6 শরীরে হরমোনের ভারসাম্য রাখার প্রাকৃতিক উপায়গুলি & ষাঁড়; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

হরমোন দেহের একটি জৈব রাসায়নিক উপাদান যা দেহের প্রতিটি কার্যক্রমে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। সুতরাং, ভারসাম্য হরমোনগুলি গুরুত্বপূর্ণ যাতে শরীরের ক্রিয়াগুলি বিরক্ত না হয়। শরীরে হরমোন ভারসাম্যহীনতা আপনাকে ক্লান্ত, বন্ধ্যাত্ব, চুল পড়া, ক্ষুধা পরিবর্তন করতে বা অতিরিক্ত ওজন বা কম ওজন বোধ করতে পারে।

হরমোনের ভারসাম্য রক্ষার জন্য উপায়গুলি

নিম্নলিখিত কিছু প্রাকৃতিক উপায় যা আপনি শরীরে হরমোনের ভারসাম্য রক্ষার জন্য চেষ্টা করতে পারেন:

1. স্বাস্থ্যকর মেদ খাওয়া

হরমোনগুলি আপনার শরীরে চর্বি পরিমাণের দ্বারা প্রভাবিত হয়। সুতরাং, আপনার শরীরে প্রবেশের পরিমাণের পরিমাণের ভারসাম্য হরমোনীয় ভারসাম্যকেও প্রভাবিত করে। শরীরে হরমোনের ভারসাম্য রক্ষার জন্য বেশি স্বাস্থ্যকর চর্বি খাওয়া জরুরি।

কেন? কারণ সাধারণত আপনি যে খাবার খান তা হ'ল ভাল ফ্যাটগুলির চেয়ে খারাপ ফ্যাট থাকে। ওমেগা 3 এবং ওমেগা 6 ফ্যাটি অ্যাসিডের মতো স্বাস্থ্যকর চর্বিযুক্ত খাবারগুলি খান। এই খাবারগুলির উদাহরণ হ'ল অ্যাভোকাডো, সালমন, বাদাম, বীজ থেকে উদ্ভিজ্জ তেল (জলপাই তেল, ক্যানোলা তেল, সয়াবিন তেল এবং অন্যান্য)।

2. পর্যাপ্ত ঘুম পান এবং চাপ থেকে দূরে থাকুন

ঘুমের অভাব আপনার দেহের চাপ দিয়ে আপনার দেহের সারকাদিয়ান তালকে ব্যাহত করতে পারে, যা হরমোনের ভারসাম্যহীনতার কারণ হতে পারে। ইন্ডিয়ান জার্নাল অফ এন্ডোক্রিনোলজি অ্যান্ড মেটাবলিজম-এ প্রকাশিত একটি সমীক্ষায় বলা হয়েছে যে স্ট্রেস অনেকগুলি হরমোনের সিরামের স্তরে পরিবর্তন আনতে পারে, যেমন গ্লুকোকোর্টিকয়েড হরমোন, ক্যাটাওলমাইনস, গ্রোথ হরমোন এবং প্রোল্যাকটিন। সুতরাং, এটি তখন আপনার দেহের কাজে হস্তক্ষেপ করতে পারে।

বড়দের প্রতি রাতে 7-8 ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয়। পর্যাপ্ত ঘুম শরীরকে ক্ষতিগ্রস্থ কোষগুলি মেরামত করতে, কালকের জন্য শক্তি তৈরি করতে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করতে এবং হরমোনীয় ভারসাম্য বজায় রাখতে সময় দিতে পারে।

৩. নিয়মিত অনুশীলন করুন

ব্যায়াম শরীরে হরমোনের ভারসাম্য রক্ষা করতেও সহায়তা করে। অনুশীলনটি এন্ডোক্রাইন সিস্টেমকে শক্তিশালী করতে পারে যা দেহে হরমোন নিয়ন্ত্রণ করে। শুধু তাই নয়, ব্যায়াম মানসিক চাপ হ্রাস করতে, আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করে এবং আপনার ওজন বজায় রাখতে সহায়তা করে।

যাইহোক, আপনার খেলাধুলা অতিরিক্ত না। এটি প্রকৃতপক্ষে আপনার শরীরে চাপ দিতে পারে যা হরমোনের ভারসাম্যকে বাধাগ্রস্ত করে। আপনি যতটা ব্যায়াম করতে পারেন তা করুন এবং এটি ব্যক্তি থেকে পৃথক হতে পারে।

৪) হজম স্বাস্থ্য বজায় রাখুন

হজম স্বাস্থ্য আসলে আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং আপনার দেহের হরমোন সিস্টেমকে প্রভাবিত করে। শরীরে হরমোনীয় ভারসাম্য বজায় রাখতে এমন খাবারগুলি পরিপাকতন্ত্রের ক্ষতির কারণ হতে পারে তা এড়িয়ে চলা গুরুত্বপূর্ণ। চাবিকাঠিটি কোনও খাবার অতিরিক্ত খাওয়া নয়। উদাহরণস্বরূপ, চিনি বা অতিরিক্ত চিনিযুক্ত খাবার গ্রহণ করা এড়িয়ে চলুন। শরীরে অতিরিক্ত চিনি গ্রহণ ইনসুলিন হরমোনের কাজে বাধা দিতে পারে, এটি আপনাকে ডায়াবেটিস বিকাশের কারণ হতে পারে।

৫. ক্যাফিন এবং অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়ের ব্যবহার হ্রাস করুন

ক্যাফিন আপনাকে বিভিন্ন উপায়ে সহায়তা করতে সক্ষম হতে পারে। তবে অতিরিক্ত ক্যাফিন গ্রহণও শরীরের পক্ষে ভাল নয়। ক্যাফিন কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের কাজকে প্রভাবিত করতে পারে, হার্টের হার বাড়ায়, সতর্কতা বাড়ায় এবং মস্তিষ্ক কীভাবে হরমোন তৈরি করে তা পরিবর্তন করতে পারে। বেশিরভাগ ক্যাফিন ঘুমাতে অসুবিধা করতে পারে যা হরমোন করটিসোল এবং অন্যান্য স্ট্রেস হরমোনগুলির মাত্রা বাড়িয়ে তোলে।

আপনার অ্যালকোহল গ্রহণও হ্রাস করা উচিত। অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়গুলি যকৃতের পাশাপাশি অগ্ন্যাশয়ের ক্রিয়ায় হস্তক্ষেপ দেখানো হয়েছে। কিছু হরমোন উত্পাদন অ্যালকোহলের কারণেও ব্যাহত হতে পারে যেমন হরমোন ইস্ট্রোজেন এবং টেস্টোস্টেরন।

Haz. বিপজ্জনক রাসায়নিকগুলি এড়িয়ে চলুন

ক্ষতিকারক রাসায়নিকগুলি বিভিন্ন উপায়ে আপনার শরীরে প্রবেশ করতে পারে এবং এগুলি আপনার হরমোনাল ভারসাম্যকে বিরক্ত করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার যে কীটনাশক রয়েছে সেগুলি থেকে, আপনি যে রুম ক্লিনারগুলি ব্যবহার করেন সেগুলি থেকে, আপনি খাবারের জন্য যে প্লাস্টিকের পাত্রে ব্যবহার করেন সেগুলি থেকে, আপনি যে ব্যক্তিগত যত্ন পণ্য ব্যবহার করেন সেগুলি থেকে শুরু করে।

তার জন্য, আপনার ঝুঁকিপূর্ণ রাসায়নিক রয়েছে এমন আইটেমগুলি ব্যবহার করা এড়াতে হবে। বা, এটি ক্ষতিকারক রাসায়নিকগুলির দেহে প্রবেশের সুযোগ হ্রাস করে। উদাহরণস্বরূপ, খাবার বা পানীয়ের জন্য প্লাস্টিকের পাত্রে ব্যবহার করুন যা বিপিএ মুক্ত (বিপিএ মুক্ত), প্যারাবেন এবং প্রোপিলিন গ্লাইকোল সমন্বিত সৌন্দর্য পণ্যগুলি এড়িয়ে চলুন, খাওয়ার আগে শাকসবজি এবং ফল ধুয়ে ফেলুন এবং আরও অনেক কিছু করা যায়।