6 পানীয় জল এবং ষাঁড় ব্যতীত শরীরের তরলগুলির কীভাবে চাহিদা পূরণ করতে হয়; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

আপনি কি দিনে একবার 8 গ্লাস জল খাওয়ার পরামর্শ শুনেছেন? যদিও কিছু লোকের পক্ষে এটি করা সহজ, তবে দেখা যাচ্ছে যে এখনও অনেক লোক এই অভ্যাসটি বজায় রাখা কঠিন বলে মনে করেন। ব্যস্ত থাকা বা অত্যধিক জল না খাওয়ার মতো কয়েকটি কারণ এই অবস্থার উপর প্রভাব ফেলে। ভাগ্যক্রমে, জল পান না করে হাইড্রেটেড থাকার অনেক উপায় রয়েছে। কিছু না, তাই না?

আমাদের কেন শরীরের তরলগুলির চাহিদা মেটাতে হবে?

আপনার শরীরের তরলের প্রয়োজনীয়তা সর্বদা মেটানো উচিত তা জানা আপনার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনার শরীরে তরলের অভাব থাকে তবে আপনি ডিহাইড্রেটেড হওয়ার ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারেন।

ডিহাইড্রেশন গরম আবহাওয়া, শুকনো মরসুম বা গ্রীষ্মমন্ডলীয় জলবায়ুতে বাস করে বাড়িয়ে তুলতে পারে। আপনার শরীর আরও সহজে ঘামে এবং আরও বেশি ইলেক্ট্রোলাইট প্রকাশ করে। ইলেক্ট্রোলাইটগুলি আপনার দেহে ইতিবাচক এবং নেতিবাচকভাবে চার্জযুক্ত উপাদান।

দেহে ভারসাম্যহীন ইলেক্ট্রোলাইট স্তরের স্নায়ুতন্ত্রের কাজ, মস্তিষ্ক এবং পেশীগুলির মতো শরীরে ব্যাধি বা সমস্যা সৃষ্টি করার ঝুঁকি থাকে।

অতএব, সর্বদা হাইড্রেটেড একটি শরীর থাকা প্রচুর সুবিধা প্রদান করবে। মতে ড। জন বাটসন, হার্ট.অর্গ থেকে উদ্ধৃত হিসাবে বলেছেন যে শরীরের তরল চাহিদা সর্বদা মেটানো গেলে হার্টের স্বাস্থ্য বজায় থাকবে। আপনি হাইড্রেটেড হলে আপনার হৃদয়কে আরও কঠোর পরিশ্রম করতে হবে না।

এছাড়াও, পর্যাপ্ত তরল এবং ভারসাম্যযুক্ত ইলেক্ট্রোলাইটযুক্ত একটি শরীর নিম্ন রক্তচাপ, হার্টের সমস্যা এবং কিডনির সমস্যার ঝুঁকি এড়াতে পারে।

জল খাওয়ার ব্যতীত শরীরের তরলগুলির কীভাবে চাহিদা পূরণ করা যায়

আপনার শরীরের তরল চাহিদা মেটানোর সহজ উপায় হল জল খাওয়া। তবে, এমন অনেক বিকল্প রয়েছে যা আপনি আপনার শরীরকে জল খাওয়ার থেকে দূরে রাখার চেষ্টা করতে পারেন।

1. উচ্চ জলের পরিমাণযুক্ত ফল খাওয়া

আপনি আপনার দেহের তরল চাহিদা মেটাতে ব্যবহার করতে পারেন এমন ফলের অনেকগুলি পছন্দ রয়েছে আপনি এগুলি সরাসরি খেতে পারেন, কাটা বা রস আকারে প্রক্রিয়াজাত করতে পারেন।

আপনি যে ফলেরগুলি চয়ন করেছেন তাতে উচ্চ জলের পরিমাণ থাকতে হবে। এর মধ্যে কয়েকটি হ'ল:

• তরমুজ
• কমলা
• স্ট্রবেরি
• তরমুজ

২. স্কিম দুধ পান করুন

কানাডার ম্যাকমাস্টার ইউনিভার্সিটির এক গবেষণার উপর ভিত্তি করে, অনুশীলন বা গরম আবহাওয়ার সংস্পর্শের পরে শরীরের তরলগুলি পুনরায় পূরণ করতে পানির চেয়ে স্কিম মিল্ক বেশি কার্যকর বলে প্রমাণিত হয়েছে।

কারণ স্কিম মিল্কে প্রোটিন এবং ইলেক্ট্রোলাইট রয়েছে যা শরীরকে আবার হাইড্রেটেড করতে সহায়তা করে। তা ছাড়া স্কিম মিল্ক ভিটামিন এবং খনিজগুলির সাথেও সমৃদ্ধ যা আপনার শক্তি পুনরায় পূরণের জন্য দরকারী।

৩. প্রচুর পরিমাণে জল থাকা শাকসবজি খাওয়া

ফল ছাড়াও আপনার শরীরে হাইড্রেট করার আরেকটি উপায় হ'ল পানিতে সমৃদ্ধ শাকসবজি খাওয়া।

এখানে কিছু ধরণের শাকসবজি রয়েছে যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন এবং আপনার প্রতিদিনের ডায়েটে যোগ করতে পারেন:

• লেটুস
• শসা
• জুচিনি
• সেলারি
• টমেটো
• মরিচ
• ফুলকপি

৪. নারকেল জল পান করুন

পানীয় জল ছাড়াও, আপনার শরীরের তরল চাহিদা মেটানোর উপায় হিসাবে আপনি নারকেল জল চেষ্টা করতে পারেন। নারকেল জল একটি পুষ্টিকর পানীয় এবং আপনার শরীরকে হাইড্রেটেড রাখতে পারে।

কেবলমাত্র তার অত্যধিক জলের পরিমাণেই নয়, নারকেল জলে এমন ইলেক্ট্রোলাইটও রয়েছে যা আপনার দেহের তরলগুলি পূরণ করতে পারে।

5. ফলের টুকরা সঙ্গে জল মিশ্রিত করুন

যদি আপনি তাদের মধ্যে রয়েছেন যাঁদের মিশ্রণ স্বাদের কারণে জল খেতে সমস্যা হয় তবে আপনি ফলের টুকরো যোগ করতে পারেন। এই পদ্ধতিটি আপনার জলকে নতুন স্বাদ দিতে সহায়তা করতে পারে।

আপনি কমলা, লেবু, চুন বা স্ট্রবেরি স্লাইস ব্যবহার করতে পারেন। আরও উত্তেজনাপূর্ণ, আপনি আরও সুস্বাদু স্বাদের জন্য সমস্ত ধরণের ফলের মিশ্রণ করতে পারেন।

Foods. স্যুপের মতো তরল আকারে খাবার খান

আপনার দেহের তরল চাহিদা পূরণের পরবর্তী উপায় হ'ল এমন খাবার খাওয়া যাতে প্রচুর পরিমাণে তরল থাকে যেমন স্যুপ বা স্যুপ। আপনি স্যুপে পুষ্টিকর উপাদান যুক্ত করতে পারেন, যেমন ব্রোকলি, টমেটো, পেঁয়াজ এবং গাজর।

আপনার শরীরকে হাইড্রেটেড রাখা ছাড়াও ক্যালরির পরিমাণ কম থাকার কারণে স্যুপ খাওয়া আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করতে পারে।

এক্স