6 কীভাবে কার্যকরভাবে পেট ও ষাঁড়কে হ্রাস করা যায়; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

পেটের গহ্বরে থাকা এবং পেটের অঙ্গগুলির চারপাশে থাকা ফ্যাটকে ভিসারাল ফ্যাট বলা হয় (ভিসারাল ফ্যাট)। চর্বি হ'ল যা আপনার পেটকে আরও বড় দেখায় - বা সাধারণত বিচ্ছিন্ন পেট হিসাবে পরিচিত। আপনাকে অনিরাপদ বোধ করা ছাড়াও একটি বিচ্ছিন্ন পেট আপনাকে আপনার চেহারাতে অস্বস্তি করে তোলে।

তবে এটি বিশ্বাস করুন বা না করুন, প্রত্যেকের পেটের চর্বি রয়েছে, এমনকি যার আছে ছয় প্যাক যদিও। এই স্বাভাবিক. এটি কেবলমাত্র পেটের চর্বি আপনার স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে।

দেখা যাচ্ছে যে পাতলা লোকেরাও পেটে বিচ্ছিন্ন হয়ে থাকতে পারে

এমনকি পাতলা লোকেরা বিচ্ছিন্ন পেট অনুভব করতে পারে, কারণ জেনেটিক কারণগুলি, জীবনযাত্রা এবং আপনি কতটা সক্রিয় সেগুলি সহ অনেকগুলি কারণ রয়েছে যা একটি বিচ্ছিন্ন পেটের কারণ হয়ে থাকে। প্রকৃতপক্ষে, এক সমীক্ষায় দেখা গেছে, পাতলা লোকেরা যারা তাদের ডায়েটে মনোযোগ দেয় তবে অনুশীলন করেন না, তাদের পেটে ভিসেরাল ফ্যাট বেশি থাকে।

অতএব, বিতর্কিত পেট হ্রাস করার কয়েকটি প্রধান পদক্ষেপ এখানে আপনি করতে সক্ষম হবেন।

একটি বিতর্কিত পেট কমাতে নিয়মিত কী করা উচিত

1. প্রতিদিন 30 মিনিট ব্যায়াম করুন

মূলটি হ'ল আপনাকে ব্যায়াম করে সক্রিয় থাকতে হবে, কারণ যখন আপনি ব্যায়াম করতে অলস হন তখন ভিসারাল ফ্যাট আসবে। মাঝারি অনুশীলন যেমন হাঁটাচলা, জন্য প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিট অনুশীলন করার চেষ্টা করুন জগিং, বা বসতে।

এটি নিয়মিত করুন কারণ পরিমিত ব্যায়াম আপনাকে আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে, আপনার হার্টের হারকে বাড়িয়ে তুলতে এবং আপনার পেটে ভিসেরাল ফ্যাটের চেহারা কমিয়ে দিতে সহায়তা করে।

২. ফাইবার এবং প্রোটিন প্রসারিত করুন

ডায়েটের প্রতি মনোযোগ দেওয়া কেবল ওজন হ্রাস করার জন্যই কার্যকর নয়, এটি একটি অনর্থক পেট হ্রাস করার জন্যও করা যেতে পারে। আপনার খাওয়া খাবারগুলি থেকে আপনাকে অবশ্যই খাবারের অংশ এবং পুষ্টি গ্রহণের দিকে মনোযোগ দিতে হবে। যে খাবারগুলি খাওয়ার জন্য সুপারিশ করা হয় সেগুলি হ'ল সেই খাবারগুলিতে যেমন ফাইবারযুক্ত শাকসবজি এবং গোটা শস্য, প্রোটিনযুক্ত খাবার এবং শর্করা গ্রহণের পরিমাণ সীমাবদ্ধ করে।

হাইস্টনের গবেষণায় দেখা গেছে যে লোকেরা প্রতিদিন 10 গ্রাম ফাইবার গ্রহণ করে (যেমন একটি ছোট আপেল বা এক কাপ সবুজ মটরশুটি) পেটে ভ্যাসেরাল ফ্যাট প্রতিরোধ করতে পারে।

৩. প্রতিদিন কমপক্ষে hours ঘন্টা ঘুমান

আবার ঘুম আপনার পেট সঙ্কুচিত করার প্রচেষ্টা সহ স্বাস্থ্যের পক্ষে উপকারী। একটি সমীক্ষা অনুসারে এটি জানা যায় যে যে ব্যক্তিরা পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমান, অর্থাৎ প্রতিদিন ছয় থেকে সাত ঘন্টা, তারা প্রতিদিন পাঁচ ঘন্টা কম ঘুমায় এমন লোকদের তুলনায় ভিসারাল ফ্যাট কম পান।

4. শিথিল করতে ভুলবেন না

আপনি এটি না জেনেই স্ট্রেস পরিচালনা করা আপনাকে বিকৃত পেট সঙ্কুচিত করতে সহায়তা করতে পারে। আপনাকে খুশি রাখতে এবং চাপ এড়াতে পরিবার বা বন্ধুদের সাথে শিথিল হয়ে, ধ্যান করতে বা কিছু নৈমিত্তিক অনুশীলন করার চেষ্টা করুন।

৫. তরল গ্রহণ বাড়ায়

আপনি কি কখনও আগের তুলনায় বর্ধিত পেট নিয়ে জেগেছেন? আপনি যদি আগের রাতে বেশি পরিমাণে খান তবে এটি ঘটতে পারে। যদি এটি ঘটে থাকে, প্রাতঃরাশে আরও তরল, যেমন স্যুপ, জুস বা স্মুদি খাওয়ার চেষ্টা করুন। তরলগুলি আপনার পেটকে বড় হওয়া থেকে রোধ করতে এবং আপনার হজমে সহায়তা করবে।

Everything. যতক্ষণ না এটি জীবনযাত্রায় পরিণত হয় ততক্ষণ নিয়মিত করুন

বিতর্কিত পেট চিন্তার কিছু নয় কারণ এটি স্বাভাবিক। তবে, স্ন্যাকস বা খাওয়ার পরে যদি আপনার পেট সর্বদা বড় হয়, তবে এটি আপনার কোষ্ঠকাঠিন্যের লক্ষণ হতে পারে। এ থেকে উত্তরণের জন্য আপনাকে আরও বেশি পরিমাণে তরল সেবন করতে হবে যাতে ডিহাইড্রেটেড না হয়ে যায়, নিয়মিত অনুশীলন করা, স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া এবং ফাইবার (যেমন ফল, শাকসব্জী এবং গোটা শস্য) থাকে না। এবং আপাতত, বিশেষজ্ঞরা জোর দিয়েছিলেন যে একটি জীবনযাত্রা, বিশেষত ব্যায়াম হ'ল ভিসারাল ফ্যাটকে লড়াই করার সর্বোত্তম উপায়।

জনস হপকিন্স গবেষকদের মতে, ব্যায়াম এবং সঠিক ডায়েটের সংমিশ্রণ আপনাকে পেটের চর্বি হারাতে বা আপনার অস্বচ্ছল পেট হ্রাস করতে সহায়তা করবে যা হৃদরোগের উচ্চ ঝুঁকির সাথে যুক্ত হয়েছে।

এক্স