ব্যায়ামের জন্য পাঁচটি নিরাপদ পদক্ষেপ নিয়ে দ্রুত গর্ভবতী হন

আপনি এবং আপনার সঙ্গী যদি গর্ভবতী হওয়ার জন্য কোনও বিশেষ প্রোগ্রাম অনুসরণ করে থাকেন তবে আপনার শরীরের সুস্থতার দিকে মনোযোগ দিতে ভুলবেন না। শারীরিক সুস্থতা আপনার গর্ভবতী হওয়ার সম্ভাবনাগুলিও ব্যাপকভাবে নির্ধারণ করে, আপনি জানেন। তবে ফিটনেস বজায় রাখতে আপনার গাফিলতির অনুশীলন করা উচিত নয়। গর্ভবতী হওয়ার চেষ্টা করার সময় অনুশীলন করতে চাইলে থাম্বের নিয়ম রয়েছে। আরও বিশদের জন্য, দ্রুত গর্ভবতী হওয়ার জন্য নিরাপদ অনুশীলনের জন্য নিম্নলিখিত নির্দেশিকাগুলি বিবেচনা করুন।

ভুলে যাবেন না, প্রথমে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন

কোনও বিশেষ খেলাধুলা বা অনুশীলন শুরু করার আগে আপনাকে প্রথমে আপনার শারীরিক অবস্থা এবং প্রয়োজনীয়তা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করা উচিত। কারণটি হ'ল, প্রতিটি মহিলার শরীর আলাদা। সুতরাং, খেলাধুলার ধরণের এবং নিয়মগুলি অবশ্যই একজনের থেকে অন্য ব্যক্তির কাছে এক নয়।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি বর্তমানে স্থূলকায় তাই গর্ভবতী হওয়া কঠিন। এর অর্থ আপনার বংশধরদের উপর কাজ করার আগে আপনাকে প্রথমে আপনার আদর্শ দেহের ওজন অর্জনের দিকে মনোনিবেশ করতে হবে। সুতরাং অনুশীলনের ধরণটিও এই প্রয়োজনগুলির সাথে মেলে।

কেবলমাত্র একজন চিকিত্সক আপনার নিজের অবস্থার এবং প্রয়োজন অনুযায়ী চিকিত্সার পরামর্শ মূল্যায়ন করতে এবং সরবরাহ করতে পারেন। তাই আপনি যদি সত্যিই দ্রুত গর্ভবতী হতে চান এবং অনুশীলন করতে চান তবে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

গর্ভবতী হওয়ার জন্য দ্রুত ব্যায়াম গাইড

আপনি বর্তমানে নিয়মিত অনুশীলন করছেন এবং ফিটনেস বজায় রাখছেন? নাকি আপনি কি ব্যায়াম করতে অলস? ঠিক আছে, আপনি যদি দ্রুত গর্ভবতী হতে চান তবে আপনার কিছু জীবনযাত্রার পরিবর্তন করা দরকার। গর্ভবতী হওয়ার চেষ্টা করার সময় অনুশীলনের এই নিরাপদ পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন।

1. এখন থেকে নিয়মিত অনুশীলন শুরু করুন

আপনি নিয়মিত অনুশীলন শুরু করার জন্য গর্ভবতী না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করবেন না। এখনই শুরু করুন, যখন আপনি গর্ভাবস্থার দিকে কাজ করছেন। যদি আপনি এখন থেকে এটি অভ্যস্ত হয়ে পড়ে থাকেন তবে ভবিষ্যতে গর্ভাবস্থায় অনুশীলন করা আরও সহজ এবং উপভোগযোগ্য হবে।

২০১২ সালে জার্নাল উর্বরতা এবং জীবাণু জার্নালে একটি গবেষণা দেখায় যে নিয়মিত অনুশীলন আপনার গর্ভবতী হওয়ার সম্ভাবনাগুলিকে গতিময় করতে পারে। কিছু ধরণের অনুশীলন যা আপনি বেছে নিতে পারেন তার মধ্যে রয়েছে হাঁটাচলা, দৌড়, সাঁতার, যোগা এবং সাইকেল চালানো include

2. করছেন মূল প্রশিক্ষণ

মূল প্রশিক্ষণ এটি একটি শারীরিক অনুশীলন যা পেট, পিঠ এবং কুঁচকিতে মূল পেশীগুলির শক্তিকে কেন্দ্র করে। এই অনুশীলন আপনাকে ভারসাম্য এবং একটি স্থিতিশীল ভঙ্গি বজায় রাখতে সহায়তা করবে। এই দুটি জিনিস খুব গুরুত্বপূর্ণ কারণ পরে যখন গর্ভবতী হয় তখন মহিলাদের স্তন এবং পেট বড় হয়।

অতএব, মূল প্রশিক্ষণ পিঠে ব্যথা রোধ করতে পারে, ঝরনার ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে এবং আপনি গর্ভবতী হওয়ার পরে ওজন বহনকারী মূল পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে পারে।

৩. অতিরিক্ত ব্যায়াম এড়িয়ে চলুন

যুক্তিসঙ্গত তীব্রতা এবং স্তর নিয়ে অনুশীলন করা গর্ভাবস্থার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারে। তবে অতিরিক্ত ব্যায়াম আসলে আপনার গর্ভবতী হওয়া আরও কঠিন করে তুলতে পারে। অতিরিক্ত ব্যায়াম অবশ্যই আপনার শক্তি নিষ্কাশন করবে যাতে শরীর খুব চাপের হয়ে যায়।

গবেষণায় দেখা গেছে যে সপ্তাহে পাঁচ ঘন্টা অতিরিক্ত ব্যায়াম (বা আরও বেশি) গর্ভাবস্থার সম্ভাবনা 42 শতাংশ পর্যন্ত কমাতে পারে। সুতরাং, আপনার স্বাভাবিক সীমাবদ্ধতার সাথে অনুশীলন করা উচিত।

নিজেকে পরিমাপ করার জন্য, উদাহরণস্বরূপ কখন জগিং, নিশ্চিত হোন যে আপনি এখনও নিঃশ্বাস ছাড়াই কথা বলতে পারেন।

4. কার্ডিও অনুশীলন

কার্ডিও অনুশীলন যেমন দ্রুত হাঁটা, সাঁতার কাটা, বা or জগিং আপনি গর্ভবতী হওয়ার চেষ্টা করার সময় ফিটনেস বাড়াতে এবং শরীরের আদর্শ ওজন বজায় রাখার জন্য উপকারী বলে প্রমাণিত। এছাড়াও, কার্ডিও ব্যায়াম আপনার হৃদয়ের স্বাস্থ্যের জন্যও ভাল, বিশেষত আপনি যখন পরে গর্ভবতী হন। এটিও লক্ষ করা উচিত যে আপনি যে অনুশীলনটি করেন তা অবশ্যই মধ্যপন্থী হতে হবে যদি আপনি ফলাফল দিতে চান।

প্রতিদিন আধ ঘন্টা কার্ডিও ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন। দ্রুত বিরক্ত না হওয়ার জন্য, প্রতিদিন বিভিন্ন ধরণের ব্যায়াম করুন। উদাহরণস্বরূপ, আজ আপনি আছেন জগিং, আগামীকাল তুমি সাঁতার কাটতে পারবে

৫. আপনার সঙ্গীর সাথে ব্যায়াম করুন

কেবল মহিলাই নয়, ভবিষ্যতের বাবাদেরও উর্বরতা বৃদ্ধি এবং গর্ভবতী হওয়ার সম্ভাবনা বাড়ানোর জন্য নিয়মিত অনুশীলন করতে হয়। সুতরাং, আপনার এবং আপনার সঙ্গীর প্রতিদিন একসাথে অনুশীলন করা উচিত।

ফিটনেস বজায় রাখার পাশাপাশি, পারস্পরিক সহায়তার ক্রমবর্ধমান বোধের কারণে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এক সাথে করা আপনার দুজনকে আরও কাছাকাছি এনে দিতে পারে।

এক্স