পানির ওজন একটি বিচ্ছিন্ন পেটের কারণ হয়, কীভাবে এটি থেকে মুক্তি পাবেন

মানবদেহে প্রায় 60% জল থাকে যা জীবনের সমস্ত ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। তবে দুর্বল ডায়েট, টক্সিনের সংস্পর্শে এবং কিডনিতে ব্যর্থতার মতো রোগগুলির কারণে শরীরটি তার চেয়ে বেশি জল ধরে রাখতে পারে। মহিলারাও মাসিক এবং গর্ভাবস্থায় এটি অনুভব করতে পারেন। শরীরে পানি জমে তাকে এডিমা বা দেহের জলের ওজন বলা হয়।

বেশিরভাগ মানুষের পক্ষে পানিতে অতিরিক্ত ওজন হওয়া কোনও গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা নয়। তবে এটি এখনও আপনার চেহারা এবং জীবনের মানের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। অতিরিক্ত জল দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহের একটি সাধারণ পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া। জল ওজন দ্রুত এবং নিরাপদে হ্রাস করার জন্য এখানে সাতটি উপায়।

পানির ওজন হ্রাস করার বিভিন্ন সহজ ও দ্রুত উপায়

1. ব্যায়াম রুটিন

যে কোনও খেলা ঘামবে, যার অর্থ আপনি জল হারাবেন। সুতরাং, স্বল্প মেয়াদে পানির ওজন হ্রাস করার সর্বোত্তম উপায় হতে পারে অনুশীলন। এক ঘন্টা ব্যায়াম শরীরের দুই লিটার পানির ওজন হ্রাস করতে পারে এবং গরম আবহাওয়া এবং পোশাকের মতো বিষয়গুলির উপর নির্ভর করে এটি আরও বাড়ানো যেতে পারে। ঘাম এবং জলাবদ্ধতা বাড়ানোর জন্য আরেকটি দুর্দান্ত বিকল্প হ'ল একটি সাউনা, যা আপনি আপনার জিম সেশনের পরে যুক্ত করতে পারেন।

এছাড়াও, দীর্ঘমেয়াদী অনুশীলন রক্ত ​​প্রবাহকে উদ্দীপিত করে যা আপনার দেহের অতিরিক্ত জল প্রবাহিত করবে। যাইহোক, ডিহাইড্রেশন রোধ করতে আপনার ওয়ার্কআউট সেশনের সময় এবং পরে প্রচুর পরিমাণে জল পান করতে হবে।

২. প্রচুর পানি পান করুন

প্রচুর পানি খেয়ে পানির ওজন কমে? এটি অযৌক্তিক শোনার পরেও, তৃষ্ণা নিবারণের জন্য সোডা, রস বা অ্যালকোহল পান করার চেয়ে জল পান করা আরও ভাল। কারণটি হ'ল, আপনার শরীর সর্বদা দেহে তরলের ভারসাম্য বজায় রাখার চেষ্টা করবে, তাই আপনি যদি ক্রমাগত ডিহাইড্রটেড হন তবে জলের স্তরটি খুব কম হওয়া থেকে রোধ করার প্রয়াসে আপনার সিস্টেম স্বয়ংক্রিয়ভাবে আরও বেশি জল বজায় রাখবে।

একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন 2 লিটার জল পান করা প্রায় 95 ক্যালোরি পোড়াতে পারে। অন্যান্য গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রচুর পরিমাণে জল পান করা যকৃত এবং কিডনির স্বাস্থ্যের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ, যা দীর্ঘমেয়াদে অতিরিক্ত পানির ওজন হ্রাস করতে পারে। ইলেক্ট্রোলাইটযুক্ত পানীয়গুলি সরল জলের মতোই দুর্দান্ত। তবে মনে রাখবেন যে এটি অতিরিক্ত করবেন না কারণ অতিরিক্ত জল পান করা আসলে শরীরের পানির ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে।

৩. বেশি পরিমাণে লবণের খাবার এড়িয়ে চলুন এবং আস্তে আস্তে খাবার খান

লবণের পরিমাণও সীমিত করুন। লবণের ফলে শরীরের অতিরিক্ত ওজন হয় যা পাকস্থলীতে ফ্লাশিং হতে পারে। ডাবের খাবার, সয়া সস এবং প্রক্রিয়াজাত মাংসের মতো উচ্চ-লবণের খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন। পরিবর্তে, তন্তুযুক্ত খাবারকে গুণিত করুন। যদি আপনার পানির ওজন কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণে হয় তবে আঁশযুক্ত উচ্চতর ডায়েট আপনার পাকস্থলিকে ফুলে যেতে পারে feel

শেষ পর্যন্ত আস্তে আস্তে খাবার চিবিয়ে নিন। আপনার পেটের পক্ষে হজম করার সহজ করে তোলে, লালা দিয়ে আপনার খাবারগুলিকে লুব্রিকেট করতে আস্তে আস্তে খাবার দাও। খুব তাড়াতাড়ি খাবার চিবানো আপনার বায়ুতে শ্বাস নেয় যা আপনার পেটে।

৪. পর্যাপ্ত ঘুম পান

ঘুমের সাথে পানির ওজন হ্রাস করার জন্য ডায়েট এবং ব্যায়ামের মতো গুরুত্বপূর্ণ। কিডনিতে সহানুভূতিশীল নার্ভগুলির জন্য ঘুম যথেষ্ট, যা দেহে লবণ এবং পানির ভারসাম্য নিয়ন্ত্রণের জন্য দায়ী। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে আপনি যখন ঘুমাবেন তখন আপনার দেহ মস্তিষ্কের বাইরে থেকে টক্সিনগুলি প্রবাহিত করা সেচ পদ্ধতির মতো কাজ করে।

একটি ভাল রাতে ঘুম আপনার শরীরের তরল ভারসাম্য নিয়ন্ত্রণ করতে এবং জল ধরে রাখা কমাতে সহায়তা করতে পারে। এই সুবিধাগুলি কাটাতে প্রতি রাতে প্রায় 7-9 ঘন্টা বিশ্রামের ঘুম নেওয়ার চেষ্টা করুন।

5. চাপ পরিচালনা করুন

স্ট্রেস পুরোপুরি এড়ানো যায় না তবে আপনি এটি বিভিন্ন উপায়ে ছোট করতে পারেন। দীর্ঘমেয়াদী চাপ হরমোন কর্টিসল বাড়িয়ে তুলতে পারে, যা সরাসরি জল ধরে রাখা এবং দেহের ওজনকে প্রভাবিত করে। এটি ঘটে কারণ স্ট্রেস এবং কর্টিসল অ্যান্টিডিউরেটিক হরমোন (এডিএইচ) বাড়ায় যা দেহে জলের ভারসাম্যকে নিয়ন্ত্রণ করে।

এডিএইচ কিডনিতে সংকেত প্রেরণে কাজ করে, যা শরীরে কত জল ফিরতে হবে তা তাদের বলে। যদি আপনি আপনার স্ট্রেসের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করেন তবে আপনি এডিএইচ এবং কর্টিসলের স্বাভাবিক স্তর বজায় রাখবেন যা তরল ভারসাম্য এবং রোগ এবং দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যের ঝুঁকির জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

Tea. চা বা কফি পান করুন

চা এবং কফি তাদের উচ্চ ক্যাফিন সামগ্রীর কারণে কার্যকর ডিউরিটিক্স সুপরিচিত। ক্যাফিন আপনাকে আরও বেশি বার প্রস্রাব করার জন্য দেখানো হয়েছে এবং এভাবে পানির ওজন কম হয়। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে, লোকেদের 4.5 মিলিগ্রাম / কেজি শরীরের ওজনের পরিমাণে ক্যাফিনেটেড জল পান করা লোকদের প্রস্রাবের পরিমাণ বেড়েছে। তবে ক্যাফিনের মূত্রবর্ধক প্রভাব থাকলেও, চা বা কফি পান করার ফলে পানিশূন্যতা হয় না।

এক্স