6 ভুলগুলি যা ওজন হ্রাস করার সময় প্রায়শই করা হয়

আপনি কি এমন অনেক লোকের মধ্যে আছেন যাঁরা যথাসাধ্য চেষ্টা করেও ওজন হ্রাস করতে নিয়মিত ব্যর্থ হন? যদি আপনার ওজন কমানোর প্রচেষ্টা সফল না হয় তবে এটি আপনার ওজন হ্রাস করার ভুল উপায়ের কারণে হতে পারে।

আরাম করুন, এখনও আপনার ওজন হ্রাস করার আশা রয়েছে! যতক্ষণ না নিম্নলিখিত পদ্ধতিগুলি পুনরাবৃত্তি না করা হয়, হ্যাঁ

ওজন হ্রাস করার ভুল উপায়

ওজন হ্রাস করার জন্য এখানে কয়েকটি ভুল উপায় রয়েছে যা এই বছর আপনার চর্মসার সমাধান ব্যর্থ হওয়ার কারণ হতে পারে।

1. এক একটি ডায়েট চয়ন করুন

আপনি বন্ধু, সেলিব্রিটি বা অন্য কোনও কিছুর সাথে hangout করার কারণে আপনি জনপ্রিয় ক্র্যাশ ডায়েটটি কতবার পছন্দ করেন? কিছু ডায়েট কিছু লোকের পক্ষে উপযোগী হতে পারে এবং তাদের ওজন হ্রাসতে একটি উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলতে পারে। তবে আপনাকে বুঝতে হবে যে তাদের চাহিদা, জীবনযাত্রা এবং খাবারের পছন্দগুলি আপনার থেকে খুব আলাদা হতে পারে।

সুতরাং, ডায়েটে যাওয়ার আগে আপনার নিজের ওজন হ্রাস করার কারণ আপনার নিজের কারণগুলি আগে জেনে নিন। এটি তাই যাতে আপনার ডায়েট প্রোগ্রামটি বৃথা যায় না এবং আপনার ওজন হ্রাস করার জন্য তাৎপর্যপূর্ণ ফলাফল সরবরাহ করতে পারে।

2. সমাপ্তি উচ্চ আকাশে হবে বলে আশা করুন Exp

আপনার মধ্যে কে কে কে মাত্র 5 কেজি ওজন হ্রাস করার পরে, 20 কেজি ফ্যাট কেটে মাত্র এক মাসে একটি ছয় প্যাক তৈরি করতে দৃ determined় প্রতিজ্ঞ হয়েছেন?

যদিও এটি আরও বেশি প্রেরণাকে পোড়াতে পারে, ওজন হ্রাস করার এটিই ভুল উপায়। আপনি যে লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে না পারলে মানসিক চাপের ভিত্তিতে এবং বুদ্ধিমান নয় এমন লক্ষ্যগুলি নির্ধারণ করা আসলে স্ট্রেসের কারণে আপনাকে ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে।

এটি তিক্ত মনে হলেও ওজন হ্রাস করার প্রক্রিয়াটি সহজ নয় এবং সময় নেয়। শুরু থেকে যদি আপনি আকাশ থেকে উচ্চ প্রত্যাশা স্থাপন করে থাকেন তবে বিরক্তির অনুভূতি যা মাঝে মাঝে একই ক্রিয়াকলাপগুলি খাওয়ার পরে আসে এবং এটি আপনাকে নিজেকে নির্ধারিত ট্যাবুগুলিকে লঙ্ঘনের জন্য প্ররোচিত করে তোলে। কারণ অবশ্যই কারণ আপনি যে সমস্ত রুটিনগুলি চালিয়ে গেছেন যা এখনও অনুধাবন করা হয়নি তাতে আপনি ক্লান্ত বোধ করেন।

এখন থেকে, ছোট লক্ষ্য নির্ধারণ করুন যা আপনি আসলে অর্জন করতে পারেন। অল্প অল্প করে, সময়ের সাথে সাথে এটি একটি পাহাড়ে পরিণত হয়েছিল। এই প্রবাদ মনে আছে, তাই না? আপনি যখন প্রতিটি ছোট লক্ষ্য অর্জন করতে পারেন, তখন আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়বে যাতে আপনি আপনার চূড়ান্ত লক্ষ্যের পথে প্রেরণা বজায় রাখেন।

৩. পর্যাপ্ত সময় ছাড়ছেন না

পর্যাপ্ত সময় না পাওয়া এমন এক ক্লাসিক কারণ যা আপনি ব্যায়ামের রুটিনগুলি এড়িয়ে যেতে বেছে নিতে পারেন। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ৪১% নারী বলেছেন তাদের "সময়ের অভাব" এর অর্থ তারা স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে পারবেন না এবং 73৩% মহিলা বলেছেন যে তারা অনুশীলন করেনি কারণ তাদের সময়সূচী খুব ব্যস্ত ছিল।

কারণ যাই হোক না কেন, আপনি যদি ওজন হ্রাস করতে চান তবে আপনাকে সময় দেওয়ার একটি উপায় খুঁজে বের করতে হবে যাতে আপনি সব ধরণের স্বাস্থ্যকর ক্রিয়াকলাপ করতে পারেন। অনুশীলনের জন্য নিয়মিত সময়সূচী তৈরি করুন। উদাহরণস্বরূপ, কাজের পরে সপ্তাহে কয়েক বার যোগা বা পাইলেট ক্লাস নেওয়া।

৪. "স্বাস্থ্যকর" খাবারগুলি খাওয়া যা অগত্যা স্বাস্থ্যকর নয়

"স্বাস্থ্যকর" খাবার ওজন হ্রাস ঘটায় বলে বিশ্বাস করা বন্ধ করুন। বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে লোকেরা চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়ার সম্ভাবনা বেশি বলে তারা মনে করে যে তারা স্বাস্থ্যকর। বাস্তবে মিশিগান বিশ্ববিদ্যালয়ের এক গবেষণায় দেখা গেছে যে খাবারগুলিকে যখন "জৈব", "" লো ফ্যাট "" "কম চিনির" লেবেল দেওয়া হয়েছিল। ডায়েটে থাকা প্রচুর লোককে বাস্তবে প্রচুর পরিমাণে এই খাবারগুলি খাওয়া। তারা বিবেচনা করে যে খাবারটি সত্যই স্বাস্থ্যকর।

যদিও তাই না। আপনার মনে হয় "স্বাস্থ্যকর" স্ন্যাকস আসলে আপনার ওজন বাড়ানোর কারণ হতে পারে। কিছু ধরণের খাদ্য যা আমরা স্বাস্থ্যকর খাবার হিসাবে বিবেচনা করি ততটা স্বাস্থ্যকর নয় we এর অর্থ হ'ল আমরা যদি ওজন হ্রাস করতে চাই বা আরও ভাল পুষ্টি পেতে চাই, তবে স্বাস্থ্যকর লেবেল সহ এমন বেশ কয়েকটি খাবার রয়েছে যা আমাদের অতিরিক্ত বিবেচনা করা উচিত নয়। উদাহরণস্বরূপ, যোগ করা চিনির সাথে সিরিয়াল, হিমায়িত দই, এনার্জি ড্রিংকস, স্মুডিজ এবং প্যাকেজড জুস, শুকনো ফল ইত্যাদি।

৫. বেশি খাওয়ার বিনিময়ে কঠোর অনুশীলন

ওজন হ্রাস করার আরও একটি ভুল উপায় হ'ল নিজেকে জড়িত করা নাস্তা আপনি যে অনুশীলন করেন তার পুরষ্কার হিসাবে অস্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস বা বেশি খাওয়া। আসলে, এটি উল্লেখযোগ্য ওজন বৃদ্ধির অন্যতম কারণ, আপনি জানেন!

তুমি যদি চাও নাস্তা, আপনার স্বাস্থ্যকর নাস্তাটি বেছে নিন যা আপনার ব্যায়ামের পরেই খাওয়ার জন্য কম ক্যালোরি রয়েছে। এছাড়াও, ক্ষুধা মেটাতে এবং ব্যায়ামের সময় হারিয়ে যাওয়া পুষ্টিগুলিকে প্রতিস্থাপন করতে স্বাস্থ্যকর প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেটের সাথে খাদ্য গ্রহণের মিশ্রণ করুন। উদাহরণস্বরূপ, ওয়ার্কআউটের পরে এক গ্লাস স্কিমযুক্ত চকোলেট দুধ পান করা সঠিক পছন্দ।

Help. সাহায্য চাওয়ার জন্য লজ্জা

অনেক লোক ওজন হ্রাস করতে সহায়তা নিতে অনিচ্ছুক বা এমনকি বিব্রত হয়। আসলে, আপনার ওজন হ্রাস করার পরিকল্পনাটি সর্বোত্তমভাবে চালানোর জন্য, আপনাকে অবশ্যই আপনার চারপাশের পরিবেশ থেকে প্রচুর সমর্থন জড়িত করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সাথে জিমে একটি প্রাইভেট ক্লাসের জন্য নিবন্ধন করতে পারেন বা ওজন হ্রাস করার আরও উত্সাহ এবং অভিপ্রায় পেতে আপনার নিকটতম বন্ধুবান্ধব বা একটি নির্দিষ্ট ক্রীড়া সম্প্রদায়ের সাথে অনুশীলন করতে পারেন।

এক্স