এটি সম্ভবত EQ এর সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ দিক, এটি আপনার আবেগকে কার্যকরভাবে মোকাবেলা করার ক্ষমতা যাতে তারা আপনার মনকে অভিভূত করে না এবং সিদ্ধান্ত নেওয়ার আপনার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে না।

কোনও পরিস্থিতি সম্পর্কে আপনার নেতিবাচক অনুভূতিগুলি পরিবর্তন করতে, আপনাকে প্রথমে আপনার এটির মতো ভাবনা পরিবর্তন করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, মানুষের ক্রিয়াগুলির বিরুদ্ধে কুসংস্কারের প্রবণতা না হওয়ার চেষ্টা করুন। মনে রাখবেন, তাদের ক্রিয়াকলাপের পিছনে ভাল উদ্দেশ্য থাকতে পারে।

২. শান্ত থাকার এবং চাপ সহ্য করার অনুশীলন করুন

বেশিরভাগ মানুষ জীবনে স্ট্রেস অনুভব করেছেন। আপনি কীভাবে এই চাপ পরিস্থিতি মোকাবেলা করবেন তা আপনার EQ এ প্রভাব ফেলবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি দৃ as়, বা প্রতিক্রিয়াশীল? শান্ত থাকুন, না অভিভূত?

চাপের মধ্যে থাকাকালীন, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি মনে রাখা শান্ত হওয়া। উদাহরণস্বরূপ, ঠান্ডা জলে আপনার মুখ ধুয়ে বা চাপ কমাতে বায়বীয় অনুশীলন শুরু করে।

৩. কঠিন আবেগ প্রকাশ করার অনুশীলন করুন

আপনার জীবনে এমন অনেক সময় আসে যখন আপনার সীমানা নির্ধারণ করার প্রয়োজন হয় যাতে অন্য লোকেরা জানতে পারে আপনি কোথায় দাঁড়িয়ে আছেন। এর মধ্যে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:

• অন্যের সাথে অসমত হওয়ার সাহস করুন (অভদ্র না হয়ে)
• দোষী মনে না করে "না" বলুন
• ব্যক্তিগত অগ্রাধিকার সেট করুন
• আপনার প্রাপ্য যা পাওয়ার চেষ্টা করছেন
• নিজেকে চাপ এবং ব্যাঘাত থেকে রক্ষা করুন।

৪. আপনার আবেগকে ট্রিগার করে এমন লোকদের সাথে কথা বলার সময় সক্রিয় হন, প্রতিক্রিয়াশীল হন না

বেশিরভাগ লোকেরা এমন লোকদের অভিজ্ঞতা নিয়েছে যারা আপনাকে বিরক্ত করেছিল বা আপনার জন্য জীবনকে কঠিন করে তুলেছে। আপনি কাজের বা এমনকি বাড়িতে এই ধরণের ব্যক্তির সাথে "আটকে" থাকতে পারেন। এই মত লোকদের আপনাকে প্রভাবিত করতে এবং আপনার দিনকে নষ্ট করা সহজ।

আপনার মধ্যে প্রায়ই নেতিবাচক আবেগ জাগিয়ে তোলে এমন লোকদের সাথে কথা বলার আগে আপনি প্রথমে শান্ত হওয়ার চেষ্টা করতে পারেন, বিশেষত যখন আপনি রাগান্বিত হন। আপনি ব্যক্তির দৃষ্টিকোণ থেকে পরিস্থিতিটি দেখার চেষ্টা করতে পারেন।

তবে, সহানুভূতিশীল হওয়ার অর্থ অনুচিত আচরণ সহ্য করার অর্থ নয়। আপনার এখনও জোর দেওয়া দরকার যে সমস্ত কিছুর পরিণতি রয়েছে।

৫. প্রতিকূলতা থেকে ওঠার ক্ষমতা

জীবন সবসময় সহজ হয় না - প্রত্যেকে তা জানে। আপনি কীভাবে কঠিন পরিস্থিতিতে চিন্তাভাবনা, অনুভব এবং আচরণ করতে চান তা প্রায়ই নির্ধারণ করতে পারে যে আপনি আশা বা হতাশার অবিরত থাকবেন কি না, আপনি আশাবাদী বা হতাশ থাকবেন কি না, এবং আপনি বিজয় বা পরাজয়ের অভিজ্ঞতা অর্জন করবেন কিনা।

যে কোনও কঠিন পরিস্থিতিতে আপনি মুখোমুখি হন, এমন প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন যেমন,

• "এখানে কি পাঠ শেখা যায়?"
• "এই অভিজ্ঞতা থেকে আমি কীভাবে শিখতে পারি?"
• "এখন সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কি?"
• "আমি যদি অন্যভাবে চিন্তা করি তবে এর চেয়ে উত্তম উত্তর কি আর পাওয়া যায়?"

আপনি যে প্রশ্নগুলির মান উচ্চতর করবেন, তত ভাল উত্তর পাবেন। শেখার প্রক্রিয়া এবং অগ্রাধিকারের উপর ভিত্তি করে গঠনমূলক প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন এবং আপনি পরিস্থিতিটি সামনের সাথে মোকাবিলা করার জন্য সঠিক দৃষ্টিভঙ্গি পেতে পারেন।

Personal. ব্যক্তিগত সম্পর্কের মধ্যে অনুভূতি প্রকাশ করার ক্ষমতা

ঘনিষ্ঠ ব্যক্তিগত সম্পর্ক বজায় রাখার জন্য স্নেহপূর্ণ আবেগ প্রকাশ করার ক্ষমতা অপরিহার্য। এই আবেগগুলি বক্তৃতা, দেহের ভাষা এবং আচরণের মাধ্যমে জানানো যেতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, চোখের ইতিবাচক যোগাযোগের মাধ্যমে, হাসি, সহানুভূতির সাথে শোনার জন্য বা কেবল খাবার সরবরাহ করার মাধ্যমে।

আপনার ব্যক্তিগত সম্পর্কের ক্ষেত্রে আপনাকে কেবল অন্যের সাথে গভীর অনুভূতি ভাগ করতে সক্ষম হতে হবে না, তবে সেই ব্যক্তি যখন আপনার প্রতি গভীর আবেগ প্রকাশ করে তখন আপনাকে অবশ্যই ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া জানাতে সক্ষম হতে হবে।

হ্যালো স্বাস্থ্য গ্রুপ চিকিত্সা পরামর্শ, রোগ নির্ণয় বা চিকিত্সা প্রদান করে না।